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老年人记忆力差怎么办，提高老年人记忆力的方法有那些
发布时间: 15:43:02
　 & &记忆力对于我们每个人来说那是十分重要的，因为这是人类自然赋有的能力，同时也是每个人大脑最为基本的功能之一。可是现如今由于很多的原因导致人们的记忆力有所下降，尤其是上了年纪之后人们的记忆力会明显的下降，我们都知道假如记忆力不好的话不仅会影响到我们的生活及工作同时也有可能给自己的身体健康带去不必要的麻烦，那么你知道老年人记忆力差的原因有哪些吗?我们又有什么样的方法可以有效的提高老年人记忆力呢?下面就让我们带着这些问题一起往下看吧!
　　老年人记忆力差怎么办，提高记忆里的方法有哪些?上了年纪，就不得不面对记忆力减退的问题，可是我们怎么做才能让健忘来得晚些呢?下面就让我们一起去看看保健专家是如何解析的吧。
　　老年人记忆力差怎么办?提高记忆力的方法有哪些?
　　一、应激记忆法。研究记忆应激效果发现了在那些记忆力萎缩的老年人大脑中的神经元需要维持相对较高浓度的应激激素。长期处在紧张状态下可导致大脑的永久性变化。老年人健忘，基因起一定作用，记忆力减退是不良基因和艰苦的生活相互结合导致的后果。
　　二、　调剂饮食法。正常的饮食标准，必须保证每一天的充足营养，这会有助于记忆。全谷类食物、豆类、花生、芝麻、水果、蔬菜及海产品，都含有丰富的葡 萄糖和脑黄金，能给大脑提供所需能量。豆类与绿色蔬菜富含叶酸，因为叶酸对记忆有帮助。银杏(白果)也有助于增强记忆，银杏含白果酸、白果粉，别称&抗衰 老素&，可促进脑细胞再生。　三、生活悠闲法。日常生活中多一点悠闲，多关心家人与朋友，多培养几种爱好，热爱生活，积极生活，自然就会发现生活中有许多美好而值得记忆的事。这些都对增强记忆力有好处。把生活节奏放慢些，可使思维清晰很多。
　　四、睡眠休息法。晚上睡觉使得第一晚的记忆得到巩固，大脑会把某些信息定期地进行清除。睡眠可让大脑有时间去为记忆编码，也可以缓解精神压力。
　　五、　双手共用法。为了增强记忆，习惯用右手的人，到了中老年时不妨改用左手写字或做生活琐事，让另一半大脑的传导束完成它并不熟悉的工作，这也有助于增强记忆。
　　综上就是关于老年人记忆力差怎么办的详细讲解，不知你看过之后对于这些东西是不是已经有了更加全面的了解呢?希望这些可以帮助到更多有需要的人，如果你还有什么不清楚的地方，那么我们欢迎您的再次咨询。记忆力是可以通过自己的训练来提高的，因此要想让自己不要过早的进入到健忘的模式里面，那么日常生活中就多试试我们上边介绍的方法的吧。
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怎样能提高记忆力？
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　　何提高记忆力　　记忆科家认记忆短期记忆、期记忆期记忆短期记忆实质脑即理化反应重复期期记忆则脑细胞内发结构改变建立固定联系比骑自行车期记忆即使已骑仍能骑车跑期记忆牢固细胞结构改变&曲离口、拳离手&反复加巩固才变期记忆短期记忆数量牢固记忆每1％记忆保留　　明白记忆需要断复习才能巩固道理物质技巧两面着手掌握增强记忆力诀窍物质面要吃利记忆食品富含锌、磷酯、某些饱脂肪酸芹菜、核桃、芝麻、瘦肉等　　技巧面实际按记忆理规律做　　其课堂要专听讲、思考吸收取较深短期记忆　　课复习；几记忆始淡漠再巩固并加条理化&习亦乐乎&每隔两月复习短期记忆变期记忆花少间取佳记忆效　　