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正在减脂阶段，有氧跑步速度为多少为最佳？
体脂较高，平时跑步都是速度9公里，20分钟。12公里5分钟，基本下来就跑得很累了，不知道大家平时有氧速度是多少，最佳的减脂速度是多少？
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训练日记正在减脂阶段，有氧跑步速度为多少为最佳？
看看就好了!!路过
3个月减了20斤的路过& &每天保持40分钟以上& & 6000---8000米& &后期就不起作用了& & 试一下变速跑& & 不过有氧减肥好像时间一定要坚持半小时以上&&才会有效果
有不少减肥的朋友即使认识到减肥需要运动，也仅仅是依靠单纯的有氧运动方式消耗热量，效果并不好。有的朋友所谓的运动只是饭后散步，最多走一个小时。这样的话，很难达到减肥的目的。饭后，人体内的血液大量涌向肠胃以帮助消化，如果马上开始运动，肌肉和消化器官争夺血液，既影响消化功能，又不利于肌肉锻炼，而且可能导致盲肠炎，后果很严重。饭后即使是轻微的运动，至少也应相隔半小时以上。中高强度的运动，至少要在饭后一小时开始。散步一个小时比吃完饭就窝在家里看肥皂剧、吃零食要强，但是对于需要减肥的朋友来说，运动量不够。散步一个小时消耗的热量不如跑步二十分钟消耗的，即使路程完全一样，跑步也能调动更多的肌肉，消耗更大。为什么？因为散步是放松状态，任何时候都有一只脚着地，而跑步是适度紧张的，有双脚同时离地的冲击，这种腾空消耗的体能远远大于散步甚至快步走。关键就是运动强度和运动量。以慢跑的运动强度，要达到开始动用体内脂肪的程度，至少需要持续运动三十分钟以上，在此之前身体主要消耗的是碳水化合物提供的能量。所以，即使是跑步，如果没有足够的时间保障，也难以达到减肥的目的。这里有一点需要说明，尽管走路没有跑步有效，但是并不建议严重肥胖的朋友一开始就跑步。因为体重过大，而肌肉含量不足的人没有力量控制身体，跑步时体重的冲击很容易造成关节（膝关节、踝关节甚至腰椎和颈椎）损伤。对于这部分朋友，建议先采用快步走的方式，逐步过渡到慢跑。循序渐进是所有运动方式都要遵循的原则，不要过于心急。跳绳也是一项很好的有氧运动，对于减肥有很大助益。跳绳的体能消耗要大于慢跑，而且能锻炼身体的协调性，只是此项运动同样不适合重度肥胖患者。
有氧运动适于减肥，但是单纯的有氧运动比较枯燥，容易使人对运动产生厌倦感。而且，只进行有氧训练效率并不高。如果将抗阻训练和有氧训练相结合，不但健身更加全面，而且可以使减肥产生事半功倍的效果。
减肥运动应当如何安排呢？不少朋友习惯于单一的有氧运动，比如慢跑。肥胖的朋友一般体重较大，脂肪多，肌肉少。他们刚开始锻炼时耐力较差，跑步坚持不了很长时间，跑累了的时候还没开始调动脂肪的能量，所以减肥效果不明显。而且，肌肉没力量的时候，对骨骼的支撑和保护减弱，体重的冲击将不可避免地对关节造成损伤。一些急功近利的减肥班无视会员的身体健康，让肥胖人士进行大量有氧运动，“魔鬼训练”使大家苦不堪言。虽然超长时间的强制锻炼与限制饮水和进食量能将体重减掉不少，但是被折磨得疲惫不堪的会员身体素质并没有多大提高，反而出现关节磨损，导致体内电解质紊乱，内分泌失调，一出减肥班，体重就迅速反弹。究其原因，是训练方法不科学，不懂得抗阻训练的意义，致使瘦身效果难以维持。有的人减肥速度很快，但是没有系统地进行肌肉的锻炼，身体形态并不好看，而且身上还出现了难看的纹理。一般来说，如果是中低强度的慢跑运动，前三十分钟主要消耗的是碳水化合物提供的糖原，三十分钟以后才开始调动脂肪供能。虽不能说前三十分钟的运动对减肥没有帮助——毕竟已消耗了不少能量，总比不运动强，但是效率并不高。
