怎样能学会前空翻？学练前空翻的基本功是练习什么？_百度知道
怎样能学会前空翻？学练前空翻的基本功是练习什么？
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手翻、空翻、受身、鲤鱼打挺这类技术在忍术中统称为:&武身术&。空翻主要说明锻炼人身体腾空后的制空能力、腰腹及脊柱的感觉、身体的协调性。前空翻是通过：助跑→甩臂起跳→团身翻转→落地，这四项概括性步骤来完成的。起跳前，在自己的前方定好要起跳的点。助跑，将近起跳点的时候提前微抬双腿，腾空，借惯性使自己前跃一点，落在起跳点上的同时屈膝，并迅速上扬双臂，双臂向下甩的同时借屈膝时蓄好的力进行反弹，起跳腾空，头迅速下走，此时意识始终保持在头部、肘部和腰腹。动作要领：起跳点的作用在于：它更有助于在起跳前做好思想、动作上的准备，对一个初学者来说十分重要。当进行到头朝地面这一状态（180度）的时候，意识主要向头部集中，用头带动全身翻转；双肘加意识向前震，起到一个辅助作用；腿尽量收拢，这时候你已经团身了，以腰腹为中心进行旋转；向上抬头，双腿下摆；当完成上述动作的时候前空翻就出来了，下个动作是如何着地。动作要领：从翻转到落地的动作过程中腰部要吃足劲，保持团身，这样重心会比较稳，加大前脚掌、脚尖着地的可能性，从而可以有效的防止摔伤和震伤。腰部松懈会使身体在翻转的过程中过地早打开四肢：惯性力量完全灌入整个脚掌甚至是脚后跟，严重了会造成脱臼。惯性是翻转时必备的条件之一，配合自身的翻转力量可以加快翻转速度，干净利落地完成动作，腾空以后的翻转力量应该是惯性力量和自身力量的良好结合，这份力量主要在腾空、翻转的过程中进行消耗。起跳的高度决定着整个动作的质量，起跳时尽量寻找直线上升的力，双足合力，起跳要大胆果断。另外，有了高度才能确保有足够的空间来完成腾空以后的翻转动作，无论如何只有完整的翻完360度再打开身体才是正确的，要让惯性力量和身体力量消耗在翻转上而不是动作未完成、提前着地的双脚上，初学者最容易犯的就是这个错误。为了保险起见，最好准备个垫子或者在草坪上进行练习。练习方法：制空感差的可以先在吊环上找感觉，开始时，大部分力是靠双臂来支撑的，到后来就要将意识挪到身体上，双臂的作用仅仅是安全带。什么时候感觉自己没借双臂多少力就翻过去了，这说明已经可以脱离吊环在平地上进行练习了。腾空瞬间就采用吊环上的感觉就好了，开始时不会立刻成功，多试几次就好了起跳高度决定整个动作的质量：加强下肢的锻炼，负重撑、高抬腿跳都是很常见的锻炼方法，负重撑的作用跟蛙跳差不多，这里建议练习负重撑。坚持倒立：其实练的时候贴墙练习就完全可以，如果选择练习凌空倒立的话，效果会更好。这样一来整个身体除去双手，其余部分完全处于凌空状态，可以更加有效地提高你的制空能力。刚立起来的时候靠双手的挪动，小腿的前后摆动来寻找重心，找到以后依靠双臂发力，可以在原地定住了，这时候你要做的是控制腰部，立住它，双腿伸直，并拢，保持冷静，腰部不可松懈，轻微的摆动也会破坏身体重心，使局部偏沉，不得不重新调整重心。练的时候头前放块手表，好争取新的突破。在前空翻的练习过程中，凌空倒立的锻炼价值似乎更高一些：腰腹的稳定性、对自身重心的把握、双臂、腕部、最终到指关节的力量，还有就是锻炼的冷静。
练习前空翻首先基本功是腰部柔韧性和腿部弹跳力，这些具备之后，首先要练习的是前手翻，前手翻是前空翻的过度，如果前手翻练好了，然后可以在有保护措施的海绵垫上联系前空翻，如果可能最好是找人保护，练习时可以两个人同时进行，如果有条件最好是腰间拴一根绳子，然后用滑轮挂在屋顶，另外一人可以用来控制练习空翻的人，这样很快就会学会，练习多了自然就会了，不要保护时也可以很好控制了，甚至在普通硬地上也可以展示自己学的前空翻了，恭祝您早日练成前空翻
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前空翻，展腹的时间，要把握好，不能感觉要翻一圈才展腹，感觉刚过半圈的时候，就要展腹，两脚向下，然后要低头，下巴使劲往胸口够，时间长了，动作熟练了，也就越来越潇洒了，刚开始不用着急。注意练习时的安全。
我会前手翻了
要有胆量。
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空翻的练习方法
本人想学习跑酷的空翻，但没好的练习方法。需找专业点的肌肉练习的试翻的经验，不找在网上的。需要循序渐进的，最好有个人的视频加教学的。