其二复习要记忆功课早晨或夜安静环境进行　　试验证明晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f--10点早晨6--8点记忆功能佳候同要专要其干扰或打断切忌边听walkman边背书 脑工作允许枢于兴奋状态同几兴奋点必定焉或三二意结降低记忆效　　其三记东西要舒要紧张　　紧张甲肾腺素泌增加损害精神集功能记忆力敌反宽松环境垂体叶泌加压素增强记忆功能处　　其四编些顺口溜知识条理化、提纲化使知识形记忆系统网络便通联想增加记忆效　　例要记&唐宋八家&姓名先记住&韩、柳、&#39;三苏&#39;、欧（阳）、王、曾&八姓便于推想全部姓名等等其五尽量理解要记忆内容所谓理解理说知识纳入记忆网络并且建立深层固定联系死记硬背理解东西浪费记忆力记牢　　记忆经验脑反映包括识记、保持、再现忆四基本程其形式形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运记忆等　　记忆敌遗忘提高记忆力实质尽量避免克服遗忘习要进行意识锻炼掌握记忆规律能改善提高记忆力　　介绍增强记忆力10种：　　1、 注意力集记忆聚精神专致志排除杂念外界干挠脑皮层留深刻记忆痕迹容易遗忘精神涣散二用降低记忆效率　　2、兴趣浓厚习材料知识象索味即使花再间难记住　　3、 理解记忆理解记忆基础理解东西才能记牢、记久仅靠死记硬背则容易记住于重要习内容能做理解背诵相结合记忆效更　　4、度习即习材料记住基础记几遍达熟记、牢记程度　　5、及复习遗忘速度先快慢刚知识趁热打铁及温习巩固强化记忆痕迹防止遗忘效手段　　6、经忆习断进行尝试忆使记忆错误纠遗漏弥补使习内容重难点记更牢闲暇经忆识记象能避免遗忘　　7、视听结合同利用语言功能视、听觉器官功能强化记忆提高记忆效率比单默读效　　8、种手段根据情况灵运用类记忆、图表记忆缩短记忆程或者采取编提纲、记笔记、做卡片等增强记忆力　　9、佳间般说午9—11午3—4晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f—10佳记忆间利用述间记忆重难点习材料效要　　10、科用脑保证营养积极休息进行体育锻炼等保养脑基础科用脑防止度疲劳保持积极乐观情绪才能提高脑工作效率提高记忆力关键　　介绍10种提高记忆力核归纳：培养兴趣、集精神、掌握规律、讲究科原则　　实际操作程培养兴趣集精神主要体现课课该何集注意力增强习自主性呢我要求：明确自要达目标使自产向往追求愿望并强行自注意力集刻提醒鞭策自完任务；二依靠自我控制自我调节能力坚强意志与外界各种干挠作斗争达充耳闻、闹取静超我意境　　掌握规律、讲究科原则应该贯穿于整习程习程三步：预习二课三复习预习解自主要解自懂处　　用自独特标志标明些难点课除握师所讲重难点外应该针自空白敢于质疑达教相目每都能讲课种双边应该教师讲应该问讲课我想补充点何做笔记笔记要面面俱师备课肯定重难点所笔记要重难点课至关重要超强度脑力基本程做其都迎刃解所我要求做各种官齐运亦即、口、眼、耳、手现代理表明各种官同参加于提高脑工作效率极重要复习作用于查漏补缺根据体情况自制定自复习计划计划主旨应该巩固习、提高习效率　　形象控制准备阶段四步练习　　准备阶段要明确目　　首先要明确想要提高记忆力目实际要求要既明确具体　　做点容易许练习者往往口答笼统说：我目想要提高记忆力答行收良训练效必须具体实际要求步提高记忆力训练前必须做所我称准备工作　　要做目明确要认真自作番析：自想做事情想想达述各点需要必要条件自具备能力哪些能力够　　