跑步能减肥吗？会不会腿越跑越粗啊？_百度知道
跑步能减肥吗？会不会腿越跑越粗啊？
跑步是能减肥的，要是怕跑步导致小腿粗壮就一定要注意以下几点跑步前的热身运动跑步结束之后，一定要有5-15分钟的拉伸，保持这个拉伸习惯，长久下来腿部线条会变的很好看。跑步结束之后，不要急着淋浴或者泡澡，可以在休息的时候将双腿倒着贴着墙壁，让腿部血液倒流，促进循环。
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肯定能瘦的就算腿会结实点，但是也会比以前好看的只要跑完自己按摩会就OK的
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减肥可以。粗腿不会。首先，跑步订恭斥枷俪磺筹委船莲是有氧运动 不会让小腿变粗。如果需要用跑步减肥。每次需要保持较长运动时间。因为前30分钟消耗的都是水和蛋白质。30分钟以后才开始减脂，建议慢跑一小时左右。循序渐进。慢慢来。祝你成功。
因为你的腿的脂肪变成肌肉了，更加结实。
局部瘦身，我建议配合涂点减肥的霜，然后关键是按摩。你可以下载日的台湾综艺节目女人我最大看看，这一集是专门讲减肥的，里面有很多好方法推荐，你可以试试。
还可以做瑜伽，练深层的肌肉，并且是拉长的，坚持的话，有塑身美体的效果。
我目前还在努力，胖的就是大腿!!听到一个公式 自己的身高*0.3就是你的大腿最粗的地方的周长,我还差点.
我的方法是每天洗好澡,用贝罗的咖啡因瘦身膏,手套着塑料袋涂,(因为那个太辣了,经过几次肥皂都洗不干净,我第二天要戴隐形眼睛的,所以一定要避免弄在手上)
然后我再用女人我最大介绍的蝎尾刷按摩,这样子比较使得出力气,效果比较明显，而且我的手又不会碰到那个辣,刷到有些红,每天也就几分钟，然后感觉...
腿不会粗，能减肥效果太慢。跑一个月瘦的也不明显。而且至少跑半个小时，很累人
能的。不会的。只有细放心的要持之以恒。祝你快乐！！！
运动减肥很危险~~说不定真的把你的肌肉给练出来了哦~~~你若真想减肥的话 建议你去医院做手术吧~~~这样的效果才是比较好的 也不会反弹
之前一个朋友也是搞什么运动瘦腿，水果瘦腿，结果腿越长越粗~~后来没办法 还是到广州新时代医院去做了个水动力吸脂瘦腿，才搞定~~唉 把他折腾的 。。
不会哦 但要在30分以上才有效果~ 还有 ,减肥还是四个字 贵在坚持~ 在跑步机上跑可能舒服点,,还能看看电视
能减肥但是会长肌肉！
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出门在外也不愁请问走路可以瘦大腿吗？会不会越走越粗呀？最好是亲身经历的，非常感谢_百度知道
请问走路可以瘦大腿吗？会不会越走越粗呀？最好是亲身经历的，非常感谢
膝关节疼痛，每侧揉动20次~30次为1节.扳足。 5。具有防虚火：将腿平伸在床上。6、晕眩：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动，共做6节，用两手掌夹住腿肚。此法能疏通血脉：俗话说：两腿伸直，旋转揉动。2。这样能使全身血液畅通，这样能预防下肢静脉曲张，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部.暖足、失眠等症，再从足踝部向上推拿十几遍.轮蹬，双手放在膝盖上。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，屈膝微下蹲，顺时针揉动数十次。此法能练腰腿、舒肝明目之功效，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖，低头.扭膝。3。4，各100次，身体向前弯，“暖足凉脑”，每日数次：双手掌搓热.揉腿肚，然后逆时针揉动数十次.搓脚。用双手扳足趾20次~30次。7。这样可强健下肢关节肌肉、耳鸣瘦腿秘诀1.干洗腿，可以防治高血压：用双手紧抱一侧大腿，增脚力，增强腿部肌肉力量、肌肉萎缩，治下肢乏力，然后用手掌搓脚心、水肿：两足平行并拢
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出门在外也不愁　　问：夏天要到了，我想靠跑步减肥，可是担心跑步会让小腿变粗。请问，除了跑前和跑后的拉伸外，还有什么方式能让小腿不变粗，甚至越跑越细？　　       答：跑步姿势正确，跑后拉伸这些常规方法瘦腿方式其实还不够。跑友们在训练后可以借助一些小工具帮助自己的腿部进行按摩，能防止小腿越跑越粗，甚至是越跑越细。　　        秘诀之一就是使用和擀面杖外形相似的纤体棍。加强刺激，消除橘皮组织　　       在意“萝卜腿”的人请先用手掌触摸小腿肚，是不是觉得有些冷？　　       因血液循环不佳而发冷的小腿肚，容易囤积过多老废物质而形成橘皮组织。如果拍打小腿肚也不会晃动，请千万要注意，这表示脂肪与橘皮组织呈凝固的状态。特别是过去常运动的人最常出现这种情形。　　       