我今年17岁半。身高178，体重60KG，我怎么能练习弹跳？我想扣篮！能做到么？怎么能训练_百度知道
我今年17岁半。身高178，体重60KG，我怎么能练习弹跳？我想扣篮！能做到么？怎么能训练
希望有人能正确告诉我，感激万分 ，这是我的一个理想
提问者采纳
给你说下我的经验吧，我以前是校体训队的，身高163，体重50多KG，当时正常情况下都能摸板，冲跳能达到5.20米，跳高直接冲，硬跳1.3米 方法：1.跑步时在小腿上绑沙袋之类的，平时方便的话也可以一直带着，这样效果很好2.在方法1的基础上练习蛙跳，次数根据自己情况定3.上面两种方法都觉得比较轻松了就可以在蛙跳的基础上加杠铃，注意，蛙跳时用好脚尖的韧性来跳 这3种方法虽然比较麻烦，但很有用，跳高主要的对小腿的力度的考验和运用，，所以着重训练小腿的肌肉，在训练之前，要做好热身，不然肌肉很容易拉伤。训练一段时间后，如果肌肉有酸痛的现象，那就停一下，按摩小腿处。这些方法要常时间的练习才会有用，当你去掉一切束缚时，你应该能达到你的追求了。
希望我的方法会对你有用。
提问者评价
呵呵 这是真的啊 得练多久
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当然有，1米7能扣篮的人有很多。身体素质和弹跳要同时练，腰腹和肩背的训练也很重要，平时没事做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上和高抬腿。 练习弹跳，无论是蛙跳还是蹲跳，很大程度上都是练的大腿，而且都对膝关节有伤害，长期练习膝盖容易挫伤，对体型有影响，不利于生长，得不偿失。 决定人的奔跑和弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱，而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高。所以我给你的建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。 最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以最大程度刺激二头肌和跟腱。开始会很累，做不了几个，别急，慢慢适应了强度就会提高的，循序渐进的练。如果你的练习方法正确，每天坚持，两三个月就能够提高10到20CM，还能有效刺激骨骼发育，促进生长。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。7月v8
绝对可以做到，不过要看你的时间，实际的精力，经济承受能力（也就是钱多少），家里支持与否我个人天赋一般，手臂与身高一样，腰和腿一样长，跟腱也普通，但经过刻苦，科学的训练计划曾经扣过蓝，只不过是由于年少时期的无知，盲目加大训练强度，导致膝盖慢性损伤，但我希望我的训练计划与心得能给你帮助。
弹跳中蹲起训练计划
此计划大概四周增加5KG的重量，不宜盲目增重导致受伤！视身体情况而定，执行此计划之前，请先把全篇计划阅读完毕，看清楚注意事项后按照自己的经济能力和学习工作时间再去安排训练时间！！！
一、腰腹训练，腹肌以负重5kg连续做20个仰卧起坐，气不喘，不吃力为标准，下背肌以正规硬拉动作60kg连续做15个不吃力为标准
在以上的躯干力量基础上快开始做100kg以下的深蹲或半蹲训练，超过100KG的时候以上标准要增加到仰卧起坐10KG不吃力，硬拉要80KG不吃力
二、蹲起训练，
一般一个星期半蹲训练3次，二个星期深蹲训练一次，每次训练必须间隔48小时以上，中间不得再有腿部训练，可以有投篮，或者1小时以下的半场对抗比赛，否则影响到肌肉恢复，切记！由于训练目标的爆发力 ，半蹲的训练过程中，
1、训练40-50分钟之前吃点东西；2个鸡蛋或者牛奶+一根香蕉，最好是吃点东西.热身我就不说了但一定要热到身体已经微微出汗，才可以开始训练。
2 注意动作：下蹲的时候要慢，要控制下降得节奏和速度，当大腿与地面平行时，以爆发力上升到顶点。注意（不要让杠铃离开你的肩膀，次数多了会对脊柱有冲击）每组要做到力竭为止
3、一般至少要做到6组左右，重量从你做到30个力竭的重量开始，每组增加5kg,每组组间间隔要在1-2分钟，不得超过2分钟。
4、训练完毕之后再跑3000米左右，一方面为了转化训练，放松和协调肌肉。另一方面是吧你多余的精力榨干，不要去打球。（这项是个人建议，视情况而定）
深蹲训练；二个星期一次，不得加练，而且至少要休息到72小时以上
1、下蹲到大小腿差不多挨到一起的时候，就起来，这个不需要太爆发力，正常起来就好，起到顶点的时候也不要把膝盖纯粹伸直，要保持微微弯曲，继续下个动作；
2、从65kg开始，做到4组以上，第一组15个，以下按照重量减小的幅度，每组减少3-5个，直到你只能做三个一组的重量为止，然后把重量直接减到能做12个的重量再做2组，每组做到力竭。
深蹲训练过程中一定要有人全程保护，要么就到史密斯深蹲架上训练，否则不得进行深蹲训练（关系安全，请注意）
所有的蹲起训练都安排的下午2点以后，晚上9点之前，这段时间人体的新城代谢达到一天内的最高峰有利于突破极限和不容易受伤。
三、肩部和手臂训练计划可以随意参照健身房或者视频上的动作，但一定要有。
总的就我训练的体验来说，弹跳就小个子来说，腿部力量占65%，腰腹力量20%，手臂摆动15%，当然这只是个表面上的数据，具体又涉及到速度，协调，柔韧，起跳动作等。在以上训练计划执行3-4个月之后就减少力量训练，增加跑跳和协调训练，再到1-2个月之后就可以展示你的身体素质了，祝兄弟顺利扣篮！成功以后如果可以的话给我送张你扣篮的视频！
我一个同学腿上绑的沙袋，天天都是
只有睡觉的时候才卸下来
都快18岁了!想提升弹跳有点难了! 练腰力吧!