同类型目般说师目区别同级具体目同级各情况别其目差别每定要明确目例提高记忆力目：我要提高我习绩我想考自想慕已久某某专业；我想名科家等等　　注意自想列举用形象思惟式归纳整理写卡片用图表列经看看自发展能整体认识要经边看图表边自我研究自底想些要想做些追求些达目自需要能力等等准备工作做面始式训练　　第步使身轻松舒适　　首先要整身放松使处于种轻松舒适状态由使脑安静使疲劳脑细胞休息恢复提高脑力　　原则要忆起轻松舒适体验身处于轻松舒适状态　　形象控制能够使身轻松舒适体验叫做基本形象相应练习叫做基本练习步练习操作程要注意掌握两面：练习前注意事项；二练习要领　　（）练习前8 条注意事项　　1．始练习尽量减少外部体刺激眼镜、腰带、手表、鞋等东面摘掉或松练习点应比较安静、通风、温度光线适随着练习深入养习惯坐公共汽车或呆教室等环境条件进行练习　　2．练习始采用标准姿势慢慢习惯采用任何姿势进行：所采用姿势要产舒服觉免影响放松效般采用姿势靠式或两种坐式　　靠式：坐安乐椅或沙发椅身体背部部靠靠垫使两腿平行着悬空使腿部轻松舒适　　两胳臂放扶手手向要求两肩轻松自两腿与肩宽度相似　　坐式：采用椅于都行用凳于或者要坐　　椅于高度适宜般要求两脚着悬空放松两肩部稍向前倾身体部彻底伸展消除身紧张觉能取姿势　　两手手向放胆并使要相互碰两腿自处于舒适状态　　外采用站式、座式、盘膝座式等要根据习惯定　　3．练习始闭着眼睛进行容易浮现所需要形象训练效习惯能够掌握形象睁着眼练习　　4．练习般采用平习惯呼吸始练习前要进行35腹式呼吸使脑安静　　何做腹式呼吸面再介绍　　5．入静脑所现基本形象应经验使身轻松舒畅种形象绝要现与愉快事情相联系种形象　　美丽草坪舒畅休息愉快沐浴着阳光般能良觉别孩能产怕流氓现快引起结所要视情况定　　6．练习间早、、晚三早晨起床午饭睡觉前三练习比较理想假做三至少要练习平均三月左右练习能掌握形象控制全程重要坚持每练习　　每练习间1015钟　　（－）练习基本要领　　首先要使精神放松　　按照述注意事项基本姿势确两臂两脚尽量向前伸同用尽全身力量使手脚颤手脚充伸突停止用力瞬间马手脚肌肉全部放松要抓住种放松觉并保持　　述练习再重复闭眼做马进入腹式呼吸微微张嘴腹空气慢慢吐慢慢收缩腹空气吐干净停止呼吸两秒钟接着面使腹慢慢鼓起面用鼻静静吸空气吸能再吸止再停止呼吸两秒钟　　按照腹式呼吸重复35进入普通舒适呼吸式　　脑浮现轻松愉快形象诸：我像洗澡全身都舒适轻松我像听妈妈讲故事愉快比等等形象　　面浮现形象面默念23：非安静非安静由于默念促进作用确实变安静逐渐整身都达松弛状态轻松愉快　　放松身体局部放松整体放松及6种加深练习介绍般说要掌握述基本练习行　　第二步脑浮现良形象　　步练习脑要浮现两种形象：　　于记忆象良形象所谓记忆象指练习者练习记忆目标提高习绩提高名等售货员要商品名称、价格记住；电接线员要关电号码都记住等等提高习绩良形象：我数考<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f0位于全班第名；我篇作文特别受师特别表扬等等　　二于记忆本身良形象所谓记忆本身指练习者记忆力良形象 ：考外语前我晚能记住300英文单词我某件事记清楚虽事隔　　良形象记忆再现产种自定能记住自信使记忆象产兴趣同促使想办寻找些效记忆策略比我教材已经讲：理解记忆效；按照遗忘规律采用效复习策效；阅读与忆相结合记忆效等等　　总第二步练习要掌握提高记忆力三要点　　（1）．使自信定能够记住；（2）．使记忆象产兴趣；（3）．使发现适合于自特点记忆策略　　具体操作：　　1．眼睛闭钟左右能现轻松舒适觉才能始进入第二步练习　　2．习关记忆象记忆力本身良形象曾许要印象较深忆并逐条记卡片供选择使用　　3．