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竖叉横叉怎样练习下的更快
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没有数据！
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{description}怎样能在短时间内下去横叉？竖叉什么的都下去了，压腿也能压下去！_百度知道
怎样能在短时间内下去横叉？竖叉什么的都下去了，压腿也能压下去！
提问者采纳
而且必须认认真真不能马虎，只能每天坚持压腿，也得坚持，没有毅力这个急不来，哪怕很疼
之前我的软度很好，各种基本功都能行，就是中间有一两年不学舞蹈了，在开始学就有点下不去横叉了！
有什么有效的方法吗？
早上起来喝一杯水，然后压十分钟的腿，晚上睡觉前压20分钟的腿
你的经历和我很像，我的韧带比你的情况稍微好一点
好的，谢谢！
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁怎样才能快速的劈叉？（横叉竖叉都要能下去哈）_百度知道
怎样才能快速的劈叉？（横叉竖叉都要能下去哈）
提问者采纳
，少年一月内可以压开~！！！ 青年要1到3个月~！ 中老年要更久~！！ 努力吧朋友~压腿，劈叉，踢腿
提问者评价
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其他2条回答
因为我已经17了,练散打啊,如果太快了会伤到韧带的哦,用这个方法很成功,一个星期便可压下来了,得一点一点的往下压答；每次你只要在跑步后进行劈叉,那时侯腿是最热的韧带最放松,而且你才9岁,应该可以在更短的时间内压下来的,但是要注意,柔韧度也最强
劈叉和下腰这两个技术活不是一时半会儿就能收到成效的。 平时跑步热身后在肋木上面压一压，刚开始不要太高，打开九十度就行了。 注意压腿的时候支撑脚脚尖要指向肋木，压韧带的腿膝盖不能弯，要伸直。上半 身要向前倾，胸部尽量往大腿上面贴，到极限的时候保持住一段时间，韧带拉拉 就松了。当感觉不到疼了脚就往上升一格，要勤压才能有效果。
劈叉的相关知识
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出门在外也不愁中国舞蹈网基本功训练正确示范教材压腿 横叉竖叉 颤胯 压胯 掸胯 中国舞蹈网 公众号cndance有您的关注，我们会做的更好！舞蹈网(cndance)　
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高手来说说怎么开横叉？我压了2年腿了，这横向一点进步都没有！？
基因起很大很大的作用。柔韧性不好的，只不过是难达到目标而已。
<font color="#0之路 发表于
那个帖子我记得，不过怎么开你没说，估计也是天赋比较好的。
天赋好不好，我也说不准。
不过中学时代，我确实练过一阵子。 应该就是当时打下的基础。
躺着 屁股靠墙 让人从把两腿掰开 靠墙 这样练30分钟 完全麻痹 自己都下不来，
我常被教练 给这样弄
我现在每天早晨起床后，就从头到脚活动关节部位。然后 手扶着床沿做“八字开”&&共做2次 每次坚持30秒
如果外出跑步，跑完之后做放松调整，只要地上不湿，就必定如视频中那样压腿。 不过，起先是在杠子上压腿，算是准备工作。 待杠子上压腿充分后，再到地上练。
下次我找时间拍一个完整的压腿视频给你参考一下吧
sheng掰啊，太残忍了
记得在一个武术论坛上看过泰拳手的训练方法，泰拳手是不压腿的，他们的柔韧是通过大量的踢腿练出来的，压腿练出来的柔韧一不练就退回去了，但踢出来的柔韧可以保持更长时间，而且更灵活。
算是一家之言，希望对楼主有帮助。
听说 发表于
我有二月速成法，一般人是受不了的，是撕肉般的痛苦。
其实柔韧性天生的，记得那年我17岁，跑步后随便 ...
我是高中开始压腿。也是高中开始健身。我觉得时间很关键。
目前过了而立，横叉竖叉都可以。其实是在健美操训练的时候柔韧进步最大，力量长得也大。
最好方法是：早中晚都能去压一次，每次1小时最好，最低限度30分钟。每条腿交叉练，每次5分钟以上，强度至少要保持拉伸牵扯，完全不酸痛就没意义了。我是在肋木架练习，逐级增高高度，依靠手臂力量尽量让身体贴近肋木架。觉得轻松了可以尝试让肩膀绕到膝盖下侧来增加强度，注意脚尖的方向，注意送胯。
觉得强度不够的话，可以借助高低杠来压，后背抵住低杠的支撑，另一条腿架上高杠，这样能让身体各个部位尽可能贴近举高的腿，适应后再把举高的脚压倒肩后，这样就更好了，适应后直叉220度以上很轻松，270度要看个人努力程度。
横跨在此基础上也要专门练习，分腿趴地上，用体重逐渐压，开始用手撑，适应后用手肘，再适应后用头点，手尽量向前伸，再适应后胸贴地，腿内侧一定要放松，不能使力对抗。那种疼痛开始是很难适应的，要不怕痛，适应了就那么回事，基本上1年内可以了。再进一步的话，横跨再垫高来压，就靠个人努力了，能有人帮你最好，一个人练的话不太容易借助外界。时间还是很关键，要到位。
我感觉柔韧一天不练都不行。器械倒是可以按计划，因为肌肉生长需要回复，柔韧的拉伸是要坚持的，完全不是一个原理。
我现在是瑜伽、器械都有练，瑜伽对身体关节拉伸更好，目前我只是一周2次。腿是每天都压。
gyming708 发表于
我是高中开始压腿。也是高中开始健身。我觉得时间很关键。
目前过了而立，横叉竖叉都可以。其实是在健 ...
这就像健美的基因，有的人天天压，也未必能横竖都开叉。特别是年过30的人。
不过，强行让其开叉也是可以的，但后果也很明显。
听说 发表于
这就像健美的基因，有的人天天压，也未必能横竖都开叉。特别是年过30的人。
不过，强行让其开叉也是可以 ...
我是循序渐进，没有强压
开跨对个人训练而言不难，客服压横叉时大腿根部的疼痛感觉就不见得容易了
慢慢来吧，看看拉伸那本书对柔韧练习有帮助，我横叉是25岁开的，主要是没事多练，但说实话真的很难受，酸疼。只要坚持练习就有希望下去。不练习是永远也下不去的。}