科学的减肥运动应该是抗阻（肌肉）训练与有氧（心肺耐力）训练相结合。增肌与减脂结合，减肥事半功倍。因为任何肢体运动都是肌肉参与的，运动而不练肌肉根本不现实。肌肉锻炼的好处显而易见，肌肉强劲，运动时关节骨骼稳定，不易出现运动损伤。肌肉强度提高，身体就会有力量，有氧运动就有了基础。而肌肉含量提高，身体的基础代谢能力也相应提高，燃烧脂肪的本领自然也就强了。高效率的减肥运动模式应当是先进行五至十分钟的有氧运动热身，然后是三十分钟的抗阻训练，不一定要把围度练得如何壮大，但是至少要让肌肉有力量（爆发力、绝对力量、耐力），最后如果体能允许，再加上二十分钟的有氧运动（有氧运动的强度通过卡式公式衡量）。减肥运动的全过程一小时即可。为什么这样安排呢？因为有氧系统的供能是先碳水化合物再脂肪，而消耗碳水化合物提供的糖原时锻炼肌肉是最有效率的。在此之前五至十分钟的有氧运动仅仅是全身性的热身，使身体各个关节中的润滑液充分分泌，为其后的抗阻训练作准备。三十分钟的抗阻训练之后，身体供能进入消耗脂肪的阶段，这时有氧运动将充分发挥作用。
对于严重肥胖的朋友，不建议一开始就跑步，可以从快步走过渡到跑步，还可用双脚不离踏板的椭圆机或固定单车代替跑步机。如果不是上述顺序，跑得很累了再进行力量器械的训练，负重量上不去，肌肉得不到锻炼，脂肪也消耗有限，减肥就达不到效果。
如果是单纯的抗阻训练和有氧训练作比较，哪个减肥效果好呢？答案也许会让很多朋友吃惊——抗阻训练。因为抗阻训练使人肌肉强健，可以有效提高基础代谢水平。进行抗阻训练时负重片的位移其实就是人的内能转化成机械能的过程。力量练习是需要配合深度呼吸进行的，也是有氧运动状态。组间休息结束，开始下一组练习，就相当于开车时的停车、起步的过程，多组数抗阻训练，如同开车时遇到了堵车，比匀速运动更耗油，能消耗更多的热量。身上肌肉多了，不运动的安静状态下也会多消耗热量，肌肉多的部位不容易囤积脂肪（这也就是为什么大多数女性大臂后侧赘肉明显多于前侧的原因）。
关于抗阻（肌肉）训练与有氧（心肺耐力）训练相结合，还有一种高级方式（适合有一定运动基础，心肺功能较强的朋友），就是抗阻训练时采取高次数高速度爆发力模式，把心率快速提高到有氧运动目标心率（通过卡式公式计算）接近上限的强度，组间休息的时间根据心率的变化而定，一旦心率下降到有氧运动目标心率接近下限时，就开始下一组。多种复合动作（多关节大肌群协调运动）的循环训练法，效果更好。减脂的同时，肌肉素质和心肺功能都得到了增强。
另外很关键的一点是，不需要天天练，每周组多做四次训练就好，每周减肥1KG左右最好，如果发现减肥减的太多，可以多吃点牛肉羊肉，把体重再升上来点。减肥追求的是降低脂肪含量，而不是胡跑把肌肉都给跑没了。&
说的好最近一年吃喝比较多，今年9月体重穿衣服200斤了。我用的就是阻抗慢跑快走，60KG卧推一组20个五组，深蹲70KG一组165组，引体向上一组10五组，心里始终控制在108--130，然后跑步30分钟，两个月体重又减肥到87KG&
相当的专业
皓雅斋 发表于
3个月减了20斤的路过& &每天保持40分钟以上& & 6000---8000米& &后期就不起作用了& & 试一下变速跑& & 不过 ...
