怎样让长跑更快更省力 怎样快速提高跳远成绩_百度知道
怎样让长跑更快更省力 怎样快速提高跳远成绩
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
蹲跳起报膝跳，很有效，再有就是蛙跳，不过蛙跳跳起来的时候一定要将腿伸直，这样才能练腿部的力量。另外，单腿跳也很有效，十五或二十下换脚，每次三四百米，休息五分钟，再来一次，一共三组。这样的训练最有效
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在于多锻炼,多运动,
经常锻炼就能提高
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出门在外也不愁长跑要怎样跑才省力？キ?あì！ - 爱百科
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∪▽∪长跑要怎样跑才省力？Дゆ╭〉ㄐ
要口鼻结合呼吸，没错，如果能只用鼻子呼吸，那是最好的，但是你平时没有训练，想只用鼻子呼吸跑出好成绩，我只有3个字，不可能。 不要采取什么分段法，跑长跑不是光有毅力就可以办到的，采取分段跑成功的话，反而会让你再每一个分段跑得太快，导致身体耗氧过于剧烈，需要长时间恢复，采取分段跑失败的话（这里的成功失败是指你是不是真的在心理上觉得500米就是你的目标了），心理压力比不采取还要大。所以，在跑步的时候最好想别的事情，比如说今天的晚饭吃什么啦，昨天电视里的剧情等等。
长跑运动员小周期训练计划 星期一：准备活动：3次150m加速跑；200～600m变速跑，总距离5～8km，81％～85％的速度，间歇休息1～3整理活动是慢跑2～3km。 星期二：16～18km长距离越野跑～1h(有氧性)；一般发展练习。 星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般发展练习。 星期四：匀速越野跑13～15km(有氧性)；一般发展练习。 星期五：准备活动：加速跑5次100 m；1～2km的反复跑，总距离5～8km，85％～90％的速度：训练课快要结束时，1～2次短距离全速跑(练习冲刺)：整理活动的慢跑2～4km。 星期六：18～23km的长距离越野跑(有氧性)；一般发展练习。 星期日：休息。 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 祝你成功达到100分！加油！
你要跑近道
起跑后要匀速前进，不能拼命向前冲，跑步中不能停下来，要控制好气息，呼吸要有节奏
匀速跟进，最后冲刺
结合呼吸，没错，如果能只用鼻子呼吸
不要张着嘴说话，用鼻子呼吸，用脚尖跑。
注意跑步节奏 不要乎慢乎快
注意传奇节奏建议俩步一呼
最好是有个跟你身高 步幅差不多的人 带你跑 这样很省力的！
跑近道匀速跟进 最后冲刺
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跑1500米长跑时怎样可以省力？（怎样呼吸）
你找个跑在中间的并且跑的很稳的人，跟在他后面，看着他的后背跑，让他带你，这个办法可以让你把注意力转移到他身上，自己感觉不到累。跑的时候尽量把嘴闭住，用鼻呼吸，后面感觉氧气不够了再渐渐张开嘴呼吸。
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用后脚跟跑步更加省力 半马成绩可提高半分钟
根据西班牙的一项研究发现，使用后脚跟跑步更加省力，经过测试半马的成绩可以提高将近30秒。
网易体育9月25日报道：很多年前有人曾经对时的脚部冲击做过研究，但是当时的结果有些含混不清。现在根据西班牙研究人员的测试发现，用的方式要比脚掌着地更加省力。在进行半程马拉松的情况可以节省将近半分钟的时间，这引起了很多业内人士的关注。但是这项研究马上召来质疑，称这次的实验是将脚掌着地的运动员与后脚跟着地的运动员进行对比是不太科学的，因为进行实验的人很有可能是习惯前脚掌着地而在实验中必须使用后脚跟着地或者是脚掌着地，这改变了他们的跑步方式，此外实验的对象过于狭窄也会影响实验的结果。与此相对应的是，有另一组实验人员对不同组别的脚掌着地和脚后跟着地跑者进行研究发现，他们很难得出一个确定的结论。西班牙研究人员这次进行研究的对象是一群经过多年比赛，有着丰富经验，经常进行训练的半专业运动员，其中10个人是习惯脚掌着地，另外10个则是习惯后脚跟着地。
实验进行了三个不同跑步速度的测试，最后的结果都发现后脚跟着地更加省力。以8分钟每英里的速度跑步时，可以节省5.4%的力气；以7分钟每英里进行跑步时则可以节省9.3%，达到最为经济的巡航速度；而在6分钟每英里的时候则只节省5%的能量消耗。在进行最快的速度进行跑步时，脚掌着地和后脚跟着地的区别并不大，同时这个研究结果用在这些被研究对象的半马上能够节省将近30秒的时间也是一个非常有意思的发现。用后脚跟跑步省力的这个结论并没有太出乎人们的意料，但是这个数据统计还是对跑者提供了一个有意义的借鉴。来自美国卡罗拉多州立大学运动实验室的罗杰主任就认为，由于是脚掌着地，这就使得跑者利用脚踝和脚掌形成的“弹簧”储存更多的能量，但是这需要肌肉消耗更多的能量去完成这一机械运动。但是这一发现对于那些已经习惯不同方式跑步的人来说影响并不大，因为在多年的训练之后想要再次更换自己的跑步方式显得异常困难。（法源寺）
本文来源：网易体育
作者：法源寺
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