怎么瘦腰和肚子最快最有效 瘦肚子最好的方法_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
怎么瘦腰和肚子最快最有效 瘦肚子最好的方法
||暂无简介
祁美网以'清新、健康、美丽、时尚'为宗旨,分...|
总评分0.0|
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢如何瘦腰最快最有效?六妙招甩掉小肚腩
本文导读：如今很多上班族天天坐在电脑面前，久而久之水桶桶就找上门了。那么如何瘦腰最快最有效呢？下面介绍六个瘦腰小妙招，让你拥有A4腰。
　　看着朋友圈的朋友晒着，再看着自己的水桶腰，是否有一种淡淡的忧伤呢？不担心，六个最快最有效的瘦腰小妙招来帮你。
　　1.抬腿
　　以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩膀下方。两膝微弯，右手自然地放在身体前方。然后右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，趾尖朝前。
　　2.腿部交换操
　　在垫子上面，肩颈离开地面，然后两腿分别到与地面约90度角再放下，放下腿时不能碰到地。
　　3.拉伸背阔肌
　　坐在椅子的二分子一处，然后双脚打开与肩部同宽，双手合十往前伸，然后低头，慢慢的呼气，然后将背部慢慢的弯曲，有点像含胸的姿势，这个识货手臂要尽量的往前延伸维持这个动作20秒钟即可。
　　4.转呼啦圈
　　转呼啦圈是瘦腰比较好的方法，但是要注意选择合适的呼啦圈，呼啦圈越重不见得效果越好，重点是运动时间要长。呼啦圈运动也属于有氧运动，既然是有氧运动当然是运动的时间越长减肥的效果才会越好，而太重的呼啦圈在转到过程中会撞击腹部、背部内的脏器，可能会有伤及脏腑，所以选择呼啦圈要适合自己的重量即可。建议最好是选择那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。
　　双手支撑地面，身体挺直平爬在地；然后双臂支撑身体，使上身与地面保持50度，最好头部尽量后仰，保持此动作10秒。
　　6.靠墙站
　　同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。（责任编辑：陈加勇）
新闻热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行女生瘦腰的方法 夏天怎么减肥最快最有效_图文_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
女生瘦腰的方法 夏天怎么减肥最快最有效
||暂无简介
祁美网以'清新、健康、美丽、时尚'为宗旨,分...|
总评分0.0|
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢怎样瘦腰最快最有效 八个瘦腰运动绝对有效果_中华养生
当前位置： &
怎样瘦腰最快最有效 八个瘦腰运动绝对有效果
导读: 怎样瘦腰最快最有效?无论是骨感美人还是曲线美人，有一点肯定的是，绝不容许游泳圈附在身上。但是女性腰腹的脂肪是最容易堆积的，在瘦身的过程中一般要特别针对这个部位来进行锻炼，……
　　怎样最快最有效?无论是骨感美人还是曲线美人，有一点肯定的是，绝不容许&圈&附在身上。但是女性腰腹的脂肪是最容易堆积的，在瘦身的过程中一般要特别针对这个部位来进行锻炼，那么做什么运动可以瘦腰呢?今天小编收集了八个最瘦腰的运动，只要能够长期坚持，绝对有效果哦!
　　瘦腰一：实心球上抛运动
　　坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
　　点评：这种运动减肥方法虽然简单，但非常有效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下，觉得累了之后，要懂得适可而止。
　　瘦腰二：运动
　　坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，离地面约12厘米左右。重复12次。
　　点评：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。
大家正在看…
3279949980310151293014513801042147}