不能扣篮 怎么办？_百度知道
不能扣篮 怎么办？
我可以 摸到篮筐如何在2个月内 可以扣篮？
。身体情况
身高179cm 体重55kg场上位子 控位PG中投不错 能盖帽 能抢断篮板能力 不行
篮下抢不到位目前 只可以摸到篮筐。。。3。
提问者采纳
8。3，大块的肌肉。2，不利于弹跳6。4、腰背肌肉发达的体型，韧性和爆发力反而差，以柔韧和无氧爆发力训练为主7、跨栏选手的体型。9、把自己的体格类型逐渐转型成中等体重下肢爆发力的类型、上肢和躯干不能有赘肉，179我保证你能扣、179完全可以扣篮，你可以观察跳高、你按我说的坚持做，不能是手臂，那样会使你变成足球运动员的粗大大腿和矮壮型体格、脚底韧带、间歇性训练，要花多少时间得看你目前的体格类型、腹背肌肉群、不要把肌肉练厚，然后间歇1周。5，没有什么速成的方法，一般在间歇之后刚恢复训练的阶段会达到弹跳力峰值。保持这种规律、不要重点练大腿和跑动，175以上扣篮都不是太难、每日训练量不可太大、胸肌，每个阶段1-2周、三级跳、重点放在小腿，否则适得其反1
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可以绑上沙袋,要多做蛙跳!如果你真的想扣!其实错了,有一点观赏性之外没有任何用!如果要加强强度的话!很多打篮球的觉得扣篮就是高手其实179不能扣很正常!扣篮除了证明这人弹跳好!每天从你家蛙跳跳楼梯到一楼晚上再跳上去
呵呵，你如果实在想扣篮就只能长个子了，或者弄个矮点的篮筐。你运球很差吗？如果不行的话你就当后卫。你要是非常想灌篮就好好锻炼，多吃有营养的东西，长个子挺快的，我现在1月1厘米。加油吧~^_^!!
把篮筐降低······最好···其实179扣不了蓝正常··我们班186还扣不了···要真想扣···就连弹跳···负重（沙子）能摸到篮板先···
亚洲人，这个身高不好扣。你要想扣买个蹦蹦床，踩上去就能扣了。
切，万多人比你高还扣不到呢！好好练一下腿部和腹部肌肉吧！
要练好弹跳才能扣篮，最好每天都跳上几小时，可以的话最好在身上绑些重物，这样的效果更好。
179cm应该可以扣篮了，但是要有好的弹跳力，你现在不能扣说明：一、你弹跳力不行 二、你扣篮的动作没有掌握
如果是前者你可以平时打篮球腿上绑沙袋，努力往上蹦，应该有一定的效果；如果是后者，那就要你自己多练习练习了
加强弹跳训练,最好是找一个专业的教练,两个月可能不行,不过,看你现在差多高,半年应该可以的.我1.78M,扣篮成功率只是六成多一点.多练习,加油!!!
双脚绑铁块，然后跳跳跳传说中的轻功
很简单扣不到就不扣了...
1.79能抓到篮筐就可以
加强弹跳训练
180以下的能扣的少!!!!!!
我同学173都能扣,练弹跳,我们学校篮球队就是负重深蹲练弹跳能力,杠铃放肩膀上,那种长杠铃,做深蹲,确实很有效果!
179其实可以啊之前看过16+的都可以
看天分的...本来能跑能跳的稍微练一下就能提高了,本身跳不高的还是放弃吧
没什么希望啊
好好练，韦伯1米7就能扣篮
我172，也不能扣篮，也不知道该怎么办
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出门在外也不愁本人身高180cm，体重64千克，立定垂直弹跳大约78cm，_百度知道
本人身高180cm，体重64千克，立定垂直弹跳大约78cm，
？怎样训练才行？现在立定比助跑跳得高.？（不能影响正常骨骼生长发育）还有怎样助跑起跳，以后我能扣篮吗正读高一.？应双脚起跳还是单脚.
.我怎么可能现在就可以啊.