逐条写良形象尽量选择三或四近发事物印象更深刻　　选择良形象每要脑浮现5钟左右　　第三步脑浮现未良形象　　说要脑描绘形象：记忆力提高辟美前途　　例说形象：　　我习效率习绩提高绩优秀　　我考理想高级名优秀　　我考理想名绩优秀　　我考研究或研究、博士啊意思呀　　我做名色工程师……我社位作用社承认受社尊重　　所谈未形象与准备阶段明确目相同意义　　总第三步要掌握提高记忆力三要点：（1）产强烈机（2）．使与愉快事情相联系；（30）．能够给脑细胞刺激　　具体操作：　　1 ．步要明确提高记忆力起作用并使脑深深扎根步应脑浮现良形象再进行每脑浮现5钟左右　　2．要自能够想目标作用逐条写或制定我计划用卡片或用图表列记忆力提高与创美未联系起效更　　3．目标要尽量具形象特点并练习经现脑起激励作用 　　4．能访实考察理想或参观访问找关职业员谈该职业特点要求等建立更深刻未形象　　第四步浮现整体形象　　步要求要记忆象或要解决问题作整体形象浮现我节语文课或章理课我要课文各部结构形形象形整体形象浮现脑　　步能够使解各部掌握情况于没浮现部没掌握部应照课文重新理解认识直形完整形象止　　步要求用形象掌握记忆象依赖语言用浮现整体形象弥补语言表达足印象更深刻记忆效　　研究表明：用形象比单纯用语言进行记忆容易记忆效忆记忆事物形象轻松所于自所要记忆事物要努力脑浮现整体形象非重要　　做浮现整体形象步要注意掌握几提高记忆力要点：1．细致观察记忆象；2．充理解记忆象内容；3．用形象掌握记忆象；4．边预想结边记忆　　（三）具体操作注意事项：　　1．做完准备阶段约要用三月间做完前三步能快些视实际效定认真做第四步前几步掌握要每练作脑体操练习于记忆象再采用浮现整体形象词忆记忆效提高　　2．形象往制练习受龄、职业限制　　3．做述各步提高记忆力集注意力结合起注意力集记忆力能提高所两者关系密　　4．每练习者都要联系特点找良形象未计划美景否则难产效　　5．《高效率习指导》理论特别记忆部份助于形象控制理解益于提高练习效　　提高记忆力窍门　　我都种体说意事情愉快神采奕奕荡起股幸福暖流浑身充满力量美形象能够促进脑兴奋愉快形象能够激发积极性使激发种向力量美形象利于智慧发挥给精神力量使激发巨潜能许功都善于利用形象记忆形象思维利用形象记忆形象思维仅利于脑右半球发能促进脑右半球机能发展且形象运用能够使较快进入记忆状态促进思维记忆效运用形象美形象习功窍门本记忆专家保坂荣 介说,掌握窍门定掌握充发挥自良记忆力注意力旦掌握诀窍记忆力、注意力完全达所期望高度要说前3倍5倍、10倍　　现我向家介绍种提高记忆力奥秘——形象控制形象控制由本能力发研究所所保坂荣介先总结提坂本先依据量研究案析总结套发脑功能提高记忆力集注意力效套简称形象记忆套仅具强科性实用价值且步骤简明便于操作套本发表受教育、企事业各界热烈欢迎按照形象控制进行训练能够幅度提高记忆力集注意能力提高工作习效率接受训练非明显提高习绩　　介绍前我先讲两故事希望能引起家兴趣 首先讲美第十六届总统林肯少代读书故事林肯位具伟格辉煌总统美作圣贤 林肯候父母都垦荒者收入低贫困口三餐勉强充饥根本没钱买玩具、连环画书 父母白外面做工晚七岁林肯每都要野外拣树枝挖树根弄柴禾并背家堆住室旁边供全家做饭取暖用由于贫苦林肯候四月辍再没受规校教育林肯具丰富知识期刻苦自获 于少林肯说愉快晚饭段间妈妈给讲各种各故事林肯姐姐坐树桩侧目静听少林肯仿佛带梦世界 靠着期刻苦自林肯获渊博知识且做品高尚具敏锐观察力色记忆力强工作能力赢美民拥护选总统趣原与竞争总统候选西沃德曾经哈佛律教授兼任纽约州识经验共党首屈指没竞争林肯总统交椅林肯夺走西沃德林肯手总理于自尊强西沃德说甘林肯手工作林肯连都没毕业西沃德林肯手工作段间林肯品工作能力特别林肯敏锐观察力记忆力佩服五体投 