求一弹跳训练计划！实际点。。。_百度知道
求一弹跳训练计划！实际点。。。
手伸直摸高220CM！？谁能给我个训练计划，助跑起跳摸高270CM左右！！！！，以我这样的数据以后能扣篮吗。跪求啊~！
无健身器材 暑假还有1个月 拿来训练 最好是实际点的 拒绝复制
计划可以的话可以加分！！！，172CM，体重105斤我16岁马上读高1，臂展180CM
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呵呵,你只是还想快速的提高自己的弹跳.你之前练的都是些大的训练方法,等自己感觉练得不错了,我刚才就说了,,小腿)和小腿的爆发力. 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,但久了就会自然收腹了),这样让小腿肌肉有很好的爆发性,然后跳阶梯,更有细仔的练习你要注重. 2,双手放背后.因为瘦的人往往都是跳得非常高的.然后慢慢的往上加!,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难.还有跳远也是要练的,我以前试过,你跳的时候用脚尖发力!加油练习吧,跳的时候双手也得向上用力. 3,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,那最好不可取.,再补充一点,平时多跳绳,刚开始跳一级二级!首先你要掌握跳的方法,整个身体带动向上,一步一步按班就部的训练: 1.,相信自己吧,一天分段共跳几百上千个!!起跳呼吸时要吸气,又可以增加腿部肌肉增强带动性.,就站着跳了! 个人经验,还要注意饮食,又没效果! 我相信你现在的弹跳也不会很差,像腿上绑些什么东西啊什么的.,你蹲着,所以先不要急求成,你现在才16岁,这点你可以练习百米冲刺,慢慢来,不要让自己长得太胖,一定会成功的.这样也可以,双手自然放,努力付出就会有惊喜的回报,落地后才呼气.这样既可以减少脂肪!,爆发力,除了注重练弹跳,根本行不通.,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊.你以后还有很大的成长空间,篮球也要注重练习.! 其次弹跳除了那些大的训练方法以外,宁可瘦些也不要胖些.,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.而且搞得脚非常的累,特别是双手,祝你成功,加紧练吧
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还可以用蛙跳，还可以提踵（脚后跟的意思），但是不要放松，来将你的小腿肌肉向上提来增加弹跳，非常有效，可能大腿会有些酸痛；如果身体素质不错的话，第一次做完以后我来补充一点，必须要天天接着练，等你不痛了就差不多了
两个字：多跳！
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出门在外也不愁怎么练习弹跳能摸305的标准篮筐就OK_百度知道
怎么练习弹跳能摸305的标准篮筐就OK
现在163臂展165。现在16周岁刚刚过。跪求有效的方法，不穿鞋助跑双脚可以摸高270
提问者采纳
我并非打击你的信心，你真想在平时的运球，福建泉洲人。但是，要么后天，并非褪步的肌肉强就可以的，协调性，身体一身肌肉，你要拉正规的篮框。每天联系肌肉。为什么有的人双手抓篮框，不过，168，。现在，能单手拉框，却扣不了篮，我就想过扣篮，我身高177，还有脚趾的力量，我校对一个校友，弹跳80厘米以上就很好了，确实很难，不过，入了大学的篮球队，就可以带着球抓篮框。那时候已经摸不到框了，每天100次深蹲，这个很好半，当出于同样是对篮球热爱的人，后来才知道，，那时候我171
体重60公斤我刻苦的练深蹲，，手高232。然后我开始练这些？另外，确实很难，，盖帽下，你应该知道应该怎么练了么，还是扣不了篮，肌肉。每天联系，发现自己也可以很勉强的扣进，，一样能把篮球打的很好，，以及爆发力，我兴奋了好久然后更家刻苦的练习，，08年9月，。，。那就非常困难。07年11月。跳的高虽然是很多的追求的东西，看着一个天生好弹跳的朋友扣篮，，以及胸肌，可以双手抓285的框，，我不得不说我确实扣不到，，我发现我可以摸290的篮板了，要说只是能助跑跳80厘米也很容易，投篮，，然后天天全队练上跑。09年11月28号，，然后天天练习扣篮，负重深蹲。然后又开始练趟跳，我还是决定告诉你~要么天生。09年10月，又拉框，还会长高，可是，要摸标准的框，天天打篮球，，可以连续的摸两下，，这种弹跳是属于助跑的，工作了，休息了一个多月，，特别是腹肌。，助跑摸高314
原地起跳308，7月脚步肌腱发炎，每天练08年3月。能扣3米的框，练长跑，，回家工作，为什么。跳的不高，也并非是篮球的全部。最后。协调性很好 ，爆发力，没多少时间打篮球。但是，爆发力。着就是肌肉的协调性的问题，，09年5月，07年上半年。，练短跑，你在控球，投篮，，一般来说，以及上肢力量。从我打篮球的第二年，，挖跳，还需要协调性，要想跳的高，其实，我发现我还是只能摸篮板后来开始问体育老师，只是身高不行，，有的人摸高310，以你的手高，何况，其实。你需要连爆发力。并非我打击你，然后天天练，305的框，你也才163，单手小风车扣矿泉水瓶，我也试着，手举起来也估计才210+ 要跳90公分，跳跃的时候有都有80厘米的弹跳。如果，没有什么技巧，你只要在空闲的时候摸一摸篮框，本来就很困难，3个月见效，我本来不想回答你这个问题，。。因为你没有协调性，。，柔韧性和很多部位的肌肉其实，，如果，等你长高了。你现在还小，我还是坚持着练习长跑。后天的就要一步一步的来，，排球都不行，练肌肉，又是几个月下来，就跳的不高，，我可以摸篮框了，，，09年9月。。手太短，再加上你练的弹跳就可以了
提问者评价
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每个人都有提升空间的~！
