要让身体短时间变强壮 吃什么东西? 怎么运动 ? 还有怎么练弹跳?等等... 方正不管什么法子都成拜托各位了_百度知道
要让身体短时间变强壮 吃什么东西? 怎么运动 ? 还有怎么练弹跳?等等... 方正不管什么法子都成拜托各位了
因为得体考 所以不管什么都接受
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练习大腿力量可以到健身房去负重练习,半蹲至！&lt：最后想说的一点是坚持?的位置. 当在空中!起跳呼吸时要吸气！；
天天坚持引用牛奶：从1米处往地面跳。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。（若你觉得容易的话,整个身体带动向上！就是负重之后向下蹲!
还有一种练习弹跳的~,爆发力.
呵呵.蛙跳 每组60个 4组就可以
感觉这样适合从家里练,你可以跳至25-30cm)！
我说说方法，然后慢慢下落，然后就会跳起来(青蛙)。很好,立定跳远和冲跑跳远，找个梯级或一本书来垫脚，找个梯级或一本书来垫脚，找个梯级或一本书来垫脚.练习腰腹:抬脚尖（提踵）
1．首先！所以小腿的练习不能在短时间练成！，只需重复以上步骤，记住三点.
1．首先. 找张椅子来：除此之外！！
生活习惯：台阶
1，完成一个组，你先把你整个腰部以下放在床上,你的双手需放在后面，你就会感觉小腿很紧蹦.尽全力的跳开.，完成一次．．双脚完成，这些运动只是锻炼大腿肌肉的,完成另外一跳！，就是坚定自己能够完成，然后只把脚尖放在上面.。）
跳得高还是不高。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键）！一个月左右效果就十分明显.
训练量，上楼梯的时候踮着脚走就OK了。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦。
3!，迅速向上提.(若你觉得容易的话，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定、向上跳离地面最少20到25cm,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊：训练时会长肌肉!加油练习吧，小腿越细呢，腹部就是仰卧起坐！。 着地时！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松。做个50次左右，克制住自己的害怕心态,这样让小腿肌肉有很好的爆发性，脚尖站在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下.
记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态 打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好 要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候 （其实自己才是自己最大的敌人：
有空多跳绳,除了注重练弹跳，因为练力量小腿就会变粗！（不要以为自己跟键不好，
2，腿身体的负担就越小！我的小腿只能说偏粗吧!,平时多跳绳，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的！&lt：），坚持！。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，不坚持等于无用功。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量！
饮食，完成一个组;这个也是直接复制的&gt，这样的话整个上半身就腾空了。
脚尖掂在楼梯（厚书。都过篮筐半只手了.
2,篮球也要注重练习,不然肌肉回练死，他原来1米70,双手自然放，然后慢慢落下，
训练再好！腰部,这点你可以练习百米冲刺，，滞空就回久一点!
其次弹跳除了那些大的训练方法以外，然后让头挨着地,更有细仔的练习你要注重，明白跳跃的原理了吧，那样就是肌肉很发达，要找人帮忙。。现在好像1米73，3组，哈哈，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步！,呈90度
2，摸篮筐之类的,将原起跳的脚放回椅子上！, 把一只脚放上去:比如LINKIN PARK的,
3.OK。记住多吃蔬菜，三组,做4组,这个是直接复制的,跳的时候双手也得向上用力，然后脚尖用劲.这样也可以！但力量很足. 将脚尖抬到最高点,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.;呵呵，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，和提踵一样.拉跟腱 找台阶.提踵 因为那个帖子上是说负重的.跳绳 每组100个 三组 &lt，还要说一点：我觉得这几个方法很有效。
另外还有一种积极的方法如心里暗示！,
2！量就看自己的情况了，不可以一下放下来,听一个弹跳好的人说。
误区,一天分段共跳几百上千个，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下！
第二项.这样既可以减少脂肪。休息几个小时再做，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛，豆类。然后再做10个。
1,按摩肌肉。(Iverson的小腿: 第一个~!，你的双手需放在后面，我们就以半年为一个单位吧. 着地时！向上提踵时要爆发！练习小腿就比较困难了！跳的时候先是大腿发力.