家定想知道林肯记忆力色习奥妙 原林肯强烈求知欲色记忆力似乎由于童代忆每要习知识或要记忆某事物脑总想起少代坐树桩听慈祥母亲讲故事种欢乐愉快情景及给予激励 故事说明良境习习效率非高　　第二故事讲保坂荣介先少代习故事保坂先候特别喜欢玩山捉鸟河捕鱼各种名堂都玩习习绩总等初级500名习绩排第470名师认脑笨保板父亲却看父亲鼓励说：论河捕鱼山捉鸟棋等都干非色说明脑比般种精神用习习绩肯定提高父亲鼓励使保板增强习信且保板觉绩差没脸见应该旦决强自信记忆力习效连自惊讶初二级暑假始努力习补课快习绩经进入前10名工作期事智力发研究应用工作井担任本能力发研究所所本知名者故事说明呢请家想想自记忆力充满信能增强记忆力 形象控制抓住身轻松愉快树立信两关键点进行提高记忆力训练形象控制训练步骤具体要求：形象控制准备阶段四步练习 准备阶段要明确目 首先要明确想要提高记忆力目实际要求要既明确具体 做点容易许练习者往往口答笼统说：我目想要提高记忆力答行收良训练效必须具体实际要求步提高记忆力训练前必须做所我称准备工作 要做目明确要认真自作番析：自想做事情想想达述各点需要必要条件自具备能力哪些能力够 同类型目般说师目区别同级具体目同级各情况别其目差别每定要明确目例提高记忆力目：我要提高我习绩我想考自想慕已久某某专业；我想名科家等等 注意自想列举用形象思惟式归纳整理写卡片用图表列经看看自发展能整体认识要经边看图表边自我研究自底想些要想做些追求些达目自需要能力等等准备工作做面始式训练 第步使身轻松舒适 首先要整身放松使处于种轻松舒适状态由使脑安静使疲劳脑细胞休息恢复提高脑力原则要忆起轻松舒适体验身处于轻松舒适状态 形象控制能够使身轻松舒适体验叫做基本形象相应练习叫做基本练习步练习操作程要注意掌握两面：练习前注意事项；二练习要领 （）练习前8条注意事项 1．始练习尽量减少外部体刺激眼镜、腰带、手表、鞋等东面摘掉或松练习点应比较安静、通风、温度光线适随着练习深入养习惯坐公共汽车或呆教室等环境条件进行练习 2．练习始采用标准姿势慢慢习惯采用任何姿势进行：所采用姿势要产舒服觉免影响放松效般采用姿势靠式或两种坐式 靠式：坐安乐椅或沙发椅身体背部部靠靠垫使两腿平行着悬空使腿部轻松舒适 两胳臂放扶手手向要求两肩轻松自两腿与肩宽度相似 坐式：采用椅于都行用凳于或者要坐 椅于高度适宜般要求两脚着悬空放松两肩部稍向前倾身体部彻底伸展消除身紧张觉能取姿势 两手手向放胆并使要相互碰两腿自处于舒适状态 外采用站式、座式、盘膝座式等要根据习惯定3．练习始闭着眼睛进行容易浮现所需要形象训练效习惯能够掌握形象睁着眼练习 4．练习般采用平习惯呼吸始练习前要进行35腹式呼吸使脑安静何做腹式呼吸面再介绍 5．入静脑所现基本形象应经验使身轻松舒畅种形象绝要现与愉快事情相联系种形象 美丽草坪舒畅休息愉快沐浴着阳光般能良觉别孩能产怕流氓现快引起结所要视情况定 6．练习间早、、晚三早晨起床午饭睡觉前三练习比较理想假做三至少要练习平均三月左右练习能掌握形象控制全程重要坚持每练习 每练习间1015钟 （－）练习基本要领 首先要使精神放松 按照述注意事项基本姿势确两臂两脚尽量向前伸同用尽全身力量使手脚颤手脚充伸突停止用力瞬间马手脚肌肉全部放松要抓住种放松觉并保持 述练习再重复
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首先要要记东西产兴趣,锻炼自能短间内记住,及巩固.每都要坚持用脑,同数量任务所需间要越越少.
