账号 密码 没有账号？
今日去我院某教授跟门诊，有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼，不过今日可真的见识到了，特拍了一张照片：
刘某，女，32岁，第一次怀孕，停经已12周。该患者停经的第九周开始出现恶心呕吐，开始时呕吐尚不多，3-5次每天。后来呕吐逐渐加重，7-8次每天，呕不能食，呕出食物及黄胆水。
黄芪10克，党参（或太子参）10克，丹参10克，炒白术10克，薏苡仁15克，仙鹤草15克，白花蛇舌草15克，甘草5克。功能
益气活血，健运脾胃。主治
适用于治疗慢性萎缩性胃炎，或伴有肠上皮化生等
你现在的位置: >
踏板操让健身感觉不再累
摘要：踏板上跳健美操过去大汗淋漓充满阳刚气息的健身俱乐部近几年开始纳入适合女性操练的项目如水上健身踏板操搏击操芭蕾等等开始酝酿闲适柔软的气氛与一般的健美操不同的是踏板上的健美操简称踏板操是在踏板上做健美操的动作和步伐针对部位是下肢和臀部这是一种非常时尚的健身休闲运动它优越于一般健美操之处在于其安全性较好北京月坛天行健身会教练张林解释由于踏板
　　踏板上跳健美操　　过去大汗淋漓、充满阳刚气息的健身俱乐部，近几年开始纳入适合女性操练的项目，如水上健身、踏板操、搏击操、芭蕾等等，开始酝酿闲适、柔软的气氛。　　与一般的健美操不同的是，踏板上的健美操（简称踏板操）是在踏板上做健美操的动作和步伐。针对部位是下肢和臀部，这是一种非常时尚的健身休闲运动，它优越于一般健美操之处在于其安全性较好，北京月坛天行健身会教练张林解释，由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，最大程度地避免了长时间跳跃造成的运动损伤。同时它还具备了健美操的所有特点，健身者可以很随意地为自己量身定做踏板操强度。有人可能还会担心跳踏板操容易使腿部肌肉过度发达，使腿变粗（这是女性朋友不情愿的），张林教练认为这种担心是多余的，因为发达肌肉最有效的方法是进行大重量、少次数的高强度的负荷抗阻练习，而“踏板操”作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习，根本达不到发达肌肉的效果。更何况女性要练出肌肉块并非易事！这是其生理特点决定的。　　　　勤练“搏击操”腰腹不再“丰满”　　在美国风行的有氧运动搏击操，最近在国内引起风潮，一些健身场所也开设了相关课程。运动医学专家认为，这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。　　据时尚空间的健身教练介绍，这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。但运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60％到80％之间为最佳有氧训练状态。　　另外，搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大，有时难免有想“揍人”的念头，这种有氧运动出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。透过这种方法宣泄情绪，让体力适度消耗，难怪许多跳过“搏击操”的人都说，实在令人畅快不已。上班族若想尝试，一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套，保护肌腱及韧带，避免拉伤。另外运动前先做10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象，最好立即冰敷。　　　悠游水中健与美一起来　　水中健身既能帮你“拆除”身上的“违章建筑”，也能让你线条流畅。　　“有人为了减肥，有人为了塑身，有人为了活力再现……”陈琦女子水中健身体系的创作者陈琦这样总结她的学员。确实，现代人的体力活动少了，甚至连走路的机会都慢慢被剥夺了，出门坐车、上下楼乘电梯，有事能打电话不跑腿，这样效率是高了，可身体吃不消了———体能下降，偶尔上一次楼就气喘如牛；越来越多的女性朋友的腰、腹、臀渐渐“肥大”。　　要改变现状去健身，疲于奔命的现代人又怕累上加累。据说由根源水上俱乐部推出的水中健身操，悠游水中即能得到健身的效果。据了解，在美国参加健身活动的女性群体中有近30％的人选择水中健身操作为自己平时的健身方式。在国内，水中健身操伊始，想要了解更多细节吗？请跟我来———度身定做“水中漫步”　　在首都大酒店的游泳池边，记者见到了正忙着为新学员测试的陈琦教练，看来这是水中健身的第一步。据陈教练介绍，由于测试的项目很多（包括生理、心理、身体素质、围度和营养等全面的综合测试），一般需要提前预约。测试完要把所有测试结果输入电脑，利用专门的电脑测评系统，算出每人的综合测评结果，制订出针对每个人不同的训练计划（一般一周两次）及营养饮食建议。