有氧练习：以人体有氧系统供能的，任何运用大肌肉群；骑自行车等；冲击力：人体运动时对地面产生一定的作用力，而地面；无冲击力动作：两只脚都接触地面的动作，或不支撑体；划船机和自行车练习等；低冲击力动作：总有一只脚接触地面的动作；高冲击力动作：两只脚都离开地面即有腾空的动作；健美操课的结构：健美操课的结构是指构成教学活动的；的活动顺序与时间分配；三、判断题：（在括
有氧练习：以人体有氧系统供能的，任何运用大肌肉群的、持续的和有节奏的练习。如有氧操、游泳、
骑自行车等
冲击力：人体运动时对地面产生一定的作用力，而地面同时也给予人体相应的反作用力，既“冲击力”。
无冲击力动作：两只脚都接触地面的动作，或不支撑体重的动作。如双腿半蹲、弓步，以及垫上动作、
划船机和自行车练习等。
低冲击力动作：总有一只脚接触地面的动作。如踏步、侧交叉步等。
高冲击力动作：两只脚都离开地面即有腾空的动作。如：开合跳、吸腿跳等。
健美操课的结构：健美操课的结构是指构成教学活动的相对稳定而又有区别的基本组成部分及各部分
的活动顺序与时间分配。
三、判断题：（在括号内打“√”或“3”）
1、踏步属于抬起类动作。
2、分腿半蹲时，臀部向后45°方向用力，膝关节弯曲的方向应向前。（3 ）
3、逐渐增加重复动作次数的方法为倒金字塔法。
4、在一个八拍中可以完成2个侧交叉步。
5、健美操是一项展示美的运动，因此运动员在比赛时可以佩带合适的首饰以自己增加美感。 （ 3 ）
6、在一堂课中背面示范的比例要高于镜面示范，一般约占70%。（ 3 ）
7、竞技健美操六人项目对运动员的性别是不限的。
8、把单个动作按照一定的顺序连接并发展成组合的方法称为递加循环法。
9、竞技健美操比赛场地的标志带为5CM宽的黑色带，它是场地的一部分。 （ √ ）
10、竞技健美操的最后得分由艺术分、完成分、难度分和裁判长减分构成。 （ 3 ）
四、问答题：
1、简述健美操运动的特点和功能。
特点：高度的艺术性、强烈的节奏性、广泛的适应性和健身的安全性。
功能：增进健康美功能，塑造形体美功能，缓解精神压力、娱乐身心功能，医疗保健功能。
2、试分析健身健美操的基本技术。
（1）落地技术：落地时由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，然后迅速屈膝、屈髋缓冲。所有动
作在瞬间依次完成，用以分解地面对人体的冲击力。同时躯干与手臂保持良好的姿态，肌肉用力以
保持动作的稳定与控制。
（2）弹动技术：健美操的弹动技术是健美操最重要的基本技术之一，
是体现健美操的最基本特征，用以区别其它运动项目的重要因素之一。健美操的弹动主要是依靠踝关节、
膝关节、髋关节的屈伸缓冲而产生。弹动时双腿原地并拢伸直，身体正直，屈膝半蹲，膝关节不要超出脚
尖的位置，同时髋关节稍屈。在做弹动练习的时候，参与运动的肌群在整个运动过程中要有控制，使动作
变得流畅。
（3）半蹲技术：半蹲时，身体重心下降，臀部向后下45°方向用力，
膝关节不应超过脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制，分
腿半蹲时，脚尖自然外开，应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致，保持自然关节的正确位置，
避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，以及膝关节角度小于90°的深蹲。
