12岁小孩怎么练出腹肌且不影响升高
12岁小孩怎么练出腹肌且不影响升高 5
我以前一天200仰卧起坐已经有个样子了 可是后来听别人说做仰卧起坐练腹肌长不高
一直没练习就有没有了 现在又想重新练出腹肌
问什么办法能练出腹肌但不影响升高.......注：我12岁 升高160
朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答：
&
如何做到科学有效的健身达到健美的目标，那就得仔细的听取问问健身专家99808的建议并认真执行。
早上8-11点&& 下午15-16.30&&&晚上： 晚饭过后休息2小时&就可以锻炼 其他时间锻炼不是身体最佳时间！
&单车等有氧运动每天50分钟左右，但是不能天天去跑步，因为对膝盖伤害太大，建议1星期跑2次，其他的都在单车上完成，记住有氧要在每天的器械训练后进行，这样效果更好！
&
腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。 努力，但要注意细节！ 俯卧撑 要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。 直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。 为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。 俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。 变腹部为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。 　　练法：此功共6式。 　　第1式：腹式呼吸法 　　①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。 　　②作用：增强脯肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第2式：双腿直上抬法 　　①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。 　　②作用：增强腹部及髋部肌力。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第3式：仰卧起坐法 　　①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。 　　②作用：增强腹部肌肉力量。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第4式：屈双膝挺腰法 　　①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。 　　②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第5式：压腹练功法 　　①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。 　　②作用：增强腹肌，伸展腰肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第6式：蹬自行车练功法 　　①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然，意守丹田。 　　②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果。&
&&
仰卧起坐
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
& 健身初级者饮食
健身的过程当中,饮食的确是个很重要的问题. 建议你每天吃六顿,有三顿是主餐,这三餐就是早午晚三餐,这三餐里一定要含有一定的蛋白质,像鸡蛋,鱼肉,牛肉，鸡肉等等,而且至少有两餐里富含大量的蔬菜. 剩下的三餐作为副餐,在训练前40分钟吃一餐,这一餐里含有蛋白质和碳水化合物就可以,一个馒后或者一碗麦片粥,再加两三个鸡蛋即可.这一餐的作用是保证在训练的时候给身体提供足够的能量. 训练结束后,要补充一餐,因为训练后的一个小时里,身体很需要蛋白质的补充,这一餐最不可以忽略,也是一个馒头或者是一碗麦片粥,同时吃两个鸡蛋. 以上已经说了五餐,那么最后的一餐在睡觉之前一个小时,因为在睡觉的时候身体里分泌生长激素,睡前补充点蛋白质对生长肌肉很有好处,吃两个鸡蛋即可. 当然,所有餐饮中提到的鸡蛋,你也可以换成其他富含蛋白质的食品,但是麦片粥和馒头是两样很好的谈水化合物,其他的像米饭,面包,低脂饼干等也可以. 总之,就是每隔三个小时进食一次,每顿饭里都富含蛋白质,而且每天都要保证摄取足量的蔬菜和水果,还要多多补充水分,这样,你的肌肉将持续不断的生长,进而你的体能也会跟随着进步.
&
&健身时间：1，每周做3次，每次分为4组。那一组要做20--30个仰卧起坐
2，胸肌做俯卧撑即可，但不要再用任何器械锻炼胸肌，切忌！否则影响长高。
3，跑步不必要特别规定，感觉出汗即可
根据我的安排，只要你坚持做，短时间内就会有明显的效果！另外，你的身材非常不错。正因为你尚处在花季年华，身体各方面正在生长发育阶段，因此问问健身专家99808郑重指出：正在生长发育阶段的男孩不适宜于玩类似哑铃和杠铃的器械运动，以免影响身体长高。切忌！
&
以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！
（本回答为问问健身专家99808专用！谢绝复制盗用！）
其他回答 (5)
你十二岁，一米六零已经是非常高的了！练仰卧起坐，不长身高，这是没有根据的！如果你实在担心的话，你也可以一边打篮球，在睡觉时做30个仰卧起坐，效果会很好！基本上一个月就会有所获！
我经常打球 可是不见长高
训练腹肌影响身高的说法不知道依据在哪里，没有依据的建议最好不要过于相信。但腹部肌肉训练过量会造成肌肉痉挛。练习腹肌不在于数量，更多应放在质量上，腹肌不仅仅是腹直肌，还有腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌等等都需要训练才可以。
&
小的时候就锻炼是一定会影响身高的，12岁还是在长身体的时候，我建议你还是到15岁以后在慢慢的锻炼，不要练的太多了。用我的家乡话说〈小的时候是长身体的时候，但是你又不停的锻炼，把肌肉练死了它还怎么长啊〉。
不要刻意练啊 我只是田径训练时做仰卧起坐才有腹肌的啊
现在最好不要练，等再过几年就好了，可以适当的做，每天50个到80个是没什么问题的
等待您来回答
健身领域专家我想练胸肌和腹肌，现有弹簧拉力器，俯卧撑，仰卧起坐，跑步，引体向上。每天7点，12点，5点，21点 各有半个小时时间，请问谁可以给我制定一个健身的计划，谢谢你们了，还有饮食需不需要注意。
我想练胸肌和腹肌，现有弹簧拉力器，俯卧撑，仰卧起坐，跑步，引体向上。每天7点，12点，5点，21点 各有半个小时时间，请问谁可以给我制定一个健身的计划，谢谢你们了，还有饮食需不需要注意。
不区分大小写匿名
只望能持之以恒就能取得正果。
&
我个人觉得，早上练习是最好的。一日之际在于晨。你早上练个40分钟左右，饮食一定要注意，不要吃太多，但也不能吃少了。尽量吃些高蛋白质的。比如牛肉，鸡蛋等等。饮食和锻炼搭配起来，那才是叼！
傍晚锻炼最好俯卧撑，仰卧卷腹，引体向上分组做，每组10到15个，最少3到5组
早上起床时做仰卧起坐、俯卧撑各五十个。下午做跑步运动。晚上做引体向上，拉力器等。
什么时候闲了什么时候练啊！
每天7点弹簧拉力器，5点跑步、引体向上，21点俯卧撑，仰卧起坐
等待您来回答
健身领域专家我一天跑1里路，30个俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，什么时候才有6块腹肌，6个月行吗_百度知道
我一天跑1里路，30个俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，什么时候才有6块腹肌，6个月行吗
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
其他类似问题
按默认排序
其他5条回答
坚持每天五十个比较标准的仰卧起坐，还有侧卧起坐、俯背挺身，一个月就六块腹肌，不过过程很痛苦，你能坚持吗
俯卧撑是胸肌的，仰卧起坐最好早、中、晚都做50个.