怎样增强记忆力？ 记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现、回忆三个基本过程。 其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。 记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实际就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。下面介绍增强记忆的十种方法。 1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。 3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。 4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。 5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。 7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。 8.运用多种记忆手段。根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。 9.掌握最佳记忆时间。一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。 10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。 使注意力集中的方法和训练 两项大满贯得主玛丽皮尔斯在获97年意大利公开赛冠军后曾说过这样一段话：“我花了很长的时间来训练我集中注意力的能力，现在我已经开始感觉到在这一方面的提高了。我想关键是在于不去想过去和将来，不去想你会输或者赢。在这以前我总是不能控制自己去想这些事情。现在我所想的就是尽我最大的能力，做得最好。当我能做到这一点的时候，我就能打好球了。” 保持注意力集中 按照皮尔斯所说，把注意力集中在现在，也就是集中在比赛中的能力，就是“不去想过去和将来”的能力。 从根本上来说，注意力集中就是保持三个统一： 1，个体的统一 我只想自己。 2，地点的统一 我在这里。 3，时间的统一 我在现在。 听到选手这样的抱怨是很平常的：“我总是注意周围的人。”或者“今天我不知道自己在哪儿。”，或者“在整个第二盘，我完全不能集中自己的注意力，因为我总是想着在第一盘的盘点时，我打丢的那个很容易的截击。” 在上面的三个例子中，很明显个体的统一（自己），地点的统一（这里），时间的统一（现在），没有被遵守，这就是选手注意力不能集中的原因。这就是我们所说的不能集中注意力。 下面是对注意力集中机制的总结： 个体的统一 自己——他人 注意力集中 地点的统一 这里——别处 时间的统一 过去——现在——将来 我们可以进一步总结为： 自己 这里 现在 如果你在一场比赛中不能集中注意力，你一定是在这三个方面的一个或几个方面出了问题。首先知道是在哪个方面出了问题非常重要，下面是鉴别的方法： 1，是否你周围的人使你注意力分散：观众，对手，裁判，隔壁场地的选手，父母，朋友，或教练等等。 2，你的思绪是否跑到了别处：隔壁场地，你的家，办公室，学校，俱乐部等等。 3，是否你的思绪回到了过去（刚才你才丢的那一分），或者你在想将来的事（下一个你想要参加的巡回赛，如果你输了，你就失去机会了。） 发现你注意力不集中的原因是使你注意力再度集中的关键，下一步就是把注意力集中到： 自己 这里 现在 那么象注意力这样无形的东西，又是怎样在比赛中发挥作用？而注意力又在选手的比赛中扮演什么样的角色呢？ 集中注意力说白了，就是把注意力集中在一个选手所拥有的技术，战术，生理和心理的能量上。我们可以用激光的例子来做个简单的说明：拿一束分散的光，我们把它集中到一个点，然后压缩压缩再压缩到极限，我们就获得了一束激光。激光的能量之强足以能切割钢铁。那完全的注意力的集中也和激光一样的威力无穷。完全的注意力集中能成倍的使你有意识的能量得到完美发挥的同时，它还能激发你无意识的能量，包括你的创造力，你的直觉。当你听到一个选手说：“我状态好得不得了。”或者“今天我什么球都有，感觉真是棒极了。”那就是说他或者她在经历着注意力非常集中的阶段。那些真正的冠军经历这种阶段的次数远比其他选手经历的次数多得多。这就是他们为什么总能超越自我，充分发挥的原因。 那又是什么使他们能达到这种注意力完全集中的境界呢？他们是不是天生就有这种能力呢？当然，每个人在出生后就有着个体的不同，集中注意力的能力也有区别。但皮尔斯已经告诉你了，你可以花时间去训练和提高它。所以唯一你需要做得就是练习。 练习 你所要练习的就是把你的注意力集中到特定的也是唯一的物体上，关键是：一个物体，只有一个。下面就是你在比赛中可以把注意力集中于的物体： 在对打中： ——球 ——球在球场上的弹跳声和击球声 ——你的呼吸 分与分之间： ——拍弦 ——对自己重复的一个字或一句话 ——你的呼吸 你的大脑必须完全被你的注意力所集中于的物体填满，不能有其他的有意识的东西进入。 训练方法 五个在场下训练注意力集中的方法： 1，拿一个网球，把它放在你面前，盯着它看，把你的注意力完全集中在它的上面。让你的脑子里只有这个网球，试着逐渐增加训练的时间。（外部视觉的） 2，闭上双眼，用你的想象来想象这个球，并把注意力集中在上面，试着逐渐增加训练的时间。（内部视觉的） 3，拿一个节拍器，打开它，把你的注意力集中在节奏上，让你的脑子里充满这个节奏，如果你的脑子里有别的东西出现，就让它象一片云一样飘过。（外部听觉的） 4，选一句话或一个字，最好是比较积极的，然后重复对自己说。在你的脑子里象放录音一样一遍遍地反复。试着逐渐增加训练的时间。（内部听觉的） 5，注意你的呼吸。去感觉空气进出你的肺，并且让呼吸使你平静。每一次你吸气时，就好象你使你注意力集中的能力增大，每一次呼气时，就好象把其他的杂念都呼了出去。用鼻子吸气，用嘴呼气。（外部听觉的和内部动觉的） 五个在场上训练注意力集中的方法： 1，把注意力集中在飞行中的球上。让你的脑子里充满这个运动的球，别让别的东西进入。保持注意力并全部集中在球上。（外部视觉的） 2，把你的注意力集中在球的弹跳声或你和你的对手的击球声上，并跟上这个节奏。（外部听觉的） 3，当你对手击球的时候吸气，当你击球的时候呼气。把注意力集中在呼吸上，并让呼吸使你平静。（内部动觉的和外部听觉的） 4，在对打过程中，在击球前，在心里对自己说“进攻”，“迎上去”或者类似的话，让这句话充满你的脑子。（内部听觉的） 5，在分与分之间，让一个不动的或动的想象的形象出现在你的脑子里，比如一个特别的战术安排，或你自己充满斗志的形象。