（4）身体控制技术：在整个非特殊条件下的运动过程中，身体应该保
持自然挺拔、头部稍稍昂起的姿态，颈椎、胸椎、腰椎处于正常生理曲线的位置，并始终保持腰腹和背部
肌肉收缩，避免因腰腹部位的摆动和无控制而可能引起的腰部损伤。健美操练习过程中的身体姿态取决于
肌肉用力的感觉和程度，总的动作感觉应是有控制但不僵硬、松弛而不松懈。
3、请写出竞技健美操七种步伐的技术要点。
（1）踏步：两腿原地依次抬起，依次落地。在下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲，落地时由脚尖
过渡到全脚着地，屈膝时胯微收。
（2）吸腿跳：一腿屈膝抬起，脚尖垂直于地面，落下还原。支撑腿保持屈膝弹动，上体保持正直。
（3）弹踢腿跳：一腿跳起，另一腿先向后屈，然后向前下方弹踢，还原。落地脚尖过渡到脚掌。腿弹出时
要有控制，保持上体正直。
（4）弓步跳：一腿屈膝，脚尖与膝垂直，另一腿伸直，重心落于两腿之间，身体不拧转。
（5）开合跳：由并腿跳起，分腿落地；然后再由分腿跳起，并腿落地。分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝
关节沿脚尖方向屈，膝关节夹角不小于90°，脚跟落地。落地屈膝缓冲，两腿分开同肩宽或稍宽于肩。
（6）后踢腿跳：髋和膝在一条线上或后提，小腿尽量叠于大腿，脚面绷，脚跟靠近臀部，支撑腿保持弹性。
（7）踢腿跳：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，脚尖、膝盖绷，上踢时加速用力，保持上体正直。
4、简述有氧健身操编排的一般原则和变化因素。
编排的一般原则：合理的成套结构，鲜明的针对性，动作有序性及流畅性，运动负荷的合理性，注重艺术
性和创新性
变化因素：方向变化、节奏变化、动作重复次数的变化、动作移动的变化、动作杠杆的变化、单双侧动作
的变化、动作模式的变化、动作平面的变化。
5、简述表演性健美操的编排原则和编排方法。
编排原则：展示健美操的项目特点，以音乐为灵魂，多样性，强烈的艺术，因人而异
编排方法：整体构思 →选择剪接音乐 →设计动作与表演动作 →分段组装成套 →修改。
6、请写出健美操的创编过程。
制定目标 ――音乐的选择与剪辑 ―― 素材的选择与确定 ―― 建立基本结构 ――按创编原则组合
动作与分段 ――按成套顺序完成成套动作的组合 ―― 评价与修改。
7、写出下列基本步伐的英文对照。
踏步 March
侧并步 Step touch
一字步 Easy walk
曼步 Mambo
侧交叉步 Grapevine
脚跟前点 Heel forward
脚尖侧点 Tap side
迈步后屈腿 Step curl
迈步吸腿Step knee
并步跳 Step jump
开合跳Jump jack
小马跳Pony
后踢腿跳 Jog
8、简述健美操课的特点。
（1）健美操课是在音乐伴奏下，以跟我做为主要的运动形式；
（2）以有氧运动为主，强调动作连续性；
（3）健美操教学内容丰富，教学手段多样；
（4）健美操课能使练习者的体力活动和智力活动紧密结合。
9、试述在健美操课中如何进行教学提示。
教学提示包括语言提示和非语言提示。为了取得有效的提示，首先必须会听懂音乐的节拍，掌握好
动作技术，然后学会使口令与音乐、口令与动作节拍相吻合并熟悉动作组合。
语言提示：语言提示的内容包括要做什么（what）、向什么方向做（where）、什么时候开始做（when）、
