关于仰卧起坐，做了十几天肚子反而变大，摸起来底下是硬的，但是外面有一大坨软肉。 - 薄荷减肥论坛
关于仰卧起坐，做了十几天肚子反而变大，摸起来底下是硬的，但是外面有一大坨软肉。&
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可能是我吃多了，也可能是年纪到了。
这两年肚子疯长，我有运动习惯哦，经常50分钟慢跑，外加PIU，但是肚子不瘦。
听同事说仰卧起坐有用，开始练了十几天，一般是慢跑或PIU之后，但是肚子反而更涨，摸起来硬硬的。
有新闻说仰卧起坐不减肚子，求真相！！
现在开始做七日收腹操，也没变小。
————————————————————下面是腿型问题
有O型腿亲吗？运动一段时间大腿外侧肉好紧。反而不好看，很壮呢~~~
求讨论呀！
减掉脂肪，肌肉就出来了，要想见到，一般体脂至少在20%。
手机APP用户名：ringer，需要联系关注的欢迎加好友或关注。本人已加入“称称更健康”党，本人宣誓：无论体重上涨或减轻，均努力贯彻一天两称体重一餐一称食物的宗旨，有条件的一定称，没有条件的创造条件称，彻底杜绝一周一称一月一称一年一称的畏难心态，将称体重称食物的乐趣不断发扬光大~回复请点引用，否则我是不知道你回复了我的！健康ＪＦ知识：/posts/view/87472
健康ＪＦ心理：/posts/view/187719减肥者最常陷入的误区：/posts/view/273877问问题之前，先保证自己认真看过了上面的主题！加好友需知：ringer只加健康ＪＦ，并且开放空间的朋友为好友。需要ringer加好友并回访的，请务必在我的空间留言喔~------------------------------------------------------------------------------以最不受虐的方式去减重，是人就要对自己好一点。过午不食是自杀，不吃晚饭是自虐，过度运动是自残。没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。一辈子低卡的是神仙，只得瞻仰，不可同伍。如果你连自己喜欢的生活方式都决定不了，你还能决定什么？！不在意别人是不是说：“你瘦了”，只在意自己是不是健康快乐享受生活。
ringer写道：减掉脂肪，肌肉就出来了，要想见到，一般体脂至少在20%。
我体脂肪率24%，体检去测的，早上空腹憋尿，不知道有啥影响
那肚子该不会越练越大吧，摸起来都是一堆肥肉，之前有肉但是没这么松和多。。。。
maijiamajia写道：ringer写道：减掉脂肪，肌肉就出来了，要想见到，一般体脂至少在20%。
我体脂肪率24%，体检去测的，早上空腹憋尿，不知道有啥影响
那肚子该不会越练越大吧，摸起来都是一堆肥肉，之前有肉但是没这么松和多。。。。
年纪大了，皮松，如果基因就是胖那块的，真的很难对付。
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我也是，去年开始肚子疯长肉，跑步加跳操50来天，肚脐那一圈从80减到75了，晚上做那种小仰卧起坐，还有躺着抬腿之类的动作，腹部也有点儿肌肉了，我很开心，希望能继续瘦下去。。楼主你看这个帖子，/posts/view/240421 我就是看到这个帖子后，觉得肚子上就是要有肌肉才好看啊！！燃起我锻炼肚子的激情
55KG —— 54KG ~~(&_&)~~ 3.30 —— 4.6（最终54.1，基本完成）54KG —— 53KG ~~(&_&)~~ 4.7 —— 4.13（最终53.8，吃太多，运动稍少）53KG —— 52KG ~~(&_&)~~ 4.14 —— 4.20（最终52.9，跟上周比成绩还不错）52KG —— 51.5KG ~~(&_&)~~ 4.21 —— 4.27（大姨妈！好营养伺候着）51.5KG —— 51KG ~~(&_&)~~ 4.28 —— 5.4（大姨妈收尾，最终52.7）51KG —— 50.5KG ~~(&_&)~~ 5.5 —— 5.11（最终51.6，努力追赶）50.5KG —— 50KG ~~(&_&)~~ 5.12 —— 5.18（最终51.7，第一次负增长，总结，盐吃太多）50KG —— 49.5KG ~~(&_&)~~ 5.19 —— 5.25 （最终51.5）49.5KG —— 49KG ~~(&_&)~~ 5.25 —— 6.8（大姨妈）49KG —— 48.5KG ~~(&_&)~~ 6.9 —— 6.15（出去玩，最终51.6，严重跟不上进度了。。）