老妇在儿子葬礼上认识了17岁少年，两人擦出火花。
当火车快将驶至之际，玩命伏到路轨上，惊险万分。
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　　亚洲女性的身材并没有国外女性那种丰乳肥臀的性感，更多的人呈现的是一种梨形身材。那通过什么来拯救这难看的梨形身材呢?下面就让我们的运动教练分享给大家一套简易的减肥操，让大象腿消失，让小臀部翘起来。
　　使下垂的臀部变得挺翘
　　运动效果：这个动作是直立后踢动作的变形版，做起来更加稳健。它对下垂的臀部有提升、塑形的效果，并能增加臀部的弹性，效果显著。
　　准备姿势：两手打开，比肩略宽。手掌和膝盖支撑地面，双膝并拢。
　　注意事项：抬起下巴会造成后踢动作不便，因此，下巴要稍稍向下朝内收。
　　1.&一边呼气一边将一侧腿保持弯曲的姿势向上迅速抬高，脚掌朝向天花板。停顿2秒后进入动作2&。
　　2.&一边吸气一边缓缓放下抬起的腿，直到几乎接触地面的高度。 此为一个完整动作。接着重复动作1。
　　注意事项：腿部不要抬得过高，以免扭伤骨盆。
　　打造漂亮的大腿曲线
　　运动效果：这个动作叫做蹲踞(即半蹲)运动，膝盖微微弯曲可以强烈刺激大腿内侧肌肉。做动作2的时候有意识地收缩臀部可强化提臀功效。
　　准备姿势：取站姿，双臂交叉置于胸前。两腿打开，比肩稍宽。注意：脚尖向外站立。
　　1.上身保持挺直，身体重心均匀分散至整个脚掌，膝盖慢慢弯曲下蹲。&动作时吸气，在最低点处停顿2秒后进入动作2&。膝盖弯曲呈110度角。
　　2.将身体重心置于脚跟，膝盖快速伸直，臀部用力收缩，身体恢复至起始姿势。&此为一个完整动作。
　　注意事项：上身不能前倾，臀部也不能向后翘高。做完这个练习如果觉得大腿后面肌肉和臀部有发热发胀的感觉，就说明动作做对了。
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　　我已经练习郑多燕的有氧操两周了，个人感觉还不错，因为现在各个网站上的视频基本都不清晰，或是有高清的但是只放了一段，剩下的要收费，所以在淘宝上买了一套，现在免费分享给大家！
　关于视频清晰度　&
　　我买的这套不算是最清晰的，但是在我的电脑里面看还算清晰，下面有我电脑里面的截图，比现在网站的清晰，我家电脑是23的显示器，我个人感觉还不错。但是如果是想放到电视上面跟着做，我就没试过清晰度什么样了
　　　注：现在淘宝上有很多卖家是放别人的截图，看起来超清晰，结果发过来给咱们的就不太好了，所以如果想自己在淘宝上购买超清的要注意选好卖家哦。
　关于视频格式　　
&　　　我买的时候是.VOB的格式，每个视频都要1G多，个人觉得太大了，大家下载起来也费尽，所以我自己用格式工厂转换压缩了格式为RMVB的，改完这个格式清晰度都差不多，文件却小了很多。便于亲们下载和存储。（下面截图就是我改完格式的，可以参考）
　　这个格式的视频直接用暴风影音播放就可以了。
　关于视频&&&& 下载方法　　
　　昨天我是想用ｑｑ信箱给亲们分享，结果发了两个才发现ｑｑ信箱的文件已经过期了，实在不好意思！
　　所以我赶紧想办法，把视频上传到１１５网盘上了，这样方便很多，亲们可以随时下载
　　下载时把黑色的链接整个复制到浏览器中，然后回车，可以看见下面的页面。有好几个下载方式，我个人推荐优蛋下载，优点就是比较快了，下载完了可以再卸装，或者后面的网通下载、电信下载都可以哦
　关于视频&&&&&& 下载速度　　
　　看见很多亲反应下载不了或者是下载速度很慢，这个问题我也挺头痛，我想有可能大家都一起下载这个资源，所以影响速度。
　　建议：
　　１．可以用优蛋下载，我以前用过速度还可以。
　　２．优蛋不行的话，建议抽个空去网吧下载，我本人家是４兆网通，但是还是去楼下网吧下载的，毕竟视频清晰就会大，目前已经是我压缩过的了，文件如果再压缩小，就会影响清晰度，望大家谅解！