重复次数（repeater）、怎样做（how）和激励（motivation）。倒数法是最基本的语言提示技巧，应运用倒数
法进行提示，并应有一定的提前量，提示应口齿清晰，动作名称叫法正确，与音乐融为一体，有一定的节
奏，并尽量使用正面语言。
非语言提示：（1）标志和符号：用于显示方向，如可用镜子、窗子等具体事物来作为参照物；（2）手
势：手势常用来提示动作将要变化的方向或动作重复的次数；（3）面部表情和视线接触；（4）身体语言：
运用正确的肢体语言和合适的身体位置来演示新的动作。
10、导致健美操运动损伤常见的因素有哪些？
（1）地面的冲击力对人体的影响：地面的硬度、鞋的弹性、落地的技术是影响冲击力的主要因素。
（2）超范围动作：指在长度和方向上超出安全运动范围的动作。
（3）局部负担过重：如屈膝蹲，当膝关节大于安全角度90°弯曲时，膝部就会承受过多的负荷。过多
地重复某一动作也会造成局部负担过重。
（4）持续受压：使肌群或关节持续受压的动作或位置。
11、请分别列出三个头颈部、躯干和膝关节在健美操课中不宜做的动作。
（1）头颈部：快速或猛烈的头部动作，头部过度后仰，头绕环
（2）躯干：过度背伸，过度前屈，过度侧屈，直腿腹肌练习
（3）膝关节：膝盖深度弯曲小于90°（双膝全蹲，单腿前全蹲，单腿侧全蹲，半蹲膝关节超过脚尖，
弓步膝关节超过脚尖）；膝关节不正常位置
（脚尖内扣，膝关节扭转，跨栏姿势压腿，跨栏姿势仰卧）
12、请写出竞技性健美操艺术裁判和完成裁判的评分因素。
（1）艺术裁判（10.0分）：
操化动作、难度动作、过渡/连接动作和托举动作的成套创编；音乐的使用；操化动作组合；比赛场
地的使用；表现力与同伴配合10.0的艺术分按照以上5项均分，每项2分，以0.1递增。
（2）完成裁判（10.0分）：
技术技巧（身体姿态，准确性，力量、爆发力与肌肉耐力）；合拍与一致性。
13、如何对健美操的运动效果进行评价？
（1）自我评价：指参加健美操活动的主体采用自我检查的方法，对健康状况及参加运动后的身体反应
做定期记录。包括自我体力感觉、睡眠、食欲、排汗量和情绪状况。
（2）客观评价：指教师或参加练习者本人采用量化的指标对运动效果进行的评价。
短期效果的评价：早晨起床前后的基础状况下脉搏、血压的检查。晨脉变化不超过3―4次/分，血压变
化在±10mmHg以内，则运动量适宜，如数日内持续上升，则说明运动量偏大，有疲劳积累征兆。了解高
级神经活动的变化是评定的又一方面。反应速度不变或加快，分化能力不变或提高，说明皮质恢复良好。
长期效果的评价：采取不同强度的负荷进行多级测试来评定身体素质是否增强。
14、请设计出10种六人操的队形。
15、请创编一个32拍的中级组合，分别用中、英文记写下来，并设计该组合的教学过程和采用的
教学方法。
要求：（1）至少包含五种基本步伐；（2）有方向变化；（3）有转换脚
1．健美操的基本动作是练习者进行健美操练习必不可少的重要基本内容。基本动作是根据身体的各部位而确
定的，它们分别是头颈练习、肩部练习、胸部练习、上肢部位练习、腰部练习、胯部练习、下肢部位练
2．形体美主要是指人体外形的匀称、和谐、健美。因此，身体的整体指数与比例要适度。
3．健美操起源于人类对于人体健与美的追求，它是体操、舞蹈与音乐三者结合的产物。
4.制定锻炼计划的四条原则：从实际出发、循序渐进、持之以恒、全面发展。
5.健美操基本动作变化有以下几种表现形式：改变动作速度；改变 动作幅度；改变动作方向；改变开始姿势。.
