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奥巴马的连任演讲
目标在制定要根据你自己本身老制定的。有了一个长的目标才会有方向，然后根据你的长目标而制定短期的目标，当然所有做的事都要围绕着长目标，因为那个才是你的终点...
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同学你好，首先来明确一个问题吧，健身分为很多种，并不是只有健美先生那样子才是健身，也不是健身只是为了成为那样子的肌肉男，健身目标可以是为了力量，形态，速度，敏捷，爆发力等等，因此，明确一个个人目标比较重要。
结合目标，需要了解一下个人体质，不同的人，不同的体质，训练计划和目标也不同，刚刚开始的初学者有一部分是毫无运动经验，体质较差，那么需要以综合训练提升综合素质为主，包括心肺功能，心肺耐力，肌耐力，等等。然而，并不是所有初学者都是运动小白，如果有橄榄球，足球等经历，同样需要根据需求和体质制定短期计划，目标和训练强度。
有一个初步了解之后（这也是个过程，可以跳过，但是到时候还会再折返回来，经历这一步，否则就像没有目标的努力，不知道在健身房究竟要什么，这也不是一句提高身体素质可以概括的），学习或者矫正动作，是第一步，而后进行强度，训练计划安排。
饮食也同样需要不同的人来制定，好比不同的人可能会有不同的禁忌，究竟要着重碳水摄入还是需要控制碳水，和个人的训练目标也是相关的。
这个话题会根据不同的需求而展开，就好比一个分类讨论，完全分开来讲就像默写整本书，所以先指定方向，再确定话题，就会更加明确了。在这里只做了一个大概介绍，并没有特定一些计划安排，因为特定的计划安排也是根据每个人或者一类人走的。
（by 于明哲）
我觉得不爆照的话就憋回答这个问题了！
题主居然邀请了我，真是受宠若惊！这个回答起来真的要太多了。我只是爱好，也并没有什么成果，也只是对健身有一点儿浅薄的了解，我在鹏翔健身房认识了好多朋友，经常与他们在一起交流，学到了好多。如果你也想加入我们，我们非常欢迎！最近我的朋友自己推出了一个健身的公众号，叫北洋健身，是咱们学生自己做的，会定期的推送一些有关健身动作、饮食等方面的文章，你可以关注一下。题主如果想加入我们的小组织，可以私信我。
最近有考试，先占个坑
推荐个软件 薄荷，不过貌似女孩子用的多哈
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废墟里的水洼
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