我们校运会明天就要开始了，我是赛跑的，前几天我也有训练，可是今天不知道怎么回事，一块速跑脚就好痛_百度知道
我们校运会明天就要开始了，我是赛跑的，前几天我也有训练，可是今天不知道怎么回事，一块速跑脚就好痛
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脚哪个部位痛？ 建议你今天暂时别训练了，或者减量，恢复下你的脚。如果持续痛，而且影响走路的话，就医吧。
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做好准备活动，比赛开始就不疼了，主要原因是你心里压力太大，一个比赛别太放在心上，重在参与，放平自己的心态就好了
话说。。。。是脚的哪部分痛？怎么个痛法~？
后脚跟 一跑就疼
请问是哪个部位？
后脚跟一跑就疼
建议用热毛巾敷一下疼痛部位。比赛前提前半个小时热身
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出门在外也不愁每周会在跑步机上用10公里/小时的速跑10公里1次，平日则会做些重量训练，我的体重65公斤，体脂肪_百度知道
问:每周会在跑步机上用10公里/小时的速跑10公里1次，平日则会做些重量训练，我的体重65公斤，体脂肪
每周会在跑步机上用10公里/小时的速跑10公里1次，平日则会做些重量训练，我的体重65公斤，体脂肪19昨天心血来潮，在跑步机上跑的时候顺便测量下心跳，第20分量心跳158，第40分量163，第55分量168，最后用11的速度跑最后5分钟结束前量173，缓和跑1分钟后量144，恢复的比较快，整个过程中也不喘，从头到尾跑步的是侯还能清楚的说话一般运动的最大心跳是220-年龄，我今年48，最大172，理论上应该用最大心跳的60-80%运动，请问我这样运动，心脏复荷是不是过大，有危险吗，我的静心率在60-65
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来自邢台市妇幼保健院
病情分析：你好,这是窦性心动过速的表现,在成年人当由窦房结所控制的心律其频率超过每分钟１００次时称为窦性心动过速.这是最常见的一种心动过速,其发生常与交感神经兴奋及迷走神经张力降低有关.它不是一种原发性心律失常,可由多种原因引起.指导意见：生理状态下可因运动,焦虑,情绪激动引起,也可发生在应用肾上腺素,异丙肾上腺素等药物之后.在发热,血容量不足,贫血,甲亢,呼吸功能不全,低氧血症,低钾血症,心衰等其他心脏疾患时极易发生.该病在控制原发病变或诱发因素后便可治愈,但易复发.
追问： 08:44
本来运动的时候心跳就会加速，但没感到任何不适，还可以持续60分钟以上，这样算是有病症，需要治疗吗
通过锻炼减肥对你的血压有好处，但是为什么不通过户外运动来减肥呢？再者不管是户内还...
利用增加运动量的方法减肥，应该注意适当节食，配合减肥，才会有理想减肥效果的。
病情分析：
膝盖疼痛的原因有很多，如骨质增生，风湿痹证，受凉受风受湿，肌肉筋腱经...
你好，你最 好休息一个月之后再做活动，别小看这是小手术，到时候也伤身子。
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运动后头晕可以由于脑供血不足引起，也有可能血压低，血糖低引起，可以具体...
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对宁夏大学高水平运动员100米跑速度训练有效控制方法的研究
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　摘 要： 本文根据100m跑的供能特点、能量代谢特点及力量特点，通过对宁夏大学高水平运动员100m跑训练过程中的全程节奏控制、无氧代谢能力训练控制、力量训练方法与手段的控制，旨在为高水平运动员的100m跑速度训练实施有效控制提供理论与实践依据。 中国论文网 /9/view-972307.htm　　关键词： 宁夏大学 高水平运动员 100m跑速度训练 控制方法 　　 　　1.引言 　　100m跑属于短距离项目，其成绩主要依赖于最大速度水平，没有最大速度就谈不上速度耐力和高速跑中的放松，然而，最大速度是加速阶段工作的结果，因此，对起跑后的加速跑阶段的控制就一直被认为是短跑运动训练体系的主要内容之一。然而，100m跑成绩的提高还依赖于运动员的无氧代谢能力及力量素质，它是一个运动员综合能力的表现。因此，本研究依据相关研究的最新成果，并结合高校高水平短跑运动员训练实践，旨在为高校高水平运动员100m跑速度训练实施有效的控制提供理论与实践依据。 　　2.研究对象与方法 　　2.1研究对象 　　受试者是6名宁夏大学100m跑高水平运动员，等级都为国家二级运动员。 　　2.2研究方法 　　2.2.1测量方法及指标 　　本研究进行四学期的训练，每周训练四次。下肢运动无氧供能能力测试指标，采用瑞典产的无氧功率自行车Monark 894E作为测试工具，下肢阻力负荷设定为受试者自身体重的8.8%，测试时间都为60s。 　　2.2.2统计分析 　　数据采用平均数±标准差（±s）表示，采用SPSS11.5统计软件包进行两独立样本t检验，多个样本均数的检验采用单因素方差分析，显著性水平为P＜0.05。 　　3.