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　　第一：运动负荷是否合适的简单判断方法
　　自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标。如有轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限；如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
　　运动后身体的声音，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不消失，这说明下次运动要减量了。
　　第二：如何确定适合自己的运动负荷
　　1、跑步锻炼前要先明确自己的目标。以减肥和强身健体为目的的健身，以有氧运动为主，辅助一些力量练习；以身体塑形为目标的健身，应以力量练习为主，有氧练习为辅。
　　2、了解自己的身体状况。运动量可以用运动时间来控制，每次锻炼把握在20～30分钟左右；运动强度用心率来控制，运动时心率可以达到个人最大心率（220-年龄）的60%～75%。身体状况较好、有过健身经历、年轻人等，可以控制每次运动时间在30～60分钟左右。
　　3、要注意运动时的主观感觉。当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗，也会让人感觉心情舒畅。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。同时伴有胸闷气短，甚至嗓子眼发咸、头晕等不舒服感觉。
　　4、关注运动后恢复的情况。适宜负荷运动后，应该感觉神清气爽，晚间睡眠较好，第二天体力充沛，倍感舒服，渴望运动。而如果第二天感觉疲劳，没有精神，则有可能是运动过量了，需要降低运动强度，减少运动时间。
　　5、运动负荷不是一成不变的，随着身体素质的改善，应该逐步提高运动强度和运动量，达到对身体的最佳刺激，产生最好的健身效果。
　　6、注意体重及身体成分的变化。一段时间的适宜负荷运动后，体重会有轻微下降，如果同时伴有饮食控制，体重则会下降得更为明显。但无论如何，每周体重下降不应超过2公斤，体重下降过快也意味着运动负荷可能过大了。
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脂肪肝适合做什么运动？运动量如何掌握？
　　运动就能治好吗？适量的运动确实能够对脂肪肝起到一定的治疗作用，但是如果运动方法和运动量不合适的话，反而可能身体造成损害。下面就跟大家探讨一下脂肪肝适合做什么运动？运动量如何掌握？
　　1、选择适合的运动项目
　　脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主，以锻炼全身体力和耐力为目标。
　　可以选择以有氧代谢为主的运动项目，如慢跑、中快速步行(115-125/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、广播体操、跳绳和游泳等，可使交感神经兴奋，血浆胰岛素减少，而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促进脂肪分解。
　　以有氧代谢为特征的动力性活动对脂肪肝患者降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。
　　2、掌握适当的运动量、运动时间和频率
　　脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和脉搏选择适当的运动量，以运动时脉搏加快，运动后疲劳感于10～20分钟内消失为宜。
　　运动量以中等强度为适宜，即运动时呼吸、心率增快，并感轻度疲劳，轻微出汗，但不应感到头昏、呼吸困难或呕吐等。而在运动后疲劳感可很快消失，精力、体力和食欲均保持良好。运动时间每次不少于30分钟，每周运动3次。
　　锻炼后如果有轻度疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。如果锻炼后感到十分疲乏，四肢酸软沉重，头晕，周身无力，食欲欠佳，睡眠不好，第二天早晨还很疲劳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大，需要及时调整。
　　锻炼过程中如果出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况，应立即停止运动，必要时采取相应的处理。
　　如果为急性脂肪肝或脂肪性活动期，或伴有肝肾心功能不全等情况时，应适当控制和减少运动量，以休息为主。
　　3、遵守遵循渐进原则
　　无论运动治疗还是饮食治疗，都不可求之过急，避免物极必反。应当遵循渐进原则，尤其是在运动量和运动时间的把握上，应逐渐递增。
　　用“强度×时间”表示运动量来看，强度高的运动持续时间要比较短，如果强度低则持续时间就要长，应按照脂肪肝患者的生活背景和程度考虑时间和强度的搭配。运动量渐增，并做到有恒、有序和有度，每次锻炼时必须完成规定的运动指标。
　　同时，根据身体状况和病情变化适当调整，以达到既发挥治疗作用又避免不良影响的良好效果。