6．健美操是我国体育项目的一个新兴项目。从它的总体任务和发展情况看，健美操可分为竞技健美操和 健
身健美操两大类。
7．目前，我们评定形体的发展状况常用身高指数 、 体重指数
、 胸围指数 、 肩宽指数
指数 来表示。
8．现代健美操的作用为
增进健康美 、
塑造形体美 、
陶冶心灵美 。人体最基础，最本质的
表现为 健康 。
9．参加健美操运动时的最大心率为 220次/分 负荷水平应为最大心率的 80% 。如果是初次参加健美操锻
炼，或是长时间没有锻炼，即应从运动时最大心率的
60%开始，然后再慢慢地加到
最后再到 80% 或 85% 。
10．奥林匹克标志是由5个奥林匹克环组成，五环从左至右相互套连。上面蓝黑红，下面为黄绿形成一个底
部小的规则图形。标志代表五大洲团结和全世界运动员欢聚一堂。
11．健美操的基本动作是练习者进行健美操练习必不可少的重要基本内容。健美操基本动作包括基本姿态动
作、基本难度动作、基础动作三大部分。
12．身体素质的分类包括速度素质、力量素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质。
13．健美操比赛的裁判委员会由总裁判长、副裁判长、各组裁判长等组成；裁判组由裁判长1人、裁判员4―5
人、记录员1人、记时员一人组成。
14．健身健美操的创编，主要包含两个要素，一是
15．健美操比赛的种类为锦标赛、友谊赛、邀请赛 、选拔赛 、 教学比赛，比赛场地为 12m*12m 的地
板或地毯。
16．健美操的创编原则明确目的性、鲜明的针对性、全面性、合理的安排动作顺序 、动作与音乐的统一性 、
合理的安排运动负荷 、
动作设计的创造性 。
17．健美操的竞赛项目包括有 男子单人
、 女子单人
、3人比赛 、 混合六人
18．健美操竞技性的比赛中成套动作必须按规定有4次连续的、相同的及固定位置的四类动作，即开合跳、
高踢腿、仰卧起坐、俯卧撑。
19．健美操比赛的程序为 开幕式、进行比赛、闭幕式。
20．成套健美操的编排结构可分为三部分：即准备动作、基本动作、结束动作。编排的动作应由小到大，波
浪形地逐步上升，然后逐渐恢复到平静状态。
21．封建社会的统治者以女子的弱不禁风的纤细体型和缠足为美，现代人则追求强壮的体魄，发达的肌肉，
丰满优美的 体形
，舒展的 姿态 和良好的气色及
22．健康包括身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。
23．健美操编排的步骤：确定目的和任务；确定对象；确定风格、设计动作；选择音乐；组织编排成套动作
的顺序和运动负荷；记写成套动作。
24．美的表现形式有 社会美
25．写出形体练习的五种基本步伐 足尖步、柔软步、变换步、华尔兹步、波尔卡步、 滚动步、弹簧步。
26．决定体型的前提因素是 遗传 ，而 环境 则可以大大修饰 体型 。
27．形体美内容广泛，它包括 体型美 、姿态美 、动作美
28．六大营养素是
脂类 、 碳水合物、 无机盐 、
维生素 和水。
29．写出健美操的五种基本步伐 吸腿跳 、 踏步 、 开合跳 、
抬腿跳、弓步跳
30．芭蕾舞起源于 意大利
，盛行于 法国
31．艺术体操的国际竞赛活动包括
世界杯赛 、
欧洲锦标赛
奥运会 四大洲锦标赛
32．竞技性健美操成套动作须在
1’45”（±5”）时间内，展示连续的动作组合、柔韧性、平衡性、力量、
各种踢腿、跳跃以及与七种基本步伐的综合使用并结合难度动作的完美完成。
33．动作术语应该力求达到“准确、简练、通俗”的要求。
34．运用术语说明动作时，一般应该包括四个方面：动作部位、动作方向、动作形势、动作结束。
35．健美操基本动作既是健美操中最典型、最核心的部分，也是发展健美操难度动作和组成复合动作的基础。
36．现代健美操基本步伐按照下肢对人体冲击力的大小可分为三种：无冲击力动作、低冲击力动作和高冲击
37．在创编任何一套健美操时，都应进行认真的调查研究，针对不同对象的不同生理和心理特点，提出明确
的具体任务。
38．健美操动作的设计要始终保持新颖、独特。因为只有不断的创新，才能保持其旺盛的生命力。
39．健身健美操的空间变化主要表现在动作的方向、路线的移动及变化。
40．长期参加健美操锻炼，通过循环系统可向全身细胞提供更多的氧和养料，减少脂肪酸，延缓血管硬化。
