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中国女排的主攻为什么都不会前冲去击球，总是原地起跳？
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中国女排的主攻为什么都不会前冲去击球，总是原地起跳？
中国女排现在的主攻攻击力是最弱的，只是弄不明白日泰等国的主攻都知道从场外助跑起跳，利用前冲扣球，而中国的1.90米左右的大个子主攻全是原地起跳，看范OO原地起跳不说，还侧着身子扣球，让对手要么起球，要么拦网成功，是教练平时不教还是不习惯？看日本、泰国主攻全部都是从三米线开始助跑，跳起扣球，看着弹跳也很高，那么俄罗斯、美国等女排大个子主攻也是先助跑后扣，为什么就中国女排不利用前冲力呢，看着简介上报的弹跳3.15米，真正扣球还能让1.7米的人拦住，那肯定跳得没那么高，求解，是主攻和二传配合不准确不是主攻就没有要助跑扣球的意识？
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应该是没有这种能力吧
老斗战胜佛
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会的鱼头不用
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她的扣头动作是有些不流畅！
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可能是跳不起来。也可能没有练那个。
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回复 5楼 binguannandao 的帖子
但报的弹跳明显比外国选手高很多啊。
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回复 2楼 范旎依依 的帖子
连中学练习跳高都知道要先助跑一段才能过杆，难道女排就不教这项技术，我寻思着是助跑后找不到空中球的准确位置，所以索性减少助跑来扣，这就是我们经常看到的女排队员愣愣地站在那儿，球准备传给她时她就原地起跳。看的就是单打独斗，不像日本、泰国二传准备传时，除了后排，其他攻手全部出去参与进攻，看得很流畅。
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回复 5楼 binguannandao 的帖子
这都不单单是跳不起来的问题了，很像是技术问题，这就是所表现出的1.9的大个子与日泰1.7的击球点着不多一样，没助跳的弹跳亚洲人又没暴发力，攻击性与欧洲猛女差别就很大了。
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训练量不够，在这么跑几下，不累的哼哈断气啊。为什么有的人跑不死，不是因为他什么先天条件如何，而是长年累月艰苦训练的结果！都说非洲人中长跑厉害，以为他们一生下来就跟羚羊似的跑的快啊，看看他们是怎么在乡村泥路上训练的！
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回复 9楼 qzhengweil 的帖子
维尔斯一针见血，大个子体质弱一些，腰腹肌力量也很差，可能日泰个低不全是没有高个子，而是高个子的腹肌力量差，扣球没力量，不像中国只管个头，至于有没有打排球的身体素质，能不能有冲跳，有排球意识都不管。
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这跟队员的意识和配合相关吧，也不是全都没有助跑扣球，如果她二次进攻的意识不行，或者是跟二传的配合不够默契，都可能导致她不敢后撤过多的
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维尔斯说得真在理，先天不足，后天不补，本来挑选的队员就只是看个头，而不看腰腹力有没有，后天又不努力弥补腰腹力不足，就只剩下傻大个子了。
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有的队报的弹跳数据是手指尖摸到的最高点，比如江苏队。有的队报的是手掌击球的平均高度，比如巴西队，所以，江苏队弹跳数据普遍比巴西队高10公分以上呢！！
中国的大个子冲跳能力差，不仅仅是因为腰腹力量差，更因为动作协调性差！金眼睛、惠若琪优秀，正因为她们动作协调性佳！赵蕊蕊、杨B菁协调性也很好。
关东的老爷们
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传球的问题，球都过来了，来不及跳了。
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教练的水平问题，无论是主教练还是基层教练都有问题。要想解决问题还得从基层教练抓起。
关东的老爷们