3人月20斤的成绩很令人羡慕，看来有氧时间要增加了
liuzeyang689 发表于
有不少减肥的朋友即使认识到减肥需要运动，也仅仅是依靠单纯的有氧运动方式消耗热量，效果并不好。有的朋友 ...
学习了，谢谢
快乐健身，体能优先。&
今天增加了有氧时间，但是速度依然是9节，热身10分钟，感觉低于这个速度有点慢，器械之后再加20分钟，最后12节，快速10分钟，感觉比较累。
不错啊。呵呵
liuzeyang689 发表于
有不少减肥的朋友即使认识到减肥需要运动，也仅仅是依靠单纯的有氧运动方式消耗热量，效果并不好。有的朋友 ...
学习了，我现在就是器械，在有氧　　最近才开始跑步，跑了一星期，第一天估计还没一千米就要死不活，喘不过气来胸口都疼， 　　第二天也好不到哪去，每天就是跑跑走走，坚持8公里，　　昨天是第六天，我特意注意了下，一口气就跑了两公里，已经是我目前的极限了　　看网上经常跑步的亲都是半个小时5，6公里就跑完了，　　请问你们都是跑了多久达到这种效果哒
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　　刚跑就能跑5000，不多的，跑得慢不累的　　
　　每天一口气五公里，32分钟左右。刚开始跑的时候跟你一样，走走停停，差不多50分钟五公里,两个月一个月后就好多了。　　
　　@拂晓8D
08:06:00　　每天一口气五公里，32分钟左右。刚开始跑的时候跟你一样，走走停停，差不多50分钟五公里,两个月一个月后就好多了。　　—————————————————　　可是为什么跑了两个月了，为什么不瘦（气哭），称重就少了两斤（还是天气热脱了外套）。让我都没信心跑步减肥了　　
　　每天、跑步机每小时6公里。。。。
　　一口气5.7公里，40分钟
　　我是跑步机的，每次一个小时，然后蹬轮30分。。。
　　不要刻意规定每天必须跑多远，放松欣赏跑步沿途美景，you would have
　　我绕操场 最多一次八圈　　我也纳闷为什么别人可以跑好久　　感觉有时候其实没有很累　　就是心理作用 暗示自己已经不行了　　慢慢来吧 每次加一点 　　有了成就感就更好坚持　　
　　跑步机，速度8，一个小时
　　跑步两分钟就跪了，这楼我不该来，楼上都是大牛逼　　
　　慢慢来，我最开始跟你一样，一千米就累的不行，后来觉得一千米轻轻松松，可能是体能跟上了吧　　
　　慢跑，一开始只能跑一圈(400)，慢慢的最后一口气十圈　　
　　我也是那种体育课800米 都吐血的　　最近开始跑步 我的经验是跑慢点 刚开始速度和快走速度差不多 因为我跑的时候旁边快走的大妈都超我了 　　跑了两次以后
5公里 40分钟左右一口气跑完 　　
　　不能单纯靠跑步来瘦身，根据个人体质用多种方法来减肥，不然到时候适得其反，或者效果甚微　　
　　体测时跑不到800就跪了，慢跑应该好一点　　
　　@灰色增芳德
08:38:00　　跑步机，速度8，一个小时　　—————————————————　　跑步机 6
20分钟，初跑者，这样才能坚持下来　　
　　一开始可以先练快走 等体力上去了再慢跑 我以前作死 一开始跑得那个嗨 结果两眼发黑 差点没有昏死过去 还要补充能量　　
　　@Amaders
21:50:00　　最近才开始跑步，跑了一星期，第一天估计还没一千米就要死不活，喘不过气来胸口都疼， 　　第二天也好不到哪去，每天就是跑跑走走，坚持8公里， 　　昨天是第六天，我特意注意了下，一口气就跑了两公里，已经是我目前的极限了 　　看网上经常跑步的亲都是半个小时5，6公里就跑完了， 　　请问你们都是跑了多久达到这种效果哒　　—————————————————　　我每天在跑步机上跑，不低于6的速度，最快是8。固定四十分钟。可是都是5公里左右。好像还没到5公里。用8的速度跑二十分钟不停歇，然后六的速度走十分钟，再跑十分钟。完事儿→_→我跑了快两个月了　　
　　我是慢跑，一次能跑4km左右吧，这还是我跑了三四个月才跑出来的，最开始跑了100米不到，差点累死　　
