2013学年第二学期期初一分钟跳绳和一分钟仰卧起坐测试赛方案
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2013学年第二学期期初一分钟跳绳和一分钟仰卧起坐测试赛方案&
教导处通知　　加入时间： 10:07:26　　yjf　　点击：129
2013学年第二学期期初一分钟跳绳和一分钟仰卧起坐测试赛方案
比赛目的：为增强学生体育锻炼意识，丰富校园文化生活，倡导健康的生活方式，通过测试比赛，进一步促进学生的锻炼意识，增强班级团队精神和集体荣誉感。
比赛时间：一分钟跳绳8：35开始;一分钟仰卧起坐12：00开始
比赛地点：篮球场
参赛人员：一至六年级全体学生（除个别严重伤残学生）
比赛具体安排：
一分钟跳绳
周二8：35开始
一分钟跳绳
周三8：35开始
一分钟跳绳
三年级、四年级
周四8：35开始
一分钟跳绳
五年级、六年级
周五8：35开始
一分钟仰卧起坐
一年级、五年级
周一12：00开始
601班15名学生
一分钟仰卧起坐
二年级、四年级
周二12：00开始
602班15名学生
一分钟仰卧起坐
三年级、六年级
周三12：00开始
502班15名学生
六、录取名次及奖励办法：
（1）规则：按照每项的平均数相加进行排名，分数高者名次列前。如遇到平均数一样，则看二个项目最高数相加，个数高者名次在前。
（2）集体奖：一二年级取前三名，三至六级取前两名，在本次比赛中获奖的班级，颁发奖状。
（3）个人奖：年级人数10%左右成绩优异的学生被评为唐|学校体育锻炼积极分子。
望各班积极准备，准时参赛。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&体育组
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　　1分钟内，你能连续做多少个仰卧起坐?千万别小看这个简单的测试，它可是反映腰腹部力量的最好方法。如果测试不达标，可能意味着你的小肚子赘肉多，身体控制力和稳定性差，就连体态姿势也不优美!
　　腹部力量大，稳定性好。
　　仰卧起坐的主要作用是增强腰、腹肌肉的力量。国内有关专家表示，腹肌属于身体中的核心肌群，此处肌肉得到充分锻炼，可以有效增强身体的稳定性。换句话说，腹肌强的人，身体的整体体质就不会太差。
　　在加强腹肌锻炼的同时，练仰卧起坐还能拉伸脊椎，锻炼背部肌肉，这对改善身姿起到很好的作用。身体稳定力差，走起路来就会松松垮垮;背部肌肉力量差，就容易含胸驼背。
　　美国最流行的家庭健身法中，也将仰卧起坐列为重要的动作之一。美国曾有研究指出，仰卧起坐在使腹部肌肉紧收的同时，还能刺激腹部血液循环，从而更好地保护人体腹腔内的脏器。
　　1分钟仰卧起坐，测腰腹力效果好。在《国民体质测定标准》中，1分钟仰卧起坐是检测体质是否达标十分重要的一项。通过仰卧起坐来测试腰腹部肌肉力量及持续工作能力很容易。测试时，受试者仰卧于垫子上，双腿稍分开，屈膝呈90度，双手自然放于头两侧。开始做动作时应注意，双肘触及或超过双膝，然后还原为仰卧，双肩胛触垫为完成1次。如果受试者借用肘部撑垫的力量完成起坐，或双肘没有触及、超过双膝，则不能计数。
　　按照测试标准，20―24岁的女性，做16―25个为及格，26―36个为优秀，年龄每增长5岁，数量标准下降1―2个。一般来说，40岁以下的成年女性，平均要做到20个。男性当然也可以进行测试，数量要在女性基础上增加大约5―10个。
　　做仰卧起坐别太快太猛。由于平时缺少锻炼，很多人可能1分钟内做不到20个，这就要加强锻炼了。在练习仰卧起坐时首先要做对每一个姿势，循序渐进。
　　专家指出，人们常见的错误是，做仰卧起坐时又快又猛。很多人认为这样可以加强腹部肌肉力量的训练，殊不知，这会使拉伤肌肉的几率更大;另外，坐起来时，身体会不由地向某一个方向偏离，这样也会让腹部肌肉锻炼得不均匀。要尽量控制好仰卧起坐的方向，速度放慢并调整呼吸。共找到 13 个相关产品
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体育中考仰卧起坐的正确做法及快速提高成绩的训练方法
天津教育报&& 09:32【
　　仰卧起坐是大多数女生选择的测试项目，虽然仰卧起坐是比较容易拿满分的项目，但如果学生不了解正确的动作要求与有效的练习方法，在有限的时间内拿到满分还有很大的难度。下面我为大家介绍一下中考的动作要求及练习方法，希望对大家有所帮助。
　　一、场地器材与测试方法
　　1.场地器材：仰卧起坐智能型测试仪及垫子若干块（或代用品），体育馆木质地板，铺放平坦。
　　2.测试方法：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时背必需触垫。测试人员发出&开始&口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。
　　3.注意事项
　　（1）如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量坐起时，该次不计数。（2）受试者双脚必须放于垫上。
　　二、练习中的动作技巧
　　动作过程中要注重动作节奏和呼吸节奏的配合。在做仰卧起坐时，快速而有序的动作节奏与呼吸节奏的有效配合是确保腰腹局部肌肉群多次、重复产生爆发力的保障。
　　身体仰卧在垫上，发力做起坐动作的一刹那，要屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的一刹那要主动、快速的用力呼气，躺下的过程中主动吸气。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快，在整个过程中身体一定要放松。
　　三、快速提高成绩的训练方法
　　仰卧起坐的速度训练：
　　1．10秒钟训练。要求学生保持较高的速度，重复多组，保证每组最高值接近。
　　2．20秒训练。提高学生的爆发力，在保证动作质量的前提下，最好能突破25个。
　　3．30秒训练。是学生在训练20秒的基础上有了进步进行的提高训练。要求学生能突破35个。
　　4．45秒训练。这45秒主要是节奏训练。
　　5．1分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。
　　6．1分10秒的训练，提高学生的耐力。
　　7．按次数训练。此种方法与上面的按时间训练法基本原理是一样的，即逐渐延长每组的练习数量和缩短相应数量的每组所用时间。如：每次训练30个仰卧起坐计时3组等等。
　　四、制定训练计划
　　1．仰卧起坐爆发力训练：20秒仰卧起坐&3&&30秒仰卧起坐&2&&40秒仰卧起坐
　　2．仰卧起坐耐力训练：20秒仰卧起坐&3&&1分10秒仰卧起坐&2&&1分钟仰卧起坐
　　3．仰卧起坐节奏训练：一分钟仰卧起坐&3.练习目的是合理地分配体力，达到理想的成绩。练习时可使用节拍器，跟随节奏进行练习，这种训练一般在体育考试前1个月进行。
　　4．体育中考模拟训练：在中考前，体育训练要以中考考试模式进行，这样才能让学生尽早的进入中考考试的状态。
　　5．注重训练成绩的总结。分析成绩提高的原因，增强信心，提高学生训练积极性。
　　6.中考后期，学生每日训练计划可为：早晚练习， 35个/组的快速仰卧起坐3组，中间主动性休息2分钟。
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