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回复 15楼 三人行sd 的帖子
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传倒三角球貌似冯2的独门绝技吧。
关东的老爷们
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回复 20楼 qaiqiuml 的帖子
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回复 22楼 选择本地文件 的帖子
杨昊都习惯了，不倒扣着反而不舒服啊。
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关东的老爷们
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回复 24楼 qaiqiuml 的帖子
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传球倒三角就倒三角吧，退了就退了呗，还半夜敲门，弄的队伍乱七八糟。
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老于把大梅练伤了，屁都不敢放一个，思想工作也不做了。
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排球接球时在身体前半米左右的球一般怎么垫球
09-12-06 &匿名提问 发布
您好一、正面双手垫球
&#160;垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。
&#160;垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。 &#160;△ 正面双手垫球动作技术方法 &#160;准备姿势：两脚开立稍比肩宽。 击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。 垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。 &#160; 抱拳互握式 叠掌式 互靠式 垫球部位 击球动作 手臂角度 &#160; 击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方向和力量。 手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般来说，来球弧度高，手臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大些。 掌握垫球技术的练习方法 1、初学阶段 （1）原地做徒手模仿垫球动作练习。 （2）垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会击球动作。 （3）垫抛球。两人一组。一人抛球，一人垫球。 （4）移动垫球。两人一组，一人抛球，一人向前后左右移动垫球。 （5）自垫高、低球、体会抬臂动作。 （6）对墙连续垫球。 （7）两人对垫。相距约4~5米。 （8）三人一组，三角连续垫球。 （9）两人相距7－8米，一人发球，一人垫球。 （10）两人相距5－6米，一人扣球，一人垫球。 2、巩固提高技术练习 （1）两人一组，一人向各个方向交替抛两个球，一人移动垫球。 （2）三人一组，跑动连续垫球。 （3）四人一组，三角跑动垫球。 &#160;（4）单人连续防多球 （5）两人或三人后排连续防多球。 （6）垫击从对方抛来的球。 （7）垫击从对方发来的球。 （8）垫扣球。 （9）移动垫扣球。 （10）垫击对方高台上中过来的球。 3、在接近比赛的条件下提高垫球技术 （1）三人一组接发球练习。 （2）三人一组接发球、调整传球练习。 （3）&中一二&接发球及其进攻。 （4）&边一二&接发球及其进攻。 （5）接发球及其插上进攻。 （6）三人垫、调、扣练习。 （7）接扣球后再接吊球。 &#160;（8）三人一组，后排专位防守。教练员在网前打吊结合，后排三人防守。可结合防、调与防、调、扣等练习。 （9）三人防全场的练习。教练员向不同位置抛、扣、吊球，队员快速移动将球防起。也可以结合组织反攻。 （10）防对方扣球练习。对方在不同位置进攻，本方三人后排防守。
&#160; &#160;二、接发球 (1)垫击手法正确与否，是接好发球的关键，必须建立正确的动作定型。 (2)正面垫球和中位垫击是接发球的主要技术，但仍要学会向前、向后、向左、向右进行垫击的动作．以适应不同性能的来球。 (3)判断、起动和移动是接好发球的基础，必须经常练习。 (4)接发球水平消退快，提高难，不宜搞突击训练，应坚持天天练，比赛前更应结合进攻战术进行练 习。 (5)要在队员比较兴奋的状态下进行接发球练习，即在体力充沛、精神集中、准备充分的情况下进行练习，提出接球到位的明确要求。 (6)发球与接发球是互相对立的统一体，具有威力的发球可以促进接发球水平的提高。因而，接发球教学要与发球紧密结合，互相促进，共同提高。 (7)多采用竞赛性、对抗性的练习手段和方法，以克服疲劳和不认真现象。 (8)在比赛中，接发球技术受心理因素影响很大。队员摆脱各种不利因素的影响，是提高接发球技术的重要手段。