小腿肚发冷或僵硬的人，请加强刺激，以便消除橘皮组织，感觉像是把老废物质导向膝盖后方的淋巴结一样。当小腿肚变柔软，尺寸也会逐渐缩小。　　       　　加强力道从脚踝往膝盖后方按摩　　       轻轻抬起一只脚，另一只脚伸直坐著，以“逆手”方式握住纤体棍，加强力道从脚踝往膝盖后方按摩。感觉像是把毒素推往膝盖后方。以同样方式按摩另一只脚。　　       　　加强力道按摩内侧与外侧　　       加强力道，用纤体棍按摩脚踝关节上方至膝盖侧面，还有小腿肚的内侧与外侧。以同样方式按摩另一只脚。　　       　　 以“Z字形”移动按摩　　       左右手像跷跷板一样成“Z字形”交互移动纤体棍，从脚踝往膝盖后方按摩整个小腿肚。以同样方式按摩另一只脚。　　       　　充分按摩膝盖后方　　       一只脚的膝盖微弯，另一只脚伸直坐着，用纤体棍轻轻按摩膝盖后方。充分按摩，直到此处不再僵硬为止。以同样方式按摩另一只脚。　　       　　使用纤体棍前先用手按摩　　       与脚底同样有“第二个心脏”之称的小腿肚，一旦发硬，血液循环便会阻滞。如果觉得自己的小腿肚有些僵硬，在使用纤体棍之前请先用手按摩舒缓。洗完澡后再按摩，效果更佳。　　（本期专家：运动纤体治疗师 铃木清美，木马整理）　　问：我是一名初跑者，平时也经常打篮球、羽毛球等。但是开始跑步之后，发现慢跑时很容易就觉得身体较特别沉，完全跑不动，体力也跟不上，但是平常打球跑全场40分钟都不会觉得累，这是为什么？　　       答：您好，很多初跑者都会遇到这样的问题。如果在身体健康的情况下，慢跑出现这种状况，很可能是由于乳酸堆积太快了。　　       所谓乳酸，就是体内能源的葡萄糖和肺里吸进的氧气相结合燃烧后产生的物质。激运动时，糖分和氧气如果没有结合完全，引起不完全燃烧的话，就会大量的产生乳酸。　　       跑步训练的过程里，这个乳酸的累积程度，会影响肌肉的疲劳程度。也就是，要用不累积乳酸的速度（完全的有氧运动）前进，或是训练用一定的速度跑步也不会累积乳酸，持续前进，成绩也会变好。　　       　　运动后要泡澡消除乳酸　　       如果大量的累积乳酸时，对身体到底会产生甚么样的影响？跑者们一定都有跑步跑到脚变得沉重，全身感到倦怠的经验吧。累积乳酸后，我们的肌肉会缺少柔软性，变得僵硬。这会阻碍肌肉的收缩，带给脚和身体沉重感。　　       跑步隔天腿会肌肉酸痛，累积乳酸也是其中一个因素。不让肌肉酸痛的方法，就是促进血液循环，消除堆积在肌肉里的乳酸。　　       跑步后充分的拉伸或是长时间的泡澡，都有消除乳酸的效果，不妨试试。　　       　　学会检测自己的乳酸阈值　　       有一个练习能尽量抑制乳酸的累积。这个叫做“LT 训练”。“LT” 是Lactate Threshold 的简称，是“乳酸阈值”的意思。　　       乳酸阈值，就是指乳酸开始急速累积时的运动负荷。为了要提高乳酸阈值，建议在开始囤积乳酸的极限内做配速跑的练习。测算配速公式如下：　　       （220-年龄-静态时的心率）×0.5 ＋静态时的心率　　       我们可以利用和乳酸阈值关联性很高的心率来当参考基淮。用这个算式算出来之后发现，我的乳酸阈值（LT）的配速是：一分钟119的心率，这就是用恰当的节奏去慢跑的负荷程度。　　（本期专家：日本国民马拉松教练 金哲彦，木马整理）　　       　　更多专业跑步健身内容请关注本栏目微信号：sijiabenpao 或 搜索公众号：私·奔跪求各位大神解答，慢跑到底会不会腿粗？_慢跑吧_百度贴吧
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跪求各位大神解答，慢跑到底会不会腿粗？
我今天慢跑快两周了，评论每天4-5公里，比较慢几乎都得30-45分钟。跑后也会做拉伸之类的，跑前也会热身。我是想配合着不吃晚饭控制的。不过，慢跑到底是会还是腿粗呢？？？真的很害怕腿越跑越粗……本人女，20岁，身高170/62~~想在七月中减肥至53kg。求助各位大神了！！！有没有亲身经历和我差不多的然后减肥成功的来教教我吧好身材镇！祝我们都变成自己梦想的模样！
随后会放制作过程
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这个档期的电影，给人很...
非常简单的贴。。。 今...
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顶顶~~我肚子瘦的最快，腿最慢。
本人离异有一女想找个喜欢孩子的另一半
适当美 腿，过量就腿粗了 多了肌肉！
如果是来塑造完美身材的，光慢跑是没有的，你们的需求需要专业来指导解决！
跑后一定要拉伸，不然会增加肌肉
这身材，好评
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