怎样以游泳为主减脂？
题主女生 163 63kg快要胖成球了，属于哪里都胖，根本没有办法通过穿衣搭配来显瘦好吗！！励志这个暑假努力减肥！！作为一个不喜欢运动的胖纸，真的不太喜欢跑步，那种喘的累死的感觉，运动中只喜欢游泳了。1.一周游几次？一次游多久？目前只会蛙泳，不知道蛙泳减脂怎么样，在考虑要不要学自由泳和蝶泳2.想要游泳和健身相结合，应该怎样分配？游完泳直接去健身房做无氧吗？3.减脂期间饮食如何注意？游泳前能不能吃东西？用完泳后很饿能吃点什么？BTW，按摩减肥真的靠谱嘛？
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来来来，现身说个法~~~迄今为止，唯一一个可以不控制嘴（我的意思是跟平常一样，你丫别放开了吃啊）的减肥大法就是游泳了。亲测有效，我这个亲测有效不是它哗啦啦的让我掉了很多斤秤，而是小腿！大腿！肚子！胳膊！紧了一截。我饿了多少年小腿也没个动静啊，你不知道在游了半年左右以后整个腿紧致到我自己都爱上自己了。我身高172cm, 体重55，冬天吃的多一般60，夏天游泳的时候是50-52(虽说好女不过百，但是实在是尽力了）。首先，准备工作：游泳前如果真的饿，吃点东西吧，巧克力水果鸡腿随你，千万别饿着肚子去游泳啊，会各种抽筋的。过程：热身工作做好，水温20吧（反正我们学校的是这样子），游泳蛙泳也行，自由泳蝶泳最好，不间断100米（一个来回，取决为泳道长度）为一个节奏，然后开始游。怎么着14-25圈（我们老师说如果自由泳应该4000米起）。千万别扑腾两下就停了，那根本没用体温还降得快，也别去浅水区泡澡，在有专业泳道不会有人挡你路的泳道里游泳。然后：游得时候是感觉不到累的，如果每游三个来回能有人陪你唠两句最好。然后以你发现可能会抽筋为停止点，一般也就50-70分钟。然后出来，舒舒服服泡个热水澡，这个时候你会发现你全身上下连指头都不愿意动弹了。腿都在打颤。最后：游泳完如果是饭点一般会超级超级能吃，有一阵子我是早上10点去游泳，游完泳12点，去食堂能多吃2两饭。如果不是饭点，会有饿感，不建议吃东西，可以喝点酸奶或者水果。这个时候饿其实还是第二位的，第一位就是累。所以睡一觉吧…………而且睡着了就不饿了不是~~频率：一周三次-4次为佳。二次为次，如果你一周就一次，那根本没用。我个人每次本着能感觉到累了，或者脚抽筋了停止，没啥科学依据，尽量能游就继续，反正又不难受。我觉得体重不掉多少的原因是我根本没啥体重能继续掉了，但是线条变得很好看是事实，尤其是小腿细了！！！！鬼知道那粗壮的小腿有一阵让我恨得恨不得拿刀子削。而且小腿细了冬天不会胖回来哦，冬天的肉都长在肚肚和拜拜肉上了。作为女生，我个人是个运动白痴，跑步出汗这是我最痛恨的，虽然身材不赖。游泳会让你整个人舒展开，而且全身上下该用力的地方都用力了。所以如果真的打算减肥，游泳是个非常非常非常不错的建议。
我认为不能除非你真的会游泳，比如能达到三级运动员水准。减肥需要保持足够的运动强度，游泳的强度，很难上去。喘得上气不接下气可以继续跑，但是游泳？你自己就怕了...这个阶段，可以先做力量练习，增加肌力，打好底子，提高代谢，再慢慢接触有氧。另外，做健身操也可以啊，比如slim in 6, 几十一套。
首先，有氧运动的燃脂效果比较好，而且需要有足够长的时间，游泳是很好的选择。首先，无论你会不会游泳，你待在泳池中身体散热的速度就是在陆地的20倍。身体热量大量的散失，身体首先会消耗葡萄糖来产生能量，等到葡萄糖消耗差不多了，身体自然就会消耗脂肪来提供能量。当然，无氧运动也会消耗脂肪，因为有肌肉的人比没有肌肉的人能够更快的燃脂。游泳也可以是无氧运动，提高速度，或者借助指僕等工具，都会对你有很大的帮助。
兴趣是最好的老师，当你真的热爱上游泳，你发现减肥真的不是难事！！
我是通过游泳和跑步来减脂的。跑步一般一小时到一个半小时，速度在六分半每公里以内，游泳是一次2km，大概一个半小时。跑步和游泳是间隔开的，一周会休息一次。游泳是很好的有氧运动，所以很适合初期减脂，楼主加油↖(^ω^)↗游泳前一到两小时吃东西会比较好，游泳后吃点含蛋白量高的就可以，我一般是会吃一个脱脂酸奶就够了。另外游泳后基本没力气再做其他力量训练了。
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夏天如何预防孩子游泳病？妈咪爱婴网 　日 09:50:35　
　　这个夏天特别热，孩子们都爱去游泳，家长为了让孩子增强体质，纷纷送孩子去参加游泳班。 游泳这项运动确实有一大堆好处，但也给孩子和家长带来一些麻烦，比方说跳水时磕磕碰碰受伤了，比方说孩子每回下水都抽筋，比方说泳后听力出了点问题，比方说泳后得了红眼病能不能不要……