你还可以想象在你的脑子里出现“镇静”，“COME ON”等等字句，这些字句必须比较短，才能更容易把注意力完全集中在它上面。 12种能增强记忆力的食品 人大脑中有无数亿个神经细胞在不停的进行着繁重的活动，科学研究证实，饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。有些食物有助于发展人的智力，使人的思维更加敏捷，精力更为集中，甚至能够激发人的创造力和想象力。 营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。以下几种食品就对大脑十分有益，脑力劳动者、在校学生不妨经常选食。 1、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。 2、鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机 体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。 3、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。 4、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也 有一定疗效。 5、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。 6、小米。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。 7、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。 8、黄花菜。人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。 9、辣椒。辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。 10、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。 11、橘子。橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。 12、菠萝。菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。 保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力。” 在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。 因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治： (1)、养成良好的睡眠习惯 一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。 (2)、学会自我减压 高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？ (3)、做些放松训练 舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。 (4)、做些集中注意力的训练 我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。 研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。“培养良好注意品质，提高学生学习成绩” 第二阶段： 注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？ 方法之一：运用积极目标的力量 这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。 同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。 同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。 方法之二：培养对专心素质的兴趣 有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。 同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。 方法之三：要有对专心素质的自信 千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。 如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的差距，你就要想办法超过他们。 对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞跃。 方法之四：善于排除外界干扰 要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。 我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂，当我进入我要阅读和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。 方法之五：善于排除内心的干扰 在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。这时候，同学们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。 同学们可以想一下，在课堂上，为什么有的同学能够始终注意力集中呢？为什么有的同学注意力不能集中呢？除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在骚扰你，而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们，这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生，乃至到了三十岁还要靠父母养活，或者你就是想混世一生，那你可以不训练这个。但是，如果你确实想做一个自己也很满意的现代人，就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的干扰。 