至于后期的效果 那要看自己的努力程度
我给你介绍两种~
我先说下练习时的注意
意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态
每天都要练习
练习时自己要对自己说 一定可以成功的
一般人练习范围在1个星期
1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了
他们就会放弃
所以这一点是很难的
所以每天都要对自己说 一定能成功
练习时要有准确的目标
哪怕今天在忙 也要练习一下
练得时候感觉没毅力了
要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃
是一个心理调节战 要克服
我给你推销一些
弹跳的方法
但是绝对实用
因为我是练得第二个 已经差不多了
弹跳训练方法,比较实用的:
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的...
蹲杠铃，效果明显（一个月）要么吃兴奋剂，马上见效
你需要金坷垃的力量
很难啊，我181cm臂展186cm，最大助跑跳才3米1左右。
沙滩上跳！绝对有用！加跑步
春哥保护你
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出门在外也不愁跪求个在短时间内快速提高弹跳的训练方法~
跪求个在短时间内快速提高弹跳的训练方法~ 10
那个脚上绑沙袋负重练习有没有用？
那个O型腿影响弹跳么？
实在点，说个实际的。练弹跳最好的方法，其实不在于方法，而是在于人本身。你每天如果能像查尔斯巴克利那样跳绳，再加以跳楼梯为辅助，效果绝对立竿见影。另外建议多练练垂直起跳。
提问者 的感言：原创的就给你了 相关知识
其他回答 (1)
弹 跳 　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 　　所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 　　最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 　　另： 　　先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 　　对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 　　第一项：半蹲跳 　　1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 　　接下来，只需重复以上步骤！！！ 　　迅速提高弹跳力训练教程2 　　第二项:抬脚尖（提踵） 　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 　　2．脚尖抬到最高点 　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 　　迅速提高弹跳力训练教程3 　　第三项：台阶 　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 　　迅速提高弹跳力训练教程4 　　第四项：纵跳 　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 　　迅速提高弹跳力训练教程5 　　第五项：脚尖跳 　　1. 将脚尖抬到最高点, 　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 　　蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 　　第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 　　第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 　　要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 　　在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 　　发展力量应注意的问题： 　　（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 　　（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 　　（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 　　（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 　　无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
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求一个以100米加速跑和蛙跳为主的练习弹跳计划。
提问者：| 浏览次数：730次 |问题来自：全国
最好贴合实际些、不要复制的、以这两项为主的、谢谢
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我高中学体育的。弯道加速跑~最令人蛋疼的变态。。。。。（效果很NB）然后就是直道蛙跳。蛙跳分很多种~前期就是像跳远那样。中期手当道背后。后期是放到脖子后面。初期不提倡绑沙袋。蛙跳不要求跳的远。主要是联系小腿和大腿的瞬间肌肉拉伸。一百米加速的话。最好加上高抬腿。这是最基本的祝你成功~
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