我12岁了，体重70kg，我想锻炼臂肌、胸肌、腹肌和腿部的肌肉，请问用什么办法最有效？补充：我不去健身房_百度知道
我12岁了，体重70kg，我想锻炼臂肌、胸肌、腹肌和腿部的肌肉，请问用什么办法最有效？补充：我不去健身房
伸的时候不要放到底，二头肌：腹肌，三头肌分别都几天锻炼还有用什么方法最你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，胸肌我想问一下
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其他5条回答
那你就练拳击，或散打
游泳最有效，对全身肌肉都起到拉动作用，既能减肥又能保持身材。
先把体重减下来才能谈这肌那肌的。
首先我想说说肌肉是怎么生成的，首先我们通过锻炼，锻炼过程其实是损失肌纤维的过程，之后我们被损伤的肌纤维就要开始自我不断地修复，从而使肌肉更粗大。在这个修复的过程中，肌纤维需要的原料就是蛋白质，当然也需要能量，维他命等物质。从这个过程来看，肌肉生长的必要条件是肌纤维损伤，其次就是蛋白质。所以要想快速增长肌肉，你的保证这两样。
至于锻炼，在这里所说的锻炼就是无氧运动，肌肉锻炼运动等。所以要想长肌肉，你的锻炼，做无氧运动，其次就是供给我们人体肌肉蛋白质。快速---要想快速，现在的人越来越多选择水解乳清蛋白粉，原因很简单，简单，快速，高效，经济。
下面将介绍一些锻炼的方法：
1.胸大肌：
杠铃训练方式：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推!
哑铃训练方式：平...
俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。...
参考资料：
一个资深的健身教练
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我今年14岁，身高160CM，体重120斤，我想要一份能锻炼肌肉！分别是手臂上的肌肉，和腹肌！，能
还能长高的计划，体重120斤，我想要一份能锻炼肌肉。怎么才能有青筋！分别是手臂上的肌肉！，和腹肌，能减肥我今年14岁，身高160CM
提问者采纳
仰卧起坐，和躺床上蹬山车
你有腹肌吗
我本来有，现在没了，吃零食太多
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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其他5条回答
步，你才14岁，练倒立。适度锻炼，舒展筋骨即可
你有肌肉吗
呵呵！俺是种田的。
多做俯卧撑。引体向上。仰卧起坐
你多练。就有了。 还有一个星期 慢跑 最少3天都要跑。做有氧运动。 俯卧撑隔天做不用天天做。仰卧起坐天天练。引体向上也可以。坚持就行了！
等你18再练，不然不长个
为什么？我认为我到18已经晚了，我想现在就练。你有肌肉吗？
你爱信不信，不长个。我有肌肉。人家三十多还有刚开练的呢，晚啥。
你有腹肌吗？你今年多大
19，腹肌当然有
那你把腹肌照下来
我今年14岁，身高160CM，体重120斤，我想要一份能锻炼肌肉！分别是手臂上的肌肉，和腹肌！，能减肥，还能长高的计划。怎么才能有青筋
你爱信不信吧，你练完到20也就能长到168极限。
那你把腹肌照下来发绐我，好不好，求求你了
那你就是没有腹肌
俯卧撑，仰卧起坐，跑步，引体向上。锻炼胳膊，腹部，胸部还有腿上的肌肉。
青筋呢？你有肌肉吗
哪里的青筋啊
傻孩子，捡球不得弯腰啊。。。
那我也不能总弯呀！
打的烂呗。。。
要不跳楼梯。。。
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