&#160; &#160;三、挡球
&#160;挡球主要用于防守，接高于肩的球。运用挡球，可以扩大控制范围。挡球可分为：双手挡球、单手挡球。 △挡球动作技术方法 (1) 双手挡球手型和方法： 抱拳式：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。 并掌式：两肘弯曲，两虎口交叉，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前，合并成勺形。 (2) 单手挡球和方法： 掌根平面击球，击球时用张开，手指自然弯曲，用掌根平面击球。 掌心平面击球，虚握拳，击球时，用掌心平面击球。
&#160; &#160; &#160;四、垫球易犯错误动作与纠正方法： （1）距墙4－5米处对墙自垫。 （2）两手并拢用手绢绑住，臂与胸之间夹一个球，然后垫击固定球、垫抛球或垫扣球。 （3）垫球不抬臂，身体向上拱。 纠正方法： （1）原地向上自垫球。 （2）垫扣球后立即向前跟进保护接吊球。 （六）学习垫球技术注意事项 1、形成正确的手臂击球动作。 2、注意垫球时的全身协调用力。 3、多做移动垫球。 4、多结合场地练习垫不同方向的来球。 5、结合发球、扣球练习接发球、接扣球。 6、垫轻球时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地提肩压腕抬臂，迎击来球，在腹前利用前臂垫球的后下部。 7、垫重球时，利用含胸收腹，使手臂随球屈肘后撤缓冲来球力量，同时利用微小的手臂和手腕动作，控制垫球的方向和角度。
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您好一、正面双手垫球
&#160;垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。
&#160;垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。 &#160;△ 正面双手垫球动作技术方法 &#160;准备姿势：两脚开立稍比肩宽。 击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。 垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。 &#160; 抱拳互握式 叠掌式 互靠式 垫球部位 击球动作 手臂角度 &#160; 击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方向和力量。 手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般来说，来球弧度高，手臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大些。 掌握垫球技术的练习方法 1、初学阶段 （1）原地做徒手模仿垫球动作练习。 （2）垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会击球动作。 （3）垫抛球。两人一组。一人抛球，一人垫球。 （4）移动垫球。两人一组，一人抛球，一人向前后左右移动垫球。 （5）自垫高、低球、体会抬臂动作。 （6）对墙连续垫球。 （7）两人对垫。相距约4~5米。 （8）三人一组，三角连续垫球。 （9）两人相距7－8米，一人发球，一人垫球。 （10）两人相距5－6米，一人扣球，一人垫球。 2、巩固提高技术练习 （1）两人一组，一人向各个方向交替抛两个球，一人移动垫球。 （2）三人一组，跑动连续垫球。 （3）四人一组，三角跑动垫球。 &#160;（4）单人连续防多球 （5）两人或三人后排连续防多球。 （6）垫击从对方抛来的球。 （7）垫击从对方发来的球。 （8）垫扣球。 （9）移动垫扣球。 （10）垫击对方高台上中过来的球。 3、在接近比赛的条件下提高垫球技术 （1）三人一组接发球练习。 （2）三人一组接发球、调整传球练习。 （3）&中一二&接发球及其进攻。 （4）&边一二&接发球及其进攻。 （5）接发球及其插上进攻。 （6）三人垫、调、扣练习。 （7）接扣球后再接吊球。 &#160;（8）三人一组，后排专位防守。教练员在网前打吊结合，后排三人防守。可结合防、调与防、调、扣等练习。 （9）三人防全场的练习。教练员向不同位置抛、扣、吊球，队员快速移动将球防起。也可以结合组织反攻。 （10）防对方扣球练习。对方在不同位置进攻，本方三人后排防守。
