室内健身器材有哪些 常见室内健身器材
室内健身器材有哪些 常见室内健身器材
学习啦【运动器材】 编辑：杭威
　　面对琳琅满目的器材人们总是无法选择，不知道哪些事适合自己。那么大家知道室内健身器材有哪些吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。
　　常见的室内健身器材
　　一、毽子
　　参考价格：5元
　　功能：训练身体协调性、灵活性。
　　训练方法：踢毽时膝关节外展，脚内侧足弓接触毽子。发力时意识集中在臀部，感觉臀部肌肉首先收缩，再带动大腿和小腿。每组30~60次，做3组。
　　注意事项：踝关节要用力站稳，避免因动作幅度过大损伤踝关节。
　　二、弹力绳
　　参考价格：25元
　　功能：可根据使用者不同情况调节强度，尤其适合女性做塑形力量训练。
　　训练方法：
　　1、 站姿推举。脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90&，掌心向前握住弹力绳，向上推起，感觉肩部发力。还原。注意控制速度.
　　2、 脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90&，掌心向前握住弹力绳，下蹲，蹲至大腿略低于地面。还原。主要锻炼大腿前侧及臀部肌肉。每组20次，做3组。
　　注意事项：1、如果力量不够，可以双脚并拢，以减少阻力。
　　2、 蹲过程中腹部始终要保持收紧状态，以保护腰椎，避免拉伤。
　　三、腕部训练器
　　参考价格：58元
　　功能：训练前臂屈曲肌群(腕部)，尤其适合经常用工作的人练习，能增强腕部力量，避免患上&手&。
　　训练方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂贴住身体，拳眼向上，腕部由右向左发力，两手交替训练。每组10~12次，做3组。
　　注意事项：由于腕部肌肉力量较薄弱，所以在训练过程中应尽量避免使用爆发力进行训练，要缓缓发力。
　　四、握力器
　　参考价格：32元
　　功能：主要锻炼肱桡肌。适用小臂过于纤细无力的女性。
　　训练方法：取站姿，脚与肩同宽，双臂前平举，双手同时用力挤压。每组15次，做3组。
　　注意事项：用力时，5个手指同时发力，避免拇指与其他4指分散用力。
　　五、沙袋
　　参考价格：40元
　　功能：力量训练，使大腿线条修长、清晰。
　　训练方法：
　　1、 坐在椅子上，将沙袋套于双脚脚踝，双手扶住椅子，固定住身体，左脚踩住地面，右大腿发力，抬起小腿，伸直膝盖，保持2秒，还原，换另一侧。
　　2、 跪姿，手放在地上，右腿伸直，绷脚面，脚尖轻轻接触地面，由臀部肌和大腿后侧肌肉发力，并向上缓缓抬起，保持2秒，还原。
　　每组20次，做3组。
　　注意事项：1、沙袋不要绑得过紧，不要绑在关节上，避免活动受影响。
　　六、臂力器
　　参考价格：68元
　　功能：锻炼肌肉力量及爆发力，使多个肌群协同参与运动，可有效训练手臂曲线、减少赘肉。
　　训练方法：1、站姿，双手正握臂力器，向下发力，保持2秒，还原
　　2、 手正握臂力器置于头后，向下方发力，保持2秒，还原。
　　每组12次，做3组。
　　注意事项：1、由于每个人的力量大小不同，同一个动作也可以有不同的训练强度。当双臂前平举，肘关节基本伸直时(不要完全伸直，以免损伤肘关节)强度为最大，对胸部刺激尤为明显，力量越小的人应加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身体，这样阻力较小。
　　2、使用时一定把双手套进安全套里，以免手臂力量不够，造成脱手。在整个动作过程中，头部要与臂力器始终保持一定距离，以保护头部安全。
　　适合不同人的健身器材
　　功能型健身器
　　适宜中老年使用，以健身长寿为目的。身体健壮的，可选用跑步机和健身车及飞标等;身体欠佳的，可选用各种器，目前市场上有一种神效摇摆健身机就特别适合这类人使用。
　　健美型健身器
　　适合女子使用，如三四磅重的小哑铃、收腹器、健身转盘、体操垫等小型用品，还有一些舒筋活血的小型磁疗机和按摩器等都可以起到健身减肥的效果。
　　休闲型健身器
　　上班族比较容易疲劳，可通过健身来醒脑提神，可选用登高器、健身车、划船器等。
　　成长型健身器
　　青少年的健身减肥更强调全面性、科学性，各种仰卧撑架、拉力器、哑铃、握力器等都适合青少年使用。
　　综合型健身器
　　家中备有一台多功能综合型健身器，集跑步、划船、骑车、登山为一体，男女老少皆宜。购置健身器无须贪大求洋，只要见效快、适合您，价格合理，小也无妨，也并非要买进口品牌。
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室内健身器有什么？
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共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：外科
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病情分析：你好，跑步机是最好，价格也比较贵的。主要看你房子空间了 如可以的话也可以买个综合训练器 如房子不大可以考虑健身车也是不错 小器材的话就比较多了
哑铃 踏步机 仰卧板等等
看你自己需求吧 健身器材分有氧跟无氧 我觉的还是以有氧锻炼对身体比较好的。
职称：医师
专长：皮肤科
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指导意见：有氧室内健身器材：跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。健美车：锻炼时，象骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。椭圆机
问我父亲在健身器上锻炼不小心震破血管，右...