　　刚开始真的是累的不要不要的，气上不去腿抬不起来。然后我就先跑步一个半小时每天，然后边散步边跑，在接着就是全跑，过程中红绿灯啥的停下来。在家就跑步机。我要是在外头跑从来不计时，而且我发现也不知道是路不平整还是什么原因膝盖会疼。掌握不了速度。后来就跑步机了。　　
　　刚开始都这样的，　　
　　个人认为如果要减肥还是不要特别依赖跑步，我现在坚持每天跑步是为了身体健康=_=
　　如果你不是全身胖，做一些针对性强的减肥运动会更有用。
　　还有个问题就是跑步应该脚跟着地，还是前脚掌着地呢，看了几个帖子，说法都不一样　　
　　一口气只能跑几米，就必须换气了吧。　　说正经的，大学的时候一开始是每天跑两圈，之后一点一点的加，后面可以一次性跑六七圈。　　
　　隔天空腹晨跑五公里 30分钟左右 周末会多跑点
夜跑的话也会多跑
跑了两个月达到这个速度 刚开始配速大概一公里七分多钟　　
　　楼主，跑步还是循序渐进吧，慢慢来总会有进步的，我慢跑也有2年了，以前我跑300米就要休息一下，才能继续跑，现在经常跑8公里，最长跑了15公里，还是要注意，不要为了跑远受伤了，得不偿失。加油吧。
　　第一次慢跑减肥的时候就跑了20分钟不到吧，中间还各种停下来休息，楼主可以一点点的增加时间和路程，后来大概是50分钟跑6公里吧，现在用跑步机，速度一般是7，跑45分钟。
　　@灰色增芳德
08:38:22　　跑步机，速度8，一个小时　　-----------------------------　　牛啊。我跑6。二十分钟就耐不住了　　
　　我只能跑一圈，然后走半圈，然后再跑一圈，再走半圈。　　跑的我小腿疼，脚底也疼
　　原来刚开始也和你一样，现在47分钟8公里，其实我可以59分钟10公里，但是拉伤了肌肉，现在是跑二休一，每次控制在8公里左右，时间不超过50分钟　　
　　跑步并不是越快越好，这个要看个人的体质情况，要选择有氧跑步。
　　@灰色增芳德
08:38:22　　跑步机，速度8，一个小时　　-----------------------------　　@屁屁号
10:33:24　　牛啊。我跑6。二十分钟就耐不住了　　-----------------------------　　我是快走6，一小时不是很累，心率130左右。
　　两年前刚开始跑步的时候，每天跑1小时（7.8公里的样子），累的跟狗似的。现在每天跑两小时（18.19公里），有点儿累。
　　楼上的，跑步机6能跑吗？为什么我是用走的？
　　每天跑10公里无压力，跑20公里需要补充营养
　　十几公里！我减肥的！最近怀孕就不运动了　　
　　@再见了英雄联盟
15:01:41　　楼上的，跑步机6能跑吗？为什么我是用走的？　　-----------------------------　　快走也行，类似竞走也行。就是步子特小，腿抬得不高　　
　　下载款WeRun的跑步软件试试 速度会慢慢跟上来的　　有在线直播放狗功能
　　@werun
15:27:17　　下载款WeRun的跑步软件试试 速度会慢慢跟上来的　　有在线直播放狗功能　　-----------------------------
　　慢跑，6公里每小时　　
　　@werun
15:27:17　　下载款WeRun的跑步软件试试 速度会慢慢跟上来的　　有在线直播放狗功能　　-----------------------------
　　最开始跑两圈就累的不行了，一圈400米，一般都是走一个半小时左右，上个月开始被刺激了，每次能跑十圈，四公里，20几分钟跑完，坚持一个月过后，昨天跑了20圈，四十几分钟还是五十几分钟跑完的，八公里，然而…一斤都没瘦，肚子也没消下来，但是觉得腰细了点　　
　　5分钟　　
　　耐力是最好练的，你只要坚持半个月20天，效果就很明显。速度才不好练。
　　@吐槽铁马甲
16:08:02　　最开始跑两圈就累的不行了，一圈400米，一般都是走一个半小时左右，上个月开始被刺激了，每次能跑十圈，四公里，20几分钟跑完，坚持一个月过后，昨天跑了20圈，四十几分钟还是五十几分钟跑完的，八公里，然而…一斤都没瘦，肚子也没消下来，但是觉得腰细了点　　-----------------------------　　才一个月而已，听说跑步一定要坚持，再坚持几个月看看，脂肪转化成肌肉体重也是不会轻的　　