&#160; &#160;二、接发球 (1)垫击手法正确与否，是接好发球的关键，必须建立正确的动作定型。 (2)正面垫球和中位垫击是接发球的主要技术，但仍要学会向前、向后、向左、向右进行垫击的动作．以适应不同性能的来球。 (3)判断、起动和移动是接好发球的基础，必须经常练习。 (4)接发球水平消退快，提高难，不宜搞突击训练，应坚持天天练，比赛前更应结合进攻战术进行练 习。 (5)要在队员比较兴奋的状态下进行接发球练习，即在体力充沛、精神集中、准备充分的情况下进行练习，提出接球到位的明确要求。 (6)发球与接发球是互相对立的统一体，具有威力的发球可以促进接发球水平的提高。因而，接发球教学要与发球紧密结合，互相促进，共同提高。 (7)多采用竞赛性、对抗性的练习手段和方法，以克服疲劳和不认真现象。 (8)在比赛中，接发球技术受心理因素影响很大。队员摆脱各种不利因素的影响，是提高接发球技术的重要手段。
&#160; &#160;三、挡球
&#160;挡球主要用于防守，接高于肩的球。运用挡球，可以扩大控制范围。挡球可分为：双手挡球、单手挡球。 △挡球动作技术方法 (1) 双手挡球手型和方法： 抱拳式：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。 并掌式：两肘弯曲，两虎口交叉，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前，合并成勺形。 (2) 单手挡球和方法： 掌根平面击球，击球时用张开，手指自然弯曲，用掌根平面击球。 掌心平面击球，虚握拳，击球时，用掌心平面击球。
&#160; &#160; &#160;四、垫球易犯错误动作与纠正方法： （1）距墙4－5米处对墙自垫。 （2）两手并拢用手绢绑住，臂与胸之间夹一个球，然后垫击固定球、垫抛球或垫扣球。 （3）垫球不抬臂，身体向上拱。 纠正方法： （1）原地向上自垫球。 （2）垫扣球后立即向前跟进保护接吊球。 （六）学习垫球技术注意事项 1、形成正确的手臂击球动作。 2、注意垫球时的全身协调用力。 3、多做移动垫球。 4、多结合场地练习垫不同方向的来球。 5、结合发球、扣球练习接发球、接扣球。 6、垫轻球时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地提肩压腕抬臂，迎击来球，在腹前利用前臂垫球的后下部。 7、垫重球时，利用含胸收腹，使手臂随球屈肘后撤缓冲来球力量，同时利用微小的手臂和手腕动作，控制垫球的方向和角度。
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把双手伸出去
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您好一、正面双手垫球
&#160;垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。
&#160;垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。 &#160;△ 正面双手垫球动作技术方法 &#160;准备姿势：两脚开立稍比肩宽。 击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。 垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。 &#160; 抱拳互握式 叠掌式 互靠式 垫球部位 击球动作 手臂角度 &#160; 击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方向和力量。 手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般来说，来球弧度高，手臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大些。 掌握垫球技术的练习方法 1、初学阶段 （1）原地做徒手模仿垫球动作练习。 （2）垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会击球动作。 （3）垫抛球。两人一组。一人抛球，一人垫球。 （4）移动垫球。两人一组，一人抛球，一人向前后左右移动垫球。 （5）自垫高、低球、体会抬臂动作。 （6）对墙连续垫球。 （7）两人对垫。相距约4~5米。 （8）三人一组，三角连续垫球。 （9）两人相距7－8米，一人发球，一人垫球。 （10）两人相距5－6米，一人扣球，一人垫球。 2、巩固提高技术练习 （1）两人一组，一人向各个方向交替抛两个球，一人移动垫球。 （2）三人一组，跑动连续垫球。 （3）四人一组，三角跑动垫球。 &#160;（4）单人连续防多球 （5）两人或三人后排连续防多球。 （6）垫击从对方抛来的球。 （7）垫击从对方发来的球。 （8）垫扣球。 （9）移动垫扣球。 （10）垫击对方高台上中过来的球。 3、在接近比赛的条件下提高垫球技术 （1）三人一组接发球练习。 （2）三人一组接发球、调整传球练习。 （3）&中一二&接发球及其进攻。 （4）&边一二&接发球及其进攻。 （5）接发球及其插上进攻。 （6）三人垫、调、扣练习。 （7）接扣球后再接吊球。 &#160;（8）三人一组，后排专位防守。教练员在网前打吊结合，后排三人防守。可结合防、调与防、调、扣等练习。 （9）三人防全场的练习。教练员向不同位置抛、扣、吊球，队员快速移动将球防起。也可以结合组织反攻。 （10）防对方扣球练习。对方在不同位置进攻，本方三人后排防守。
