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什么运动减肥效果最好 什么样的运动最适合减肥
肥胖 是爱美女性的天敌。可以说，女性为了保持一个好的身材可是吃尽苦头。一般女性的五个时期最容易堆积脂肪，就是青春期、结婚后、生产后、40岁后以及更年期。 运动减肥 也是很多
　　肥胖是爱美女性的天敌。可以说，女性为了保持一个好的身材可是吃尽苦头。一般女性的五个时期最容易堆积脂肪，就是青春期、结婚后、生产后、40岁后以及更年期。也是很多女性的首选，那到底什么样的运动才能减肥呢？今天小编就为大家总结一下。
什么样的运动最适合减肥
　　如果是选择运动项目，一般大家可以选择中等节奏或者较快的项目。比如说打网球羽毛球，做健身操，学习舞蹈这些都是比较理想的。
　　美国科学家认为，最有效的第一是慢跑，第二是骑自行车，第三是手球。因为这些运动都是持续性的有氧运动，有氧运动是用氧气燃烧来减少体内的脂肪，而持续性的有氧运动能够有效地减少脂肪的累积。
　　如果按照运动强度的话，那么中等强度则是最适合减肥的。因为从代谢的角度来看，中等强度的运动可以促使人体的脂肪转化为游离脂肪酸，进入到人体的血液里，作为能源在运动中消耗，没有被消耗的游离脂肪酸也不会再次合成脂肪，这就有效的解决了脂肪在身体里面的堆积问题。
　　最后就是运动的时间了。减肥运动最好是安排在晚饭前的2个小时进行，这个时间的效果是最佳的。不要每天进行运动，一周3次以上就可以了。但是每次运动的时间一定要保持在半个小时以上才会有用。如果有时间能坚持的话，那么一个小时以上的有氧运动能起到更好的。
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原标题：什么运动最减肥 5种公认最有效的有氧运动
　　每天坚持不懈的在健身房挥汗如雨，或者在公园的慢跑道上默默坚持，谁都期盼成功的那天，可是，仅仅是努力运动而不讲究策略，是很难成功的。下面将为你介绍有效运动减肥的常识，它们会帮你提早完成减肥大业!
　　早上运动是减肥最佳时机
　　同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。
　　5种公认最好的有氧运动减肥方法：
　　1、游泳
　　游 泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
　　3、各种有氧操
　　我 并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果 动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
　　4、跑步(快走)
　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
　　5、跳绳
　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
(责编：许晓华、刘婧婷)
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什么运动减肥效果最好
核心提示：这个季节，很多人都会因为天气而安逸不动。长坐不动最终会带来肥胖的症状。肥胖是美丽的小克星。很多人都想避而远之。到底什么运动减肥效果最好呢？为了解决大家的心头大问题，我作了下面的几个小问题。希望可以帮助大家。
这个季节，很多人都会因为天气而安逸不动。长坐不动最终会带来肥胖的症状。肥胖是美丽的小克星。很多人都想避而远之。到底什么运动减肥效果最好呢？为了解决大家的心头大问题，我作了下面的几个小问题。希望可以帮助大家。
运动减肥效果最好跑步
长跑是大家所推崇的减肥方法。长跑可以加快血液循环，增强新陈代谢的能力。在跑步过程中，大量挥洒汗水。这是排毒的一种重要的途径。通过加快体内的组织锻炼，可以有效的清除宿便，减少留存的毒素。跑步运动量很大，可以牵动全身，带来理想的减肥效果。但是跑步减肥一般要坚持在半个小时上，较辛苦。非常需要意志力强的减肥人士。跑步不仅可以减肥，而且还可以减少压力。在现在的工作中，高强度的负荷，让人很难捱过去。去跑步，可以释放出体内的压力，得到心灵身体的平衡。
运动减肥效果最好游泳
不用惊羡于游泳运动员的腹肌和马甲线。如果你坚持下来，那么你也可以拥有腹肌和马甲线。游泳是一种有氧运动。在游泳过程中，可以增大肺泡交换的含氧量。这样可以大大的提高我们新陈代谢的能力。游泳是非常需要我们的臂力，腹力，腿力的。在水中和水流对抗，可以增大我们的运动量。对瘦肚子和瘦腿的效果更为明显。坚持一段时间，你会发现自己的身材好了很多。
运动减肥效果最好跳绳
跳绳是较为简单的运动方式。在运动过程中，跳绳可以大大的减少脂肪量。跳绳的减肥效果不错。
什么运动减肥效果最好？运动减肥效果不错，而且重要的是安全。建议在合理的饮食下进行减肥运动。
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