你家就是健身房 一块瑜珈垫就可以锻炼的4种动作_网易女人
你家就是健身房 一块瑜珈垫就可以锻炼的4种动作
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
以下这4招，只需要一块瑜珈垫，在家就能做！
怕房会费白缴了？想要外出慢跑却一直下雨？下定决心开始运动后，又不知道可以去哪裡运动吗？还在抱怨没有器材、没有场地吗？甩掉借口！甩掉赘肉！只要一张垫，在家也能好好燃烧卡路里！A.登山者1.双手撑在地上，肩膀在手的正上方；2.双脚像是在骑脚踏车一样，膝盖尽量贴近胸部；3.可自由配速。注意：起始为俯卧撑姿势，双手撑地，位于双肩正下方，双腿向后伸展。身体绷直。做的时候，需要右腿弯曲，抬向胸口（登山姿势），然后伸直，回到起始位置。换左腿重复同样动作。动作尽量缓慢，坚持60秒。时刻保持髋部和臀部放低。B.自行车卷腹1.躺在地上，双手抱头。2.用手肘轻碰对角的膝盖，两边轮流进行。注意：卷腹跟仰卧起坐有区别，前者只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面。做的时候需要仰卧，双腿抬离地面，双膝弯曲，双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时，抬起上半身，调动腹部肌肉的力量把身体向上拉；随着身体位置的升起，身体稍微向右侧扭转，用左肘去贴近右膝。然后换腿重复。整个动作就像在空中蹬踏自行车一样。这个动作可以锻炼腰腹以及背部肌肉，消耗热量。C.俯卧撑（改良版）1.做一下俯卧撑，身体下来的时候，用一只手支撑，接侧支撑式；2.换边进行；3.重覆以上动作。注意：这个可以称作是俯卧撑的改良版。俯卧撑主要练的是臂肌，但是这个动作需要用到腰部力量来支撑自己“升”和“降”，同时也能锻炼手臂。D. 波比操1. 回到伏地挺身的预备姿势。2. 收回膝盖，跳起。3. 重複以上动作。注意：按照标准波比完成下蹲、俯卧撑，将双脚收回至髋部下方，使用爆发力尽力跳起，滞空时双膝提向胸部。落地时，通过协调髋部向后、弯曲膝盖的动作，以缓冲下落的冲击力，确保膝盖位于脚踝/脚趾的外侧。
本文来源：YOKA时尚网
责任编辑：江虹仪_NQ123
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
热门搜索：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
唯一的办法的整形；
体育运动和瑜伽只是锻炼身体。
跳绳，打篮球等~
大家还关注
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2081942',
container: s,
size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'怕健身房会费白缴了？想要外出慢跑却一直下雨？下定决心开始运动后，又不知道可以去哪裡运动吗？以下这4招，只需要一块瑜珈垫，在家就能做！
还在抱怨没有器材、没有场地吗？甩掉借口！甩掉赘肉！只要一张瑜伽垫，在家也能好好燃烧卡路里！
1.双手撑在地上，肩膀在手的正上方；
2.双脚像是在骑脚踏车一样，膝盖尽量贴近胸部；
3.可自由配速。
注意：起始为俯卧撑姿势，双手撑地，位于双肩正下方，双腿向伸展。身体绷直。做的时候，需要右腿弯曲，抬向胸口（登山姿势），然后伸直，回到起始位置。换左腿重复同样动作。动作尽量缓慢，坚持60秒。时刻保持髋部和臀部放低。
B.自行车卷腹
1.躺在地上，双手抱头。
2.用手肘轻碰对角的膝盖，两边轮流进行。
注意：卷腹跟仰卧起坐有区别，前者只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面。
做的时候需要仰卧，双腿抬离地面，双膝弯曲，双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时，抬起上半身，调动腹部肌肉的力量把身体向上拉；随着身体位置的升起，身体稍微向右侧扭转，用左肘去贴近右膝。然后换腿重复。整个动作就像在空中蹬踏自行车一样。
这个动作可以锻炼腰腹以及背部肌肉，消耗热量。
C.俯卧撑（改良版）
1.做一下俯卧撑，身体下来的时候，用一只手支撑，接侧支撑式；
2.换边进行；
3.重覆以上动作。
注意：这个可以称作是俯卧撑的改良版。俯卧撑主要练的是臂肌，但是这个动作需要用到腰部力量来支撑自己“升”和“降”，同时也能锻炼手臂。
1. 回到伏地挺身的预备姿势。
2. 收回膝盖，跳起。
3. 重複以上动作。
注意：按照标准波比完成下蹲、俯卧撑，将双脚收回至髋部下方，使用爆发力尽力跳起，滞空时双膝提向胸部。落地时，通过协调髋部向、弯曲膝盖的动作，以缓冲下落的冲击力，确保膝盖位于脚踝/脚趾的外侧。
YOKA时尚网
已经年过半百的刘嘉玲衣服越来越敢穿了，除了蕾丝、透视那些老招式外，嘉玲姐似乎找到了她的心花招：撞衫。别人都以撞衫为耻，但刘嘉玲的撞衫却不一样，她专门与小20岁的女星来撞，还能穿出自己的风格来。
可穿戴设备不仅仅局限于像Fitbit那样追踪跑步和运动数据，我们甚至可以通过智能服装对的特殊生理结构以及生育状况进行追踪。甚至女性朋友还可以将可穿
1、哑铃深蹲握住一个哑铃放在胸口高度，脚于肩同宽，脚趾尖略朝外。蹲下至膝盖于地面平行，整个过程中保持背部挺直。2、俯卧撑双脚并拢，双手比肩宽，
最近王琳在微博晒出了自己的健身照，好身材一览无余啊！王琳出生于1970年，今年已经46岁了！看这身材，完全不像“奔五”的年纪啊！！穿这种容易显胖的
分享最近圈内朋友推荐，我也在做的一个短时训练HIIT，主要练习心肺功能及速度，据说减脂效果很明显哦。需要器材就是一个瑜伽垫和一把椅子，简单方便。
春节期间你是既不敢吃又不敢喝呢？还是一股脑吃喝玩乐了个痛快？放完假回来就后悔了吧——怎么吃不吃的都还是胖？肯定要吃得来又有办法减得下去！会吃
正能量满满的一天从晨起运动开始很多研究都表明，有个神清气爽的早晨，能够提高你一整天的工作效率，并让你拥有更好的心情！起床后别着急打开手机刷朋
深蹲运动：迈开双脚与肩同宽，身体尽可能的站直。弯曲双膝，自然的下蹲。同时将臀部用力向后坐，尽可能的让自己的身体不断向下沉。到达自己下沉极限的
most popular
宝拉珍选岁月屏障凝时保湿洁面乳（清爽型）
190ml / 20份
香味和清洁力并存的沐浴露get
大家都在搜
YOKA移动版
YOKA时尚网官方微信
99%的时髦星人都在关注这个号,你的同类都在,你来吗?
YOKA男士网官方微信
来这里,跟我们一起探讨如何拯救直男癌
地址：北京市朝阳区光华路9号3号楼时尚大厦9层
邮编：100020
北京市公安局朝阳分局备案编号：98
Copyright © 2006-, All rights reserved.北京凯铭风尚网络技术有限公司 版权所有日常练习瑜珈基本动作
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。}