健身器材巧搭配 极致运动助减肥
核心提示：不同的健身器材锻炼不同的身体部位，各式各样的健身器材对我们身体不同肌群起到不同的健身效果，那么我们怎么搭配它们使用效果才最好呢？
　　目的：练出完美二头、三头肌 　　主要器械：哑铃+曲柄杠铃　　 最简单的东西，往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉，最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。　　目的：胸肌塑型　　主要器械：杠铃，卧推凳　　明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。如果要求较高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。　　 但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。　　目的：缓解肌肉，　　主要器械：击打梨形球　　在客厅一角装上一个猩红色的击打梨形球，不仅美观，而且可以起到锻炼身体的作用。现代都市有很多都是“坐班族”，经过一段时间的锻炼，久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了;拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性。通过一些辅助器材的练习。　　 如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为敏捷，又因为在击打过，必须高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练习下来，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神。练了拳击的人都会告诉你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而终、一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中，步伐、出拳都有很多灵活的变化，如果你善于思考，能够以智取胜，那么你会发现更多的乐趣。　　目的：锻炼全身肌肉　　主要器械：健身器　　对于家庭空间不大的练习者来说，综合健身器并非很实用。但对于空间充足，有经济实力的朋友来说，一套综合健身器完全能够满足你的一切需求，目前多健身器已不是很贵，但一定要配齐各种相关配件。　　目的：减肥　　主要器械：跳绳+雨衣　　跳绳是最广泛的一种运动形式，也是一种良好的减肥运动。其动作简单，对场地、器械、天气等的要求较少，各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。跳绳运动对减肥有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对能起到一定的保护作用。每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天。待适应后可逐步加量。配合穿着一件贴身的雨衣将起到事半功倍的效果。　　目的：腿部和臀部减脂的塑造　　主要器械：踏板踏步机　　“踏板操”作为一种时尚健身形式越来越受到大家的欢迎。一只小小的“踏板”，一支强劲的乐曲，整个运动就在这样的过程中完成的。“踏板操”作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，不会让你的肌肉过分发达，所以不必担心腿会变粗，而它起到的塑型作用是非常显著的。另方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，所以其减脂的效果将更加明显。　　目的：减肥加锻炼后整理放松肌肉　　主要器械：整理机　　当你进行完一系列高强度的锻炼之后，放松是非常的，它不仅能进一步让你达到锻炼的效果，松弛舒缓你的肌肉，还可以让你的肌肉保持持续增长。整理机的作用是使肌肉恢复到正常的排列。加速的排出。促进全身的血液流通。在运动后。给身体一个良好的恢复。　　目的：轻松拉伸，舒缓运动　　主要器械：泰诺健个人健身器　　它不仅是健身器，也是室内装饰品。它可以完美融入家居空间，而占不足1平米的空间你可以在客厅、书房任何一个地方摆放;功能多元，无须任何调整就能进行200多种不同的锻炼。瑜伽、普拉提、太极、康复治疗、运动健身等都能与个人健身器完美和谐地匹配，让你随心所欲，轻松运动。　　目的：减肥并提高心肺功能
　　主要器械：跑步机、椭圆机或健身自行车　　跑步对于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想减肥，就只有一条正道——运动+节食。跑步是全身运动，综合性的，坚持下去效果必然是瘦身+健美。至于运动强度，建议刚开始先别跑，要慢走+快走，时间15-20分钟，早晚各一次;2周左右后，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分钟为一段，跑几段自己可以斟酌。（责任编辑：周菌）
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怎样选择减肥健身器材呢？下面编辑教你选择减肥健身器材的一些注意点，可以参考一下哦。||||||||||||||||
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社区健身器材到底能发挥多大作用
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摘要: 　　说到健身，很多人首先联想到的就是居民区的健身小广场。确实，有什么比在自家门口健身更方便易行呢！那么，作为全民健身的重要站点，社区健身器材的使用和维护情况究竟怎样？它又是否发挥了应有的作用呢？
　　说到健身，很多人首先联想到的就是居民区的健身小广场。确实，有什么比在自家门口健身更方便易行呢！那么，作为全民健身的重要站点，社区健身器材的使用和维护情况究竟怎样？它又是否发挥了应有的作用呢？
&&& 我们走访了我市的多个小区，其中有将近一半都未设专门的健身场地。尤其是很多老城区的居民小区，几乎不见任何健身设施。相比之下，一些2000年后新建的居民区就好很多，大都有4件以上的健身设施。据了解，完善的健身设施已经成为衡量居住条件、吸引市民购房的重要标准之一。
&&& 遗憾的是，一些社区虽然有了健身器械，但它们的养护大都不尽如人意。在燕子山小区，记者看到一些器械，如扭腰器、组合单杠、室外漫步机等都有不同程度的损坏。有的把手掉了，有的脚踏只剩一个，几乎所有器械都有掉漆和生锈的现象。经询问社区群众这批器械是3年前添置的。但这些东西坏了大半年，我从没看有人来修
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鲁ICP备号-1社区内健身器材注意事项
&&& 社区内健身器材注意事项社区里的健身器材每一项都有其锤炼的针对性，总的来说，玩得恰当可增添肌肉的力气和柔韧性，增强平衡能力，进步心肺功能和机动性。但是，每一个健身器材对一些特定人群都是有&禁区&的，玩的时候要留心绕开这些&危险地带&，选择适合自己的项目。
&&& 太空散步机切忌摆动幅渡过大
&&& 太空散步机是最受欢迎的健身器材。之所以受欢迎，是由于很多人认为它轻易玩、不怎么费力、甩来甩往很过瘾。医生说，太空散步机实在很轻易拉伤腰肌，特别是老年人肌肉由于老化而水分减少，柔韧性差，假如双腿摆动的幅渡过大、速渡过快，就很轻易拉伤脊柱四周的肌肉。因此，老年人在做&太空散步&时摆腿的幅度最好为45℃左右，频率最好为每次3&4秒。
&&& 患了椎间盘突出别碰健骑机
&&& 这种器械是依附双手和双脚的力气做高下运动，从而将全部身材拉伸，以到达运动全身各部位关节的目标。按道理，这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要利用这类器械，由于脊柱尽对经不起健骑机一拉一扯的&折腾&
&&& 髋骨软化症老人莫玩蹬力器
&&& 社区内健身器材注意事项这种器械重要是用来锤炼下肢和腰部力气的，但对那些原来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症，重要症状就是平时常有膝下痛，而且高下楼梯会认为无力。这样的老人，原来髋关节的负重功能就不好，假如再做蹬力器，伸膝肌群就可能会受损，从而加重原有的症状。
&&& 要玩牵引器先试引体向上
&&& 上肢牵引器的作用相似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉，预防椎间盘突出是有利益的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以能否做引体向上为尺度，假如连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。
&&& 扭腰器旋转幅度莫超180℃
&&& 要留心把持扭动的幅度，速度要慢，动作要柔柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180℃，频率把持在3&4秒完成一次动作为宜。
&& 社区内健身器材注意事项 此外，很多老人喜好用压腿器来锤炼自己的柔韧性，医生提醒，抬腿的幅度最好不要超过肩关节，否则轻易拉伤髋关节的韧带和肌肉。
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