实心球有规定动作吗？_百度知道
实心球有规定动作吗？
　　1、握球和持球　　握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。　　2、预备姿势　　两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。　　3、预摆　　预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。　　4、最后用力　　最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
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实心球的话,拿着球,两臂伸直向后仰倒,尽量靠后仰，用腹部的力量，和手臂的甩劲，将球努力向前丢。拿球也不要拿得太实，用5指的力量，顶住球。还有投得时候要投得高一点，抛一个高的弧线，这样可以投得比较远。
投掷实心球的技术 发展力量和投掷能力的练习 ★俯卧撑臂屈伸 ★双手用力推离墙壁 ★沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋 ☆自抛自接包括体前抛接和背箭抛接 ☆双人抛接 ☆集体抛接 ★哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作 ☆两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。 ☆两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。 ☆自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。 ☆两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。 ☆两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。 ☆两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。 ★实心球练习：单手和双手推、抛实心球 ☆两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。 ☆两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。 ☆用原地侧向推铅球的方法推实心球。 ☆两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。 ☆两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。 ★用各种投掷物（如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等）掷远 ☆面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右腿微屈，身体重心后移，右手持投掷物于肩上，使投掷物远离头与肩后，肘正对前方。然后右脚用力蹬地，、使身体重心前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。 ☆侧对投掷方向，两脚左右开立，右腿弯曲，身体重心落在右腿上，右臂后伸与肩齐平，左臂屈于胸前。然后右脚蹬地，送髋转体，重心前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。 教学中常见的错误动作、产生原因的纠正方法 ★推时手指，手腕用力不当（有时导致挫伤） 产生原因： 推球时手指完全放松，手指、手腕力量较差，推球时用力过猛。 ★纠正方法： 要求握球时手指有一定紧张程度；注意发展手指、手腕和力量；多用较轻的球进行练习，注意用力顺序。 ★推铅球时肘关节下降，形成抛球 产生原因： 持球臂肘部过低，滑步过程中或开始推球时，头部过早转向投掷方向。 ★纠正方法： 注意持球时手臂的动作，多做正面推球，要求肘关节上抬（不高于肩），滑步和开始推球时（抬体阶段），两眼仍看前下方。 ★滑步距离太短 产生原因： 蹬地和摆腿力量不够，或结合不好，或拉收小腿不积极。 ★纠正方法： 徒手或持球反复练习蹬摆动作结合；连续做拉收小腿的练习；在地上画出两脚落地标志，要求学生滑步后落在标志上。 ★滑步时身体重心上下起伏大 产生原因： 蹬地或摆腿过于向上；右腿未蹬直，过早收小腿。 ★纠正方法： 滑步前身体重心先稍后移；左腿摆动时，要求触及后方（投掷方向）的标志物（标志物高度低于臀部）。 ★滑步结束后不能保持投掷前的正确姿势，上体过早抬起，身体重心在两腿之间。 产生原因： 右腿拉收动作不完善，一是收腿速度慢或跳起，二是收的距离短，未落在身体重心下面。此外滑步中左臂向左摆动或头向投掷方向转动，带动上体的移动；滑步时抬起上体，身体重心向投掷方向移动。 ★纠正方法： 徒手或持球连续做收腿动作；教师在学生右侧（稍后）拉住学生的左手，或在背后压住上体，进行滑步练习。 ★滑步后停顿 产生原因： 左腿摆动过高，着地不积极；右腿力量弱，滑步后重心下降太大。 ★纠正方法： 背对投掷方向，两脚左右开立，两腿弯曲，上体前倾，然后左脚后撤一步，积极着地后，右脚快速蹬地；持球滑步后结合右腿蹬地动作；加强腿部力量训练。 ★推球时用不上腰背肌肉和下肢力量，单纯用手臂的力量。 产生原因： 投掷臂过早用力，用力顺序不明确；身体各部分动作不协调；最后用力时姿势不正确，身体重心在两腿之间。 ★纠正方法： 学生做好预备推球姿势，教师在前面抵住学生的右手，或者是教师在后面拉住学生的右手，要学生反复做蹬腿、抬体动作；学生做好预备姿势，教师在后用左手压住学生左肩，结合学生做蹬腿时，用右手推右髋向投掷方向转动；原地（正面或侧面）推球，利用下肢和上体鞭打动作将球顺势推出。 ★推球时臀部后坐 产生原因： 右腿蹬地不充分，髋部未能转至正对投掷方向；最后用力时两脚前后之间的距离过长；左脚制动大；怕出圈犯规。 ★纠正方法： 教师站在后面，两手扶在学生髋的两侧，推球时帮助转髋、送髋；徒手做最后用力练习，要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物。 ★推球时身体向左侧倾倒 产生原因： 左臂过分向左后方摆动；左脚的位置过于偏左，形成两脚左右的间隔过大，造成左侧支撑不稳。 ★纠正方法： 先将左臂屈肘固定于体侧，做原地推球；右侧正前方固定标志物，原地推球时（也可徒手）按标志方向推出；地上画出两脚的位置，要求滑步后两脚落地标志上；背靠固定物体。徒手原地推球练习。 ★推球时出手角度过低 产生原因： 左脚支撑无力或膝关节弯曲；推球时低头或向右后下方转动；推球动作慢。 ★纠正方法： 在投掷前上方一定高度和远度处悬一标志物，要求推出地的球触及标志物；推过一定高度和远度的横杆（横杆和标志物的高度和远度根据学生的成绩而定）。 ★学习原地推实心球的技术 ★方法： 徒手或用实心球、铅球以及其它器械，做原地推实心球的各种模仿练习。 正面推轻的铅球： ★正对投掷方向，两脚左右开立约与肩宽，两腿弯曲，右手持球于肩上，左肩自然上举，利用两腿蹬地力量，将铅球向前上方推出。 开始练习时，主要利用下肢蹬地的力量，然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量。 ★预备姿势，上体向右扭转，左臂和左肩稍向内，躯干左侧肌群扭紧拉长。然后，将球向前上方推出。 ★正对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，右脚在后，右膝微屈，上体稍后仰，体重大部分在右腿上。右手持球于肩上，左臂自然上举（稍向内），右腿快速蹬伸，结合躯干与臂的力量，将球向前上方推出。随着动作熟练程度，逐渐加大上体后仰和右腿的弯曲程度。 ★侧向原地推球 左侧对投掷方向，两脚左右开立（比肩稍宽），左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上，左腿膝关节自然伸直，并用前脚掌内侧着地，右腿弯曲，上体向右侧屈，体重大部分在右腿上。 ★原地背向推实心球 背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾（根据腿部力量而定），体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。 滑步前的预备姿势滑步 滑步前先做一两次预摆，预摆时左腿自然弯曲，大腿用力平稳向上摆起，右腿伸直，上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内，头与背保持一条直线（如图） ★高姿势：持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距20-30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈内沿（脚也可稍向内转），左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地，上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上（如图）。 ★低姿势：持球后背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距 50-60厘米左右（根据身高和下蹲的程度而定）。左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向（脚也可稍内转）。左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈（如图）。参考资料：力量加姿势 我表哥高1，中招的时候就这样练的他扔啦个14米多不过他是练啦半年多他体育队的老师教他练的。如果还有什么问题可以在问我
规定动作是这样的： 两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲但具体也可以有些变化可以双脚起跳，起跳姿势不限，落地姿势不限，但脚尖部位不允许超过指定范围；中间扔的过程不限，但出手时必须从头上并双手扔出，身体需朝向前方，不允许侧身或背身投掷。
有。体育中考中有要求俩脚前后或左右开立，身体面对投掷方向。双手举至头上方稍后仰，原地用力把球掷向前方。当球出手的同时或球出手课向前迈出一步，但脚步的踩线。身体各部位不触线外地面
有，具体要求两腿不能同时起跳，出手时，不能侧仍
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前抛实心球动作要领36-5
做好垫球前的准备姿势，并快速起动和移动，保持好合；6、观摩评价：让各小组派学生代表展示一下自已的练；7、素质练习：1分钟跳绳，50米加速跑各一组；（三）恢复身心阶段：（2′）；1、在教师带领下学生通过音乐伴奏来进行舞蹈放松，；2、小结：讲评本节课的学习情况；3、布置学生收还器材；四、场地器材：；篮球场一块，羽毛球场一块、50米跑道3道、排球1；初中体育行进间
　做好垫球前的准备姿势，并快速起动和移动，保持好合理的位置进行垫球。四人分成2小组轮换进行，先可以是练习原地对垫再练习移动的对垫。6、观摩评价：让各小组派学生代表展示一下自已的练习成果，其他同学评价看哪个小组的同学完成的好，这样可以促进学生积极主动参与练习，提高自主学习能力和学习兴趣。7、素质练习：1分钟跳绳，50米加速跑各一组。作为课课练，可为学生的中考打下良好的基础。（三）恢复身心阶段：（2′）1、在教师带领下学生通过音乐伴奏来进行舞蹈放松，让学生消除疲劳，使身心得到恢复。2、小结：讲评本节课的学习情况。3、布置学生收还器材。下课！四、场地器材：篮球场一块，羽毛球场一块、50米跑道3道、排球16个、跳绳学生自带。初中体育 行进间低手投篮说课稿行进间低手投篮说课稿一,学生情况分析篮球运动在泉州地区发展比较活跃,群众活动的热情相对于其他运动也较高.受地区的影响,初中学生对篮球运动也表现出高涨的学习热情;但是初中学生身体发育尚未成熟,学习的情绪较不稳定,对篮球知识的了解相对较少,运动技术水平相对较差,很容易就形成一些错误的动作.本课为篮球的复习课,对象为初三年的60个男生,对篮球的基本技术有一定的掌握.但由于受文化课学习的影响,平时体育锻炼的时间较其它学校少.要让学生在较短的时间里面充分得到锻炼,就必须掌握正确的方法跟技术.因此,及时地给予学生正确的指导既可以达到发展学生身体机能,提高学生身体素质;同时也为培养高技能运动员打下一个良好的基础.相信通过本课的学习学生将会有不同程度的提高.二,指导思想本课以&健康第一&为指导思想,以学生为主体,充分发挥学生的自主,自练能力,旨在增强学生的体育意识,培养学生的社会适应能力.并按照素质教育的要求,提高学生的综合素质,增强学生体质,促进学生的身心发展.本课以篮球为主教材,结合初中学生对运动比赛所表现的浓厚兴趣,通过把篮球运动的基础技术充分结合到教学比赛当中,营造活跃,有序的教学氛围,达到充分调动学生的学习积极性,培养学生之间的竞争意识和团结互助的崇高精神,从而建立学生间和谐的人际关系.突出学生为主体及教师的主导作用,获取最佳的教学效果.三,教学目标1._ 认识目标:通过练习,加强行进间低手上篮的动作概念,提高学生弹跳能力和奔跑速度,灵敏等身体素质.2._ 技能目标:通过学习,使每个学生的动作技术都有不同程度的提高.3._ 情感目标:通过学习及教学比赛,加强人际交往,正确处理好人际关系,培养竞争意识和团队精神.四,教材选择:1. 篮球:行进间低手投篮(左/右手)2. 选项练习(篮球,羽毛球,排球等)五,教学重难点:跑动中的运球与上篮的协调配合.