48.5KG —— 48KG ~~(&_&)~~ 6.16 —— 6.22（最终50.8）=========以上已经追不上进度了，重新定进度=========51KG —— 49.5KG ~~(&_&)~~ 7.1 —— 7.3149.5KG —— 48KG ~~(&_&)~~ 8.1 —— 12.31（努力ing）大腿51CM，小腿35.5CM ＞＞＞3.28大腿51CM，小腿34.5CM ＞＞＞4.4大腿50.7CM，小腿34.5CM &&&4.11 (小腿没变化吧！没有好好做提踵的结果！！)大腿50CM，小腿34CM &&4.19大腿49.5CM，小腿33.5CM &&5.9大腿49CM，小腿33.5CM &&5.18大腿48.5CM，小腿33CM &&6.22通过减肥这件事情我们最终要得到的是健康的饮食习惯及运动习惯，共勉！
况且肌肉是帮助燃烧脂肪的，你只不过现在可能有肌肉，还没来得及燃脂，给肌肉一点儿时间吧，继续下去，肯定没问题的
55KG —— 54KG ~~(&_&)~~ 3.30 —— 4.6（最终54.1，基本完成）54KG —— 53KG ~~(&_&)~~ 4.7 —— 4.13（最终53.8，吃太多，运动稍少）53KG —— 52KG ~~(&_&)~~ 4.14 —— 4.20（最终52.9，跟上周比成绩还不错）52KG —— 51.5KG ~~(&_&)~~ 4.21 —— 4.27（大姨妈！好营养伺候着）51.5KG —— 51KG ~~(&_&)~~ 4.28 —— 5.4（大姨妈收尾，最终52.7）51KG —— 50.5KG ~~(&_&)~~ 5.5 —— 5.11（最终51.6，努力追赶）50.5KG —— 50KG ~~(&_&)~~ 5.12 —— 5.18（最终51.7，第一次负增长，总结，盐吃太多）50KG —— 49.5KG ~~(&_&)~~ 5.19 —— 5.25 （最终51.5）49.5KG —— 49KG ~~(&_&)~~ 5.25 —— 6.8（大姨妈）49KG —— 48.5KG ~~(&_&)~~ 6.9 —— 6.15（出去玩，最终51.6，严重跟不上进度了。。）48.5KG —— 48KG ~~(&_&)~~ 6.16 —— 6.22（最终50.8）=========以上已经追不上进度了，重新定进度=========51KG —— 49.5KG ~~(&_&)~~ 7.1 —— 7.3149.5KG —— 48KG ~~(&_&)~~ 8.1 —— 12.31（努力ing）大腿51CM，小腿35.5CM ＞＞＞3.28大腿51CM，小腿34.5CM ＞＞＞4.4大腿50.7CM，小腿34.5CM &&&4.11 (小腿没变化吧！没有好好做提踵的结果！！)大腿50CM，小腿34CM &&4.19大腿49.5CM，小腿33.5CM &&5.9大腿49CM，小腿33.5CM &&5.18大腿48.5CM，小腿33CM &&6.22通过减肥这件事情我们最终要得到的是健康的饮食习惯及运动习惯，共勉！
毛毛就是猫猫写道：况且肌肉是帮助燃烧脂肪的，你只不过现在可能有肌肉，还没来得及燃脂，给肌肉一点儿时间吧，继续下去，肯定没问题的
太感谢啦，我来仔细研究下，为啥我天天锻炼，肚子还这么大的原因~~
原来还以为是没做局部运动，现在我都七日收腹操捏。
肚子还这么大天天仰卧起坐 小肚子为啥还减不掉(图)_新浪女性_新浪网
天天仰卧起坐 小肚子为啥还减不掉(图)
　　导读：仰卧起坐是我们对付小肚腩的通用“武器”，但是你真的了解如何发挥它的最大功效吗？
仰卧起坐是消灭小肚腩最有效的方法
　　Q：我很想减掉自己的小肚腩，穿上凸显身材的漂亮衣服，可是又担心练习仰卧起坐会练出腹肌，以至小肚子更加明显。我该怎么做呢？
　　A：首先我要告诉你，仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最行之有效的方法。它是一种无负重的有氧练习，不会让你产生大量的块状肌肉。它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。
　　仰卧起坐主要练习的是核心力量区域，除了可以锻炼腹直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体脂量。