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　　空翻练习方法：　　方法一　　1、练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，同时，如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少空翻的用力，便于在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异。　　2、活动开身体以后，就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，可以让人扶着自己空翻过去。用手空翻自己最少也要练习2周。　　方法二　　找两个人，拿一条长绳，或者是毛巾，空翻的时候，用毛巾在背下一抬，就过去了，这样就给自己一个空翻的力度，时间长了，就会空翻过去了。　　注：空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰不用力，要胆大心细。侧空翻，首先必须练好前手翻的标准动作，如果基本动作定行，侧空翻的要领是前脚用力墩地，压肩（肩膀下压）手壁是用来控制上半身的协调，这样练如果翻不过可以用手撑地并没有危险，训练前必须身体活动开，以免有肌肉上的损伤。
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也不知道你练得何种空翻。 空翻共有：前翻，侧身翻，后翻，包括连续前后/空翻， 下面是怎么练 1、 练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异， 2、 有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。 3、 这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。 4、 还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招， 5、 我练的是侧身空翻，对于我现在来说，也是很轻松，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就OK了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。 6、 最后告诉你要领，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰不用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。 侧空翻.首先必须练好前手翻的标准动作.如果基本动作定行.侧空翻的要领是前脚用力墩地.压肩（肩膀下压）手壁是用来控制上半身的协调.. 这样练 如果翻不过 可以用手撑地 并没有危险.训练前必须身体活动开.以免有肌肉上的损伤. 简单介绍下后空翻，要的技巧很简单.胆大. 先微敦使里.2腿爆发里强 突然发里..手臂是后空翻的关键 必须向后用力打...切记仰头！可3人拿粗带练习.
空翻主要锻炼人身体腾空后的制空能力、腰腹及脊柱的感觉、身体的协调性，分为前空翻和后空翻：前空翻前空翻是通过：助跑→甩臂起跳→团身翻转→落地，这四项概括性步骤来完成的。 起跳前，在自己的前方定好你要起跳的点。助跑，将近起跳点的时候提前微抬双腿，腾空，借惯性使自己前跃一点，落在起跳点上的同时屈膝，并迅速上扬双臂，双臂向下甩的同时借屈膝时蓄好的力进行反弹，起跳腾空，头迅速下走，此时意识始终保持在头部、肘部和腰腹。 　　动作要领：起跳点的作用在于：它更有助于你在起跳前做好思想、动作上的准备，对一个初学者来说十分重要。 　　当你进行到头朝地面这一状态（180度）的时候，意识主要向头部集中，用头带动全身翻转；双肘加意识向前震，起到一个辅助作用；腿尽量收拢，这时候你已经团身了，以腰腹为中心进行旋转；向上抬头，双腿下摆；当你完成上述动作的时候前空翻就出来了，下个动作是如何着地。 　　动作要领：从翻转到落地的动作过程中腰部要吃足劲，保持团身，这样重心会比较稳，加大前脚掌、脚尖着地的可能性，从而可以有效的防止摔伤和震伤。腰部松懈会使身体在翻转的过程中过地早打开四肢：惯性力量完全灌入整个脚掌甚至是脚后跟，严重了会造成脱臼。惯性是翻转时必备的条件之一，配合自身的翻转力量可以加快翻转速度，干净利落地完成动作，个人认为，腾空以后的翻转力量应该是惯性力量和自身力量的良好结合，这份力量主要在腾空、翻转的过程中进行消耗。起跳的高度决定着整个动作的质量，起跳时尽量寻找直线上升的力，双足合力，起跳要大胆果断。另外，有了高度才能确保有足够的空间来完成腾空以后的翻转动作，无论如何只有完整的翻完360度再打开身体才是正确的，要让惯性力量和身体力量消耗在翻转上而不是动作未完成、提前着地的双脚上，初学者最容易犯的就是这个错误。为了保险起见，最好准备个垫子或者在草坪上进行练习。后空翻后空翻练习需要一定的身体素质，练身体素质之前就应该把自己的身体素质练好。后空翻练习需要一定的弹跳力和身体协调性。这些身体素质你平时要做好你下的力量训练(爆发力)。每天可以通过做抱膝跳、50米冲刺等练习来锻炼你的身体素质。后空翻练习不能操之过急一定要循序渐进。一开始先要两个人托腰练习,经过托反覆的托腰练习达到一定效果后再进入要两个人在旁边防护练习,练过反覆的练习然后达到个人练习。