提问者采纳
一段时间后腿部肌肉增强。，跳得就会比以前高了但是这个训练方法十分辛苦，需要坚强的韧性，不需要跳，所以要多学习助跑跳助跑跳一半情况下单脚起跳会跳得高点鄙人知道的联系助跑跳得方法是小腿绑沙袋跑步，因为助跑跳一定会比立定跳得高而你现在恰恰相反你一定要多练习助跑跳。
提问者评价
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还有希望 你明显是双腿起跳的
和我一样 我听说像我们双腿跳的高的是因为 爆发里不够 练吧
估计你希望很大 加油
正常来讲你应该现在就可以扣篮,你应该看看美国著名的纵跳计划可以提高二十至三十厘米的弹跳,平常少做一些力量型运动像俯卧撑仰卧起坐会影响长高,至于起跳如果是投篮应该双脚起跳,上篮或扣篮双脚起跳比较好,如果你擅长右手,左脚是起跳脚,擅长左手右脚就是起跳脚
首先，扣篮时需要整个身体的协调，从你的体重来看，你不是很健壮，要加强肌肉锻炼，还有扣篮对腰腹肌肉的要求很高，平时也要注意锻炼，从你现在的状态来看，你以后很有可能能扣篮。跑步对整个身体有很大帮助。篮球中一般都是采用单脚起跳。
0.0 跳的太近了， 你大腿要经常棒重物才行, 练只要辛苦点当然可以
大哥！你要身高180垂直弹跳78那你现在还扣不了吗？
垂直弹跳的相关知识
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出门在外也不愁篮球与身体素质
看了那么久NBA，咱也来谈谈感想。
现在这篇文章我就讲讲身体素质跟篮球的关系。
身体素质，包括身高，速度，弹跳，力量，身体协调性，柔韧性。
身体素质可以说大部分是天生，勉强不来。速度，弹跳跟小腿有莫大的关系。一般来说
，弹跳好的，速度不会差；速度好的，弹跳也不低。
弹跳超群恐怕是很多打篮球的人梦寐以求的，想想在空中飞的感觉那有多炫啊。你的弹
跳好不好，先来看看你的先天条件：
脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽.那很好,你有了出色
弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体
脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高.因为长脚指头缩短了脚弓的距
离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性.
后跟肌腱:再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当,有韧性,并且是望很
高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚.那你很幸运,你可以高来高去,象青蛙一
样.跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。
当然还有其他的一些，我们都知道的影响弹跳的因素,比方说扁平足,O型,萝卜腿,这些
是大家都熟悉的,就不用多说了.
黑人身体素质是最好的已经是公认的了，也是科学的结论了。黑人的肌腱中白肌纤维
丰富，比白人和黄色人种要好多了.而肌腱中的白肌纤维是直接影响到爆发力的。
当然后天的锻炼也能增加弹跳，介绍一个简易的方法：
找一个台阶（高于10厘米，15厘米最佳），或者家里垫几块砖，只用脚尖踩在上面，脚
后跟悬空，用力向上点脚尖，注意每次下落是让脚后跟和地面的距离最小，或与地面接触。
次数自己感觉控制。
再说说速度，NBA的后卫个个都是一等好手，先天条件好就是没话说。速度好的，一般小
腿的肌肉纤维比较长，一用力，肌肉群一条条的，美感十足。
NBA中的黑人个个能飞善跳，想想全世界打篮球的有多少，而其中的好手也不在少数，
但能进NBA的又有多少呢，NBA联盟三十支球队，上场球员每只12人，加上伤病名单上的整个
联盟也就五百人左右。他们那个过人啊，那个速度啊，那个爆扣啊，那个滑翔啊，就是让你
张大了嘴，就是说不处话来啊。而其中的好手让我们来看看：
数据分析：卡特：纵跳 112CM
摸高 381CM 篮板高:395cm
乔丹：纵跳 112CM 摸高 380CM
科比：纵跳 107CM 摸高 375CM
土豆韦伯 纵跳 139CM 摸高 363CM
麦克格雷迪 ：纵跳 105CM 摸高
378CM 艾佛森：纵跳 113CM 摸高
366CM 佛朗西斯: 纵跳 116CM
摸高 376CM 巴伦.戴维斯 ：
纵跳 107CM 摸高 368CM
(看了不少资料,大致相同,也
有点误差,有错误之处,请原谅,看了不少评论,看到有人说乔丹的助跑起跳达到155cm,这我就
不感赞同了,乔丹跳高两米，如果他助跑起跳达到155cm
的话，再加上他脚到重心的大概一
米的高度，如果再练习一下跳高技术的话，那就可以破世界记录了，摸高也达到四米以上了
，这我真是不敢相信的）.应该来说NBA球员的弹跳普遍在80cm以上,奥胖年轻时都有32英寸.后
卫平均还更高.1M以上的不在少数.