　　至于腹肌，医学上称为腹直肌，肯定是会练出来的。其实肌肉的明显程度，主要取决于个人的皮脂厚度和对肌纤维束的刺激量。只要你不是节食降脂到一定程度，再加上超负荷仰卧起坐练习，腹部的肌肉是不会鼓出来的，所以你可以放心大胆地练习。不过，再好的练习方法也需要很好地坚持才行。
产后4个月内不适宜做仰卧起坐
　　Q：好像有个说法，是说女人天生就有小肚子，是这样吗？我想知道产后女性怎样做仰卧起坐才能缩小小肚子呢？
　　A：由于女性特殊的生理构造，会有一些脂肪堆积在子宫的前方，起到保护宫腔的作用。所以，女性的小腹比男性明显。当女性生育过后，由于妊娠期大量增加保护宫腔的脂肪不容易消除，再加上由于妊娠造成的皮肤和脂肪细胞层的变形，小腹就会感觉更加难以收复。不过只要你坚持正确的练习，通过半年左右的时间，基本上就会有很大的改观。
　　产后4个月内不适宜做仰卧起坐，尤其是剖宫产。产后练习时，可以在身后放置一个健身球或者由爱人协助，不要让练习者身体从地面平躺作为动作起止点，而是与地面形成60°的位置作为起止点，同时自然屈腿，让幅度变小一些。
仰卧起坐不宜过度练习
　　Q：我一看到肚子上的赘肉就烦，所以坚持天天做仰卧起坐，每次都做到小腹酸了才停。这么做行吗？
　　A：首先我对你持久的毅力给予表扬。腹肌的练习需要持续性和有效强度的刺激，才能得到改善。建议你：每隔一天坚持做2~4组上下起伏，角度超过90°的快速高强度的仰卧起坐(反之，将角度变小，相对慢速进行则为低强度)，每组15~30个。或者每天坚持3~4组低强度的仰卧起坐练习，每组15~20个。这是改善腹部形状的必要练习。但是不宜过度练习，因为这样会对宫腔起到不好的刺激作用，甚至会造成月经量增加等经期异常的现象。最好是隔天进行锻炼，让生理机能有个缓解的余地。
　　还要注意一点，即便是做再多的仰卧起坐，如果管不住嘴巴的话，还是阻止不了小腹“长大”的迹象。只有坚持饮食和运动双管齐下的方法，“游泳圈”才能和你说Bye-bye！
做完仰卧起坐为何颈椎疼
　　Q：每次做完仰卧起坐后，我总是颈椎疼，有的时候还会头晕，是不是因为我的动作不正确造成的啊？
　　A：这可能是以下4种原因造成的：1、由颈椎病引起的。2、你患有低血压或低血糖。3、你做练习时手的位置和用力方式有问题。4、脑供血、供氧不足导致的。
　　一般来说，较为常见的原因是第三点。在做仰卧起坐时，我们应该将双手轻轻放到头后枕骨的位置。双手肘部向两侧自然打开，不要夹住耳朵。在向上收缩腹肌用力时，不要用头部作为带动发力点，应该感觉是腹直肌的收缩而带动身体向上。头应该自然放松，枕在双手的掌心中，尤其不要憋气。只要克服了这些问题，基本上就没有障碍了。
　　最后要提醒你，如果纠正了错误的动作，还有颈椎疼痛的现象出现，一定要及时去医院检查。
男性和女性练习仰卧起坐各有不同
　　Q：我练习仰卧起坐已经2个月了，却没有任何起色，是不是要像男性那样练习才会有效果啊？
　　A：男性和女性练习仰卧起坐是各有不同的。男性因为追求完美的肌肉形态，所以会选择高强度或者加负重的极限练习。对于女性来说，你们需要的是练出迷人性感的曲线。因此建议你们采用小强度增加数量的练习。比如：
　　■ 在垫上平躺，将双手放置头后，双腿自然弯曲，起身幅度离地60~70°。持续20个为1组，速度稍慢，连续做2~3组。这是针对腹直肌上段的练习。
　　■ 臀部坐在床沿，双腿自然落地，上身平躺在床上，然后将双腿抬离地面达到与床水平或略高的高度，来练习腹直肌下段。
　　注意不要在过软的床上进行练习，因为过软的床会让脊柱下陷，不但加大了锻炼的幅度，还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲。质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以。
编辑：NANA→ 做仰卧起坐肚子疼
做仰卧起坐肚子疼
健康咨询描述：
做了几次仰卧起坐，感觉肚子不知道哪里疼，就是如果咳嗽一下会觉得疼，按一下也疼，怎么回事这是
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的描述，你这种情况可能是腹部肌肉拉伤&&&&&&指导意见：&&&&&&我建议你可以近期停止做仰卧起坐的运动，避免腹部肌肉过度拉扯，注意休息。可能是你急性运动肌肉拉伤引起的痛疼
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