运动后如何恢复体能 千万别把运动饮料当水喝
生命在于运动，现代人越来越重视体育运动，利用工作之余的时间进行跑步、打篮球、羽毛球、爬山等运动，但是运动过后如何迅速恢复体能呢？有些人运动是为了减肥，但是喝了饮料不是适得其反吗？其实不然，运动之后是需要对人体营养进行补充的。
　　现代人越来越重视体育运动，但对运动之后的营养补充你知道吗？运动是为了减肥，但是喝了饮料不是适得其反吗？其实不然。运动之后的营养恢复你又了解吗？
　　第二届国际运动饮料科学研讨会暨饮料行业市场调研成果发布会在北京开幕，会上透露，运动已成为我国城乡居民的生活方式，但是运动饮料对于运动后的恢复帮助作用，还没有被运动人群普遍认识，超八成人不懂运动体能恢复。
　　该调查显示，仅有41%的大学生经常参加体育锻炼，而不到18%的中青年体育爱好者认为运动后需要喝运动饮料，大部分受访者表示购买运动饮料的频度不到每周一次，而在美国，每消费2瓶软饮料就有1瓶是运动饮料。
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一年没锻炼了，多久能恢复到以前的体能
健康咨询描述：
我28岁，以前当兵的，退伍回家照样一直坚持锻炼，一年前我每天能做100个仰卧起坐，40个慢俯卧撑，65个深蹲，15个分解俯卧撑，肌肉很扎实。但后来一年没锻炼了，今天突然恢复锻炼，只能做90个仰卧起坐，25个慢俯卧撑，65个深蹲，7个分解俯卧撑了，而且做完后，浑身上下肌肉很痛，手臂都不能平伸展了，很疼，尤其是胸肌。做俯卧撑的时候手臂还发抖很吃力。。。多久能恢复到以前的体能？:
想得到的帮助：
多久能恢复到以前的体能？
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擅长: 哮喘,新生儿黄疸,小儿腹泻病,小儿肺炎,小儿多动症
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，人的能力是锻炼来的，锻炼的强度一般以人体稍微感觉累为宜。&&&&&&指导意见：&&&&&&您现在没有必要纠结多长时间能够恢复以前的状态，毕竟您现在不在部队里了，没有办法进行正规的训练，加上年龄也会慢慢增加，人体的体力可能会下降的，只要坚持锻炼，保持体质良好，不容易生病即可。
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白身, 积分 16, 距离下一级还需 84 积分
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哥们，别害怕！
下面我会给大家介说一下初入健身房如何快速进入状态和提高体能。
我们以一周锻炼四次。
星期一：肌肉耐力练习
星期三：爆发力练习
星期五：最大力量练习
星期天：长时间有氧
以上循环1周以后体能就会有明显提升,3周以后你将会进入你状态。
好了 ！体能提高好了！
我们应该来想想你当初来健身房的目的：减脂肪、增肌、塑形、？
想好了，下周我们就正式进入训练，基本上一个月正确的训练配合饮食体型就会发生很明显的变化，3个月那你就脱胎换骨了 ！
希望你能就此爱上健身。
今天主要说的是如何在一周提高体能，你才能有体力、激情去完成你的训练计划。下期我会更大家具体的训练计划。
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白身, 积分 16, 距离下一级还需 84 积分
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七品, 积分 1018, 距离下一级还需 3982 积分
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具体点呢？
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五品, 积分 13021, 距离下一级还需 36979 积分
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新人怎么吃得消，心肺功能都没练出来不要晕过去了
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白身, 积分 16, 距离下一级还需 84 积分
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fjjbobdog 发表于
具体点呢？
这个可以私聊。微信号：HelenFitness
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白身, 积分 16, 距离下一级还需 84 积分
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江苏巡抚 发表于
新人怎么吃得消，心肺功能都没练出来不要晕过去了
强度时间都需要控制的，这样才能最大化恢复体能。
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七品, 积分 1018, 距离下一级还需 3982 积分
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HalenFitness 发表于
这个可以私聊。微信号：HelenFitness
公众号？？？？拉关注而已么
电话：8工作日 8:30-17:00在线（共4个回答）
xizifurui001
洗热水澡 休息 酸痛部位手捏捏、揉揉让身体放松
肌肉疲劳，按摩恢复。
肌肉如果疲劳，就会产生乳酸使肌肉处于紧张状态。饮用碱性钙离子水，钙离子进入血液后可以和乳酸结合形成化合物乳酸钙并带出体外，使肌肉的紧缩
多数不经常锻炼的人，一旦经过一次比较剧烈或长时间的运动后，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在次日以后出现，持续二三天后才逐渐缓解。
锻炼后用热水泡洗可
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：
　　一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。　　另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴
多数不经常锻炼的人，一旦经过一次比较剧烈或长时间的运动后，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在次日以后出现，持续二三天后才逐渐缓解。
锻炼后用热水泡
维生素E可以缓解运动或体力劳动后的肌肉酸痛，而且还可降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。专家认为，维生素E之所以有如此功效，与其能够减少运动中肌肉有害产物(自由基等)
你好，从你谈到的这情况来看 ，一般可考虑针灸、按摩、拔罐或TDP神灯的照射等疗法来治疗的。 同时可以服用些活血通络的药。
可以多做拉伸运动，疼痛的部位就要用双手不断拍打（特指肌肉部位），这当中可用正骨水或红花油之类的做辅助作用，有舒筋活血的功效，拍打的时候是很疼，不过过后很舒服，而
你应该感到高兴,这代表你肌肉更发达了,最好的办法是多吃蛋白质高的食物,我也经常那样,多休息三四天就好了.到那时肌肉更强了.还可以多做拉伸运动
好久没运动的情况下，如果忽然做很剧烈的运动肌肉常常会酸痛。肌肉酸疼有两种:一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼;另一种并非运动后即刻产生酸
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