女子30分钟健身！
健身法是一个30分钟完成的整体运动。进行一次完整的训练有3个要素。肌肉训练+有氧运动+伸展运动.你不用匆忙地赶去某一个训练班或者担心时间安排。当你来到Curves，你的个人运动马上开始。只要跨上任何一台没有人使用的器材跟别人一样按照相同的时间和方向一起移动。
在短短30分钟里，你可以完成一次全身运动，并且在辅导的环境下同时完成你的健身目标和达到预期效果。每次运动需要30分钟，包括：热身，肌肉训练，有氧运动，缓和以及伸展运动。使用由恢复踏板分开的各种液压器材，你会随着环状分布的器材进行2圈的运动来完成整个运动。每次运动你最多可以消耗500卡路里以上的热量。如果你想达到你的目标，我们建议你一周进行3次运动。我们的运动对各个年龄层的女性都是安全的。
肌肉训练在女性健身的历史中一直是被忽略的。过去在有氧课程中手握1磅重的哑铃曾经被认为就是肌肉训练。但是真正的肌肉训练需要你移动一个比肌肉惯常移动阻力更大的阻力。循序渐进的阻力刺激肌肉保持身材紧实，会使你看起来更苗条，并且提升基础代谢率，燃烧更多体脂肪。
有氧运动是由运动强度足够使心跳率提高到一个目标训练水准来实现的。心脏是肌肉组织并且必须变得强壮和保持强壮。肌肉训练器材提供的运动能够提高心跳到目标水准。在你的目标心跳率下运动能确保你在安全和有效的情况下获得有氧训练的益处。&
伸展运动完整了你的运动而且是塑造肌肉的关键因素。每次运动必须在伸展运动结束。伸展运动是重要的，因为它帮助维持动作范围和关节的完整性。
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