&#160; &#160;二、接发球 (1)垫击手法正确与否，是接好发球的关键，必须建立正确的动作定型。 (2)正面垫球和中位垫击是接发球的主要技术，但仍要学会向前、向后、向左、向右进行垫击的动作．以适应不同性能的来球。 (3)判断、起动和移动是接好发球的基础，必须经常练习。 (4)接发球水平消退快，提高难，不宜搞突击训练，应坚持天天练，比赛前更应结合进攻战术进行练 习。 (5)要在队员比较兴奋的状态下进行接发球练习，即在体力充沛、精神集中、准备充分的情况下进行练习，提出接球到位的明确要求。 (6)发球与接发球是互相对立的统一体，具有威力的发球可以促进接发球水平的提高。因而，接发球教学要与发球紧密结合，互相促进，共同提高。 (7)多采用竞赛性、对抗性的练习手段和方法，以克服疲劳和不认真现象。 (8)在比赛中，接发球技术受心理因素影响很大。队员摆脱各种不利因素的影响，是提高接发球技术的重要手段。
&#160; &#160;三、挡球
&#160;挡球主要用于防守，接高于肩的球。运用挡球，可以扩大控制范围。挡球可分为：双手挡球、单手挡球。 △挡球动作技术方法 (1) 双手挡球手型和方法： 抱拳式：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。 并掌式：两肘弯曲，两虎口交叉，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前，合并成勺形。 (2) 单手挡球和方法： 掌根平面击球，击球时用张开，手指自然弯曲，用掌根平面击球。 掌心平面击球，虚握拳，击球时，用掌心平面击球。
&#160; &#160; &#160;四、垫球易犯错误动作与纠正方法： （1）距墙4－5米处对墙自垫。 （2）两手并拢用手绢绑住，臂与胸之间夹一个球，然后垫击固定球、垫抛球或垫扣球。 （3）垫球不抬臂，身体向上拱。 纠正方法： （1）原地向上自垫球。 （2）垫扣球后立即向前跟进保护接吊球。 （六）学习垫球技术注意事项 1、形成正确的手臂击球动作。 2、注意垫球时的全身协调用力。 3、多做移动垫球。 4、多结合场地练习垫不同方向的来球。 5、结合发球、扣球练习接发球、接扣球。 6、垫轻球时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地提肩压腕抬臂，迎击来球，在腹前利用前臂垫球的后下部。 7、垫重球时，利用含胸收腹，使手臂随球屈肘后撤缓冲来球力量，同时利用微小的手臂和手腕动作，控制垫球的方向和角度。
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您好一、正面双手垫球
&#160;垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。
&#160;垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。 &#160;△ 正面双手垫球动作技术方法 &#160;准备姿势：两脚开立稍比肩宽。 击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。 垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。 &#160; 抱拳互握式 叠掌式 互靠式 垫球部位 击球动作 手臂角度 &#160; 击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方向和力量。 手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般来说，来球弧度高，手臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大些。 掌握垫球技术的练习方法 1、初学阶段 （1）原地做徒手模仿垫球动作练习。 （2）垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会击球动作。 （3）垫抛球。两人一组。一人抛球，一人垫球。 （4）移动垫球。两人一组，一人抛球，一人向前后左右移动垫球。 （5）自垫高、低球、体会抬臂动作。 （6）对墙连续垫球。 （7）两人对垫。相距约4~5米。 （8）三人一组，三角连续垫球。 （9）两人相距7－8米，一人发球，一人垫球。 （10）两人相距5－6米，一人扣球，一人垫球。 2、巩固提高技术练习 （1）两人一组，一人向各个方向交替抛两个球，一人移动垫球。 （2）三人一组，跑动连续垫球。 （3）四人一组，三角跑动垫球。 &#160;（4）单人连续防多球 （5）两人或三人后排连续防多球。 （6）垫击从对方抛来的球。 （7）垫击从对方发来的球。 （8）垫扣球。 （9）移动垫扣球。 （10）垫击对方高台上中过来的球。 3、在接近比赛的条件下提高垫球技术 （1）三人一组接发球练习。 （2）三人一组接发球、调整传球练习。 （3）&中一二&接发球及其进攻。 （4）&边一二&接发球及其进攻。 （5）接发球及其插上进攻。 （6）三人垫、调、扣练习。 （7）接扣球后再接吊球。 &#160;（8）三人一组，后排专位防守。教练员在网前打吊结合，后排三人防守。可结合防、调与防、调、扣等练习。 （9）三人防全场的练习。教练员向不同位置抛、扣、吊球，队员快速移动将球防起。也可以结合组织反攻。 （10）防对方扣球练习。对方在不同位置进攻，本方三人后排防守。
&#160; &#160;二、接发球 (1)垫击手法正确与否，是接好发球的关键，必须建立正确的动作定型。 (2)正面垫球和中位垫击是接发球的主要技术，但仍要学会向前、向后、向左、向右进行垫击的动作．以适应不同性能的来球。 (3)判断、起动和移动是接好发球的基础，必须经常练习。 (4)接发球水平消退快，提高难，不宜搞突击训练，应坚持天天练，比赛前更应结合进攻战术进行练 习。 (5)要在队员比较兴奋的状态下进行接发球练习，即在体力充沛、精神集中、准备充分的情况下进行练习，提出接球到位的明确要求。 (6)发球与接发球是互相对立的统一体，具有威力的发球可以促进接发球水平的提高。因而，接发球教学要与发球紧密结合，互相促进，共同提高。 (7)多采用竞赛性、对抗性的练习手段和方法，以克服疲劳和不认真现象。 (8)在比赛中，接发球技术受心理因素影响很大。队员摆脱各种不利因素的影响，是提高接发球技术的重要手段。
&#160; &#160;三、挡球
&#160;挡球主要用于防守，接高于肩的球。运用挡球，可以扩大控制范围。挡球可分为：双手挡球、单手挡球。 △挡球动作技术方法 (1) 双手挡球手型和方法： 抱拳式：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。 并掌式：两肘弯曲，两虎口交叉，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前，合并成勺形。 (2) 单手挡球和方法： 掌根平面击球，击球时用张开，手指自然弯曲，用掌根平面击球。 掌心平面击球，虚握拳，击球时，用掌心平面击球。
&#160; &#160; &#160;四、垫球易犯错误动作与纠正方法： （1）距墙4－5米处对墙自垫。 （2）两手并拢用手绢绑住，臂与胸之间夹一个球，然后垫击固定球、垫抛球或垫扣球。 （3）垫球不抬臂，身体向上拱。 纠正方法： （1）原地向上自垫球。 （2）垫扣球后立即向前跟进保护接吊球。 （六）学习垫球技术注意事项 1、形成正确的手臂击球动作。 2、注意垫球时的全身协调用力。 3、多做移动垫球。 4、多结合场地练习垫不同方向的来球。 5、结合发球、扣球练习接发球、接扣球。 6、垫轻球时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地提肩压腕抬臂，迎击来球，在腹前利用前臂垫球的后下部。 7、垫重球时，利用含胸收腹，使手臂随球屈肘后撤缓冲来球力量，同时利用微小的手臂和手腕动作，控制垫球的方向和角度。
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您好一、正面双手垫球
&#160;垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。
&#160;垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。 &#160;△ 正面双手垫球动作技术方法 &#160;准备姿势：两脚开立稍比肩宽。 击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。 垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。 &#160; 抱拳互握式 叠掌式 互靠式 垫球部位 击球动作 手臂角度 &#160; 击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方向和力量。 手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般来说，来球弧度高，手臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大些。 