　　现在大家都知道了脂肪肝适合做什么运动？如何掌握运动量？只要能够长期坚持下去，有条件者应配合食疗，就能达到很好的治疗效果。
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发表于： 15:34
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冠心病这样运动
时间: 14:31来源:未知作者:徐莉浏览量:
冠心病这样运动？对于冠心病的患者来说，适量的运动对身体是有很多的好处的，但是要注意适可而止，而且也要选择适合的时间，在什么样的情况下能运动，这些都是要注意的，因此本文将针对冠心病怎样运动来给大家进行详细的介绍，赶紧来看看吧！
冠心病怎样运动？什么时候可运动，运动有哪些应该注意的：
1、血压和脉搏正常情况下，才可进行运动。中午以后锻炼为好，因早晨和上午冠状动脉张力高，、心肌、猝死等常发生在早晨5时～中午11时，如果有些人习惯清晨锻炼，在锻炼前最好空腹喝一大杯水；一般在餐前餐后不宜活动。
2.控制运动量；不进行竞技性体育活动；循序渐进，持之以恒。心病怎样运动？运动后不要马上洗浴；运动前要做好准备、放松活动。
3、要保持心情舒畅。避免阳光直射和迎风锻炼；冠心病的患者，要随身携带急救药盒；
4、运动的时间。一般每次在20～30分钟范围，在坚持了一两周之后无异常反应，可增至45分钟至1小时。每周3～5次为宜。冠心病怎样运动？初期运动强度应偏低，应低于170－年龄，持续4～6周。如无特殊不适，可以慢慢增加运动的时间和运动量，如果在增加了运动量、延长运动时间后，患者并没有不适症状，则可以长期坚持运动。
5、针对冠心病患者的运动，运动的形式是多种多样的。关键是一定要符合自己的兴趣，只有这样才能够长期坚持。年龄越大，病情越严重，运动强度越大，运动的危险就较大。如果适应症、禁忌症、运动强度、方式掌握得好，康复是安全、有效的；反之，也有可能导致危险。冠心病怎样运动？安全的办法是在专科医师的指导下进行运动。
综上所述，相信大家已经对&冠心病怎样运动&有了一定的了解，若还有相关问题欢迎立即在线咨询，或拨打咨询热线400-677-0366。
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心内科专家
擅长冠心病、风湿性心脏病治
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擅长冠心病、先天性心脏病治疗
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擅长急性心肌梗死治疗
胸外科专家
擅长：漏斗胸、手汗症、颜面潮红治疗
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擅长心脏瓣膜病、先天性心脏病治疗【冠心病适合什么运动】_冠心病_锻炼_方法_方式-大众养生网
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冠心病适合什么运动呢
是一种常见的，这种疾病不仅能造成患者出现心脏疼痛，还会造成患者猝死，所以针对这种疾病，建议人们注意身体健康，每年要定期的体检，尤其是患有、血脂高、超重的人们。在日常的生活中，患上冠心病后要注意运动，良好的运动方法能有效的控制病情，那么冠心病适合什么运动呢？
1、步行：以步行为锻炼项目者，每次可散步45～60分钟，或每日步行米，中间穿插快速步行(每分钟100步以上的快速步行，可使心率达100～110次／分)。步行时要步态稳定，呼吸自然，防止跌倒；
2、慢跑：慢跑时应先做好准备运动，穿合脚的运动鞋，时保持轻松的步伐，注意地面和周围环境，防止失足跌伤，慢跑中也可交叉进行步行，跑完步后可缓步慢行，或做肢体活动、体操等运动；
3、骑自行车：锻炼时应将车座高度和车把弯度调好，行车中保持上身稍前倾，避免用力握把，宜在运动场内锻炼。如有条件可应用功率自行车在室内进行运动锻炼，它的优点是运动量标准化，便于观察比较；
4、：体力较好、原来会游泳、具有条件可以长期坚持者，可以从事这项体育锻炼，但应做好准备运动，并应避免运动时间过久，以防止肌肉痉挛；
5、其它锻炼项目：还有、体操及气功等，可根据具体情况适当选择
体育锻炼对冠心病病人有益，但进行不当，给冠心病病人带来的危害也屡见不鲜。因此，冠心病病人在参加体育锻炼时，应注意以下问题：
(1)避免在大量进餐、喝浓茶、等两小时内锻炼，也不应在运动后一小时内进餐；
(2)运动前不喝酒不；运动前后避免情绪激动；
(3)运动要循序渐进，持之以恒，平时不运动者，不要突然从事剧烈的运动；
(4)大运动量锻炼时，应避免穿得太厚，影响散热，增加心率，心率增快会使心肌耗氧量增加；
(5)运动后避免马上洗热水澡或用热水沐浴，至少应在休息15分钟后，并控制水温在40℃以下，因为全身浸在热水中，必然造成广泛的血管扩张，而使心脏供血相对减少；
(6)高温高湿季节应减少运动量。
冠心病是一种突发的疾病，所以人们日常的生活中要提高自己的身体素质，冠心病适合什么运动呢？适合患者的运动是很多的，如散步、慢跑、游泳等有氧运动，但是运动时间不要过长，生活中不要抽烟酗酒，这样才能有效的控制疾病不在恶化。
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