练瑜伽能减肥吗的瑜伽动作

点击联系发帖人 时间：2012-02-26 14:22

减肥的瑜伽动作

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可以介绍几个简单的减肥瑜伽动作瘦身吗？
病情描述：
您好！可以介绍几个简单的减肥瑜伽动作瘦身吗？谢谢
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已回答389条
医生建议：你好！　做瑜伽在放松身心的同时达到瘦身的效果，真的很适合现在压力山大的各位，下面是一些适合减肥的瑜伽动作供参考：侧旋转半倒，具有增强强心肌，瘦腰，锻炼腹肌，拉长脊椎骨的功效。身体坐正，膝盖弯曲，双脚分开同臀宽，平放在地面，两膝之间夹一个小球或瑜伽木块(或卷成筒状的毛巾)。两臂在胸前相抱，同肩的高度。旋转躯体向左，同时呼气，身体向后仰倒，约距地板一半的距离。夹紧小球，臀肌收紧。吸气，身体抬起坐正。然后躯体再向另一侧旋转半仰倒。重复3次。要注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。当然，如果想更简单有效，而且安全快捷的话，建议使用安全有效的简亭配合一起效果会更明显！　
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> 来源：网易博客作者：天涯孤猫
最快的减肥瑜伽方法　　
体位法分解：让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背竖立，感觉呼吸通畅平稳。 &&&& 这是一个非常轻松的瑜伽站姿，没有任何难度，但却可以使我们的呼吸道变得通畅，假如单独作为体位法的话更合适配合腹式呼吸来做，我们也可以用它来做站式冥想。　　
体位法分解：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。［保持一次呼吸］吸气，抬头，带动身体回正。　& 由于身体向后的时候会感觉呼吸难题，有点难熬难过，由于它可以快速地减少我们的腰后肉，是肉肉女生必学的一个体位法。　　
体位法分解：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的竖立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后，将头部天然地下垂，放松，让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。　　由于它可以很好的去拉伸我们腿部的曲线，有细腿的功效还有，假如你属于夜亢奋型或者脱发厉害型，那它就是你的救星。　
　体位法分解：吸气，抬头，弯曲双膝双掌贴地。呼气，右脚一步向后跨出，右脚的膝盖和脚背贴地。吸气，抬头带动身体竖立起来，尽可能地将我们的胯部向下压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，留意保持好身体的平衡。吸气，抬头带动身体回正。　　这个训练就是要留意把握好平衡，刚开始做的时候会感觉站不稳，女生可以多做，由于它可以进步胸线，预防乳房下垂，还可以预防脖纹的泛起。　　
体位法分解：呼气，双手放回到脚的两侧，吸气，右脚一步向后跨出与右脚并拢，掂起脚尖，将臀部向上抬高，呼气，放下脚后跟，双脚踩底。让我们的双肩下沉，用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸，放松颈部。　　这个体位法强度比较大，对大腿后侧的韧带及双肩的要求较高，初学者不要强求着做，做自己的极限既可。它可以预防我们的驼背现象，使我们的身姿更加挺拔。　　
体位法分解：吸气，抬头，放低臀部，让我们的身体成斜板状，不要耸肩，呼气，眼睛平视前方。　　　
　体位法分解：吸气，抬头。呼气，弯曲双膝，双腿的膝盖和脚背贴地，上身自然地向前向下，额头点低，放松全身，保持平稳地腹式呼吸。　　这个体位法是属于一个放松练习，可以快速地缓解我们身体的疲劳感，
体位法分解：吸气，抬头，抬高臀部，弯曲双肘，用下颚和胸部依次摩擦地面，身体缓缓地向前移动，呼气，将腹部完全的贴到地板上。　　　
体位法分解：吸气，先用头部的气力带动上身向上，再伸直手臂。呼气，头部向后。留意要双脚并拢，加紧臀部，不要耸肩。
这个体位法的训练会感觉全身都得到拉伸，可以增强我们的面部轮廓。　　
体位法分解：吸气，将头部回正，双脚脚尖点地，再次吸气，臀部用力像上，做回图五的模样。　　
体位法分解：吸气，右脚一步向前跨出，到两手之间。吸气，抬头带动上身直立，双手可以重叠扶住右腿膝盖，呼气，上身及头部向后。　　
体位法分解：吸气，抬头带动身体回正，双手放回到脚的两侧，吸气，左脚一步向前跨出，与右脚并拢，呼气，双手扶住脚后跟，用上身去贴近大腿面。［保持三次呼吸］　　
体位法分解：吸气，抬头，向前延伸双臂，再用手臂带动身体回正，呼气，上身及头部向后［保持一次呼吸］，吸气，抬头，将身体回正，呼气，弯曲双臂双手回落胸前，调息。 &&& 在整个训练中，都尽可能地保持平稳地呼吸，呼吸可是瑜伽的灵魂哦！假如您是第一次做以上的训练，最好让一个朋友为自己口述体位法分解，以避免动作不连贯。假如您可以逐日坚持做几回这个训练，相信在短时间内你便可以感慨感染到不一样的自己
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