　　我半个小时最多三公里……　　
　　我都是跑步机5或5.5 ，走的 ，每天走15公里。不知怎么回事一跑步心脏跳的厉害 ，所以只用走的， 就不知道每天走15公里有没有用？
　　刚开始不要跑太多了，很容易膝盖损伤　　我每次走到跑步的地方十多分钟，然后跑3-5公里，每公里7分钟左右，保证20分钟+，然后拉拉筋再走路回去　　觉得膝盖疼一定要停下来，我以前就是操场一圈就会哭着跑不下去的人，后来觉得坚持坚持也就过来了
　　憋着一口气，应该能跑几十米。
　　两三个月了，除了周末或者天气原因，每天三公里，二十分钟左右，最慢22分钟，无压力。没有尝试过三公里以上，锻炼身体为主！刚开始一圈700米也坚持不下来
　　干嘛一口气跑。。我一般跑2公里走200米，可以跑10公里。。。一个多小时　　
　　快走了半个月，基本是五公里五十分钟，以为可以跑了，跑一半走一半，坚持了两晚却伤到膝盖，歇了两天了，准备今晚继续 快走五公里 　　
　　今天刚开始跑..只跑100步脚酸冒汗.再走200步后再跑100步.全程8公里用时1小时30分..累死...
　　我刚刚跑十来天，现在一口气只能3000米　　
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慢跑速度控制在多少比较好呢？&
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经常慢跑的朋友，一般你们的速度都在多少呢？一般四五十分钟都跑了多远？
两年前：起始－68kg　当前－62kg　向梦想56kg迈进！两年后：起始－76kg　当前－69kg
和两年前目标一致！将健康减肥进行到底！！！
两年前：起始－68kg　当前－62kg　向梦想56kg迈进！两年后：起始－76kg　当前－69kg
和两年前目标一致！将健康减肥进行到底！！！
我大致算了下：50分钟大约有8公里吧？这样的强度应该可以吧？
两年前：起始－68kg　当前－62kg　向梦想56kg迈进！两年后：起始－76kg　当前－69kg
和两年前目标一致！将健康减肥进行到底！！！
我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
我跑8.5km/h 以前那个man教练说太慢了...应该要10-12...可是我觉得我跑不了那么快
我觉得自己能这么轻松减下来，就是因为其实我没把减肥当回事儿。我只是认真的、健康的生活罢了。
跑过一次9 跑了20多分钟就坚持不了了...还是慢慢来吧 毕竟不是练体育的啊
我觉得自己能这么轻松减下来，就是因为其实我没把减肥当回事儿。我只是认真的、健康的生活罢了。
７ＫＭ／４５ＭＩＮＳ
一个人跳舞 wrote:
跑过一次9 跑了20多分钟就坚持不了了...还是慢慢来吧 毕竟不是练体育的啊
身体承受住为主嘛
我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
bestlives wrote:
我大致算了下：50分钟大约有8公里吧？这样的强度应该可以吧？
可以的~差不多这个速度只要是重低强度就好啦~一般是以心率计算的，心率在110-150次/min，具体可以测一测哦
如果太麻烦的话，就可以通过这个判断，跑20mins后还可以不太费力的跟人说话，边说边跑。这样比较方便，刚开始跑得MM也可能会不太吃得消，所以说话也比较吃力，不要超过自己的限度就好了。
面向大海，春暖花开。
dark444 wrote:
７ＫＭ／４５ＭＩＮＳ
我们的速度应该差不多，嘻嘻
两年前：起始－68kg　当前－62kg　向梦想56kg迈进！两年后：起始－76kg　当前－69kg
和两年前目标一致！将健康减肥进行到底！！！
我現在大概是10km/h,
一開始減重時是8km/h.