把你的运动量再加一点，我想3到4个月就可以了
去优酷搜腹肌撕裂者！我一个月就有四块了！
要二百多天才行的
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我15岁了、现在想健身 每天做50个俯卧撑 50个仰卧起坐 什么时候可以看到比较明显的变化_百度知道
我15岁了、现在想健身 每天做50个俯卧撑 50个仰卧起坐 什么时候可以看到比较明显的变化
提问者采纳
外观上看不出明显变化一个月左右腹肌会有变化俯卧撑我做了几年力量是提高了
其他类似问题
按默认排序
其他8条回答
俯卧撑锻炼的效果非常快，分组做，而且仰卧起坐要慢慢的做，腹部肌肉不是一朝一夕就能达到目的的，一组也不要做50个那么多，伤了身体，做不了就休息时间长一些，一组最少15个。锻炼后身上酸痛的话，可以在结尾的时候一口气做到力竭。和俯卧撑一样、四组做，都和没锻炼之前差别很大。隔一天做仰卧起坐、肩，但这个必须放到最后，一组20-30个，组与组休息1分钟，就像跑步一样冲刺，如果你还有力气，不然欲速不达，包括你手臂，因为15个以内会把腰练粗哦，避免拉伤。建议你 第一天做俯卧撑 分三，让肌肉组织有个适应期才行、胸。仰卧起坐就非常有讲究了，不划算，不能用爆发力，一个月就很明显你应该把俯卧撑和仰卧起坐分开做，除非你仅仅是为了高次数，而且所有动作不应该只做一组，要休息
最好是分组做 一组20个（要一口气做完）一次五组 如果你是第一次锻炼的话
到次日就会感觉身上肌肉又酸又疼 这就是效果
说明它在长肌肉 大概一个月之后就会看见变化
祝你好运！
要保护啊？你会用腹肌去撞人吗？0,0如果会那只有在被人打飞的时候吧=。=你想怎么保护-，-话说负重逃跑虽然很耸，但是有时候未尝不是一件好事。男人么，要保护心爱的女人最纯粹的方法自然是拳头。买个哑铃练肱二头肌吧，锻炼方法因人而异，可以另外百度下。见效快而且出拳力道可以很明显的提高。而且肱二头肌足够强大的话看似很重的东西就能很轻松的搬起来哦。显得很MAN哦，想终结者一样不经意间就拔起一个抽水马桶来砸过去了。-0-然后就会听到一大堆MM的尖叫-，-额当然尖叫的原因暂且不置可否。想练肱三头肌的话就练斜上卧推，顺便还能练到胸肌上部分。中部分是平卧推可以练到。胸肌外源则是练斜下卧推。额，如果你指名要学背摔的话负角度仰卧起坐还是有点用的。希望我的回答对你有些帮助。谢谢=，=顺便插一句。股部出血不一定是仰卧起坐给做的哦。这个世界上很多男人是喜欢男人的哦，晚上一定要把门关好哦，否则进来的就不是大灰狼了哦-W-
你要分组做，一般人每组20~30个，体育好点的每组45~50个，一般做三组，做两周左右能有不错的效果
基本没效果的。因为量不够。一般要练肌肉的。要量够和时间够的。一般训练最好40分钟到1小时左右。 同一部位肌肉要不同的方式锻炼。一个动作最好做3次。1次20-30个 如果你做俯卧撑就做30个休息10秒，再做20个再休息10秒，再做30个这样的。。。3次完后休息1-2分钟再开始做别的运动。记得动作标准（不准表达不到效果，还可能形成畸形肌肉）。幅度大，动作慢。 真要锻炼肌肉的话不要每天做。 大概3天就休息一天吧温馨提示（15岁，还在发育阶段。做肌肉无氧训练会导致长不高哦,要运动和锻炼+长高的最好，游泳。篮球。跳绳，引体向上，拒绝俯卧撑，仰卧起坐。举重==运动）
以个人观点和实际检验，要一个半月吧。身体股三头肌加强，胸肌有轻微的形状。加油吧
一般健身周期为三个月
仰卧起坐的相关知识
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}