并且还会将你身体的各项测试指数与标准参数进行对照，让你明白自己“不足”的同时跟随教练做“陆上热身操”和针对腰腹部的“池边垫上操”，然后跳入深约1～1.4米深的游泳池做20分钟的“水中有氧操”，接下来的“形体塑造”每人都有所不同，最后是起安神作用的“水中伸展”。每一个不同的环节都有脉搏要求，主要是用来把握有氧运动的度。听来这儿的老学员介绍，训练一个月下来非常轻松但却会出现意想不到的效果。　　“健身不一定非要累，非要汗流浃背”是这套水中健身操的柔美所在，陈琦说，这套操是利用了水的阻力、浮力、传热性及水流按摩等特性，使它具备了独特的与其他健身方法截然不同的塑身效果。实验证明，在水中运动二十分钟消耗的热量相当于同样强度在陆地上运动一个多小时；并且水的浮力作用可大大减轻陆地对身体各关节的冲击力，使关节不容易受伤。另外，水的浮力作用使体态偏胖的人在水中活动轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中健身操是胖人最适合的一种体育活动。另外，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性，同时还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。长期坚持水中健身可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，使整个人体向流线形发展。　　带“球”走不辛苦放下“包袱”享轻松　　陈琦教练还建议，已怀小宝宝的孕妇不妨增加些水里的运动，怀孕初期的孕妇，由于胎儿情况不稳定，不宜做运动。到了胎儿三个月大时，情况渐稳，并且体重增加，孕妇便应保持每日做运动的习惯，尤其可以考虑在水中做运动，因为水的浮力有助减低孕妇额外的重量，且有舒缓的作用。如游泳尤其是蛙泳对腹中胎儿的抚摩作用是谁也取代不了的，当然水中运动不一定只是枯燥的游泳，可以是在水里做全身运动如简单的体操，孕妇既能活动全身，还能保护身体免受太大的反弹力。既有助于避免现在高发的妊娠期糖尿病和浮肿现象，也能使分娩更为顺利。　　女性生了小宝宝后，也适合在水中做运动。从生理上来说，怀孕过程中激素变化，使得髋骨、臀部加宽，腹直肌分离，形体的变化会改变身体的重心，减弱肌肉的力量，使韧带变得柔弱，体重、围度增加。科学的产后运动可以促进您的血液循环、子宫收缩，更能加强骨盆各韧带的强度，加快腰腹肌和阴道的复原。但对产后妇女而言，并不是所有运动都适合的，运动不当还有可能对身体造成伤害，如：不当的跳跃动作，会给膝关节和脊柱带来损伤，过大的强度有可能使身体线条更为粗壮。　　为此，陈琦教练制作了既可在泳池也可在家中进行的生产48天后“水、陆两用健身操”。抓住时机去“修复”，诸多的“违章建筑”会尽快消失。责任编辑：彭道敬
关于更多新闻
跟贴区发贴区昵称|山药网通行证：密码：&欢迎您！ | 文明上网，登录发贴网友评论仅供其表达个人看法，并不表明山药网同意其观点或证实其描述。可以输入300个字
&欢迎您！ 文明上网，登录发贴 可以输入300个字。 网友评论仅供其表达个人看法，不代表本站观点和看法。 文明上网，登录发贴
点击排行榜··········
评论排行··········
精彩文章··········　　踢键子是中国民间传统的体育健身活动，历史悠久，宋代集市上就有专卖毽子的店铺，明清时开始有正式的踢毽子比赛，如今男女老...
　　爬楼梯是有百利而无一害的，这点道理无须去查阅保健类的书籍和辞典，只要自己一实践，便可知道。爬楼梯算不上什么高雅的运动...
为什么有人天天散步，却照样长着一身赘肉？除了速度不够外，可能姿式也不对，不正确的姿式会使减肥效果大打折扣，要想达...
其它人还浏览了踏板操训练指南
9:53:00 来源:携手健康网
本文重点：什么是踏板操？踏板操有哪些招式？训练时要注意哪些？下面我们一起来看。
　　什么是？踏板操有哪些招式？训练时要注意哪些？下面我们一起来看。
　　踏板操是一项主要针对下肢和臀部的运动，因此也引起了一些MM们的担心，怕练了之后会使大腿变粗。其实不然。据专业教练介绍，踏板操只是一种中低强度的练习，不会令肌肉过于发达。另一方面，踏板具有一定高度，要完成同样动作的话，会比在平地上耗能更多，加上方面的注意，不但不会发达肌肉还会减脂。
　　步伐踏，是踏板操最基本的动作，上板下板，再配合一些动作，随着动感的音乐，你的平衡度和灵活性会更好。
　　板上招式
　　singleknee(抬腿一次)：单腿抬高，然后点地。触地时间要短。
　　singleside(侧踢一次)：侧展髋部，侧踢的腿要尽量伸直。
　　singlecurl(后屈一次)：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢。
点击图片进入下一页
踏板操训练指南
　　singlekick(前踢一次)单腿前踢，腿要伸直。
　　每组动作可以进行多种组合，并且反复练习，(一般一组动作重复3次)。
　　坚持下来，健腿，美丽看得见!