41. 音乐是健美操内容的一部分，具有举足轻重的作用。音乐的选配无论从风格还是节奏都应该与健美操动
作相一致。
42．健美操成套动作中，其运动幅度的大小，会直接影响运动强度的大小。
43. 按照完成的目的任务，健美操可分为“竞技健美操”、“健身健美操”和“表演健美操”。
44．健美操成套动作安排的科学性与否，锻炼效果如何，取决于其运动负荷安排是否合理。
45．对于普通的运动爱好者来说，检验运动负荷安排是否合理，运动强度是否适宜，锻炼是否科学，最简便
的方法就是测量运动后心率。
46．对运动效果的评价通常包括两方面：主观评价和客观评价。
47．在观赏健美操比赛时，应从成套动作的艺术性和完成情况两方面去欣赏。
48．世界上成立最早、最有影响的体育组织是国际体操联合会，它成立于1881年。
49．ANAC即：国际健美操冠军联合会，1900年成立，总部设在美国，每年定期举办世界健美操冠军赛。
50．1992年9月,中国健美操协会在北京成立，这标志着我国此项运动进入了一个有序发展，科学指导的新
51．健身健美操竞赛中，艺术裁判的评分因素包括音乐、成套创编、操化动作组合、队形与空间的应用、表
52．健身健美操竞赛中，完成裁判的评分因素包括技术技巧、强度、合拍、一致性（组合赛与集体赛）。
53．运动损伤按损伤病程可分为：急性损伤和慢性损伤。
54．健身健美操竞赛套路动作中必须包括七种健美操基本步伐：踏步，开合跳，吸腿跳，踢腿跳，弓步跳，
弹踢腿跳，后踢腿跑或它们的变化形式。
55．按损伤后皮肤和粘膜的完整性区分，运动损伤可分为：开放性损伤和闭合性损伤。有氧健美操的损伤多
以闭合性软组织损伤为主。
二、名词解释：（每题5分，共20分）
1．健美操 ：融舞蹈为一体，通过身体练习，追求自我完美，最终实现健身、健美、健心的目标 。
2．终身体育: 人们在一生中，为了多种需要所不间断地进行各种形式的体育。
3．健美操基本动作 : 指动作中最主要最稳定的部分，所有动作都以此为核心加以扩展。基本动作是掌握
其他动作的基础。它包括基本姿态动作、基本难度动作、基础动作三大部分。
4．.运动负荷:指在运动锻炼时的量和强度对机体影响的大小。
5．负荷量：从事练习的时间和练习重复的次数以及负重量
6．灵敏素质:指人在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调改变身体运动的能力
7．有效分：
中间分的平均分确定以后，要检查各中间分的有效差距不得超过以下规定的范围。9.50-10.00
分不得超过0.2分；9.00-9.47分不得超过0.3分；8.50-8.97分不得超过0.5分。其他得分的有效分差
不得超过1.00分。
8．念动练习法：它指的是学生有意识、有系统的在脑中重复再现原已形成的动作表象的一种练习方法。
9．体育：是以身体练习为基本手段，以增强体质提高运动技术水平，丰富文化生活为目的的一种社会活动。
10．健康：健康不仅是免于疾病和虚弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。
11．带领法：是指由教师或优秀学生带领全体学生进行练习的一种方法。常用于新授课或复习课的前一段
时间及每次课的热身练习。
12．运动处方：是指针对个人身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法。
13．体育美学：它是艺术（狭义）美学的一个分支，是体育中艺术部分的美学的简称。与舞蹈美学、建筑
美学等并立，是研究体育运动中艺术因素、审美因素和审美规律的学科。
14．艺术体操：艺术体操是一项徒手或手持轻器械在音乐的伴奏下进行的以自然性和韵律性动作为基础的
体育运动项目。
15．休闲体育：休闲体育是指人们在工作、学习之余进行的群众性的体育活动。
16．冲击力：冲击力是指人体在运动时对地面产生作用力的同时，地面所给与人的相应的反作用力。
17．健身健美操：是指按照不同年龄层次、不同性别、不同心理、生理特点及不同需求而设计的供广大群
众作为健身、健心、康复、娱乐用的一种体操。
三亿文库包含各类专业文献、专业论文、行业资料、高等教育、幼儿教育、小学教育、外语学习资料、各类资格考试、56健美操复习资料等内容。　
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一、健美操运动概述?