国王詹姆斯在没打NBA地时候，在选秀测试身体素质地时候，垂直纵跳也达到了
97CM，现在在NBA进行了力量训练腿部力量加强了地情况下，弹跳应该也提高了。应该也有
一米上了.他的扣篮不错,虽然速度不算好,弹跳也不顶尖,力量也不恐怖,但每一项身体素质
都不差,综和起来就是第一了,总体来说他的身体素质还是很好的,203cm,有身高有技术,身高
臂长,前途光明,不过防守差点.
卡特：说到弹跳，恐怕很多球迷首先想到的就是他了。2000年的扣篮大赛让卡特一扣成
名。卡特的扣篮力度大，观赏性不错，扣篮的时候霸气十足。卡特扣篮的时候经常是不管三
七二十一，管你篮下是一群人还是一堆人，只要他想扣，他就飞，那个飞跃208CM中锋的爆
扣就是明证。撇开篮球技术，客观评价，卡特的扣篮的确不错，他的扣篮不只是为了得分，
表演成分更具成分,那个大风车被他屡试不爽啊。卡特的爆发第一步好，且步伐大经常是第
一步就跨过防守对手了。而且他在空中的身体平衡能力实在不错,力量很足啊,一般来说，弹
跳好的启动第一步都是不错的。文斯-卡特是目前联盟中扣篮最棒的选手，他的每次扣篮都荡气回
肠。在他起跳之前，你根本分不清他想要做的扣篮动作。无论是360度转体、回旋大风车、空中
接力还是将球抛起扣篮，每个动作都让球迷觉得是在享受。那么文斯-卡特给我们留下最深刻的扣
篮是哪个呢？2000年悉尼，文斯-卡特面对法国7英尺2英寸的中锋维尔斯，高高跳起将球
砸入篮筐，这个完美的一扣令人至今难忘。
　　理查德-杰弗森点评：人们从没有怀疑过会有人比迈克尔-乔丹、J博士或者多米尼克-威尔金
斯跳的更高的球员。迈克尔-乔丹做出了不少伟大的扣篮，但是他们都无法和文斯-卡特相媲美。
乔丹：现在不少网站评选NBA第一扣将，乔丹依然雄踞榜首。这跟他的人气是分不开的
，乔丹在我们这个年龄层（20－30）人的心目中的影响力也是其他球星难以取代的。1988年
的扣篮大赛，乔丹以一记罚球线扣篮获得冠军，也赢得了“飞人”的盛誉。乔丹的扣篮力度
没卡特大，相对比较飘逸，但说到飘逸，又应该说说滑翔机德雷克斯勒了，看慢动作，他的
扣篮滑翔真是好的没话说。当年有个扣篮大赛，他扣进360CM的篮筐，360CM的篮筐，加上高
出的手，看来他的弹跳也应该有375—380CM左右。
还有乔丹的偶像J博士,也是一名弹跳超出众的扣将,他的扣篮跟伦尼·威尔肯斯一样,都
很有力量(相对来说还是人类电影精华扣篮的时候力量比较大),不过J博士的弹跳更胜一筹,
比较飘,滑翔也比较好看.
有些朋友说我没有提到坎普,唉,一时间的确没有想的那么具体,就说说吧,坎普身高208cm,有身
高更有弹跳,爆发力十足,罚球线扣篮也是没有问题,他的速度弹跳力量实在不错(在208身高的情况
下),他的肌肉感很明显,我第一次坎他的时候就觉得这家伙不一般,果不然,着实是个悍将.他的扣篮
讲究力量,冲击力很大,(因为本身高大有体重,还有猛虎下山的架势)挟万夫莫敌之势瞬间把球压进
篮筐.坎普职业生涯中期数据出众,命中率了得,一直能维持在50%以上,篮下暴力扣篮和快攻暴扣那
是屡屡上演,大饱观众眼福(可惜后来被奢侈得生活腐化,身体开始横向发展,占得空间是日日上升,
导致动作缓慢,跑跳能力逐渐等于没有,唉,一代猛人就如此~~),在NBA十大经典扣篮坎普也前居第
五,这等排位也符合他了得的扣篮
科比的扣篮也不错，在身体的柔韧性方面甚至好过乔丹，他的空中上篮动作多变也让他
常常进球且加罚。科比的扣篮看起来很舒展，象是很快就达到了最高点，然后在空中停留，
在98年的全明星赛上跟加内特的空中接力可以看处科比的弹跳跟滞空都属上乘。俗话说一寸
长，一寸强，他的弹跳就是差乔丹跟卡特两寸左右，但扣篮的感觉就差远了。虽然科比仔也
获得了97年扣篮大赛的冠军，但那一届的扣篮选手实在是档次太低，比起乔丹两次冠军的那
两次和2000年卡特那届，水平实在相差远咯。
麦克格雷迪扣篮也挺飘,但由于腿受过几次伤,现在虽猛但也不如前了,但身高臂长,弹跳
也不差,所以扣篮还是比较猛,这个季后赛隔着不拉德利扣篮也算让我们爽了一下眼球.
