拳头俯卧撑为什么比手掌俯卧撑难做？？？拳俯卧练哪里？？？_健身吧_百度贴吧
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拳头俯卧撑为什么比手掌俯卧撑难做？？？拳俯卧练哪里？？？
不许吹牛，楼主可以连续...
@EwigerGlaube_吴亦凡图...
南教上自习憋的慌，我就...
我都喜欢用jj去触碰床或垫
本直标准的现在最多能做...
丫的我一个都做不到。。...
12月3日，贵人鸟123全民冬跑日，即刻报名，赢冬跑装备。
1000以上单拳 肯定对 身体有害
练拳头阿。
练铁拳的 ,
可以锻炼 手腕的力量吗 ？？
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拳面俯卧撑的一些注意事项与小技巧
@EwigerGlaube_吴亦凡图...
我都喜欢用jj去触碰床或垫
你也想当个老司机么
我这样是不是废了
盗墓风袭来，千年古墓知多少？
以下内容转自如果要我推荐一个经典的徒手力量训练动作，那我肯定毫不犹豫地推荐拳面。　　拳面的确是一个极其优秀的项目，虽然着力点在手臂和胸部，但全身悬空的姿势还可以强化到两胁、胯部、腿部的肌肉，正因为如此，很多很强的人，让他做俯卧撑他却不一定能做很多。除此之外，拳面俯卧撑还是一个非常优秀而且安全的提高拳面硬度的项目。拳头在与坚硬地面的接触碾压中，骨骼会越来越坚硬，皮肤的适应能力也会越来越强，而且由于握拳用力，对还有非常好的锻炼作用，你要是坚持做几个月拳面俯卧撑的话，你会发现不仅是上臂肱三头肌强壮了，前臂也会取得令你惊喜的进展。　　下面说说拳面的一些注意事项和练习技巧，大家了解一下，可以避免练习过程中的一些潜在受伤可能，还可以增强锻炼效果。　　练习拳面最主要的是要注意地面状况，地面要平整干净，最好是比较光滑的地面，比如木板地，瓷砖或者都是好的选择，不平整的地面不但容易硌破手上的皮肤，还可能影响拳头支撑的稳固程度，在上下用力过程中可能撑不稳扭伤手腕。　　另外做拳面的时候最好拳头下面垫两张纸，尤其是在水泥地面上做的时候。练的时候手上会出汗，毛孔也是张开的，如果直接接触水泥地面，一些有害物质经汗水浸泡后很可能通过毛孔进入体内，虽然也没什么大事，但经常有人做完拳面俯卧撑后拳面上起些莫名其妙的红斑或者小疙瘩还感觉刺痒，一般就是这个原因。　　练习一段时间后，拳面皮肤会变得比较粗糙，有时颜色还会变深，这都是正常现象，是皮肤由于和地面的摩擦慢慢角质化。这个时候要注意手不要在水里泡太长时间，洗手动作快一点，不然湿透和晾干过程中很可能开裂，里面都是嫩皮，会相当痛。　　再有一点就是关于拳面平不平的问题，很多网友在问，其实这个只和个人体质有关，象我身边练武的朋友，有的拳面越练越平，有的越练关节越突起，我自己就属于关节突起的一类，一握拳拳峰的几个关节明显比一般人大。这与练习效果没有任何关系，不用去关注这个问题。　　下面说说拳面练习中的一些小技巧，可以帮助大家更快地增长力量。　　一，快慢结合做　　快速度做是增强爆发力，慢速度做则可以强化肋腹部一些小肌肉，这些小肌肉得到强化后对整体抗击打和发力都非常有好处。　　练的时候可以快速做一组，慢速做一组，也可以在一组中快几个慢几个。慢做的时候可以自己记下时，五秒时间慢慢向下，五秒时间慢慢向上。随着肌肉耐力增长可以进一步放慢速度，我以前训练时最长的是30秒下30秒起，一组30个，只用一组，对肌肉刺激非常强悍。　　二，加力做　　做时肯定要用力才撑得起来，但这样对肌肉的刺激还不够，在撑起来的时候双拳极力握紧，带动着全身肌肉都绷紧，往下的时候不要放松，再撑起来的时候要绷得更紧，也就是说每做一个，全身的绷紧程度就是增加一点。没有条件去健身房锻炼的朋友可以试试这种做法，对绝对力量的增长相当有好处。　　三，负重做　　负重做是弥补练习强度的不足，最简单的方法就是弄个双肩背的书包，里面装上重物作为负重。但是负重在不同的位置效果又不一样，把负重压在肩背部，可以更好地增强胸部和手臂的力量，把负重压在腰臀部，则可以更好地增加腹胯部的力量，可以结合进行，让发挥更多的锻炼功能。　　以上就是针对拳面的一些注意事项和练习技术，如果你没有器械，没有场地，那就练拳面俯卧撑吧，别因为简单就看不起，其实功夫都在这些最简单的东西里面，看你付出多少努力了。
顶俯卧撑，，我的最爱
谢谢楼主 好帖子
当年就是因为看了这篇文开始天天做拳握撑←_←
学习了~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
盗墓笔记游戏出来了，你们都玩了么？
学习了……
俯卧撑乃必须品
天天俯卧撑的路过，不过我不做拳卧撑……我的拳峰太突出，受不了
这是一种新的方法，试试去，
做了两个月，腿架在椅子上做的，一组20个增加到一组35个，感觉的确不错
我就是拳峰突出的那种，感觉做几下关节就痛的受不了，伤骨头啊，垫个软垫还行，就怕没效果了
正解，快做练打击力、慢做练抗击打。另外接触地面的位置是拳峰食指和中指的关节而不是整个拳面。
决定了，晚上回家就做！问下搂住是每天都坚持么？还是练一天休息一天？学生党只有晚上有时间
大哥，小弟我下去起不来了怎么办
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厉害word爷！成都肌肉爷爷裸练！100个俯卧撑不在话下
　　本周，省气象台发布寒潮蓝色预警，受北方冷空气影响，成都气温持续走低，市民纷纷添衣御寒。昨日，新华公园门口却有一位老大爷打着“光胴胴”在锻炼身体，引发市民围观，纷纷赞叹，“这老大爷太厉害了！”
　　记者了解到，老大爷名叫郑兴禄，今年72岁，曾是一名军人，退休后就在新华公园锻炼，已坚持了12年。昨天，他先做了一会热身运动，然后开始劈腿一字马，引来一阵叫好声，随后开始在石墩上练习跳跃。
　　接着他又做了100个sSearch'>俯卧撑，做完后一点也不喘。随后，他又来到健身器材处继续锻炼。
　　休息过后，大爷开始跑步和竞走，再在台阶上练习跳跃。一位大爷提醒他穿上衣服不要着凉，郑大爷拍拍胸口说已这样坚持了12年，不管春夏秋冬都这样锻炼，还把健身秘诀分享了出来：“健康身体的因素有很多，比如注重锻炼，生活规律，多吃五谷杂粮与水果，少食多餐不能偏食等，但是最重要的是让自己每天都开心，这才是锻炼的目的。”
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