　　３．如果以上两种方法还是不行，那就给我留下ｑｑ信箱，缺点就是得等我把所有视频在115硬盘上传更新完，再往qq信箱传，需要时间，如果能够耐心等待的亲，我一定会上传完第一时间发到您的qq信箱哦，嘿嘿！
下载成功的亲要顶一下哦，谢谢了！
下载地址：
郑多燕减肥天书pdf扫描版 &(视频大小：92M）&
下图是在我电脑里的截图
1. 郑多燕_IGUREDANCE健身舞.rmvb&& (视频大小：304M）&
下图是在我电脑里的截图
2. 郑多燕 FIGURE DUMB 哑铃操.rmvb& (视频大小：304M）
下图是在我电脑里的截图
3. 郑多燕FIGURE MAT 垫子操.rmvb& (视频大小：365M）
下图是在我电脑里的截图&&
4. Body&Ball-ABS&大球腹部核心运动.rmvb& (视频大小：353M）
下图是在我电脑里的截图&&
5. 郑多燕 大球瘦臀瘦腿操.rmvb& (视频大小：345M）
下图是在我电脑里的截图&&
6. 郑多燕 精华版快速训练.rmvb (视频大小：104M）
下图是在我电脑里的截图&&
7. &Ball-ABS&Digest&大球腹部核心运动.rmvb&(视频大小：101M）
下图是在我电脑里的截图&&
8.&&郑多燕&大球瘦臀瘦腿运动.rmvb ( 视频大小105M）
下图是在我电脑里的截图&&
9&. FIGUREROBICS&速成精华&.flv& &(视频大小：134M）
下图是在我电脑里的截图&&
10.&&拍摄花絮.rmvb&( 101M）& &
　跳操心得　
1.每天练一套操就好(30分钟)
2.每周练习4-5天
3.两天休息肌肉.具体请参看郑多燕减肥天书
　郑多燕介绍　
　　郑多燕在日本和韩国已经火疯掉了，做下来效果非常好。她的锻炼强度是根据她的减肥经历特别制作的，更符合亚洲人的健身操，难度和欧美健身操不同，而是带耐力和韧力训练的，这个对瘦身非常好！可以很有效的减掉肉肉..
　　最近往上有位韩国辣妈非常红，她叫郑多燕，靠着控制饮食，和自创的“FIGUREROBICS”的塑身运动，只花3个多月，她就从68公斤瘦到49公斤，从韩国红到日本。今天就让我们一起来见证她的减肥经验吧！
　　猜猜她几岁？穿着黑色比基尼，骄傲秀出腹肌，游泳池畔，大方展现上围，还有弓着身体，所流露出的结实线条，用什么角度看，都是辣妹。45岁了！
欧巴桑变辣妈&郑多燕成为韩国“健身女皇”
　　年过40后，如果中年发福，新陈代谢变慢，想要保持苗条身材，恐怕比以往来得困难；不过韩国有一位45岁辣妈郑多燕，靠着饮食控制，还有自创的塑身有氧操，只花3个多月，就从68公斤瘦到49公斤，一路从韩国红到日本。
　　从韩国红到日本，在日韩都有“健身女皇”之称的郑多燕，今年已经45岁，除了有着162公分，49公斤的标准身材，她如同少女一般，仅仅23吋的小蛮腰，最让日韩的婆婆妈妈羡慕。
　　当郑多燕体型出现明显改变，她把减肥成果照片用e-mail和亲友们分享，后来她不但成了网路红人，各家媒体也都来采访她。连韩国的高中课本中，也介绍了如何拥有“健康肉体美”的郑多燕。
　　她更进一步红到了日本，被日本媒体喻为“最理想的身体”。日本Slim&Beauty&House于日发布的针对300名20-39岁的女性所做的“减肥相关意识调查”结果中，“2010年流行的减肥方案是”这一问题时，第1位是矫正骨盆歪斜来创造瘦型体质的“骨盆减肥法”(46%)，接下来是韩国主妇郑多燕的“chimu减肥法”(19%)，麦当娜专属训练师提倡的“Tracy方法”(17%)。可见郑多燕在日本的受欢迎程度。
。 谢谢楼主分享噢
楼主，跪求啊~~~大好人啊
。感谢LZ的无私共享！！
发过去了哦
,O(∩_∩)O谢谢
jiashan612写道：发过去了哦
谢谢楼主噢，我已经收到了，很详细很全面，谢谢楼主的无私分享
发过去了哦
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已经发过去了哦
已经发过去了哦
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