请问：我每天晚上做4组仰卧起坐每组50个，举哑铃每组60个也是4组，俯卧撑就一组20个，要多久才能练出腹肌
问题补充：补充一下，本人16岁，体重在125斤左右，之前有练过仰卧起坐但由于性子问题中间都停下来不练了，现在想把腹肌练出来，练了有一段时间，腹肌少许有些，我想要的是很明显就看出来了，一看肚子就是6或者8块腹肌，另外举哑铃先是站着举40个没只畅怠扳干殖妨帮施爆渐手20个交换来还有就是一只手撑着床边练就像拎东西一样从下往上每只手也是20个这样练，每个哑铃是12磅的。另外就是利用哑铃怎么练胸肌
练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降畅怠扳干殖妨帮施爆渐时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
4组仰卧起坐每组50个,仰卧起坐的时候把腹收紧,慢下慢上,用心去感受肌肉的勺热,这样才能很好的刺激到肌肉.每组休息在一分钟之内你的哑铃太轻了,要加重,做那么多只会瘦,不会长的.只能说你的耐力好点吧.加重4组每组12~15个,做的时候,慢下快上,同样用心去感受肌肉的刺激程度.每组休息30秒.俯卧撑3组,每组15,做的时候,慢下快上,手撑与肩同宽.虎品朝前.同样用心去感受肌肉的刺激程度.每组休息30秒.解释一下为什么要纠正,增肌不是说数量越多就越好,增肌目的是刺激肌肉,这样肌肉才会有感觉,才会长.增肌组数,数量都少,但重量要大,这叫强度训练.你的方法不是不对,只能说是耐力训练.数量多会消耗肌肉.训练完之后,吃点两个鸡蛋,不吃蛋黄,喝一瓶牛奶,吃一个香蕉.多吃点鱼,鸡肉.每周安排一两次跑跑步,是慢畅怠扳干殖妨帮施爆渐跑,或者是游泳,这叫有氧运动.每天不要把这3种都练完.每天练一种.可以安排周一练仰卧起坐,周二练哑铃,周二练俯卧撑,周四有氧运动,这样循环来练.要休息好,每天七个小时以上.不出两个月,身体会有很大变化.
那不是腹肌 俯卧撑是会练到一些腹肌之类的东西 哑铃是肩部力量 建议你做悬垂举腿 仰卧起坐 会出腹肌更快的。
这得看个人情况，有些人随便练练，就有腹肌。以我的经验，你这样的运动量，一个星期就会见效，
但前提是：你不太胖 也不太瘦。
首先你的三个动作中只有仰卧起坐是针对腹肌训练的，其他两个动作无太大的帮助，练出腹肌，除了加强腹部训练（仰卧起坐）外，还要多做有氧运动，减少你的皮脂含量，才能看出腹肌！
仰卧起坐没有两头起有效，就是以腰为支撑点，手和脚同时抬起，手摸脚，这个比仰卧起坐难度大，不过效果的确有，如果肚子上没什么肥肉的话，一个多月就有很明显效果了，一组的数量最好是做到你做不动为止，因为越难做起来的时候效果会更好
我是这样练出腹肌的。先做仰卧起坐，在举哑铃。因为经过仰卧起坐后腹部多少有些酸痛，举哑铃时又会从腹部用部分力。保证身体平稳，别晃动，不然就叫甩了。然后再尽快或马上做俯卧撑。你最后再来些深蹲，有利于上下体协调。
没有脂肪覆盖，人人都有腹肌。训练只能使肌肉生长，清晰度和脂肪含量有关也就是饮食。也就是说，没有适当的有氧运动出腹肌很难。
这大概与你的年龄有关，比如说你二十几以前呀，那锻炼出腹肌就很块，否则就会很慢。其实锻炼也不是在量，而是在坚持，急于是很伤脑的，伤心情的。如果你二十几以前则大概十个月可能出一身好腹肌。祝你早日成功
这个要看你完成的质量如何，数量多不一定能达到你想要的效果。
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All Rights Reserved.&&我每天都举哑铃做俯卧撑练仰卧起坐已经连续坚持了四个...