　　这个夏天特别热，孩子们都爱去游泳，家长为了让孩子增强体质，纷纷送孩子去参加游泳班。
　　游泳这项运动确实有一大堆好处，但也给孩子和家长带来一些麻烦，比方说跳水时磕磕碰碰受伤了，比方说孩子每回下水都抽筋，比方说泳后听力出了点问题，比方说泳后得了&红眼病&&&能不能不要这些麻烦，尽情享受游泳的乐趣？一起来听听专家怎么说&&&游泳病1&跳水受伤 跳水需要专门训练否则可能震伤内脏上周，小学五年级的小勇与小伙伴在小区泳池游泳时，偷偷玩起跳水来，结果一不小心右腿重重地磕在泳池壁上，整个小腿肿得像根小柱子。接诊医生说，幸好磕的位置低了点，没有骨折，否则接下去的暑假只能静养了。&扑通、扑通&&&在一些管理不规范的游泳池，常常可见一些孩子兴冲冲地玩跳水，年纪小的孩子套着游圈在浅水区跳，十几岁的中学生在深水区跳。
　　对此，医大附一医院急诊科蔺佩鸿主任提醒说，跳水很危险，非常容易受伤。跳水一方面可能撞上水池边，撞伤头部甚至颈椎；另一方面在入水时，身体与水面发生巨大撞击，可能震伤内脏，造成肝、脾破裂，而且跳水距离越高，危险越大。
　　没有经过专门训练的孩子不可以跳水。
　　游泳病2&下水抽筋 多做几个热身运动教你两招&拉筋法&
　　水中抽筋也是很常见的，青少年溺水就与泳前热身不够，以致游泳过程中发生抽筋有关。因此，每次泳前不要急于下水，多做几个动作热身，或沿着泳池跑一跑。当出现抽筋时，应立即高举双手大声呼救。腿、脚抽筋的情况比较多见，上岸后，可以坐在地上&拉筋&：左腿抽筋，就伸直左腿，用右手去拉左脚掌，反之亦然。
　　游泳场边较湿滑，很容易发生滑倒、摔伤，所以孩子们不要在湿漉漉的泳池边追逐、嬉闹。
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核心提示：小满之后，天气逐渐炎热，很多人喜欢通过游泳来解暑降温。39保健编辑特此提醒，夏季游泳常常会脚部抽筋，去公共游泳池游泳一定要做好各种防范措施，下面告诉你健康畅游的秘诀。
　　抽筋的原理是什么呢？其实是你的肌肉突然而痛苦地停止工作的方式，迫使你停止活动。抽筋在某种程度上是身体的自我保护手段。当肌肉过于紧张劳累时，它会感觉到可能发生的损伤，并在损伤发生之前锁住肌肉——使其停止运动，并随之出现抽筋，也就是痉挛现象。　　吉尔克教育学博士是夏洛特维尔弗吉尼亚大学的训练主任。吉尔克博士说：“当你抽筋时，说明你的肌肉停止工作了。”肌肉纤维不停地收缩和扩张，当肌肉纤维持续地进入极度收缩状态时，就会出现抽筋。抽筋会发生在身体任何有肌肉的部位，但最常见的还是腿部，尤其是腿肚子。迈·西科医学博士认为，任何人在某个时刻都可能会发筋。抽筋一般是由于肌肉过度劳累引起的，但也有其他的原因，如或腰部椎间盘破裂。当你的肌肉总是出现长久抽筋现象时，你应该去就诊。　　抽筋看起来好像是不可预测的，但实际上，过度劳累、受伤、或者都可能会导致。那么如何避免抽筋呢？下面有几个妙招可以采用：　　1.逐步增加运动量　　肌肉过度劳累是抽筋的主要原因。因此，此时若想避免抽筋，答案很明确：放松自己，尤其是在尝试新活动时。例如，当你第一次开始练习滑水时，不要一下子就在湖面上急驶三四个小时。刚开始学游泳的时候也不要一次游太久。西科蒂医生建议，相反，你应该逐步增加运动时间。他说：“如果你想练习3英里跑，一开始先跑半英里，然后增加到3/4英里，最终再一次跑3英里，这样你才能使肌肉逐步适应，抵制运动带来的轻微损伤。　　2.伸展运动　　运动前后各进行5分钟的伸展活动有助于消除肌肉的紧张，并且能有效地防止肌肉抽筋。这里有个办法可以伸展你的小腿肚——最容易出现痉挛的部位。面对墙壁几英尺外站立，身体前倾，双手按墙，左脚在前，右脚在后，左膝稍曲，右腿伸直，用力压右脚跟直到满意为止。坚持5秒钟，放松。重复5次，然后换腿，重复伸展。　　3.运动前多喝水　　抽筋的另外一个主要原因运动时饮水过少。莫尔纳医学博士是加利福尼亚整形外科中心的运动医学专家。他说：“如果等到口渴时才喝水，你的身体已经脱水了。”因此，为了防止脱水，就应该在游泳前适当喝水。　　4.减少吸烟　　米克斯基教育学博士是位于印第安纳波利斯的印第安纳大学的运动生理学家。他曾经这样说过：“如果你是个烟鬼，那么你更容易出现肌肉痉挛。能阻碍肌肉供血，从而引发抽筋。
　　5.避免酒后运动　　医学专家认为，夜间饮酒之后，第二天很容易导致脱水。如果前一天晚上饮酒过度，第二天游泳很容易引起抽筋。因为此时人体内电解质较少，而电解质是负责向神经末梢传递电脉冲，下达肌肉收缩和放松命令的。　　
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