还有练习后空翻也一定要大胆心细，不能畏畏缩缩，这样永远练不成。后空翻的分解动作：第一，双手摆动,带动身体跳起.体会用摆臂的力量带动身体往上跳,增加弹跳高度。 第二，.跳到最高点时提膝,往后给头.但要有人在后面扶着你,不然容易摔倒。如果上面的动作熟练了以后就可以在有人保护的时候做动作了,但动作定型慢. 建议将第三步练习一下。第三，跳起,到最高点时抱膝,要求身子要正.。第四，在比较明白这个动作要领的保护下做动作,确保练习者的安全.做的时候精力一定要集中。后空翻练习要注意的地方：第一，循序渐进，先练好基本的身体素质（要有腰部和腿部的力量，可以多做仰卧起坐 要有很好的平衡能力）。第二，要胆大心细，不能畏畏缩缩。第三，最好要有老师陪同练习给与指导，不然很容易受伤。第四，起跳一要向上发力头向上拔,等膝收起的同时头向后仰完成旋转,完成整个动作要干净，不能犹豫，要一气呵成。第五，最好有垫子,人们长说&三分空翻,七分垫子&，没有垫子练习很危险的。安全是非常主要的！！一定要注意安全，有的人为了练好空翻把脖子都歪了，但是采取好安全措施就不会有问题了！
想学习空翻，需要有很好的腰腹肌力量。平时要增加仰卧起坐和倒立的练习。之后，先从，双手伏地开始练习，再到单手伏地，逐步增加难度，最后过渡到徒手空翻。
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前空翻，后空翻要怎么练？？
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靠百渡答案自己练习要受伤的 找专业的教
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开始的时候一定要注意保护措施呀
很容易出事的
一定要有专人指导
先学翻筋斗，练练自己的跳跃能力。不要一味去试翻，很危险，弄不好脊椎骨就会出问题导致瘫痪哦。
最好在馆里有人指导下练,注意保护措施
找武馆的人练
呃..跳水...
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跑酷问题。我在床上练前空翻，没高度，怎么每次都是背先着地啊。来不及抱腿就落下来了
又是背落地了，痛死了…
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　　建议你去沙坑裏练吧
有条件的话可以去体操馆
或者借学校裏的垫子　　动作要领：前空翻的起跳有两种
一种是前扑式 ；先助跑一段距离 然后并腿起跳
双臂 由后背向前摆（注意 ：摆的时候是由下至上）
起跳和摆臂是同时进行
当身体置空时
这样就能过去了 （注意：此前空翻 属于远距离飞跃式空翻
或是在空中犹豫
或者在起跳时突然忍了
都可能失误
在空中犹豫
也就像你那样 背着地了！
练此前空翻
需要你的勇气；助跑不能太慢
不然 后面置空的高度就很低，空中团身尽量团紧
这样能增加你翻过去的速度 ；出脚的时候 注意视线是否能看到正前方）　　第二种：双臂由上至下： 这种前空翻大多数人都是用这个的， 首先 ，还是要一段距离来助跑，然后也是并腿起跳，双臂向上时要尽量打直， 向下摆动时， 身体上半身稍微向前倾一点（多少看你自己咯）；起跳的同时双臂用力向下摆动，一置空 马上团身（助跑起跳用点力），基本就过去了！(注意：此前空翻需要控制好你起跳的力量、摆臂的力度和空中的展身， 如果起跳用力过大，有可能会落地后前扑出去， 容易擦伤脸部、肩部、手臂等地方； 起跳力量过小、摆臂也无力和空中的展身，这样你在空中翻的时候速度就很低，高度也不上很高，落地就可能是半蹲或是全蹲在地上，半蹲还好点；如果全蹲在地上的话，注意不要一落地就将头向下看 ，这时会有个惯性是向上的，如果你翻过去后突然向下看，可能膝盖会撞到脸部，特别是鼻子部分，很痛的哦！！）　　第三种：后摆腿前空翻：这个前空翻说难不难
说简单也不简单；首先，这个前空翻不需要太长的助跑，关键是你的摆腿。。
这个动作不好说 给你视频 自己琢磨吧！！　　再次建议你
有空看看一些前空翻失误的视频
虽说可能会给你心理压力，但自己琢磨为什么会失误后，记住了，你离成功也不远咯， Good luck!!　　觉得行的话 给分哦
(*^__^*) 嘻嘻……
采纳率：24%
你要跳高一些,还有,要动作快些才行!
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为什么有的人练习空翻腿筋会受伤
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有两种可能，一在空翻之前协调能力不好腰部挺起来之后腹肌没有顺势收缩带动大腿导致处在放松状态的股三头肌或缝匠肌拉伤，二是在空翻中后部分由于第一次试翻反应速度相对较慢没有掌握好落地点导致用脚外侧或膝盖着地。纯属个人经验
因为他转的时候歪了，就扭到脚
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