是吗？真的不提升吗？
18岁还练弹跳,有用么?现在还是练习速度吧,我才15岁,我懂的都比你多得还要多了,其实你应该要认识自己的身体能力,弹跳不是一朝半夕的事!
17岁，会长个子的！买个沙袋，每天早起绑上沙袋跑步，练习摸高！每晚在做仰卧起坐3组（每组30个）腹肌对于篮球的帮助很大的！
只要有心，一定可以。平时打球时多跳是肯定的啦。然后没打球的时候可以尝试绑绑沙袋在脚上。不用太重，坚持一段时间。
每天可以 利用台阶把脚尖垫起 反复用脚踝把身体顶起来
然后就是负重的上下蹲跳有助于你长弹跳最后得注意
腰腹的力量也是很重要的
早上跳绳10分钟越快越好，跳绳当做热身，完事后高抬腿跑步，400米操场跑2圈走一圈再跑2圈，放松。晚上每两天40个蛙跳然后根据自身情况逐步增加，做完后必须放松。另外我认为扣篮的话腰腹力量也必须够强。
这个可以做到的，但你可就要受苦了，每天都绑着沙袋走路，然后每天100到200个蛙跳，相信用不了多长时间就能扣篮的，我跟你身高差不多，我弹跳大概在75cm左右，但因为我臂展太短，所以扣不了篮
我想知道你这个是真的假的？得练习多久？弹跳和跟腱有关系吗？
当然是真的了，练习一个暑假就差不多了吧，弹跳和跟腱有关系
打篮球就是练弹跳，不必急着学扣篮
找一个坑，坑深在1.2米左右 经常去跳
，再就是去踩自行车
首先要学会用脚尖发力！
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出门在外也不愁我1.78米，80CM多弹跳能扣篮吗？_百度知道
我1.78米，80CM多弹跳能扣篮吗？
我去年夏天能抓筐，怎么今年弹跳又涨了，才算出个2。98M伤心呀，白练了
臂展80 脚趾也长肯定长，中指一个拳头的宽度，
提问者采纳
可以,我带出来的几个能扣篮的同学有的连你的条件都不如,关键是方法要适当,什么时候起条,持球的位置,节奏都是相当重要的,缺一不可,不是光个高跳的高就OK了,但是这些都是因人而异的,每个人的条件都不同,你只说了你的身高,而你的臂占,持球手中指长度,脚趾长度,冲刺跑步伐长度,什么都没有,不好给你提建议,只能告诉你扣篮时跑篮的节奏很重要,练好控球
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给你算算 1.78+你的臂长（40cm）=你的举臂高度 约= 2.18m80弹跳属于不错2.18+0.8=2.98正规蓝筐的高度是3.05米想要扣篮怎么也要超过一整只手掌的距离，约15-20厘米3.05+0.15=3.23.2-2.98=0.22答：你要么再长高0.22米要么在跳高0.22米，反正两样加起来至少要超过这个数。
不能。扣篮，手要高于篮筐差不多一个小臂。不过现在很多蓝筐不是很正规，你有机会的。p.s. 你弹跳不错嘛
不能按公式算的每个人背部肌肉不一样的有种人可以2次上升的`不要觉得惊奇`我看到过好多了`
说这么多都没有用的啦 一句话： 你自己去试试就知道了 没什么好问的`
绝对不能。你这样的身高可以试着打控球后卫。因为你不可能有像土豆或小土豆一样的弹跳。所以说你应该要练好控球。
估计不能。我只知道
188 90弹跳
还差的远呢``起码到90CM.别把什么事都觉得这么简单`
believe in myself
和我一样,正规的篮不能扣,但可以抓筐
你去试一下不就OK咯!!