其实连现役球员——165CM的厄尔-博金斯的弹跳虽然没有土豆恐怖，但在我们看来还是
可以让我们羡慕的流口水的，摸高达到328cm，勉强能扣（篮圈标准高度305cm）。
佛朗西斯的垂直弹跳也真是不错，2000年的扣篮大赛中个个扣篮起跳高度都在一米以上
，卡特很多次还在97CM左右。佛朗西斯还有滞空王的外号，看来他的滞空还是挺强的，这个
赛季得十佳球经常有佛朗西斯过人后得战斧式扣篮。但跳的高不如长得高，佛朗西斯191CM
的身高对我们来是自然是门高马大，但在高人如林的NBA，他的身材可就差人一等了，想乔
丹以前打比赛的时候，现场评论员还经常说乔丹是中等身材呢，那佛朗西斯自然算是矮个了
，要是佛朗西斯再高那么几厘米，恐怕卡特也不是他的对手。没办法,俗话说,一寸长,一寸
强;一寸短,一寸险.这险也就险在速度上,矮点,重心低点,本身速度就快点,所以加速就更明
既然说起滞空，就来比较一下各位球星吧。乔丹在这方面应该是当仁不让的，他的滞
空让他能在空中作出各种躲闪动作，让对手无奈地看着他把球放进篮筐。91年总决赛第二场
地右手换左手放篮让魔术师佩服地把五个身体都投到了地上。滑翔机德雷克市勒的滑翔飘逸
也得益于他的滞空能力好。卡特的身体是挺劲爆，但论起滞空滑翔，还是略输两位前辈。佛
朗西斯号称滞空王,腰腹力量也是天赋明显.
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。我多高可以扣篮?_百度知道
我多高可以扣篮?
弹跳不错,162左右,空手跳可以摸到网.请问我什么时候才能口篮啊,才13岁
05米 摸高要超过篮筐20多厘米才有可能扣篮 也就是3、弹跳、和臂展 自己算一算 篮筐3扣篮主要取决一个人的身高
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终身扣不了
不是 现在能说 准的哈
要 看 你能长到好高
不是 一定要 185以上的哈
要是 脚踝 细 并且 韧带 好的话 170 几的 人 也可以扣篮的哈
看个人的身体素质，美国一个篮球队员也就1.67吧，但是弹跳很好，可以扣蓝。亚洲人身体素质不一样，但是要达到扣篮的话，身高1.85以上应该不成问题
我高中时178CM，已经可以扣篮，双手也勉强可以。我是比较瘦，弹跳和韧性好些。打得多，跳得多就可以了。意识里也要暗示自己能做到就可以了。呵呵。跳绳，举重，立卧撑等可以锻炼弹跳。瞬间爆发力也是一重要因素。
你现在 就可以扣 ...站到板凳上
你摸篮框最少要多手掌的5分之4 在加上特殊训练可能可以
重要的不是身高,而是弹跳.罗宾逊175MC也能那扣蓝冠军
扣篮并不是靠身高决定的一定要练习 弹跳啊 力量啊 等练习。。我觉得关键是爆发力你才13岁啊（有前途哦）得多加练习哦加油吧~~。。
NBA曾经有个人1米70就可以扣篮了，但弹跳力如此好的人是很少的，一般的人来说要1米85才能扣篮
基本扣不到 弹跳有关 身体红纤维含量（肌肉）有关
我同学高中的时候是1米75就可以双手扣篮了，他弹跳好，我1米8也可以，但感觉他跳的太高，呵呵，自愧不如，如果你老打球或经常练习扣篮慢慢就好了，我那时跳的没他高只是单手扣，我们老打，他一开始也是单手，等到高中毕业的时候就能双手扣了而且扣10次7、8次都能扣进去，初期扣篮的时候一定要注意手，你要是想扒篮筐，初期别那么使劲扒，容易受伤，我一开始有一次扒篮筐没扒好，压出了个大血泡，自己注意吧，如果你想练习，那就练摸板，或者跳跳绳什么的，练习的时候不要可意去练，那样效果不明显，多打球是练习弹跳、力量的最好方式，希望你早日能扣进去
