动作规范与使用的重量_百度文库
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动作规范与使用的重量
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&&健​美​,​健​身​,​塑​身​,​锻​炼​,​健​康
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关于PT并列、电压切换及其重动继电器
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&&关​于​P​T​并​列​、​电​压​切​换​及​其​重​动​继​电​器
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你可能喜欢　　一、正握卷重：针对前臂肌群进行的非常规锻炼动作之一，能够全面彻底地作用于前臂肌群，加强前臂肌群的协同工作能力，提高前臂肌群的肌肉质量和肌肉分离度肌肉线条，提升前臂舒缩过程中的视觉美感。
　　二、锻炼方法
　　1、开始准备：肘关节微屈、双臂前平举约与肩高，手心向下握直柄两侧。
　　2、动作过程：A.保持双臂前平伸状态，注意力集中在前臂上，两手交替屈腕顺时针(或逆时针)转动直柄，把绳子慢慢卷起，至重物靠近直柄时，双手手腕交替倒转直柄，以慢慢放长绳索至底。
　　&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& B.周而复始，直至前臂肌肉疲劳、酸痛，无力继续卷动为止。稍后，再进入下一组练习，直到做完规定组，次数。
　　三、注意事项
　　1、动作过程中，必须保证卷动速度均匀，特别是放低重物、放长绳索时不得让重物加速坠落。
　　2、分清正反卷作用对前臂肌肉锻炼效果是不同的，可以交替进行，已达到全面锻炼前臂肌群的效果。}