　　安全手册
　　&脚踩踏板时要注意平衡，踏在板中心，以防重心偏移。
　　&不要将脚跟抬离踏板，&悬空&很容易脚跟腱。
　　&下板时要脚尖先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲。
　　&保持的姿态，使肌肉处于活跃状态。
　　&保持均匀呼吸。
　　练操小贴士
　　1.要穿弹性好的衣服，成分以棉加莱卡为宜。穿运动鞋，有气垫式的更好，这样可以起到缓冲作用。赤脚跳踏板操，不是一件很科学的事。
　　2.开始10分钟的热身和最后10分钟的放松不要省略掉，在主体部分做踏板操时，可以穿插一些相对动作小的形体舞蹈动作，这样动静互补，增加新鲜感。
　　3.练操时若出现腿部疲劳而导致动作不协调，或身体任何部位有明显的不适，如头痛、头晕、心跳过快，应立即停止运动。
　　通过上述介绍，相信大家对踏板操已经有所了解，平时不妨多加练习，做好。
（责任编辑：蒋平）&&&&
：：：：：：：：
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明天下网同意其观点或证实其描述。，做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
踏板操相关信息
热门踏板操推荐
踏板操阅读排行
热门健身动作推荐
有氧踏板操各方面选择及基本步法
16:11 编辑:网络 来源:健身吧() 浏览:次
有氧踏板操各方面选择及基本步法
&&&&&&& 有氧踏板操是很好的瘦身运动，有助于健康瘦身。下面就来为你介绍这种健康瘦身运动DD有氧踏板操。
　　何为有氧踏板操?
　　有氧踏板操（StepAerobics），1968年起源于美国，并很快风靡世界。踏板操作为一种健美操的形式，在国际上日益成为较时尚的、减肥运动。其原因主要是踏板操最根本的运动原理，是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐成为组合动作，在特定的踏板上进行练习DD&有氧踏板操&。
　　踏板操是有氧运动的一种，它通常在一块4-10英寸的踏板及地面上进行练习。踏板操是一种中等强度的有氧运动，非常具有挑战性和愉快感。健身者无需具备较高的舞蹈技能，练习时健身者主要在自己踏板周围及踏板上进行运动，因此有氧踏板操是一种较为有效的健身、减肥运动。
　　安全系数怎样?
　　有些健身者可能会担心，运动时脚下有这样一个器械，是否会影响到身体的安全。其实训练场上都有教练会带领您进行上板前的热身运动，运动过程中的每一个动作都会循序渐进地由慢到快、由简单到复杂、由单个到连接的程序。
　　专业人士则认为踏板操的安全性较好。主要是由于踏板操只是在踏板上不停移动，跳跃性动作相对较少，这使得下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，运动时可以大大减轻对各关节的冲击力，最大程度上避免了因高冲击跳跃而造成的运动损伤。
　　选择踏板的高度
　　踏板的高度选择决定于：健身者的运动水平、目前的踏板技术以及健身者膝关节的弯曲度（一般需达到60%DD90%比较有效），通常情况下踏板的高度在6-8英寸是比较合适的。
　　踏板操的音乐选择
　　通常情况下踏板操的音乐选择速度较一般有氧操的音乐速度稍慢些，鼓点较为强劲、清晰的DISCO音乐（音乐速度一般在118-122拍/分钟）。练习过程中音乐速度较快时，需注意动作不宜过大、保持身体的基本姿态。
　　几种踏板操的步法
　　基本步（Basic）
　　开始位置：站在踏板前方的中心处。
　　动作要领：左脚上板，右脚跟上，左脚下板，右脚跟上，站在地面。
　　注意：左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法。
　　V字步（V-Step）
　　开始位置：踏板前方的中心处。
　　简单说明：与基本步相似，但在板上时两脚分开。
　　动作要领：左脚上板，位于板中心偏左，右脚上板，位于板中心偏右，使两脚成V字形;两脚依次还原。
　　注意：在地上双脚成站立姿势，在板上时，两脚分开与肩同宽。
　　上板点、下板点（Uptapdowntap）
　　开始位置：双手叉腰，面向踏板。
　　动作要领：左脚踏上板，右脚踏上点板，右左脚依次踏下板，左脚点地。
　　注意：上、下时需换脚。
　　旋转步（Turnstep）
　　开始位置：在板的前方，面向一边。
　　简单说明：在板的一侧开始，在转身的同时，做基本步的变形。
　　动作要领：左脚上板，右脚紧跟上板，同时转向左边，左脚下板，稍向左转，右脚下板至地面，放在左脚旁边;右脚上板，同时转向右边，右脚下板，稍向右转，左脚下板至地面，放在右脚旁边。
　　注意：由脚踩在板上的方位带动身体旋转，避免脚踝扭伤。
　　Z字步（Z-step）
　　开始位置：站在板前的中心。
　　简单说明：形如字母Z的基本步的变形步。
　　动作要领：左脚上板，放在踏板的左边，右脚上板，放在左脚旁边（两脚同时在踏板左边），右脚跨至踏板右侧，左脚跟上放在右脚旁边（两脚同时在踏板的右边），左脚斜向下板至地面，右脚紧跟放在左脚旁边（这时两脚都在板前的左边地面上），右脚跨至板前右侧地面上，左脚紧跟上，放在右脚旁边（两脚都在板前右侧的地面上）。
　　（1）运动时需穿着健身操服，底部较有弹性的运动鞋。
　　（2）上课前需注意自己先活动一下手腕、脚腕、膝关节等部位。
　　（3）踏板放置要正确，平稳，初学者应主动咨询教练。
　　（4）为确保安全，初学者选择初级课程。
------分隔线----------------------------
◎ 相关推荐可以使用以下方式登录}