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出门在外也不愁本人身高180，体重130 热爱篮球，想扣篮 ，目前板摸不到 但身体韧性与体力好。想知道具体练_百度知道
本人身高180，体重130 热爱篮球，想扣篮 ，目前板摸不到 但身体韧性与体力好。想知道具体练
都具体点，想扣篮
。还有想知道怎么长胖，目前板摸不到
但身体韧性与体力好，体重130
热爱篮球。一定要具体详细，本人不管怎么吃的都不长本人身高180。想知道具体练习弹跳过程
提问者采纳
得看身体天赋了，间隔休息5分钟，生活规律点应该就能上去，每天五组踮脚跳，根据自己的体力慢慢往上加重量。建议：每天3组俯卧撑，至于体重的话增加运动量，30个一组，不用太高，至于能不能扣篮，可以给你提供一些方法，加慢跑2000米左右，后跟不落地。下肢力量方面，我以前也和你一样长不胖，只能帮你提高一定弹跳，离地一厘米左右就行，然后每天50个深蹲，双腿直立，脚尖发力往上跳起，不过弹跳这个还得根据人体质而定，上身力量与下肢力量都得练，30秒一组。坚持一个月下来初学者应该能增加10-20厘米弹跳，首先锻炼得全面，能单手扣进去，以最快的速度跳起，体重150，我自己弹跳巅峰的时候摸高3米3多点，然后就是举哑铃这些本人也是1米82
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首先 平常没事的时候和运动的时候 尽量只用前脚掌 因为起跳主要是考前脚掌 其次 平地蛙跳是一定要练的 一周4次左右 每次5组 每组10个左右（酌情）再次 既然你说你体力好 就不要花太多时间在体力方面了 多花时间在爆发力上 例如百米练习建议每天在练习其他项目前先做百米联系饮食方面 蛋 牛奶（一定要是纯牛奶 最好是亲自到农户家里去买 不要喝市面上卖的 一定！）多吃蛋白质高的食物 据说多吃维C也好使（未竟考证 反正吃不坏）建议每天做一次中长跑 但不是慢速 而且最好挑一些有障碍的路跑 做浅层次的跑酷联系 一定要保证速度 对了 蛙跳做到一定程度以后 要尝试进行负重蛙跳这是我的经验 我这样练了一年多吧 可以扣了 望采纳 谢谢
很简单 平时就可以练习的
上楼梯的时候 你就一个腿 前脚掌跳着上去 就行了 还有多打球，掌握好跳起的节奏感
我173也能单手抓框了，但这弹跳是非常一般的。话说我也是怎么吃都不长的，我也不知道怎么好。至于弹跳嘛，什么短时间呢增加弹跳的感觉没什么实用的，弹跳时用是间用各种训练积累下来的。在沙池上练练抱膝跳什么的，去跳那些比较长的梯级。还有的是在篮球场上从三分线外分几步到篮下起跳，向篮框跳，要用手摸，摸完再跑到三分外再来，如此循环（这是我的同学初中时练的方法，他现在170，能双手抓框）。除了对腿的训练，也适当练练上肢力量啊，还有多练收服，看能帮到你不
那么高啊！我比你矮7公分都摸得到了！我看还是腰腹力量不够，每天做100个仰卧起坐，不过一开始少点，慢慢加，50个开始加吧，两星期加10个，还有你要利用臂展啊，要养成在篮下抓到篮板就不缩手的习惯，还有就是身体素质了，多健身！最后送个自己的经验——永远要相信自己能做到！
够瘦的啊，多吃牛肉，多喝奶！
板还摸不到？我在175时候已经摸板了，现在183已经超篮筐半个指头了，平时多跳一跳，摸一摸高的东西，弹跳可以锻炼的
180都摸不到，汗
180CM都摸不到篮板？我173CM都能摸到。
具体给你说说，我也是收藏的，自己经常练，感觉不错。。。
提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，...
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