掌握垫球技术的练习方法 1、初学阶段 （1）原地做徒手模仿垫球动作练习。 （2）垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会击球动作。 （3）垫抛球。两人一组。一人抛球，一人垫球。 （4）移动垫球。两人一组，一人抛球，一人向前后左右移动垫球。 （5）自垫高、低球、体会抬臂动作。 （6）对墙连续垫球。 （7）两人对垫。相距约4~5米。 （8）三人一组，三角连续垫球。 （9）两人相距7－8米，一人发球，一人垫球。 （10）两人相距5－6米，一人扣球，一人垫球。 2、巩固提高技术练习 （1）两人一组，一人向各个方向交替抛两个球，一人移动垫球。 （2）三人一组，跑动连续垫球。 （3）四人一组，三角跑动垫球。 &#160;（4）单人连续防多球 （5）两人或三人后排连续防多球。 （6）垫击从对方抛来的球。 （7）垫击从对方发来的球。 （8）垫扣球。 （9）移动垫扣球。 （10）垫击对方高台上中过来的球。 3、在接近比赛的条件下提高垫球技术 （1）三人一组接发球练习。 （2）三人一组接发球、调整传球练习。 （3）&中一二&接发球及其进攻。 （4）&边一二&接发球及其进攻。 （5）接发球及其插上进攻。 （6）三人垫、调、扣练习。 （7）接扣球后再接吊球。 &#160;（8）三人一组，后排专位防守。教练员在网前打吊结合，后排三人防守。可结合防、调与防、调、扣等练习。 （9）三人防全场的练习。教练员向不同位置抛、扣、吊球，队员快速移动将球防起。也可以结合组织反攻。 （10）防对方扣球练习。对方在不同位置进攻，本方三人后排防守。
&#160; &#160;二、接发球 (1)垫击手法正确与否，是接好发球的关键，必须建立正确的动作定型。 (2)正面垫球和中位垫击是接发球的主要技术，但仍要学会向前、向后、向左、向右进行垫击的动作．以适应不同性能的来球。 (3)判断、起动和移动是接好发球的基础，必须经常练习。 (4)接发球水平消退快，提高难，不宜搞突击训练，应坚持天天练，比赛前更应结合进攻战术进行练 习。 (5)要在队员比较兴奋的状态下进行接发球练习，即在体力充沛、精神集中、准备充分的情况下进行练习，提出接球到位的明确要求。 (6)发球与接发球是互相对立的统一体，具有威力的发球可以促进接发球水平的提高。因而，接发球教学要与发球紧密结合，互相促进，共同提高。 (7)多采用竞赛性、对抗性的练习手段和方法，以克服疲劳和不认真现象。 (8)在比赛中，接发球技术受心理因素影响很大。队员摆脱各种不利因素的影响，是提高接发球技术的重要手段。
&#160; &#160;三、挡球
&#160;挡球主要用于防守，接高于肩的球。运用挡球，可以扩大控制范围。挡球可分为：双手挡球、单手挡球。 △挡球动作技术方法 (1) 双手挡球手型和方法： 抱拳式：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。 并掌式：两肘弯曲，两虎口交叉，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前，合并成勺形。 (2) 单手挡球和方法： 掌根平面击球，击球时用张开，手指自然弯曲，用掌根平面击球。 掌心平面击球，虚握拳，击球时，用掌心平面击球。
&#160; &#160; &#160;四、垫球易犯错误动作与纠正方法： （1）距墙4－5米处对墙自垫。 （2）两手并拢用手绢绑住，臂与胸之间夹一个球，然后垫击固定球、垫抛球或垫扣球。 （3）垫球不抬臂，身体向上拱。 纠正方法： （1）原地向上自垫球。 （2）垫扣球后立即向前跟进保护接吊球。 （六）学习垫球技术注意事项 1、形成正确的手臂击球动作。 2、注意垫球时的全身协调用力。 3、多做移动垫球。 4、多结合场地练习垫不同方向的来球。 5、结合发球、扣球练习接发球、接扣球。 6、垫轻球时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地提肩压腕抬臂，迎击来球，在腹前利用前臂垫球的后下部。 7、垫重球时，利用含胸收腹，使手臂随球屈肘后撤缓冲来球力量，同时利用微小的手臂和手腕动作，控制垫球的方向和角度。
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排球的基本技术 发球技术 排球运动基本技术之一。比赛总是以发球开始的，有威力的发球可以直接得分或破坏对方的一传，起到先发制人。争取主动的作用。在心理上给对方以威胁。发球失误或发球后对方能很容易地组织进攻，就会直接失去发球权给本方防守带来困难。因此，发球既要有攻击性，又要有准确性。发球时队员应越在发球区内，不得踏及端线和踏过发球区的短线及延长线。一只手平稳地将球向上抛起，用另一只手或手臂的任何部位将球击入对方场区，触球的一刹那即为完成发球。如球没抛好，允许抛球后球自由落地，只要不触及身作怪何部位，可重新发球，但不得借此拖延比赛时间。