瘦腰运动方法 如何快速有效减肚子_图文_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
瘦腰运动方法 如何快速有效减肚子
||暂无简介
祁美网以'清新、健康、美丽、时尚'为宗旨,分...|
总评分0.0|
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢怎么快速瘦肚子 快速瘦腰运动大突袭教你立马变小蛮腰
发布时间：
编辑：蔷薇雨
怎么快速瘦肚子？怎么才能最快瘦肚子呢？今天，wed114结婚网为大家带来快速瘦腰运动。产后妈妈们和办公室整天坐着的白领们是不是很感兴趣呢，那下面快随小编一起来看看由哪些快速瘦腰运动吧！
怎么快速瘦肚子?怎么才能最快瘦肚子呢?今天，wed114网为大家带来运动。产后妈妈们和办公室整天坐着的白领们是不是很感兴趣呢，那下面快随小编一起来看看由哪些快速吧!一起学起来哦!
第一种：蝴蝶式挺胸
面朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚脚掌并在一起，双手放在头下。
收缩腹部，抬起头，颈部和肩部离地，双手手臂向脚伸展。
双手返回到头部，放低身体至起始姿势。
做10至15次
第二种：旋转式抬腿挺胸
面朝上躺在地上，双脚平放，双手放在头下。
抬起头，颈部和肩部离地，将右肩带向左膝位置，保持右脚在地面。
放低身体至起始姿势和在右侧重复动作。做10至15次，两侧交替。瘦腰减肚子的运动燃烧腰腹赘肉_女人的健康_新浪博客
瘦腰减肚子的运动燃烧腰腹赘肉
瘦腰减肚子的运动燃烧腰腹赘肉，锻炼腰部肌肉，让你拥有诱人小蛮腰！
　　动作一：木板平行式
　　1.趴在地上，上半身抬起，上手臂着地，脚跟勾起来顶在地上，做预备动作。
　　2.肚子使力，全身向上抬高，脚跟往地板的反向持续延伸，后背到腰部的线条与地面平行。
　　动作二：V字胜利式
　　1.坐在椅子边缘前1/3处，大腿与地面平行，小腿与地面约成90度。
　　2. 用肚子的力量，使屈膝的双腿向上抬起，手轻轻扶在膝盖下，身体紧绷，可以感觉到肚脐四周的肌肉在收缩。
　　动作三：蜘蛛侠式
　　1.以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直双臂，让手臂和肩膀保持在同一直线上；
　　2.右腿向腿前提拉，尽量缩短膝盖与手肘的距离，一定要到自己的最大限度，之后换腿进行相同的方法提拉。
　　动作四：侧身俯卧撑
　　1.侧卧于垫上，面向左边；左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前，双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上。
　　2.臀部向上抬，腿部随之离开地面（双腿仍保持并拢在一起），直至身体呈一条倾斜的直线为止，此时只有左臂和左脚外侧支撑身体；保持平衡后，打开右臂，和左臂呈一条直线，整个身体呈斜“十”字型。
女人的健康
博客等级：
博客积分：0
博客访问：725
关注人气：0
荣誉徽章：怎样瘦腰瘦肚子 一招教你甩掉小肚腩
　　怎么样瘦腰瘦肚子呢?我估计这是很多女性都想知道的，为什么人发胖肉都会长在腰上和肚子上呢?有哪些呢?最有效果呢?下面我们一起来看看吧!希望能够帮助大家成功减肥。
　　爱美是女人的天性，那么，减肥需要分两步，首先需要勤锻炼，其次就是要控制食欲，下面来看看吧!
　　对于大部分的女性来说，身材都是后天努力才能获得的，我们要是没有那种易瘦的体质就不能松懈下来。作为一名知性的女人是不能容忍自己的腰围在不断增加的，但是很多时候要是我们一旦松懈下来了，就会非常容易的造成我们腰腹部囤积那些脂肪，因此我们还是要抽出一定的时间来让自己锻炼一下比较好。那么有哪些瘦腰瘦肚子比较快的方法吗?
　　瘦腰瘦肚子
　　首先要想瘦腰瘦肚子，肯定就要从早上一起床就开始做起了。那么经过我们身体一晚上的休息，体内是处于一种缺水的状态，而且我们的肠胃也是处于一种排毒的状态，那我们就需要喝一些水来帮助我们快速排毒，这些毒素要是积累在我们的体内会一直的对我们的身体造成影响，包括让我们产生宿便、小肚子的出现等等都是因为这个原因。所以说瘦腰瘦肚子还是要先从排毒做起。
　　接着就是到了吃早饭的时候了。那么我们在早餐的食谱中可以加入豆奶，豆奶是可以很好的帮助我们瘦腰瘦肚子的，因为豆奶含有的一些氨基酸是可以帮助我们加速燃烧体内的脂肪，同时还会帮助我们保护肠胃，防止我们产生便秘，因此经常喝豆奶的人会发现自己的脸上皮肤要好很多，小肚子也会消失了。
　　最后一招瘦腰瘦肚子的方法就是可以在去上班的途中来让自己锻炼一下。如果公司离得比较远的话，坐车的时候尽量就绷紧自己的身体，特别是自己的小腹一定要绷紧。如果是走路去上班的美眉就更加好了，可以让全身都得到锻炼。
　　瘦腰两侧的赘肉：瘦腰运动操
　　1、屈腿半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉
　　运动功效：屈腿半仰卧起坐在刺激腰腹部肌肉的同时不会对腰部造成负担，若双腿保持弯曲抬起的姿势，可以使腹部长时间维持紧张的状态，瘦腰效果更佳。
　　特别提醒：锻炼上腹部，1组10次，共做3组。
　　操作步骤
　　(1)身体平躺，腹部抬起并弯曲呈90度，双臂向上垂直举起。
　　(2)一边呼气一边蜷起上半身，使肩膀离开地面，腹部保持紧张的状态停顿2秒。
　　(3)一边吸气一边将身体缓缓下降至头部快要接触地面的位置，注意头部不要接触地面。接着重复动作2即可，如此往复。
　　2、挥臂半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉
　　运动功效：这个动作能有效针对女性腹部力量不足的缺点，显著增强腹肌的力量。腹部不停得运动再配合手臂的上下摆动，能够使心率和血液流动速度加快，可以显著美化上腹部线条。
　　特别提醒：锻炼上腹部，1组10次，共做3组。
　　操作步骤
　　(1)平躺在地面上，两臂向上伸直，两腿并拢，膝盖弯曲，双脚撑地。
　　(2)上半身抬起时腰部紧贴地面，只需肩膀离开地面，同时两臂向膝盖方向伸出，动作时呼气，在最高点处停顿1秒后则进入动作3。
　　(3)边吸气时将身体缓缓降至头部快要接触地面的位置，此为一个完整的动作。接着重复动作2即可，如此往复。
　　如何瘦腰腹部
　　健康饮食是腰腹部能否瘦身成功的关键
　　饮食七分饱，宁可多餐不可过饱。少吃多餐的方法有助于增强胃部的消化能力，还可以有效地降低饥饿感的量值。一般来讲，吃饭到饥饿感消失就可以暗示自己要放下碗筷了。
相关阅读推荐:
在我们的身边，有很多食物其实都有着独特的魅力。
对于尿频很多人都以为是小事。其实这说明肝肾虚了！
大蒜杀菌消炎，但你知道吃烤大蒜后会发生什么吗？}