想快速减肥，不一定要节食。风暴式节食法虽能帮助你快速减肥，一旦恢复饮食，只会让你越减越肥。在这里，我们针对5种不同类型的减肥者提供了5种最为简单、安全的节食法，你可以根据自己的生理特征、生活习惯以及食物偏好来选择最适合你的一种。
　　只要你根据自己的特点选择适合自己的节食方法，你就能在一周内减去4——6公斤的脂肪!这些节食方法的设计也非常合理，它们都能调节身体的不平衡，激活你体内燃烧脂肪的荷尔蒙，并排除生成脂肪细胞的有害物质。还犹豫什么呢?这周的首要目标就是，赶上减肥的世界新潮流。
　　清汤型
　　如果你属于以下情况，那么人清汤型减肥者。 一日三餐中，我不需要摄入蛋白质和脂肪就能感觉到满足了口腹之欲。
　　我不能忍受这样的节食方法：它每顿都要规定我究竟能吃多少东西。
　　对于正餐来说，我觉得喝汤就可以了。
　　最适合你的减肥方法——卷心菜汤节食法
　　这种汤富含多种植物营养物质，能帮助肝脏和肾排除毒素，加快脂肪燃烧，并防止因
　　血糖升高而导致的饥饿。而且，这种节食法摄入的热量也非常低，所以在第一周，减去3-5公斤是完全不成问题的。
　　一天饮食参考
　　：给自己调制一杯混和果汁，原料如下：一个香蕉，一个橙子，一杯葡萄粒。
　　零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。
　　午餐：大份量的蔬菜沙拉，可以包括各种新鲜的绿色蔬菜，还可以吃几片烤好的鸡肉。
　　零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。
　　晚餐：可以摄入约150克的鱼肉，再多喝一些卷心菜汤。
　　零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。
　　TIPS：
　　卷心菜汤的原料和制作方法
　　准备好以下材料：1个切片的洋葱、2个切碎的青椒、3个切碎的胡萝卜、1小碗切好的
　　芹菜，半个切好的卷心菜、300克蘑菇、1包洋葱汤粉、一听橙汁、4个切好的西红柿、半碗煮好的米饭。
　　将洋葱、青椒、胡萝卜、芹菜、卷心菜在锅中炒一会儿，然后加入蘑菇、汤粉、酱油、橙汁、西红柿和8杯水。根据你自己的口味，还可以加点辣椒。盖上盖，用火慢煮，到快熟的时候，加入米饭。然后根据自己的口味放各种调味品。
　　蛋白质型
　　如果你属于以下情况，那么你就是蛋白质型减肥者。 如果每顿饭我不摄入蛋白质，我就会感觉到疲倦和昏昏欲睡。
　　当我节食的时候，我反而会有些虚胖，而且脸色也不好。
　　我真地不能每天安排出45分钟时间去做有氧运动。
　　最适合你的减肥方法——全蛋白南餐减肥法
　　这种节食法的食谱里包含了大量的营养物质：蛋白质、基本脂肪酸和矿物质硼，这能
　　提升身体里的生长荷尔蒙。因为生长荷尔蒙可以激发消耗热量的肌肉的生长，将代谢保持在一个较高的水平上，所以生长荷尔蒙就成了减肥的关键。用这种方法减肥，这一周下来，你大概就能4公斤左右。
　　一天饮食参考
　　前四餐你需要：半杯葡萄粒，半杯葡葡干，3颗脂肪酸补充片剂。
　　第五餐：大约150克的鸡肉，或火鸡肉或鱼;一杯半蔬菜，一茶勺量的橄榄油，4个杏仁或胡桃。
　　你可以自由放纵进食物的食物(每天的任何时候都可以吃)：果冻、蘑菇、洋葱、黄瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的苏打水、冰镇茶水、橙汁、醋、芥末、调味品。
　　高脂型
　　如果你属于以下情况，那么你就是高脂型减肥者。 低脂食物从来满足不了我的食欲。
　　即使我大大降低了热量的摄入，我也会因为碳水化合物的摄入而发胖。
　　在吃了面包和饼干之后，我会想要更多的这类食物，即使我压根儿也不饿。
　　最适合你的减肥方法——低糖高脂节食法
　　这种减肥方对于那些遭受过减肥失败的女性来说最为管用：一项研究表明，这些减肥者尽管多摄入了600卡路里，但却比原来多减去了33%的重量。这种节食法的神奇之处就在于：不限制脂肪和热量的摄入，但限制碳水化合物的摄入(在第一周里每天大概只能摄入约20克碳水化合物)。
　　这一周中，这种食谱能稳定血糖，并降低胰岛素水平，这就能让身体大量燃烧脂肪，并获得能量。更为神奇的是，限制碳水化合物的摄入不会导致饥饿，因为摄入脂肪和热量会让你产生饱胀感，抑制饥饿的产生。