上篮时手腕的用力及对球的控制.六,教材分析:篮球:本节课把篮球作为锻炼身体的一种手段,通过反复练习,发展学生的篮球运动能力和身体素质,在实践中加强相关知识的传授,使学生自主的掌握动作和练习方法,能够在比赛练习中自主地锻炼,展现出篮球运动中良好的体育道德和团队合作精神,从中获得乐趣和成功感.选项练习:根据球类的相关性.在教学中,充分让学生自主安排,主动参与自己喜爱的运动项目.能够在活动中掌握锻炼项目的基础知识,基本技术,发展身体素质,提高体能.培养勇敢,顽强,积极进取和团结合作的优良品质.七,教学方法:运动水平,运动能力的差异,决定了本课的教学手段的选择.本节课以分层次教学为忠旨,分解与完整相结合的示范方法,图片教学法等进行教学.发挥学生所特有的运动技能和身体素质条件,因材施教.从中启发学生的主动性,积极性和进行探究式的学习.在选项练习的过程中进行点拨指导,让学生在本节课中充分利用上课的时间和空间,加强某一项运动的水平,加强学生的自主培养和自我锻炼.以共同促进和发展的形式完成本课学习.八,教学顺序:根据本课的教材特点,要使学生的内脏工作能力适应人体生理机能,活动能力的变化规律为(逐渐上升-相对稳定-逐渐下降-恢复的规律)采用以下方法:第一部分:准备部分1. 课堂常规:体育委员整队,报告人数,师生问好,检查服装,教师宣布课的目标和课的内容及课的要求.要求学生做到集队快,静,齐,精神饱满.2.队形练习:练习内容:整队,原地各种转法,反口令练习.让学生根据教师的口令进行队列练习.要求学生做到准确到位,整齐划一,从而达到集中注意力的目的,养成良好的组织纪律性.3.准备活动部分:培养学生运动前做好准备运动的良好习惯.增强学生自主参与锻炼的习惯.教师带领,进行各种变换路线的曲线跑及球操(配乐),使关节和肌肉等各主要系统机能做好充分准备.第二部分:基本部分1. 篮球教学(20')⑴. 熟悉球性练习:充分发展学生的运动能力,并向学生提出具体目标:本课要使学生对运球和传球技术有明显的提高.并在此基础上使大部分的同学形成正确的运球及投篮动作.少数同学能熟练地运球并投球命中.采用目标激励的手段,激发学生产生浓厚的学,练的兴趣. 练习1: 把学生分为四组分别站在篮球场底线后方进行运球 接力要求:向前快速推压球,手脚协调配合练习2:把学生分为四组分别站在篮球场底线后方进行行进间传接球(上篮),从而达到提高学生的传接球能力.要求:动作到位,传球准确,不要求快速,可上篮⑵. 比赛游戏:在原来的基础上让大部分的学生能从原来的行进间(或慢跑)运球上篮改变为快速运球上篮.通过教师示范少数同学能基本掌握行进间单手低手投篮.通过实践-认识-再实践-再认识的过程.培养学生独立发现问题,解决问题的能力,达到增强学生自信心的目的.通过比赛培养学生强烈的竞争意识.方法:每个半场学生分成两路纵队,一队在边线进行运球上篮,另一队上前抢篮板并绕到本组另一队的后方.一轮后进球较多的一方为胜.如果进球数一样则以消耗时间多少为标准.2. 选项练习:是本课的辅助性教材.采用分组不轮换的形式.依据学生兴趣选择自己喜欢的一项运动项目进行练习.⑴.篮球半场比赛:通过比赛增强学生的技战术,发展学生的弹跳力以及速度,灵敏性,提高总体运动能力.培养学生团结互助的精神和强烈的竞争意识.⑵.羽毛球:发展协调性,激发竞争意识.⑶.排球:发展学生的柔韧性,协调性.培养学生团结互助的精神.第三部分:结束部分⑴.放松操:培养学生运动后做好放松的良好运动习惯.内 容:静力拉伸(配乐)⑵.小结,回收器材.方法:学生互相评价.教师总结九,运动量预计练习密度:50% 平均心率:125-130次/分心率指数:1.56-1.62 心率曲线:略谢谢指导! 原地单手肩上投篮教学 单手肩上投篮的动作方法，以右手为例，右手五指自然分开，手心空出，用指根以上的部位持球，大拇指与小拇指控制球体，左手扶球的左侧，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方。两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。球出手时，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。单手肩上投篮的技术要领具体来说,就是左手护住球,右手托球,右手上臂与水平呈45---50度范围.瞄准篮框前沿(如果不是擦板的话)用手指把球拨出去.球在空中应该是向自己的方向回旋的.球出手后别急于收回手,在空中保持1秒钟左右,这有利于增强你投篮的感觉.就是这样说是这么说,可做起来也需要时间的,如果你以前的投篮姿势不同的话,最好请一个好朋友在一旁帮着矫正自己的姿势.