健美操是一项新兴的体育运动项目，最早是美国太空总署为太空人所设计的体能训练内容。医学博士库伯尔(Coper)设计了一些动作并逐渐加上音乐伴奏和服装，形成了具有独特体系的运动，并很快风靡世界。当时涌现出一批健美操的代表人物，如：杰希·索伦森(Jcsy Sorense)和著名的好莱乌影星简·方达(Jane Fanda)等。?
健美操作为一项独立的体育运动项目兴起的时间是20世纪70年代末，其明显的标志就是“简·方达健美操”的出现。作为现代健美操运动的发起人之一，简·方达根据自己的体会和实践编写了《简·方达健美操》一书及录相带，自1981年首次在美国出版以来，一直畅销不衰，并被译成20多种文字，在世界30多个国家出售，对健美操运动在世界内的流行与发展起了巨大的推动作用，也使简·方达成为20世纪80年代风靡世界的健美操代表人物。&
在20世纪80年代初，健身健美操运动风靡世界，同时也传入了中国，北京、上海、广州等地相继举办各种健身健美操活动。结合我国的实际情况创编了各种各样的徒手健美操和持轻器械健美操，推动了我国健美操运动的发展。?
（一）健美操运动的分类?
根据健美操练习的目的和任务，健美操运动分为健身健美操和竞技健美操两大类，见下表。??
健美操运动的分类?
&&&&&&&&&&&&&
（二）健身健美操运动的特点?
健身健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。它通常具有以下特点：?
１& 高度的艺术性?
&&& 健身健美操是一项追求人体健与美的运动项目，因此健身健美操属健美体育的范畴，具有高度的艺术性。?
&&& 健身健美操的艺术性主要体现在其“健、力、美”的项目特征上。“健康、力量、美丽”是人类所追求的身体状况的最高境界，而健身健美操运动无不处处表现出“健、力、美”的特征，包含着高度的艺术性因素，使健身健美操不同于其他运动项目，这也正是人们热爱健身健美操运动的原因之一。?
&&& 健身健美操动作协调、流畅、有弹性，使练习者不仅锻炼了身体、增强了体质，而且从中得到了“美”的享受，提高了审美意识和艺术修养。健身健美操运动员在比赛中所表现出的健美的体魄、高超的技术、流畅的编排和充沛的体力等，也无不给观众留下深刻的印象，充分体现出健身健美操运动的“健、力、美”特征和高度的艺术性。?
２& 强烈的节奏性?
&&& 健身健美操动作具有强烈的节奏性特点，并通过音乐充分地表现出来，因此音乐是健身健美操运动不可缺少的组成部分。健身健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，具有烘托气氛、激发人们热情的效应。?
３& 广泛的适应性?
&&& 健身健美操练习形式多样，运动量可大可小，容易控制，对场地器材的要求也不高，因此对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜，各类人群都能从健身健美操练习中找到适合自己的方式，都能从健身健美操练习中得到乐趣。例如，中老年人可选择低强度的有氧练习，达到锻炼身体、娱乐身心、保持健康的目的；而对具有较好身体素质并有意进一步提高的年轻人来说，可选择难度较高、运动量较大的竞技健身健美操作为练习的手段，通过竞技健身健美操练习，不仅锻炼了身体，而且可提高技术水平，满足其进取心的要求。因此，健身健美操运动具有广泛适应性的特点。?