方法之六：节奏分明的处理学习与休息的关系 同学们千万不要这样学习：我这一天就是复习功课，然后，从早晨开始就好像在复习功课，书一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干干这个，一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。或者，你一大早到公园念外语，坐了一个小时或两个小时，散散漫漫，说念也念了，说不念也跟没念差不多，没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现在开始，集中一小时的精力，比如背诵80个英语单词，看我能不能背诵下来。高度地集中注意力，尝试着一定把这些单词记下来。学习完了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力。这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间，永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习。要这样训练自己：安静的时候，像一棵树；行动的时候，像闪电雷霆；休息的时候，流水一样散漫；学习的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。 方法之七：空间清静 这个方法，非常简单，当你在家中复习功课或学习时，要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中，只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理，是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。同学们常常会发现这样生动的场面，你坐在桌子前，想学数学了，这儿有一张报纸，本来是垫在书底下的，上面有些新闻，你止不住就看开了，看了半天，才知道我是来学数学的。一张报纸就把你牵挂走了。或者本来你是要学习的，桌子一角的小电视还开着呢，看着看着，从数学王国出去了，到了张学友那儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸片，上面写着什么字，看着看着又想起一件事情。 所以，作为训练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前，首先要清除书桌上全部无关的东西。然后，使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念，进入主题，你就了不起。如果你半分钟就能进入主题，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，当下就进入，那就是天才，那就是效率。有的人说，自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过，没有用。反之，你开始学习，一坐在那里，与此无关的全部内容置之脑外，这就是高效率。 方法之八：清理大脑 收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，那么，你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类比，觉得自己的大脑也像一个书桌一样。 大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多东西，一上来，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉，在大脑中就留下你现在要进行的科目，就像收拾你的桌子一样。 同学们，这样的训练希望你们从今天开始就要做，它并不困难。当你将思想中的所有杂念都去除的时候，一瞬间你就进入了专一的主题，你的大脑就充分调动起来，你才有才智，你才有发明，你才有创造，你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。如果不是这样，你坐在那里，十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙，还是风马牛不相及，还是天南海北，那么这十分钟是被浪费掉的。再有十分钟，不是车水马龙了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分钟过去了。到最后学习开始了，难免三心二意，效率很低。这种状态我们以后不能再要了，要善于迅速进入自己专心的主题。 方法之九：对感官的全部训练 我们讲了清理自己的书桌，其实更广义说，我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练。同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移。你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音，但是你们集中聆听一种声音。你们也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在，或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。 方法之十：不在难点上停留 同学们都会意识到，我们理解的事物、有兴趣的事物，当我们去探究它、观察它时，就比较容易集中注意力。比如说我喜欢数学，数学课就比较容易集中注意力，因为我理解，又比较有兴趣。反之，因为我不太喜欢化学，缺乏兴趣，对老师讲的课又缺乏足够的理解，就有可能注意力分散。 在这种情况下，我们就有了正反两个方面的对策。正的对策是，我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力。而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物，当我们必须研究它、学习它时，这就是一个特别艰难的训练了。 首先，同学们听老师讲课的过程中，出现任何不理解的环节，你不要在这个环节上停留。这一点不懂，没关系，接着听老师往下讲课。你在研究一个事物的时候，这个问题你不太理解，不要紧，你接着往下研究。你读一本书的时候，这个点不太理解，你做了努力还不太理解，没关系，放下来，接着往下阅读。千万不要被前几页的难点挡住，对整本书望而止步。实际上，在你往下阅读的过程中可能会发现，后边大部分内容你都能理解。前边这几页你所谓不理解的东西，你慢慢也会理解。
大概还是大结局
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