要练肌肉是不是得先吃胖？
谜米生活&·&
先把自己吃成大块头，然后把肥肉练成肌肉，听上去好像很有道理啊！
长文导读：脂肪会不会转化为肌肉，主要取决于增重期间有没有控制饮食。增磅其实是增肌，而不是增肥。大多数健身人士都会在成功“增肌”后进行减脂，把多余的脂肪及水份减去，令肌肉线条更加突出。&如果您本身并非纤瘦体质人士，在增肌其间就应该要加倍注意，以免增加过多脂肪。有不少人都会以为练大块头的人都先要增肥，瘦削的人要练健身就先要把自己储肥，暴饮暴食去增加脂肪，然后再把脂肪转变成肌肉，所以增肥是增肌的必须过程。其实这是一般人对健身训练增肌的误解，不过事实上，在健身的训练计划中，的确会有“增磅”阶段，而非“增肥”。&或许你常常见到有些健身男士会有肥肥肿肿，无肌肉线条的感觉，但的明明是练得大块头了、横了、厚了。 是否增肥有助增肌？为何会这样呢？&首先，脂肪日后是不会转化为肌肉，主要的原因是由于“增磅”其间没有进行饮食控制。好多人都会误以为只有减肥人士健身才需要饮食控制，暴饮暴食是增磅人士的专利。没错，增磅其间为配合高强度的健身训练，每天所摄的热量一定要比平时多，大约会多出500卡路里，去满足肌肉高增长的需要。所需要的主要是强蛋白质，碳化物及适量脂肪，但有好多人都只会暴饮暴食，没有清楚计算热量及主要营养。结果，肌肉得不到所需营养，反而变了增肥。同时间，肌肉及脂肪体积都有大量增加，以致全身整体块头大了、横了、厚了，但欠缺线条。 “增磅”是甚么 ？ 你或许会经常听说健身人士及教练提及“增磅”这个词语，其实真有其事。“增磅”是健身训练的一个策略，其实即是“增肌”。因为肌肉增加时，肌肉体积一定会令人体重增加 ( 当然需要配合正确营养饮食及训练 ) ，所以“增磅”就成为一个健身人士常用的词语了。但很多时都会被健身初学者误解成“增肥”。&可以先“增肥”, 增肌，再减脂，最后修线条 ?&你会见到不少健身高手，健美比赛选手或教练都会进行先“增磅”后“减磅”的训练计划，当中包括很多理论及训练方式，一般为期数个月，以此为一个循环。他们大多可以在“减磅”后令身体的肌肉线条更加明显。因为就算是正确的增肌增磅方式，也会增加一定程度的脂肪及水份，这是身体的自然反应 ( 除非你是主要增加了脂肪 )，所以大多数健身人士都会在成功“增肌”后进行减脂，把多余的脂肪及水份减去，令肌肉线条更加突出。&外国健美比赛选手“增磅”及“减磅”前后对比&当然，增肌是一门学问，当中涉及很多的训练及饮食方法，并不可以与增肥相提并论。如果您本身并非纤瘦体质人士，在增肌其间就应该要加倍注意，以免增加过多脂肪。
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第四套莱州活力健身操胖人健身练肌肉后饮食
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比较瘦的人可以锻炼出好看的上身肌肉吗?怎么锻炼,饮食方面有什么要求?生活方面有什么要求
我177的个子,但是只有5订偿斥锻俪蹬筹拳船哗5KG,比较瘦的那种,我想问下,怎么可以锻炼出好看的胸肌,斜方肌,背阔肌,腹肌,我有毅力一直锻炼下去,器材现在有30KG的哑铃,40KG臂力棒,还有平时要多吃什么?不能吃什么,生活方面怎么处理比较好?
提问者采纳
我是健身教练，1，饮食上吃饱吃好，增加白水煮蛋 蛋白的摄入，但不必刻意2，饭前运动 这点关键3，晚睡前2小时 加餐 4，哑铃运动不要太可以的强调技巧 更重要的是坚持 始终如一5，练习的时候可以 听些音乐 鼓励自己6，一定要注意呼吸和意念⒈哑铃是适合的 ⒉锻炼的方法有3种 ①拿哑铃曲臂——锻炼肱二头肌肉 ②横拿哑铃张臂——锻炼胸肌 ③拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌 早上起床后 做①②③ 晚上睡觉前 做①②③ 是最有效的 估计3个月可以达到效果哑铃不受任何的场地限制，只需要1平方米的地方就可以训练。而且哑铃经济实惠，即使是最高档的哑铃也不过几百元。 练哑铃，让你更协调 在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。 充分热身 由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。 哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不订偿斥锻俪蹬筹拳船哗反弹的效果 哑铃全身循环训练 （哑铃重量3~5公斤） 训练方法 主要锻炼部位 半蹲 20~25次 大腿、臀部 手臂弯举 30~35次 手臂前侧的肱二头肌 背部划船 20~25次 背部 箭步蹲 15~20次 大腿、臀部 颈后臂屈伸 20~25次 手臂后侧的肱三头肌 硬拉 25~30次 腰部 侧平举 20~25次 肩部 每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。 如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。 塑身效果 哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。大概2个月，效果就出来了。 哑铃操的适合人群很广，基本上所有的人都可以试试。 练习攻略 充分热身：做这样的器械运动，要是没做好热身，损伤几率就会加大。 动作标准：拿着哑铃，自然不可能“乱挥乱舞”。动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉，不该练的那块拼命练，该练的反而没练到。 适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤。 学会放松：最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。 小贴士 如何挑选适合自己的哑铃？ 1、可拆卸式的哑铃，挑选时要注意螺丝的质量，最好选择品牌产品，因为质量不好的容易脱扣，比较危险。 2、选择重量合适的哑铃。连续举15~25次，感觉接近极限的，是适合你的重量；如果举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重。 3、可以根据不同训练目的选择：建议你最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。 不同价格有什么区别？ 1、 塑胶的哑铃颜色比较鲜艳，在家里也可以练习，放到地上时声音很轻，但塑胶的比较怕磨。 2、 不锈钢的哑铃比较抗磨损，适合在户外用。有健身疑问可以找本教练解答
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其他3条回答
哑铃的使用方法就不敖述了，网上随便搜；直说饮食结构，脂肪是转化肌肉的基础，你要是太瘦就比较麻烦，需要先蓄积一定量的脂肪，再转化肌肉；简单说就是一边吃胖一边锻炼。一般的锻炼方式要求锻炼后半小时内禁订偿斥锻俪蹬筹拳船哗止饮食，你这样的就不适用，你需要锻炼前吃一些高热量的食物，比如巧克力，以此保证能量充沛，锻炼后再吃一些富含纤维和蛋白质的食物（鱼肉、肌肉、粗粮、蔬菜），以此补充“肌肉元素”，此外关键就是坚持了。
我以前是205斤的胖子
减肥到135斤 现在腹肌六块
肌肉线条保持的挺好
我每天五十个俯卧撑 90个仰卧起坐 跑十圈 一圈400米左右
坚持了三年
你的问题出在肠道中，勿求快速见效，坚持一定量的运动，多吃植物类食品特别是粗粮，并做到按时吃饭，按时睡觉，不喝酒，不吃药，不吃甜食，2年见效
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