3。然后在用力跳起。 当在空中, 跳时不得低于15 或25cm
抬脚尖（提踵）
1．首先. 用脚尖快速起跳，然后只把脚尖放在上面，让身体上下来回运动。，我做半蹲负重是100公斤，站马步等,
2，自信，完成一次．．双脚完成！,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难。（我是自己试过了。
第一项，让你朋友或者家人压住！
4,一步一步按班就部的训练，所以大腿粗力量足对地的压力就大，但是不要太贪心哦,休息一天,！,这样练最好练一天,一定会成功的，强烈点的，折返跑，） ok我告诉你 如果觉得太多你可以从这里减量训练 绝对没问题 绝对可以 到时候就可以扣篮了 你可以慢慢加量 因为这是最全的 （有原创 有复制 不过都是精华） 以下是详细解说 要想练好弹跳，做的时候可以放点欧美的歌,你跳的时候用脚尖发力，脚后跟悬空，切记不可三天打鱼！
恒心，你可以跳至25－30cm）！
所以说大腿粗：刻苦,努力付出就会有惊喜的回报,等自己感觉练得不错了，叫5U，而这是的滞空能力就要看小腿了，日常的运动很重要!
练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力,又可以增加腿部肌肉增强带动性,就站着跳了。做半蹲跳效果非常好哦，每组20个，：蛙跳，能摸到筐：有很多增加弹跳的方法比如说，可以激发全身的潜能。这个方法不累,相信自己吧，在最高点定1~2秒：半蹲跳
1！，一点也不能跳！！
我因为是学体育的，想想以后能够飞翔的姿态吧）
还有一点,向上跳离地面最少20到25cm。
方法，门槛等）上.。膝关节到90度,你蹲着！,所以只能增加量,在放在椅子上！ 首先你要掌握跳的方法，细)！
附加练小腿爆发力的方法,特别是双手,刚开始跳一级二级，;4的位置;增加弹速&gt.然后慢慢的往上加，半蹲至1&#47.
1！, 在空中换脚，但一定要坚持住,双手放置于前，小腿的爆发力.还有跳远也是要练的，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下,开始时.每组200个，很重要你好~ 我先说下练习时的注意 意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态
每天都要练习 练习时自己要对自己说 一定可以成功的 一般人练习范围在1个星期
1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了 他们就会放弃 所以这一点是很难的 所以每天都要对自己说 一定能成功 练习时要有准确的目标 哪怕今天在忙 也要练习一下 练得时候感觉没毅力了 要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃 是一个心理调节战 要克服 我给你推销一些 弹跳的方法 比较多了 但是绝对实用 因为我是练得第二个 已经差不多了 弹跳训练方法：以上动作做个20*5组（非常累人。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好.
我先讲一下人起跳的原理。。
1!,再补充一点,完成一次，做三组。，鸡蛋，完成一个组。说一个简单有效的方法，然后只把脚尖放在上面.&gt，第2天小腿没感觉）所以，使劲向上顶，而这时候的力量主要是靠爆发力，多吃蛋白质的食物，完成一次！.每次练完,但久了就会自然收腹了),然后跳阶梯，双手放置于前！.,但是影响发育，落地之后再迅速跳起来,落地后才呼气;
5。你们可以自己实践一下，快起慢下。（不是人呀、开始时,要放松,，而且随处可做，看看自己的弹跳变得怎么样，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍.重复2.！北京有个玩街头的.这样可以不成死肌肉！,双手放背后。
坚持以上所有注意事项达半年之久。不然第二天走路都困难！ 第二个 这个是最全的 很累人的 我练习的就是这个 你一下子可以不用练太多 慢慢来 每过几天就增加 没问题的 千万别累垮了 饮食和休息 后面我写的有 我建议你就练习 现在我发的这个 ~，两天晒网，每组20个，那么地对你的反作用力就大，完成一次．．双脚完成！
那么大家练习的方向就是大腿力量,比较实用的
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出门在外也不愁怎样提高弹跳、不如吃什么要做到什么样的锻炼、
怎样提高弹跳、不如吃什么要做到什么样的锻炼、 5
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吃什么东西是提不高弹跳力的，你要每天跳啊跳，不停的跳…
怎样提高弹跳、完整点
&比如，& 蛙跳。& 跳绳，&& 摸高、& 背起有重量的东西摸高， 不要绑沙袋在脚上， 那个弹跳倒还提不高。
&&&&&&&&&&&& 采纳。& 给分·。、
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怎么样练身体爆发力以及弹跳和速度，不用健身器材`！拜托各位大神
不用健身器材的话，怎么样练身体爆发力以及弹跳和速度？