职称：医师
专长：普外科、骨伤科
&&已帮助用户：41679
根据描述属于局部血肿形成，建议穿刺抽血、加压包扎治疗，休息时抬高患肢。近期避免剧烈活动。
问本人左手肩膀有可能是拉健身器拉伤筋...
职称：医师
专长：骨科，颈椎病，腰腿疼
&&已帮助用户：2705
病情分析： 你好，对于你说的这种情况，建议你可以进行疼痛处局部的理疗或者热敷，以促进局部的血液循环消除炎症改善症状，也可以服用一些活血化淤的药物，比如肿痛胶囊等，如果治疗一段时间后效果不好，还可以到医院疼痛科进行局部的封闭治疗！意见建议：建议可以先进行服用活血化淤的药行进行治疗，效要较差的话可以进行局部封闭治疗！
问冬天的时候在室内或比较多人的地方...
职称：医师
专长：妇科炎症
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问题分析：这个一般是皮肤有点干燥导致的，这个你才16岁，不要用什么祛斑的产品，对皮肤的损伤还是蛮大的。意见建议：同时这个是有点阴虚的情况，所以在人多空气不好，暖气的地方会出现这样的情况，这个一般注意吃点银耳红枣汤，多喝水就可以了。
问在室内做什么运动可以长高
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
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病情分析： 你积极补充钙剂尤其在平时的饮食上建议多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.意见建议：例如:奶类（人奶,牛奶,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分可提高钙的含量,再积极运动锻炼,如跳高或引体向上等,注意休息和保持心情愉悦
问室内煤烟多吃什么好
职称：医生会员
专长：临床一些常见疾病
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如果煤烟多对呼吸系统，建议减少煤烟，对身体很不好
问在室内应该做一些什么运动?
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：每天多做运动，如:长跑、游泳、跳绳、骑自行车等 ，并配合正常的饮食结构。
建议饮食荤素搭配，食物品种多元化，注意定时定量定质，多吃新鲜水果和蔬菜、乳制品，及高蛋白和含磷脂丰富的食物。
减少蛋黄、内脏类、海鲜等高胆固醇的食物；减少单糖分摄入；避免食用动物性脂肪和煎炸食品。
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室内健身器材有哪些
| 来源: 网络转载 | 编辑: 小杜 |
　　现在很多人在家里装上健身器材以后，却反应在家里的训练效果不如在健身房的效果明显。这里应该注意了，如果您在家训练感觉效果不明显的话，那就要注意健身方法是否得当。运动时一般会感到枯燥，而群体训练对于消除枯燥感是有作用的，这是一方面的原因，另一个很重要的原因就是自己健身的方法问题。
　　健身专家不提倡运动者在家进行杠铃等力量训练，在没有专业健身教练引导下，这样很容易造成肌肉拉伤。在购买大型健身器材时，一定要挑选著名品牌的产品，否则如噪音等的干扰也会影响健身者的情绪，而其良好的减震功能也会减少对运动者的伤害。
　　面对林林总总、花样翻新的健身减肥器材，许多人不知买哪一种好，小编介绍一些适合您使用的。
　　功能型健身器：适宜中老年使用，以健身长寿为目的。身体健壮的，可选用跑步机和健身车及飞标等;身体欠佳的，可选用各种按摩器，目前市场上有一种神效摇摆健身机就特别适合这类人使用。
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