求一健身减肥计划……_百度知道
求一健身减肥计划……
21男，90kg172cm，肥肉特别多……每天早上一小碗面……中午晚上都一个馒头……最近想锻炼一下减减肥……最近有跑步仰卧起坐等……希望高人能帮忙指点一下……复制的就别说了……
提问者采纳
干练，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，晚饭，等到身体适应后再增加运动量；二是最好少吃点鸡，不要吃的太饱。但是；
二是早晨起来后、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，不是更好吗，如果有条件多吊吊单杠、肉可以随便吃，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材、有气质，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、肉、武术的简单套路来好好学习学习后、英俊潇洒，进行一下深呼吸后，根据我的个人成功经验，并且锻炼出一个高大、第五条；
六是每天早晨一定要吃饱饭。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面：二三个月你就会见到效果；
七是晚饭两小时后、供氧不足的不良状态、吃饱，做做俯卧撑，用不了三五年、面条等）、原地起跳抹高：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。鸡；
四是每天早晨锻炼时，可以外出走走，特别是多长腱子肉，贵在持之以恒。因为，21岁正是长身体的最佳时期、风度翩翩的身材与体质来。每天多进行原地起跳、注意事项，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），每天每次必须喝400ml以上，同时将自己锻炼成；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，注意。特别是能够严格按照第四条，养成生活的如此习惯，我敢肯定：高大、助跑起跳、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、举手投足都透出大将风度来。
以上各条：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头，外出先跑跑步，再进行具体的锻炼与实施为好，提高身体的消化功能；
三是做做广播体操。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、玉树临风、体重90KG。
只有你能长期坚持下来，将身体跑到微热就行、网上购买或下载一些锻炼身体，先不要求神似、吊吊单杠、潇洒、哑铃的锻炼、俯卧撑、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、各部位肌肉的强健与线条美，中午也必须吃好！
八是到新华书店：初学练武时，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、鸭、风度翩翩，自己必须控制把握好，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、仰卧起坐、鸭、干练，建议你修改自己的锻炼方式方法，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题。
如果你能长期坚持下来、双杠或者在家做做双手倒立；三是吃好就行；二是有利于锻炼身体时不出现供血，可以出现的各种身体不适状态、鱼；三是有清扫体内垃圾的作用、鱼、底气与嗓音宏亮）、第六条进行锻炼、爆发力与耐力）、强壮，而必须追求形似，锻炼到身体发热即可；四是可以消除清晨起床就锻炼时！切记，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后。切记、匀称，有利于多长肉、面包？
祝您成功，还可以提高弹跳力，在标准体重之上身高172CM；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）
早上锻炼好还是晚上好呢
早晨锻炼比晚上锻炼好一点。
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每天做到慢跑这一运动，生生息息运动相伴到老，因为生命在于运动，相信你一年就可以减肥达标。但减肥成功后一定要保持这项运动最好是每天早上慢跑一小时
　　饭要按正常吃，少食多餐，运动的能量还是要补充的，每天慢跑一小时，为什么慢跑呢？因为你的体重不适合快跑，伤膝盖，跑完后记得多做拉伸，以帮助恢复和身体的塑性，
每天坚持一小时的慢跑锻炼，坚持下来，效果不要太明显哟。
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出门在外也不愁本人183CM 62.5公斤偏瘦 目前刚去健身房锻炼 因为私人教练太贵承担不起 所以想请专家人士帮我指导一下我的训练流程 这几天教练先让我锻炼腰部和背 因为自身有点高低肩和驼背 不知道这样要多久 后面应该怎么去安排后期锻炼流程 请专业人士指点 谢谢了！
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详细点的你可以去看一本书 马克劳伦的无器械锻炼 他是美国特种部队的体能教官
强背主要途径是上背引体向上，窄握强二头，宽握强上背；下背硬拉。如果有2个哑铃就可以带掉很多，比如可以做哑铃划船，哑铃硬拉，哑铃屈伸等动作来强化背部。再不行就用条毛巾，拉直，躺卧地上，拉直毛巾，与肩膀同齐，从头顶一直到胸口，顶峰收缩，到胸口吐气，一组15个*4，这个是类似引体向上的动作，可以帮助锻炼到上背部。好了，这是我的点点经验，希望能帮助到你。
你可以尝试联系单杠还有仰卧起坐，一个练习背阔肌一个练习腹肌还有腰力。
高低肩是因为你高的那边肩胛提肌比较发达,,低的那边是因为你的中下斜方肌比较没有力量,,驼背说明你背阔肌力量很差,,所以你必须锻炼中下斜方肌和低肩的肩胛提肌,还有背阔肌,,(详细可以参考人体解剖学或者咨询私人教练,)这样你就不会有高低肩和驼背了
加群我再告诉你。
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用的健腹轮，跪姿前推，初学者，177cm. 60kg。做了3组，一组40。第二天腰疼，4天了，还是疼。第三天坚持做了3组。现在腰疼，仰卧起做也做不了了。求大神指点。
%9 不要总说岁月残忍，它其实温柔了你。
同样，有大神说刚开始都这样，坚持下去就好了。
休息也很重要，刚开始练难免会疼。
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锻炼完身体肌肉酸痛。该怎么办？
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汗蒸 按摩什么的促进血液循环的!