我每天都举哑铃做俯卧撑练仰卧起坐已经连续...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我每天都举哑铃做俯卧撑练仰卧起坐已经连续坚持了四个月了不过我父母都说我现在练这些东西以后会长不高所以我现在非常害怕因为我在班里的个子算小的了我今年13岁才155cm想得到怎样的帮助：13岁经常做无氧运动真的会长不高吗？
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：内科
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指导意见：不会的，就算是做无氧运动，对肌肉进行锻炼的话，不会影响生长激素的分泌，不会有什么危害的，那种说法是没有科学依据的，不必多礼
追问：谢谢医生 这样我就不用担心了
问俯卧撑，仰卧起坐，哑铃分别在什么时候练
职称：四级营养师
专长：恶性营养不良病
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健康指导：上午6：00-9：00 适宜：跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。 理由：因为此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动。另外，由于心率和身体被唤醒的程度此时也最低，所以，是从事一些需要双手稳定性较好的运动，如射箭、投掷等的大好时机，如果你是一个职业运动员，此时间段用于技巧训练也是最佳。
问我有睾丸炎可以做俯卧撑和仰卧起坐还有手臂举哑铃吗可...
职称：医师
专长：肾积水,输尿管损伤,肾脏损伤,膀胱肿瘤,肾盂肿瘤,尿道结石,尿路梗阻,急性膀胱炎,尿道损伤,肾结石
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问题分析：一般睾丸炎、附睾炎的早期发病时，需抗感染治疗，同时需要卧床休息，避免活动后加重炎症反应。附睾炎、睾丸炎一般饮食上建议清淡饮食，避免辛辣刺激的食物，戒烟酒。意见建议：建议：1.减少活动，避免做俯卧撑、仰卧起坐，待睾丸炎治愈后，可恢复运动训练。
2.清淡饮食，避免进食刺激性食物，戒烟酒。
3.治疗期间，最好避免射精或遗精。
问俯卧撑和仰卧起坐哑铃能同时练么
职称：三级营养师
专长：儿童钙尔奇,山楂,维生素E,维生素B1,葡萄糖,蛋白质粉,钙片,果汁维生素C片,赖氨酸,豆类
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健康指导：俯卧撑主要锻炼胸肌和肱三头肌.仰卧起坐主要锻炼腹肌特别是腹直肌.哑铃扩胸主要锻炼背肌 胸肌 和三角肌.不需要每天练得很累脱力的，只要超过自己的限度，就可以了，具体的强度也要看自己的承受力
问做俯卧撑和举哑铃练肌肉对长高有没有坏处
专长：器官移植、性功能障碍、心血管外科
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您好身高主要受遗传和后天因素的影响适量的运动不仅有助于长高还可以起到强身健体的功效对于您的情况可以适当的做做上述运动和锻炼这里的适当是指运动不要过量要根据您的体格把握好度应循序渐进、持之以恒这样才比较好另外在锻炼的同时您需要保证降饮食、均衡营养特别是注意补充富含蛋白质和钙质的食物这样对于您增强肌肉和长高都是有益的祝您如愿
问练肌肉，刚开始的前两天举哑铃和做类...
职称：医生会员
专长：心脏病，妇科疾病
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指导意见：1、拉伸运动。拉伸肌肉的运动可减轻酸疼,可以有效改善血液循环,减少代谢产物堆积,牵拉可使损伤后的连接组织分离。比如压腿、踢腿、躯体运动等。 2．拍打按摩。对局部酸痛的地方进行拍打按摩,使肌肉放松,可促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。以四肢为主,头部和胸腹为辅,采用捶打腰背、推拿腿部、抖动hmf 双腿、按揉胸腹等方法。 3．温水泡洗。锻炼后用五六十度的温水泡洗,也可减轻肌肉酸痛。
问我是个爱健美的男生.经常做无氧运动例如练哑铃原睡举腿...
职称：医生会员
专长：宫颈炎,子宫肌瘤,痛经
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问题分析：无氧运动是指肌肉在“缺氧的状态下高速剧烈的运动无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动所以很难持续长时间而且疲劳消除的时间也慢常见的无氧运动项目有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑等常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等意见建议：运动时氧气的摄取量非常低由于速度过快及爆发力过猛人体内的糖分来不及经过氧气分解而不得不依靠“无氧供能这种运动会在体内产生过多的乳酸导致肌肉疲劳不能持久运动后感到肌肉酸痛呼吸急促其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物不能通过呼吸排除这些酸性产物堆积在细胞和血液中就成了“疲劳毒素会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛还会出现呼吸、心跳加快和心律失常严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担所以无氧运动后人总会疲惫不堪肌肉疼痛要持续几天才能消失
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