锻炼背部肌肉厚度的最佳方法是哪种？_百度知道
锻炼背部肌肉厚度的最佳方法是哪种？
本人背阔肌很宽，但感觉厚度不够，哪种练习是增厚的
避免借力：主要练下背，垂于体前下方：主要练背阔肌。注意.俯身单臂划船.俯身双臂划船，与肩同宽。动作，稍停，两脚自然开立：俯身微屈膝，身体前屈时哑铃不要触及地面，两手各持哑铃。动作：为保持张紧力。动作不宜太快，身体前屈。2，稍停，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。3，上体不宜上抬，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。动作，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌）。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，抬头：双手各持哑铃垂于体前：主要练背部外侧和下背，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，掌心朝内，直到上体约与地面平行。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），直腿，做完一侧换另一侧做.直腿硬拉、臀大肌和股二头肌，腰背挺直1：手持哑铃
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最简单也最有效的办法就是引体向上。双手之前的距离要拉大，每一下动作要到位尽后脖颈超过横杆以上停留1两秒。
引体向上+硬拉斯瓦辛格每次练背都是以引体向上开始
引体向上，杠铃提拉。最重要的是控制重量，和组数
坐姿哑铃划船，硬拉
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硬拉可以练到所有的背部肌肉，再到臀部和大腿后侧的肌肉。黄赛君健美――硬拉教学视频。
男人倒三角身材――彰显雄性魅力.引体向上动作难度因人而异，但都可以通过坚持的练习得到提升。每组达到15次后就可以进行负重练习了，一般一次练习做4组。
如何简单考量健身效果？人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会增加。
用2个月时间进行缓冲，开始减脂增肌之旅。我知道我这样的身体是不适合马上投入到高强度的力量训练的，因为害怕心肺功能跟不上而引起训练过度和一些不良的反应，所以决定用2
七招助你远离平台期。如果你坚信总有一天你会成功，那么你就真的会做到。因为进步来的太慢而闷闷不乐对你来说毫无意义，把自己弄得整天垂头丧气毫无动力，反而会让自己的训上传时间：
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扫一扫发现精彩发达胸、背、肩部肌肉的练习方法--《体育博览》1994年12期
发达胸、背、肩部肌肉的练习方法
【摘要】：正 现在不少青少年呈平胸驼背的体型,很不健美,要想改变这冲状态可以做以下的锻炼:一、持铃耸肩和俯卧耸肩:两脚开立,挺胸塌腰,两臂向下伸直,双手正握杠铃或者哑铃,握距比肩稍宽,肩部尽量前倾下垂放松,两臂伸直不动,靠背部肌肉的收缩力量尽量耸起两肩。稍停,两肩下垂,再重做。(如图1)俯卧耸肩是俯卧在高腿长凳上,两臂自然伸直下垂.做法同持铃耸肩。(如图2)
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G883【正文快照】：
现在不少青少年呈平胸驼背的体型,很不健美,要想改变这种状态可以做以下的锻炼: 一、持铃耸肩和俯卧耸肩: 两脚开立,挺胸塌腰,两臂向下伸直,双手正握杠铃或者哑铃,握距比肩稍宽,肩部尽量前倾下垂放松,两臂伸直不动,靠背部肌肉的收缩力量尽量耸起两肩。稍停,两肩下垂,再重做。
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