能把球放进去你自己没试过啊??????
一切皆有可能!
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出门在外也不愁我现在1米68我现在练弹跳力练那种比较好我要练到可以扣篮为止我比较喜欢打篮球急急一个练弹跳力的方法啊_百度知道
我现在1米68我现在练弹跳力练那种比较好我要练到可以扣篮为止我比较喜欢打篮球急急一个练弹跳力的方法啊
弹跳训练表！ 以下提供一些个人平时训练方式 希望大家也能增强弹性 大原则:只跟自己比 每项运动都是从自己能力的5,6成左右 做到极限 而且不要天天做 最好一天练下半身 一天练上半身 1.热身 做一些轻度运动让工作温度达到适宜 较不容易受伤 2.拉筋 越柔软的筋骨 实力才能发挥到极限 3.腿部 3之1. 50公尺冲刺 从5成力量到极限 共5趟 跑完一趟之后 慢慢走回起点 再冲 也可以极限速度多跑几次 一定能再超越 3之2. 弓箭步往前走 大概左右脚各15步左右 第一趟慢而大 主要在热身 并把步幅加大 你会了吗? 对了 最后几组要做到最快 腿部弯曲之后绝不能停顿 要马上往前迈进 当你爆发力增强之后 有时也要在最后几趟超越极限 可加个哑铃 当你这样做时 恭喜你 你一定是异于常人的弹性与速度了 3之3. 青蛙大步跳 共30下 不要做小青蛙 因为肌肉伸展不大 却拼命伤害膝盖 要跳就跳大青蛙 每次大概跳10步 以8成力往前跳 而且中途不要停下 就是要连续尽力往前跳的意思 3之4. 原地跳跃 每次20下 共60下 往上跳 提膝 双手拍膝 脚尖落地时 马上又弹起 3之5. 想灌蓝者才学 高处下落马上跳到另一高处 想找到2个1公尺左右 相距2公尺的平坦高地 应该不是那么容易 如果有 可从第一块跳下 不停顿马上跳到另一块上面 注意 初学者选择的高度不要太高 因为你可能会脚软 而且就算你已会来回跳自如了 也要小心膝盖伤害的问题 大概最多一星期不要超过2天 小心 可是 这种练法是非常有效的 因为大腿承受非常沉重的压力 而还能快速弹起 跑步的爆发力也要常常练习 还是提醒一下 让肌肉负重还要最快速弹起 持之以恒 喜欢挑战 成功的一定是各位了 ps.一周最多练2次,不然一定会受伤.等练段时间后再增加次数. ppss.怕腿粗就别练了,一看就知道是个没毅力的人. 怕&腿粗&即使给你两个月就能飞的训练表也无所用. 天下没有白吃的午餐,想要跳的高就得付出相对的代价. 代价当然是时间和体力,而不是小腿变粗这个可笑的代价
能跳的高就可以了在最短的时间的能跳多高练弹跳力除了蛙跳还什么方法比较好的
踮脚跳，或者每天早上去莫篮筐，大约3周吧，就会很有成效。。多减肥，多练小腿肌肉
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一米68？我要给你说，弹跳一部分是天生的，一部分是后天的。如果你没练过弹跳力现在就可以抓框。那么你练AA4差不多就可以扣篮了。但是如果你没练过，但是练框都摸不到，那就别妄想了。除非你像科比一样训练，但那是NBA中最苦的。我的弹跳以前是75厘米。现在是85了。练了9周。本来是要涨的更多的，但是没有合理的休息。反正我给你推荐AA4弹跳训练计划。一般练完都要涨30厘米的弹跳。如果你的手已经超过篮框了。那就开始吧！
实际一点儿 你身高真有点儿矮现在 目前扣篮还有难度 那要练死的 我觉得你最好先考虑怎么再长高点儿 同时适当练习弹跳我178也想扣 正在练
如果还是发育年龄的话，就别肌肉练太结实了，会影响身高的，平时练习的时候拉拉筋，跳跳绳，做些蛙跳都是对弹跳有帮助的。如果高不了了，可以考虑一下负重练习
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