多练习.严格以标准的姿势要求自己,多练习 注意自己的动作不要太僵硬 好好的练习一定成功~！行进间单手肩上投篮 动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨出时接球，接着迅速上左脚起跳，右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧，腾空后，上体稍后仰，当身体跳到最高点时，右手臂伸直，用手腕前屈和手指力量将球投出 动作要点：一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要翻腕托球举球高，四要指腕柔和用力巧。 行进间单手低手投篮 动作方法：跑动步法与行进间篮下单手肩上投篮基本相同，只是在接球后的第二步要继续加快速度，向前上方起跳，腾空时间要短。投篮手指五指自然分开，托球的下部，手心朝上，手臂向上伸展，接近球篮时，用手指上挑的动作，使球向前旋转投向球篮 动作要点：第二步用力蹬地向前方起跳，投篮出手前保持单手低手托球稳定性，用指腕上挑力量使球向前旋转投出。熟能生巧!加油啊! 双杠说课稿一、说教材教学内容：初中二年级体操双杠教学的技评项目是支撑摆动教材简析：初中二年级体操双杠教学的技评项目是支撑摆动，双杠练习主要是学生在负担自身体重情况下，发展支撑和支撑摆动的典型动作练习。对于发展学生上肢和躯干力量具有重要的意义。在教学中不仅需要学生勇于克服困难，而且还需要学生掌握自我保护和相互保护帮助的技能，以确保活动安全。双杠练习对学生团结互助，合作学习等良好心理素质的形成和意志品质的培养，有积极的促进作用。通过游戏的形式提高学生的耐久跑能力。使学生在娱乐中达到锻炼的目的。我设定了如下的教学目标。教学目标：1、认知目标：通过对双杠支撑摆动的技术教学，使学生建立起正确的动作概念，头脑中形成摆动的动作表象。2、技能目标：通过学生的各种练习，同学在保护与帮助的条件下能完成双杠动作。发展学生的平衡能力和灵敏等身体素质，增强上下肢和躯干肌的力量。3、情感目标：培养学生勇敢、果断、坚毅与克服困难的优良品质和相互竞争心理、勇往直前的精神。教学重难点：双杠：重点：直臂支撑，以肩为轴摆动
难点：支撑摆动的幅度二、教法与学法坚持 “健康第一”的指导思想，着重培养学生对体操运动的兴趣，在兴趣中形成自主锻炼的意识，激发学生的参与，促进同学间、师生间的相互了解与沟通，提高保护帮助的意识。培养学生对体操知识、技术的不断追求；通过小组的协作学习和自主学习促进交流与协作，从而达到发展体能，增进身心健康及加强安全教育的教学目标。三、教学设计1、准备部分：课的开始通过教学常规、集中注意力、双人徒手操的练习，一是为了集中学生的注意力；二是使学生身体的主要肌群、关节韧带得到充分活动，使学生机体内脏器官及大脑皮层的活性调动起来，为学生迅速进入运动状态、合理、自然过度到基本部分作好充分准备。2、基本部分：首先组织学生学习原地仰撑、俯撑练习，使学生体会杠上前后支撑的初步感觉。组织学生根据自身的情况选择练习项目（杠上支撑或支撑移动），通过观察找出部分学生做追杠的表演，调动学生的学习积极性。接下来进行双杠支撑摆动技术教学，运用动作要点、重难点的讲解结合示范采用发现法进行教学。设计附加问题，创设问题情境，诱导学生在形成技术、技能的过程中，观察、思考、分析。例如，双杠支撑摆动，提示学生想一想“挂钟的摆动”，使学生产生“钟摆”的思维联想，再同动作技术双杠支撑摆动结合起来，就加深了建立正确动作的概念而启发学生积极思维。培养学生追求知识、掌握技术和独立解决问题的能力。为调动学生练习的积极性，设计体育骨干作为“先行组织者”，使学生当一次老师，激发其他同学的练习兴趣。练习过程中，让学生在有组织、有调控、有指导的氛围中，通过小组反复练习，互学互评，自我分析等学法，从外部的操作逐步向内部的智力动作内化，使技能、技术尽快掌握，同时激发学生的积极性、进取性和创造性，提高技术动作的正确性、稳定性、熟练性，从而真正做到充分发挥学生学习过程中的主体作用。通过游戏找电话（折返跑）的练习提高学生的耐久跑的能力。使学生在游戏中得到锻炼，提高学生学习的兴趣。3、结束部分：通过放松操，结合上下肢及利用默念法对学生身体及心理加以放松，小结讲评以表扬为主，使学生在轻松愉快的氛围中逐渐调整，得以放松。 包含各类专业文献、幼儿教育、小学教育、高等教育、各类资格考试、应用写作文书、中学教育、生活休闲娱乐、专业论文、外语学习资料、行业资料、前抛实心球动作要领36等内容。　
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