４& 健身的安全性?
&&& 健身健美操所设计的运动负荷及运动节奏，充分考虑了运动而产生一系列刺激结果的可行性，使之适合一般人的体质，甚至连弱体质的人都能承受。人们在平坦的地面上，在欢快的音乐声中，跟随快慢有序的节奏进行运动，十分安全，而且有效。?
二、健美操基本动作?
（一）健美操基本动作的特点?
&&& (1)基本动作是健美操的核心，各种动作都是在此基础上产生和发展的。?
&&& (2)基本动作的内容丰富，运作相对比较简单，练习者易于练习和掌握。?
（二）健美操基本动作的作用?
&&& (1)通过基本动作练习，可以掌握正确的动作规范，使练习者建立正确的动作技术概念。?&
(2)基本动作练习是培养良好基本姿态的有效方法。?
&&& (3)基本动作练习是进行动作韵律“开法”较好的手段。?
在开始练习此内容时，一般多以单个动作反复练习，教会练习者如何用力，体会动作内在感觉，掌握动作韵律。健美操的韵律在健美操教学和训练过程中是最重要的方面，同时也是最难练的方面。?
（三）健美操基本动作的主要内容?
&&& 健美操基本步伐是体现健美操练习者下肢动作基本姿态的主要练习手段，根据动作的特点及动作强度的差异，健美操的基本步伐分为12大类：?
&&& 基本步伐的基础动作为弹动。?
&&& 种类：有膝弹动、分腿弹动、膝踝弹动(踝弹动)。?
&&& 形式：有并腿的弹动，分腿的弹动。?
&&& 方向：有向前的弹动，向左、向右前45°方向的弹动，左、右绕的弹动。?
&&& 技术要点：两膝与踝关节自然屈伸。?
&&& 踏步类动作运动强度较低，在运动过程中至少有一只脚与地面保持接触。常见的步伐如下：?
&&& (1)踏步?
&&& 种类：有脚尖不离地的踏步，脚离地的踏步，高抬腿的大幅度踏步。?
&&& 形式：有原位踏步、移动踏步及转体踏步。?
&&& 方向：有向前、向后、向左、向右走的踏步。?
&&& 技术要点：落地时，由脚尖过渡到脚跟着地，屈膝时，胯微收，两臂自然前后摆动。?
&& &(2)走步?
&&& 种类：一种。?
&&& 形式：一种。?
&&& 方向：有前走，后走，斜向走，弧线走。?
&&& 技术要点：基本上同踏步。?
&&& 种类：有正“V”字步，倒“V”字步。?
&&& 形式：有平移的、转体的和小幅度跳的正“V”字步和倒“V”字步。?
&&& 技术要点：一脚迈出，另一脚随之迈出成一条直线，两脚距离略比肩宽。两膝自然弯曲，然后依次收回。?
(4)恰恰步(水兵步)?
&&& 种类：一种。?
&&& 形式：有平移的和转体的恰恰步。?
&&& 方向：有向前、向后、向侧的恰恰步。?
&&& 技术要点：在2拍节奏中，快速踏步3次。?
2& 并步类?
&&& (1)点地?
&&& 种类：有脚尖点地，脚跟点地。?
&&& 形式：有原位点地、移动点地及转体的点地。?
&&& 方向：有脚尖向前、向侧、向后、向斜方向的点地，脚跟向前、向侧、向斜方向的点地。?& 技术要点：点地时，弹性点地，腿自然伸直。?
&&& (2)移重心?
&&& 种类：有双腿、单腿的移重心。?
&&& 形式：有原位的移重心，移动的移重心，转体的移重心，跳的移重心。?
