我想练腹肌 我肚子上有赘肉 不过摸着肚子上有肌肉 我该怎么练 网上那个8分钟给你6块腹肌有用么_百度知道
我想练腹肌 我肚子上有赘肉 不过摸着肚子上有肌肉 我该怎么练 网上那个8分钟给你6块腹肌有用么
求科学一点的回答。
提问者采纳
那个要说有用很有用 只要不懒 上班都能练出不错的腹肌 但要说没用也是 因为那个是给体形匀称比较健壮的人练的 若是身体较虚或者腹部有赘肉 基本上最基础的都无法完成 而那个因为是拆分开做的 所以每天都要坚持 这又是一个难关所以建议你先慢跑骑车啥的先将体重减下来 同时隔天来3组30个的标准仰卧起坐 等能在15分钟内一次完成8分钟教程后 再照着那个练（若是断断续续的做 磨磨蹭蹭拖到半小时的 基本没意义 不如按照原始的做好） 压脚的问题 若是你体形匀称的话 不用压就能起来 若是起不来 那显然你上半身负担太多了···
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人的身体是一个整体，不能单纯的只练腹肌。你肚子上有赘肉说明你需要先减掉肚子上的肉，要先做有氧运动，长跑、骑自行车、、、消耗脂肪。
脂肪是个人就得有，网上8分钟6块腹肌的视频很科学，每天坚持练就可以。
很科学么？ 有个人说内个视频少了压脚的部分
不压脚的话
长期做 脖子会损伤的
每天都坚持？
总是会有点劳损的 没办法 就像深蹲后可以做小半蹲产生关节液，可以保养
管用，专业队训练就用它，不过要坚持用
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出门在外也不愁一分钟教您如何练出八块腹肌
　　腹肌人人都有，但是能激凸才是最关键的，今天就由健身教练来教您一分钟教您如何练出八块腹肌?
　　锻炼腹肌一般很多人都没有太多的经验，而零基础者在锻炼腹肌的时候一定要堤防腰部受伤，因此在锻炼腹肌的时候，得先准备个健身垫，有弹性的器材可以保护腹肌和背肌，有了垫子还得把自己推到，每天锻炼卷腹，最好能做到精疲力尽，姿势要正确，动作要真实，落下去的时候背部不能贴地，不要让腹部偷懒，知道腹部有火辣辣的感觉为好，腹肌有一定的耐力后，可以学这些动作，如视频讲解，以30个为一组，每组中间休息30秒，持续8分钟，一组腹肌练习结束后，要进行充分拉伸，有助于肌肉形状，还能缓解酸痛，每周练习三次即可，重点在于坚持，还有能吃苦，腹部，腰部，脖子都会痛，但是请挺住，光练习腹肌还不够，还得减掉多余脂肪，让肌肉线条显得更加的明显，可以多做有氧运动，饮食也要注意，要多吃富含蛋白质的食物，有助于肌肉变多，变大。
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