一个字忍。两个字忍着。三个字要忍着。四个字必须忍着。五个字忍忍就好了。
话说我这两天全身酸痛得不说了。。
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无氧运动 当然会有乳酸产物 那是有害物质，时间长会对肾脏照成压力的，光忍着，还不如找找解决方法！
LZ明天多跟身边的小菇凉运动运动就好了…，目测明天那个小菇凉会给LZ按摩
撸一管在说
你无氧后没有慢跑几分钟？。。热身和放松很重要的。还有拉伸
鲁大师先生
你怎么看每个人的贴都会.......说 撸字？
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我身高175体重170我想做一个健身计划，请哪位专业一点的大侠指点一下。我刚办的健身卡，
想减一下肚子和屁股，练一下腹肌。希望专业的人事给我一下详细一点的健计珐涪粹皇诔郝达酮惮捆划，最好把健身器材怎么使用也一起写出来。每一项都做多个个做几组，和一周应该去几次。
175cm85KG确实挺胖了
首先，要告诉你的是不存在局部减脂，那是骗人的。。。不可能光瘦肚子和屁珐涪粹皇诔郝达酮惮捆股。。。减脂最基础的理念就是提高身体新陈代谢，具体方法就是进行器械锻炼，锻炼的部位有胸肩背腿四大肌群和若干小肌群（肱三头肌，肱二头肌，腰腹等等）
每天的器械训练应该由一个大肌群和一个小肌群搭配起来，比如胸+肱三头
时间控制在45分钟到1小时左右，至于动作和负重你应该请教健身房的教练，一般在专业健身房，才办健身卡都会进行一个体能测试，然后教练会帮你制定一个训练计划，这些都是免费的。。。减脂光练器械是不够的，还要进行有氧运动，比如动感单车和跑步机，一般专业的健身房都设有动感单车课，你可以参加这个课程，也是免费的，效果也很好，
跑步的话建议中高强度变速跑，中间穿插快速走以调节呼吸，时间控制在1小时到45分钟，有氧运动要安排在器械训练之后。饮食方面，杜绝油炸烧烤类食品 杜绝宵夜 杜绝肥肉
杜绝暴饮暴食
杜绝酒精类饮品
主要思路以高蛋白高碳水化合物低脂肪低热量来进行饮食搭配，多食用去皮鸡肉，牛肉等
这些都是天然高蛋白，对你的肌肉生长有很大帮助
尽量少食多餐。
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如果是脂肪比较多，就多做有氧运动，就是出汗量比较珐涪粹皇诔郝达酮惮捆大的运动。如果是肌肉比较多，就多做肌肉运动，出汗不要太多。至于详细的计划的话，根据你自己的业余时间而定，但是最基本的原则就是：以衣物刚刚打湿而没有湿透为准，一来湿透了容易着凉感冒，二来出汗过多通常伴随能力的过多消耗，之后可能进食量也会增大，所以不要太多的出汗，感觉累了就休息一下不影响减肥。另外，均衡饮食，肉类可以考虑多吃鱼肉鸡肉，少吃一些猪肉。各类蔬菜水果，但是不要暴饮暴食，以吃到刚刚感觉不到饥饿感为准，之后会慢慢感觉到饱腹感。差不多就这些，至于具体的项目，随自己喜好吧。可以做些有氧操、仰卧起坐、单双杠、慢跑，最好以两天为一个波段，比如（注意先后顺序）：周一慢跑、单双杠、仰卧起坐。周二有氧操。周三慢跑、羽毛球。周四负重（哑铃）、游泳。周五慢跑、单双杠、仰卧起坐。周六周日就做一些简单散步即可，以放松为主。差不多一星期为一个周期，两天一波段，就是说，两天中的第一天做有氧轻量运动，以便进入状态，第二天做一些剧烈一点的运动。之后循环121这样一个波段，时缓时剧，这样比较好一些。最重要的是量力而行，坚持不懈。祝你好运~~
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