&&& 方向：有向前、向后、向左、向右的移重心。?
&&& 技术要点：身体重心从一端移向另一端时，必须经两腿之间。?
&& &(3)并步?
&&& 种类：有两腿同时屈的并步，一直一屈的并步。?
&&& 形式：有原位的并步，移动的并步(“之”字步)，转体的并步。?
&&& 方向：有向前、向后、向左、向右的并步。?
&&& 技术要点：一脚并于另一脚，重心要随之移动，两膝自然屈伸。?
&&& (4)交叉步?
&&& 种类：一种。?
&&& 形式：有平移的交叉步，转方向的交叉步，小幅度跳的交叉步。?
&&& 方向：有向前、向后、向侧的交叉步。?
&&& 技术要点：一脚迈出，另一脚在前或在后交叉，重心随之移动。?
3&& 弓步类?
&&& 种类：有静力性的弓步，动力性的弓步。?
&&& 形式：有左、右弓步移重心的弓步，移动的弓步，转体的弓步，跳的弓步。?
&& &技术要点：一腿屈膝，脚尖与膝垂直，另一腿伸直，重心落于两腿之间。由于弓步的形式很多，因此在做法上有所不同。?
4?半蹲类&&& ?
&&& 种类：小分腿半蹲，大分腿半蹲。?
&&& 形式：有向侧一次、向侧两次、转体的半蹲。?
&&& 方向：有向侧(左或右)的半蹲。?
&&& 技术要点：半蹲时，立腰。?
&&& 种类：一种。?
&&& 形式：有原位的吸腿及跳、移动的吸腿及跳和转体的吸腿及跳。?
&&& 方向：有向侧、向前的吸腿及跳。?
&&& 技术要点：大腿用力上提，小腿自然下垂。?
6&& 弹踢类?
&&& 种类：一种。?
&&& 形式：有原位的弹踢腿及跳、移动的弹踢腿及跳和转体的弹踢腿及跳。?
&&& 方向：有向前的弹踢腿及跳，向侧的弹踢及跳，向后的弹踢腿及跳。?
&&& 技术要点：大腿抬起至一定角度后，小腿自然伸直。?
7& 开合跳?
&&& 种类：双起双落的开合跳(两次开开合合、连续开合)，有音单起双落的开合跳。?
&&& 形式：有原位的开合跳，移动的开合跳和转体的开合跳。?
&&& 方向：向前的开合跳。?
&&& 技术要点：分腿时，两腿自然分开，膝关节沿脚尖方向弯曲。跳起落地时，注意屈膝缓冲。?
8&& 踢腿类?
&&& 种类：有弹动踢腿及跳、移动的(弹)踢腿及跳和转体的(弹)踢腿及跳。&&& ?
&&& 方向：有向前的、向侧的、向斜前的(弹)踢腿及跳。?
&&& 技术要点：腿上踢时，必须加速用力，立腰，上体尽量保持不动。?
9&& 后踢腿跳?
&&& 种类：一种。?
&&& 方向：向后的后踢腿跳。?
&&& 技术要点：髋和膝在一条线上，小腿尽量叠于大腿。?
&&& 种类：一种。?
&&& 形式：有原位的点跳，移动的点跳，转体的点跳。?
&&& 方向：有向侧、向前、向后的点跳。?
&&& 技术要点：点地时身体重心在一条腿上。?
11& 摆腿跳?
&&& 种类：一种。?
&&& 形式：有原位的摆腿跳、移动的摆腿跳和转体的摆腿跳。?
&&& 方向：有向侧、向前、向后的摆腿跳。?
&&& 技术要点：摆腿时上体顺势前倾、后倒或侧倾。?
&12& 并跳?
&&& 种类：一种。?
&&& 形式：移动的并跳、转体的并跳。?
&&& 技术要点：一腿迈出蹬地，另一腿并上，身体重心随着跟上。?
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