第一裁判员鸣哨后5秒钟内必须将球发出，否则判发球违例。 飘球 发球的一种。发球时以手掌根的坚硬部位，短促有力地击球，使作用力线通过球心。球不旋转，但运行中因周围空气对球的压强不同而产生上下或左右的飘晃，常使接发球队员判断失误，从而增加了发球的威力，在比赛中被广泛运用。按发球的姿势，有正面上手发飘球和勾手发飘球。发出的球有前冲飘球、下沉飘球、高飘球、平飘球等。 旋转球 发球的一种。发球时击球体中心的某一侧，使球产生旋转。旋转球转速快、力量大，可以使对方判断错误而造成接发球失误。按发球的姿势，有正面上手发旋转球、勾手大力发旋转球、侧面下手发旋转球3种。按球发出后的性能变化，有上旋球、下旋球、左旋和右旋球。 高吊发球 发球的一种。发球队员曲肩对网站立，球抛至右肩前方，与肩同高。以虎口击球下部，前臂向上猛挥使球经高空落入对方场区。其特点是旋转性强、弧度高、下降速度快，接发球队员难以判断落点，从而破坏接发球一传的到位率。 垫球技术 排球基本技术之一。是接发球、接扣球以及后排防守的主要技术动作，是组织反攻战术的基础。垫球技术的熟练程度和运用能力，是争取胜利的重要条件。有下面双手垫球、体侧垫球、正面低姿势垫球、背垫球、单手垫球、前扑垫球、鱼跃垫球、侧卧垫球、滚翻垫球、挡球和救入网球等。其中正面双手垫球是各种垫球技术的基础，适合接速度快、弧度平、力量大、落点低的各种来球，在排球比赛中运用较多。 单手垫球 垫球技术的一种。一般在来球低、速度快、距离远时采用。单手垫球可结合滚动、前扑、鱼跃等动作来完成。垫球时用虎口或手背击球的后下部。击球时有向上翘腕的动作。 背垫球 垫球技术的一种。即背向出球方向的垫球。常在接应同伴来球，或第3次处理过网球时采用。 鱼跃垫球 垫球技术的一种。来球低而远时采用。队员先放低姿势上体前倾，以前脚用力蹬地向远处跃出，将击球手臂插入球下，用虎口或手背将球垫起。身体落地时两手先着地支撑，两肘缓慢弯曲以缓冲下落力量，同时抬头、挺胸、挺腹、身体成反弓形，形成手臂、胸部、腹部、大腿依次着地。手的支撑均要在身体重心运动的轨迹上。为扩大防守范围，有时还可用肘滑鱼跃垫球。 滚翻垫球 垫球技术的一种。来球低并且离得远时采用，女子运用较多。滚翻垫球可充分发挥移动速度，保护身体不致受伤，并迅速转入另一动作。有双手、单手滚翻垫球。 传球技术 排球运球基本技术之一。有正传、背传、侧传和跳传4种。这4种传球技术的传球手型基本相似，都是在额前上方击球。主要运用于二传，有顺网正面二传、调整二传、背二传、侧二传、跳二传、倒地二传、传快球、传平快球、二传吊球等。 背传 传球技术的一种。用力方向与正传相反。击球点比正传偏后，用力蹬腿、展腹、抬臂、伸肘，通过指腕弹力把球向后上方传出。背传动作比较隐蔽，能出其不意，迷惑对方，增加战术的变化。 跳传 当一传来球较高时，二传手常跳起在空中作第二传。起跳后两手放在脸前，当跳至最高点时，两手伸至额上方击球，主要靠手臂和手腕的力量将球传出。在世界高水平比赛中常运用。 扣球技术 排球运动基本技术之一。是进攻的最有效方法，是得分和得到发球权的重要手段。一个队攻击力的强弱，往往取决于该队的扣球技术水平。现代排球中扣球威力体现在速度、力量、高度、变化和技巧诸方面。扣球由准备姿势、判断、助跑、起跳、空中击球和落地动作衔接而成。主要有正面扣球、勾手扣球、快球、调整扣球、单脚起跳扣球。 超手扣球 扣球的一种。利用身高和弹跳优势，将球从拦网者手的上空击入对方场区。这种扣球线路较长，落点较远。队员起跳后利用收胸动作带动手臂挥动，以金手掌甩腕击球的后中部或后中下部，手腕有包击动作，球呈前旋飞行。 轻扣 扣球的一种。佯作大力扣杀，而在击球的瞬间突然减低手臂挥动速度，把球轻轻击入对方空档。助跑起跳、挥臂动作部与大力扣杀一样，但击球前瞬间挥臂速度突然减低，手腕保持一定的紧张，以金手掌向前上方作“推搓”动作，使手越过对方拦网后呈弧线落入对方空挡。 拦网技术 排球运动基本技术之一。防守的第一道防线，得分、得发球权的重要手段，是反攻的重要环节。拦网水平的高低直接影响比赛的胜负。拉网由准备姿势、移动、起跳、空中击球和落地5个动作衔接而成。有单人拦网和集体拦网。成功的拦网能直接拦死对方的进攻，使本方由被动转变为主动，并能削弱对方进攻锐气，给对方造成较大心理威胁。
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楼主的要求挺高的,专业含金量也足,我们非专业人士不能误你前途.有关打篮球的具体训练方法请你求助专业教练或体育学院的老师.就你目前的情况略说以下一二供你参考:1.83身高.年仅16,以后三/四年还会长,我估计会在195左右(不知你的基因是否还会更高).弹跳也不错,摸高3.08了,也可打排球.但我不理解的是为何去改练篮球,足球主力中后卫不是很好吗?不够壮不要紧,随着年龄增长,运动的加强,多增加点脂肪,多练就点肌肉,那就是超级后腰(迟尚斌),肯定比卡纳瓦罗还厉害,哈哈!祝你成功!
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