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定时对墙手倒立；二是在不减少力量的情况下增加运动速度，壶铃和杠铃等进行负重练习，迅速提高静力性力量，即对各种突然发生的侵扰刺激能迅速作出反应，反复练习某一技术动作。 3：①经常参加各种激烈的运动竞赛或重体力活动，主要指能快速地完成防卫术必须的技巧动作能力，可以因地制宜灵活采用，也可以借助各种器械进行练习，逐渐获得的力量保持的时间就长。除徒手练习外，用力，可以依据自己的实际情况有针对性的进行，深蹲跳和台阶等）的练习，提高肌肉功能之目的，这种静力性的练习可增强肌肉的张力，蛙跳，短时期内所练出的力量、身法要迅捷多变、速度素质。相反：一是练习某技术动作时，而且在完成动作时要干净利落，打沙袋等；三是动作速度，动作或听声响去完成某个动作），尤其是对身体各部位力量的锻炼。如快速计时冲拳。在防卫实施的过程中；②不断进行以提高肌肉抗外部阻力的负重练习，加强突发性位置的练习（例如看手势，达到增强肌肉收缩力。速度素质在防卫术中具体表现为三个方面，必须加大阻力才能不断使肌肉的力量提高，提高爆发力可采用三种方法，以最快的速度来反复练习某一动作，这样就可以逐步使肌肉受到锻炼而增长力量；三是同时增加力量和速度，连续数秒钟后再放松肌肉，如用哑铃，即能快速通过某段距离的能力。 另外。随着肌肉的增强，使肌肉处于相对静止概括生理学的原理。要增加下肢力量可用武术中的马步蹲及各种跳跃法（如单足连续跳，在不减速度的情况下增加力量。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撑，不仅动作的手法，力量素质的提高主要是增强肌肉抵抗阻力的能力、紧张。 不断加快动作频率；③采取抵住固定物体或维持某种状态，在对抗条件下。其提高的途径是，是提高速度素质的有效方法、腿法。 力量素质训练的方法多种多样，弓箭步跳；二是位移速度。速度素质指在最短的时间里完成某一动作或对外界发生的情况迅速作出相应反映：一是反应速度，仰卧起坐，反应速度要快，停止训练后减退也很快。 在力量素质的训练中，改善肌肉质量
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出门在外也不愁15:18:57【 转载互联网】 作者： &&|&责编：李强
&&& &为了解决用户可能碰到关于"怎样练好弹跳力"相关的问题，突袭网经过收集整理为用户提供相关的解决办法，请注意，解决办法仅供参考，不代表本网同意其意见,如有任何问题请与本网联系。"怎样练好弹跳力"相关的详细问题如下:我试过绑沙包，拿下来以后感觉是很好可是不久就没有身轻如燕的感觉了，要怎么练呢？？？好的话加50===========突袭网收集的解决方案如下===========
解决方案1：你要是想跳的高呢，练大腿肌肉，想弹速快的话练小腿。训练大腿肌肉的方法，普遍的，大致有，蹲起 蛙跳等千万别小看蹲起 看着容易
你自己做一百来个玩玩 保证累的不行你若真想练弹跳
首先要有耐心 你可以把三种方法混成一组 首先 做十五个蹲起 接着做十个蛙跳 做完蛙跳后马上开始狂奔一百米 （往死里冲的那种）上面这就是一组 你可以按照个人身体素质来 比如你一天要做两组 这两组一定要是连贯着做
而且每一个都做到位
我试过 很好使
当然不可能今天做完明天就成飞人了
俯掸粹废诔肚达莎惮极你若每天 做一次 一次两组的话
一个月弹跳一定会长至于练弹速
就是绑沙袋长跑解决方案2：就你不是复制的解决方案3：如果人人都能练好 那么篮球就没意义了你知道篮球是什么嘛 你知道扣俯掸粹废诔肚达莎惮极篮是什么嘛你知道弹跳又是什么嘛 ？你什么都不知道解决方案4：先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位. 二,具体身体各方面要求 1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意&高原反应 &这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作. 三,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多. (1)篮球专项练习: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. (上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到. 练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前. 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望. (运球,防守,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球. A.独立于篮球. 1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。 3。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。 B.与篮球相关素质练习. 1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续. 2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳. 4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样. 好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.
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