　　一天饮食参考
　　早餐：任何风格的烤肉和鸡蛋;大约28克的干酪，带奶油的茶和咖啡。
　　午餐：烤的汉堡包，可以加上点烤肉;干酪和生西红柿;半根黄瓜，`可以用盐和胡椒
　　粉调味;不含糖的冰茶。
　　晚餐：烤鱼排，半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉，不含糖的果冻和饮料。
　　果汁型
　　如果你属于以下情况，那么你就是果汁型减肥者。 我的胃好像总是塞满了东西，而且我感觉到我的手，腿以及脚都有点肿胀。
　　我对食物总是有着强烈的渴望。
　　我遭受着胃灼热、、胃肠气胀、腹泻或者的困扰。
　　最适合你的减肥方法——纯果蔬汁节食法
　　许多医生发现，那些不能通过低热量食谱来减肥的女性通常都有食物敏感症。如果身体不能正常地消化某种食物，例如小麦、牛奶或蛋类，这些还没有消化的食物分子就会被吸收进血管中。在这里，血细胞会将它们当作入侵者来攻击，这就会导致浮肿和饥饿感，并且降低那些能提升新陈代谢水平的腺体的工作水平。
　　这种减肥法的妙处就在于它不仅能帮助身体排除毒素、多余的水分和脂肪，还能提高这些腺体的工作水平。而这种方法的减肥结果也是非常好的。
　　一天饮食参考
　　早起之后：至少1杯纯橙汁，需要2汤勺新鲜柠檬或酸橙汁，1汤勺蜂蜜，一小点辣椒粉
　　以及大约250克水，1杯茶。
　　零食：2杯纯橙汁。
　　午餐：1杯纯橙汁或300克的新鲜果汁。
　　零食：300克的蔬菜汁或水果汁或1杯纯橙汁。
　　晚餐：300克的蔬菜汁或热肉汤。
　　零食：300克的蔬菜汁，1杯茶。
　　营养型
　　如果你属于以下情况，那么你就是营养型减肥者。 我总是太繁忙了，根本没时间去想吃些什么。
　　即使我已经饱了，我也要吃干净盘子里的东西。
　　我每顿饭只吃很少的东西就会感觉到饱了。
　　最适合你的减肥方法——营养替代节食法
　　德国的一项研究表明，那些每天食用与肉类营养物质相同的替代食物的人，比那些通
　　过控制热量摄入的人减肥的效果要好7倍。效果这么明显，当然也要试试了。怎样制作与肉
　　类食物营养相同的美味呢?只要记住加入以下营养物质：富含钙质、但低脂的奶制品提高了你燃烧脂肪的速度;蛋白质(例如大豆和低脂酸奶酪)可以压制饥饿感和对食物的渴望;最后别忘了含有丰富纤维的水果。只要加入了这三类营养物质，一周之内减去3公斤脂肪就不成问题了。
　　一天饮食参考
　　早餐：自制肉类营养替代食物。
　　零食：咖啡或茶。
　　午餐：自制肉类营养替代食物。
　　零食：咖啡或茶。
　　晚餐：大约150克的牛肉配上炒蔬菜，或者烤虾配上蔬菜。
网友经验网友说： 以下内容摘自：陈学存老师的新作，《吃出健康聪慧宝宝-宝宝营养指南》这本书写得挺详细的，包括科学喂养宝宝和食谱都有了，挺全面的~特别给肥胖摘了一些菜谱~大家一起来给宝宝做吧，待续…… 豆腐汤（适合４个月以上） 原料：嫩豆腐1块，香菇1朵，小白菜2棵，大豆油1滴。 做法：将豆腐搅烂成蓉，香菇切碎，拌入豆腐蓉；小白菜洗净切成碎末，备用；在汤锅中加水适量，放入大豆油，等水煮开后，放入豆腐蓉及青菜碎，大火...网友说： 以下内容摘自：陈学存老师的新作，《吃出健康聪慧宝宝-宝宝营养指南》这本书写得挺详细的，包括科学喂养宝宝和食谱都有了，挺全面的~特别给肥胖摘了一些菜谱~大家一起来给宝宝做吧，待续…… 豆腐汤（适合４个月以上） 原料：嫩豆腐1块，香菇1朵，小白菜2棵，大豆油1滴。 做法：将豆腐搅烂成蓉，香菇切碎，拌入豆腐蓉；小白菜洗净切成碎末，备用；在汤锅中加水适量，放入大豆油，等水煮开后，放入豆腐蓉及青菜碎，大火...网友说： 夏季想要瘦身就要多吃一些低卡路里的美食，另外，富含钙质的美食也是不错的选择，因为补充足够的钙质可以加速脂肪的燃烧速度，帮助你更轻松的瘦下来。夏季减肥食谱，介绍低卡又高钙的减肥美食给你，让你瘦的轻轻松松健健康康的。
一、夏季瘦身美食——低脂酸奶。
低脂肪的酸奶是夏季减肥的必备美食，除了口感美味以外，所含的丰富蛋白质还可以帮助稳定血糖的含量，帮助减少饥饿感，有效控制热量摄取。另外，低脂酸奶含有的...
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