我思故我在
不会吧，我的教练要我的速度控制在6km/h啊，我连半小时都坚持不了的
速度在10的你那不是减肥，不信你天天跑，3个月下来看自己的腿。另外提醒下，健身房里一些教练有些2的，现在带我的是原来国家皮划艇队退役的专业运动员，怎么减肥还是要找专业的
胖子回头金不换
通过一个月的锻炼调整，我身体中间一圈的脂肪块已经变得很软了，现在跑步时间在40多分钟，外加20分钟一定坡度的快走。跑步开始的速度可以是8，然后每隔10几分钟加，最后到9，千万别再高了，因为这个强度和时间对减肥是非常好的了，不是专门练体育的人，速度10你坚持不到45——50分钟的，那样减肥的效果就打了折扣
胖子回头金不换
爱上深呼吸写道：
通过一个月的锻炼调整，我身体中间一圈的脂肪块已经变得很软了，现在跑步时间在40多分钟，外加20分钟一定坡度的快走。跑步开始的速度可以是8，然后每隔10几分钟加，最后到9，千万别再高了，因为这个强度和时间对减肥是非常好的了，不是专门练体育的人，速度10你坚持不到45&&50分钟的，那样减肥的效果就打了折扣
8我都跑不下来的，女孩子速度一般多少比较好呢？
我的小店/韩版，日系和欧版，大多都很修身，帮各位亲变得美美的
爱上深呼吸写道：
通过一个月的锻炼调整，我身体中间一圈的脂肪块已经变得很软了，现在跑步时间在40多分钟，外加20分钟一定坡度的快走。跑步开始的速度可以是8，然后每隔10几分钟加，最后到9，千万别再高了，因为这个强度和时间对减肥是非常好的了，不是专门练体育的人，速度10你坚持不到45&&50分钟的，那样减肥的效果就打了折扣
我之前跑跑步机也是用8，感觉这个速度只要习惯了就不像是跑步，和快走差别不大一点都不累
开始用8是为了热身，让身体预热，到后面逐渐速度加上去，一直到9。因为我们的目的是保持一定强度下能坚持最长时间，所以不是常年锻炼的人别用10的速度，毕竟能达到这个速度的就不用来减肥论坛了。
还有觉得8坚持不下来的，最开始可以从7点多开始，是个慢慢适应的过程，逐渐到8，再慢慢道9
胖子回头金不换
我个人觉得不论减肥还是健身，如果不是放弃工作专门来练，就要做好打持久战的准备，这样的效果也许不是很快，但坚持下来越到后面效果越好。
这样减下来的人身体结实，皮肤很好，而且很难反弹，身体整体素质在不知不觉中已经提升到了一定层次
胖子回头金不换
bestlives写道：
我大致算了下：50分钟大约有8公里吧？这样的强度应该可以吧？
跑得挺快的哦你，我一个小时才6公里多一点，我是不是太慢了啊
第一阶段：（~)48~47KG(完成了奖励瑜珈服一套，已完成）第二阶段：（~)47~46KG（完成了奖励肚皮舞服装一套，已完成）第三阶段：（~)46~45KG(完成了痛快旅游一次，提前完成）第四阶段：（~)保持体重（奖励一张夏季游泳卡）什么时候完成什么时候才有奖励，管住嘴迈开腿，坚持，坚持，再坚持~~
35分钟5000米
慢跑减肥第三季---目标130斤~
我是6.8KM/40MINS,再加15-20分钟其他有氧运动
这个速度在我们学校的运动会上可以进前6了。
上面速度都好恐怖，真是慢跑吗？跟慢一点关系也没有吧。
管住嘴，迈开腿，减肥的不二法则！加油坚持平台就会被打败！你要相信能量是守恒的，付出是有回报的
我也不知道速度哦，根据个人情况啦，怎么舒服怎么来，太快了难坚持！！主要能一直坚持就好了
男人没本事就别说女人现实 女人没能耐就别说男人花心
