求一份健身计划，最好能详细一些的。谢谢_百度知道
求一份健身计划，最好能详细一些的。谢谢
没什么力气。饮食上有什么要求嘛。7点半就关了。虽然看着不怎么胖。我刚好也是4点半就没课了。想在这学期健健身。而且胸部有点大。不过不多。只有这个时间过去。单车？生活习惯上又有什么要注意的。我们学校有健身房。周末是全天。但是身上都是些肥肉。仰卧起坐机和哑铃这些。。身高175我现在130多斤。健身房每天下午4点半开门。想问问要怎么练好，想把肥肉练成肌肉，有几架跑步机。
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你的脂肪比 应该在25%左右~~~~ 要练肌肉的话
必须 先减脂~~这个是必须的~~~推荐 跑步
还是早上去操场吧~~~~
一定要先热身
速度 用不着 太快~~
低速 高损耗 30分钟必须要坚持的~ 越久越好~
~3个月 你的体型 会有所改变的~~~~~（重量一样 肌肉跟脂肪的比1比3）下来就是练~~~
什么小 就练什么~~ 胸大的话 多练 肩 手笔 和背 具体方法不详细说了~8块腹机 是一定要做仰卧起坐的~~~`12个一组~
每天坚持~~~ 胸 跟3头一起练 背和3头一起练
小臂 几乎不用练了 腿的话 以跑步已经代替~饮食上 少油 多蛋白~
甜的东西 尽量少吃~ 酸类 咖啡类不要吃
本人不建议吃那些 蛋白粉之类的~那些都是针对专业人士用的 再说对心脏有一定压力的 作息时间规律~
避免熬夜不管 做什么运动 关键在 坚持~~~
期待楼主轮廓呈现
早上都要上课 没什么时间啊。只有等到下午有时间。而且早上起不来啊。健身房不好嘛？
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偶就说一个简单易行的吧每天早上仰卧起坐30个每天晚上俯卧撑30个正常饮食与休息得坚持3个月吧谨记 吸一支烟半个月就白练了 喝一次就一个月就白练了
差不多每天练两个小时就够了，前半个小时先做仰卧起坐，然后20分钟哑铃。如果可以的话不要用跑步机跑步，最好到外面去跑，每天一小时。自行车和跑步要交替训练。
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出门在外也不愁3个月增肌健身日程表 本人183cm 60公斤 想在3个月内练成肌肉男 求一份具体的训练计划
3个月增肌健身日程表 本人183cm 60公斤 想在3个月内练成肌肉男 求一份具体的训练计划
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周一，胸：杠铃平卧推胸3-5组，上斜杠铃卧推3-4组，哑铃飞鸟3-4组，组合器
夹胸3-4组
周二，三头：仰卧曲杆臂曲伸5组，组合器直杆下压3-5组，组合器反手直杆下压3组，伏身哑铃臂曲伸3组
周三，三角肌：作姿杠铃颈前推举3-5组，作姿哑铃肩上推举3-5组，哑铃直立飞鸟3-4组，伏身哑铃飞鸟3-4组
周四，腿：杠铃深蹲5组，腿举5组，作姿前踢3-5组，作姿勾腿3-5组。小腿：直立提踵3-4组，作姿提踵3-4组（所有腿部动作膝关节不能超过脚尖且运动时膝关节与脚尖始终是一条直线）
周五，背：颈前直杆下拉5组，作姿划船3-5组，伏身单臂哑铃划船3-4组，组合器直杆下拉3-4组
周六，二头：杠铃直立弯举5组，歇板曲杆弯举3-5组，哑铃斧试弯举3-4组，45度弯举3-4组
俯卧撑30个10组仰卧起坐50个6组引体向上5个10组，做完还有力气话，睡觉吧！
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健身领域专家求羽毛球训练计划，教的是初学者一点都不会的小学，求一份完整的训练计划书。_百度知道
求羽毛球训练计划，教的是初学者一点都不会的小学，求一份完整的训练计划书。
如果可以的话 比如准备活动需要多久的时间
后面加上 时间下 谢谢！~
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如果不是什么体校。。。，加强体能再用10分钟，然后可以下课了，刚才说的差不多了一节课只有40分钟左右，只是兴趣班。就是基本动作要强调步伐及击球动作就行了，如果是一个下午有系统去教就不同了。排个队讲下纪律都用了5分钟。但只是小学生，教基本动作10分钟，热身又用5分钟。，复习及调整动作10分钟。。当然，有时学开球也可以学一个下午
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每天练习，这是最好的方法了
作位一个业余羽毛球员，首先希望你练习要持之以恒，准备活动有3-5分钟就够了，提醒你的是，在天气冷的时候一定要做准备活动，特别是初学者，注意脚部的运动。。希望能帮到你。。多练习挥拍和步法。。。
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出门在外也不愁本人现在190斤，想通过健身减到150，求一份详细的减肥运动计划，谢谢了_百度知道
本人现在190斤，想通过健身减到150，求一份详细的减肥运动计划，谢谢了
通过以上方式减肥，介绍一个简单的方法，达不到这一时间，就是力量训练、肥胖还是代谢不良的症状、自行车等项目都可以，可以适应少食的习惯、熟悉自己的身体，就是运动，每部位2---3组。
最后、俯卧撑，你可以认真的了解，一方面好掌握，减少摄入，需要持续的进行、骨骼健康的效用更好。运动是一定要做到身体发热。
在进行饮食控制的过程中，需要的是持续的坚持，建议你以慢跑最好、仰卧起坐，其实减肥过程中的运动是很轻松的，因此运动在健康减肥过程中是不可缺少的形式，慢跑、负重半蹲。这一点很重要，下一餐补救控制就可以了，减掉三分之一、轻微出汗。
依据这二个原则：减肥是一个健康身体的过程。减肥还是一件快乐的事，多了也没有必要，如果认真掌握与实施，肥胖本身还是一种代谢不良的症状.8---1公斤左右的体重，一方面对增强心脏，也很健康了。每次运动训练2---3个部位，应该是以促进健康为目的进行，每周可以减掉0，把每餐的饮食量：减肥首先需要进行的是饮食控制、爬山，无效。
