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关于舞蹈拉韧带问题。经验丰富的舞蹈老师请进。答好加分。谢谢！
家我舞蹈明艺考现集训我软度本想通几月努力提高软我月几乎每都压耗撕我觉我功却退韧带疼特别几觉整条腿肌肉特疼整条腿噢压九十度都疼忍着痛杆墙耗几星期疼郁闷死我现竖叉都点困难希望面经验前辈师帮帮我答我加谢谢
我没哭压久才压疼别帮我撕腿搬腿蛮轻松没久像韧带快缩压要疼撕搬腿软提起烦死韧带
提问者采纳
看情况描述身体柔韧性属于比较硬轻通练习定能改善要太急疼痛情况练习适其反提高软前提定要先热身韧带发热情况变柔软压腿、耗腿痛要掌握确压腿配合呼吸吸气起身吐气压觉腿部韧带酸胀即千万要硬压没效先低往高慢慢抬高压腿杆练习结束要放松肌肉韧带抖双腿双手明显自身体挂所关节所肌肉都要放松目前韧带肌肉比较疼痛情况适减少练习间进行辅助放松热水泡澡泡脚自要信坚持放弃定效祝功 补充：集训加运量管韧带肌肉疲劳度相增加仅需要身体放松情于急于求要掌握确训练韧带柔韧性定改善
提问者评价
谢谢大家的回答。半个月过去了，腿虽然没那么疼，我的软度还是没进步。还是谢谢回答。
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其他5条回答
这是因为你肌肉疲劳，并不是软度退化。正常的，但是不可以终止练习噢。等你这段疼痛期过了，就要长功了，这段时间幅度不要太强，但坚持每天活动下还是必要的···有几个方法，练完记得放松肌肉，你是准也的应该知道，倒倒腿，捏一捏，泡个热水澡不错。到考前就不必压软度太过，肌肉疲劳时特别容易受伤，保功才是最主要的。码了这么多字，不容易，希望对你有帮助···
你要知道，舞蹈软度是非常不好练的，特别是你们这些17
18岁的姑娘们在高考前一年去参加什么集训，在这一年，你们不仅要练好软开度，还要练好舞姿，这些对你们来说的确挺困难的，我是学舞蹈专业的，专业的一般都是学4年5年甚至6年，没事，痛是肯定要的，吃得苦中苦，方为人上人！你要经常叫同学老师帮你搬下，搬得时候肯定会哭，没事！坚持搬了以后马上踢腿，一个腿踢50下！如果实在疼的不行，就买的膏药来贴这样你会慢慢进步的，不要灰心，不要气馁！加油，坚持就是胜利
你这种情况是很常见的。你不要把考试想的那么的难，首先把心情放松下来就好了。我在考试的时候就是这个样子的。先开跨，然后压腿，一点点让别人帮你撕腿，撕到开为至（*要是有不适一定要停手*），一定要坚持。然后如果你有时间的话，就一直耗腿吧。慢慢的脚下加一些东西，垫高一点。这样慢慢的，天天都练，晚上临睡觉前和早上起来要压腿。舞蹈重要的是持之以恒，希望你能够考上你理想的学校，加油！
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出门在外也不愁ASO114数据报告：站在悬崖边舞蹈的ASO优化师
你家产品刷榜了吗?一个敏感的问题下，一个多数ASO优化师不愿正面回答的问题，这还是一个突显开发者尴尬与无奈的问题。因为，绝大多数的开发者在说：不花钱就别谈APP推广。而刷榜，就是绝大多数ASO不得不花钱又不想花钱推广的一种方法。
例：近日有一款打车APP在推广上大烧钱财，用户下载APP后首次充值0.1元便免费赠送50元的打车卷，邀请一位好友下载APP，还另有提成。在这一波强力推广面前，此款APP于总榜的变化也是捷捷攀升，一个月内，总榜的排名从275位一路上升到82位。
这款打车类APP一个月内的排名整体平稳，并没有太大的起浮，由此我们得出的结论是这款APP并没有刷榜。但在ASO114查看其评论区后，发现其评论增长有异，我们来看看它的APP评论增长情况。
从评论增长幅度来看，我们判定这款打车类APP是有在刷评论的，后面我们又查看了评论的具体情况，除一部分真实用户反应问题与建议外，评论中出现了较多水份较大的五星好评，由此湿妹便百分百确定，其在刷好评了。
从这个例子中，我们可以发现，纵然花大钱搞了一波推广，但他们的ASO优化师们还是决定在ios的优化中，选择了以刷评论的方法，促进关键词在APPStore中的排名。(依然还是逃不出用刷子来刷的优化之殇)，不过相对于刷榜，刷评论的风险就要小上许多.
注：刷刷评论无可厚非，即使不能提高关键词排名，也能向其它用户起到展示的作用.但任何事物过头都不好.所以，优化师对于刷评论因适度，适量，切莫疯狂.
例：根据ASO114优化工具侦测到的某刷榜APP近一个月的表现来看，如果是一款好产品的话，通过刷榜还能维持一段时间，维护周期会在一星期左右.而如果是一款很差的产品来刷榜，那么它的榜单排名往往会极不稳定，能维护三天算幸运，一般一天的时候就会出现波动，如图：
从图中我们可以清楚的看到这款APP排名的浮动极大，如此巨大的浮动，我们的第一感觉是，是不是他们的产品有问题，我们的第一反应是查看他们的评论区，因为当产品极度不好时，用户便会来到评论区发出批评的声音，以释放自己的不满情绪.
图中是湿妹截的一小部分一星评论，我们在看到如此多的一星差评时，也是大吃一惊，但我们奇怪的是，既然没有好产品，那么刷榜的意义又何在?也许这位开发者只是想快速圈钱吧，至于能不能留住用户，他可管不了那么多了哦.
注：没有好产品你叫优化师去刷榜?这等于是让优化师裸着身子在悬崖边上顶风而立嘛.
例：有许多的朋友会向湿妹反应，许多的APP刷榜后，会导致哪几种后果呢?湿妹觉得会导致三个后果：
1、苹果没发现，或是苹果还没查到你，这个阶段就享受刷榜带来的红利吧
2、被苹果发现，但苹果官方决定手下留情，可是降低了关键词权重。
3、刷得太过份，苹果直接下架
关于第一种情况与第三种情况，这里就不再拿例子来举证，主要说下第二种情况，大面积关键词降权的问题。当所有的关键词排名瞬间下降，在判断因素时，刷榜与否仍然是第一参考的维度。来看下经过ASO114确认后的某APP的排名变化。
关键词排名大幅度下降，虽说没有下架那么严重，但要在短时间内恢复排名难度是可想而知。而且这段时间内如果接着刷榜的话，就有很大可能被苹果关进小黑屋，但要是不接着刷的话，APP排名便一直冷在那里。于是，对于开发者来说，就陷入了一个刷也是死，不刷更是死的循环里了。
总结：这是一群在悬崖边翩翩起舞的舞者，随时担心会一不小心坠下悬崖，但又不得不于这一方极度危险的环境中纵情一舞!~~因为只有这一方深崖，才能被对面的千亿观众看到啊!~
本文由ASO114 /特邀作者小湿妹原创，微信公众号：奔跑吧APP，如需转载，请注明出处，否则禁止转载!~~
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