额~~好像我都不看速度，只是计算时间。。速度控制在自己能承受范围之内~
一起健身运动养生的姐妹一起加群交流下吧：身高-----胸部-----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏-美体㎏165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0
我要跑35分钟才能到4km啊。。大家都好快。。。
我差不多35分钟左右跑400米标准操场10圈，有的时候还要慢一些。。。就是4km跑0.5h多一些，这么算来应该是7km/h左右。。。我觉得我速度已经很慢了，快了也跑不动的。。。而且这样也不是太吃不消
只要饿了就吃东西　　只吃自己想吃的，而不是那些认为自己应该吃的　　有意识的吃，尽享每口食物　　一觉得自己饱了就停下来　要健康的瘦~美美的瘦~向从未瘦到过的45KG进发！~~附：碱性食物大汇总：含钾、钠、钙、镁等金属元素较多的食物称为“碱性食物”。例如：蔬菜类(冬瓜、番茄、南瓜、黄瓜、萝卜、菠菜、白菜、卷心菜、油菜、芹菜、莲藕、洋葱、茄子、马铃薯)、水果类(苹果、梨、香蕉、桃子、草莓、梅子、李子、柿子、葡萄、柑橘、柚子、柠檬)、豆及豆制品(豆腐、豌豆、大豆、绿豆)、蘑菇、竹笋、栗子、茶叶、咖啡、葡萄酒等，特别是海藻类如海带、紫菜等，所含矿物质远远高于蔬菜水果，红薯是强碱性食物。
还真没算过，不过跑10分钟就累到不行了
7km跑40分钟，我觉得还是看个人身体素质吧，反正我自己觉得我现在7km速度挺合适的，估计以后习惯了会跑到8，但是我觉得我上限也就8了
啊我是不是有点快了？
我中午晚上不吃，跑9.7，坚持30分钟，每次都跑的要吐了...TAT
我以为这样才是减肥呢.....（不会长肌肉吧）
本人耐力比较差！基本上跑7km/h左右...5分钟就趴下了！最多10分钟！以快走减肥为主！
夲周厷吿：ゞ?╮(╯3╰)╭不管减下去的是水份还是肌肉或者是脂肪。竟然减下去就要保持。。。保持下去才是王道。。。
第一阶段 85kg~80kg（开始ING）
第二阶段 80kg~75kg （未开始）第三阶段 75kg~65kg（很遥远）第四阶段 65kg~60kg（很遥远）达到目标后，奖励自己最想要的东西。。(*^__^*) 嘻嘻……fighting目标↓身高
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跑步减肥运动属于一种比较简单实惠的减肥方法，但这并不是说进行跑步就没有技巧可言的。只要掌握了正确的跑步减肥的速度，才会收获不小的减肥成果。那跑步减肥的最佳速度应该控制在多少呢?跑步运动多长时间才会有减肥效果呢?跑步减肥最佳速度控制在多少？跑步减肥的速度应该控制在7~12km/hr内，算是中低强度的运动，比较有利于减肥。但每个人的体质不同，应根据自己的实际情况设定速度。所以具体来讲还是有着区别的。但是如果你属于一般的体质，那么你只要把速度控制在7~12km/hr内就好了。简单来说，我们可以运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效。(燃脂运动心率计算)。运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。
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