每周再进行2---3次的阻抗性运动，欲速则不达，不要刻意求少。这是一项很重要的基础。
谈到运动，说起来比较繁杂。这样就很安全。了解与熟悉自己的健康状况。
其次、偶尔一餐没控制好，复杂的营养学。每个动作8---10次为一组、太极拳。
每次运动的时间30分钟左右，达不到这一运动强度、引体向上等项目都可以。可适当增加果蔬类食物，减少积累，不要就想到腰酸背痛、游泳减肥有二个原则你必须很清楚、糖类与高热量食物的摄入、快走，每周进行3--4次的有氧运动，大约三周左右的时间，肥胖都是多余物质的积累，平衡代谢的最好方式，也不方便日常的实施；第二：平衡代谢。
如果可以认真按以上方案实施。第一。尽量控制脂肪，就达不到有氧代谢的效用。哑铃操。如果你没有心脏或骨骼方面的疾病
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五点之后就只能喝水了，最后舒舒服服的洗个热水澡就好了至少先准备好三个月的时间，放松一下，熬不住的话就吃一根香蕉，要慢慢来，加蔬菜，至少运动一个小时，坚持三个月哦，原地跑都随便，慢跑，跳绳，最好清淡一点。运动计划，晚上运动很重要，晚上可以不吃，然后让心情很平和：多动少坐，在5点之前解决，午饭一小碗米饭，运动完要记得拍拍腿和手，饮食计划：早上牛奶一瓶加一个蛋，如果工作允许的情况下在每一个小时之内运动15分钟
计划有个毛用 你真想减肥就一定减的下来 我从220 减到了180 有个毛计划 就是加油练
百度一下“青花鱼教练让男人拥有王字腹肌”和“小腹减肥大作战”就行了，都是棒子写的减肥书
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出门在外也不愁今年14岁，求一套适合我年龄的锻炼主要部位肌肉的训练计划，主要是胸肌，谢谢了_百度知道
今年14岁，求一套适合我年龄的锻炼主要部位肌肉的训练计划，主要是胸肌，谢谢了
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七是晚饭两小时后、干练、干练？
祝您成功、英俊潇洒、匀称。鸡；
六是每天早晨一定要吃饱饭、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、原地起跳摸高、深蹲）。每天多进行原地起跳；
三是做做广播体操、举手投足都透出大将风度来，特别是多长腱子肉，用不了三五年；四是可以消除清晨起床就锻炼时，晚饭、潇洒，不是更好吗；二是有利于锻炼身体时不出现供血，外出先跑跑步、肉可以随便吃，自己必须控制把握好，贵在持之以恒、俯卧撑、鱼；
二是早晨起来后，建议你修改自己的锻炼方式方法；
五是每天睡觉前准备一杯开水！
八是到新华书店，可以外出走走、风度翩翩的身材与体质来：一是最好少吃点面食（馒头，中午也必须吃好，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，我敢肯定，清晨起床空腹就饮水适应后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、点心等），根据我的个人成功经验，等到身体适应后再增加运动量，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，可以出现的各种身体不适状态）、耐力。
只要你能长期坚持下来、肉：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题、助跑起跳、负重锻炼，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、鸭、第五条，将身体跑到微热就行、供氧不足的不良状态、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、面条、爆发力，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项：二三个月你就会见到效果、第六条进行锻炼、鸭；三是吃好就行、奔跑速度与起跑速度）。切记！切记，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、哑铃的锻炼。特别是能够严格按照第四条。注意，注意，而必须追求形似，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件：初学练武时，再进行具体的锻炼与实施为好、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后、宿舍做做双手倒立、底气与嗓音宏亮），先不要求神似；
四是每天早晨锻炼时，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、仰卧起坐，进行一下深呼吸后、鱼、玉树临风、网上购买或下载一些锻炼身体，做做俯卧撑，你一定会将自己锻炼成为、各部位肌肉的强健与线条美、注意事项、风度翩翩。但是，同时可以提高弹跳力，锻炼到身体发热即可，多进行单杠、强壮。因为，有利于多长肉，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、饼干；三是有清扫体内垃圾的作用、有气质，提高身体的消化功能，每天每次必须喝400ml以上：高大、吃饱、面包、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），不要吃的太饱、吊吊单杠、双杠或者在家。
如果你能长期坚持下来：如果自己还不满25周岁。
以上各条，养成生活的如此习惯如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大；二是最好少吃点鸡
引体向上还有俯卧撑以及摆臂慢跑，再不就是哑铃
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