研究结果与分析 　　3.1 100m跑的供能特点 　　ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一直接的能源，它在1―2s内将被耗尽，使肌肉持续收缩3―4次，在高强度运动时，肌细胞中的另一种储能化合物CP（磷酸肌酸）可迅速分解合成ATP，然而肌肉中CP的数量也很有限，ATP和CP的比例为1:3，在肌肉剧烈工作时，能维持5―6s运动；在ATP-CP耗尽后，人体进入无氧酵解供能系统，肌糖元酵解为乳酸，同时释放能量来补充能量的不足［１］。 　　3.2不同水平短跑运动员100m跑速度规律 　　根据国内外的研究，一致认为有较高训练水平的运动员，均在5s―6s内达到最高跑速，距离为50―70米这段距离虽有变化，但变化不超过2%―4%。但对于初学者和训练水平不高的运动员，在30米的加速跑时已经达到速度高峰。对于有一定训练基础的运动员而言，尤其是高水平短跑运动员，用这样的距离发展其专项速度则不合适。这是由于10s左右的快速运动能力和爆发力，在很大程度上依赖于人体ATP-CP系统的供能能力，而训练手段对能量供应系统刺激的合理性直接影响速度训练的效果［2］。 　　3.3根据100m跑的供能特点在运动训练中的控制 　　通过研究发现，对于高水平运动员而言，在100m跑过程中，其肌肉内CP浓度下降、血液pH值发生的第一个转折点在40m左右的地方，此后约20m的距离，血液pH值下降速率较缓。第二个转折点发生在60m左右，此后血液pH值又以较大的速率下降。这说明，在40―60m段落，即运动员达到最大速度段落，随着磷酸元的消耗，糖酵解系统迅速被激活大量参与供能［3］。由此，可将100m跑达到最大速度前速度结构划分为：起跑加速段，距离约在起跑后的30m处，然后为途中继续加速段，距离约在起跑加速段后30m处。研究还发现，两个加速的不同段落中，主要工作肌群的用力结构和收缩特征均有明显的差异：起跑加速段是股四头肌、臀大肌等肌群在起作用；而在途中继续加速阶段，是股后肌群、臀大肌提供主要动力来源。Pasquale Bellotti的研究证明：在起跑加速段主要用爆发力量和速度力量，而在途中继续加速度段则主要用弹性力量［4］。 　　3.3.1100m跑全程节奏控制 　　宁夏大学6名100m跑高水平运动员进校前的100m平均成绩为11.3±0.3s（见表1―2），其最大的特点是前程比较突出，后程差，表现为全程节奏控制不好，重心下降快，降速大，但同时期的150m和200m专项速度耐力却不差。通过询问发现，这6名学生在入校前经常进行30m疾速加速跑练习；虽然起跑后30m处的成绩提高了，但正常的全程节奏却被打乱了，过早地抬高身体，过早地耗尽体力。从100m跑的供能特点分析，用30m起跑发展短跑运动员的加速能力，有很大的局限性和不合理因素。尤其是对加速能力和最大速度的发展有负面影响。我们在训练中作了一些调整，用6秒跑距为参照，反复测量每个运动员的6秒跑距并设立标志物，距离在50―70m。同时，在训练时还要注意起跑加速段与途中继续加速段之间的衔接；让运动员有意识地养成高重心和放松跑，即惯性跑的能力，这对100m全程节奏的控制具有一定的训练效果。 　　经过四学期的训练6名队员的成绩都有大幅的提高（见表3）。100m跑成绩后两学期与前两学期相比差异显著；6秒跑距第三学期与第一学期相比差异显著，第四学期与前两学期相比也具差异性，这说明根据100m跑的供能特点选择训练时间为6s的练习距离是符合专项要求的。 　　3.3.2无氧代谢能力的训练控制 　　无氧代谢是100m跑中能量供应的主要途径。在本实验研究中采用无氧能力训练的方法是与100m跑专项相结合，并将负荷强度控制在每分钟心率170-180次/min左右进行。如:高负荷大强度的单个技术组合练习，采用10×50m、10×60m、10×150m，每组间歇2min。如果重复练习的组数增多，就要注意各组之间有充分的休息时间，以达到每组训练强度的要求。针对高水平运动员肌肉的生长发育特点，进行定距、定时、定组的素质练习时要注意采用小力量快节奏负重或不负重练习。 　　经过四学期的无氧代谢能力的训练后，采用瑞典产的无氧功率自行车Monark 894E测得第一学期与第四学期的下肢运动无氧供能能力指标（表4）。将前后数据进行两样本的t检验，得出第四学期与第一学期比较，下肢无氧能力的峰值功率、平均功率及最小功率，第四学期均高于第一学期，呈显著性差异，这反映了第四学期学生的爆发力及短时间大强度运动的能力高于第一学期。同时也说明经过四学期无氧代谢能力的训练控制，运动员的无氧供能的水平有显著性的变化。 　　3.3.3力量训练方法与手段的控制 　　负荷量和负荷强度构成了100m跑运动员力量训练的整个系统，两者之间是相互依赖、互为条件而共同体现其功能的。负荷量和负荷强度应随时间的推移并依据训练周期的发展做出相应的调整和变化。一方面负荷量和负荷强度随着时间的发展在严格控制下不断稳步提高，另一方面这一调整和变化又保证了力量训练和专项训练在形成运动员竞技状态上的高度一致［５］。确定100m跑运动员力量训练的方法应从两方面去考虑，一是方法的专项化要求，二是肌肉的工作形式。针对我校100m跑高水平运动员力量特点，在训练中加强了髋关节肌肉的力量练习和用力时的协调性，以便提高100米跑中的步频；还加强以肩为轴的上肢摆动力量练习，因为摆臂的方向、速度，直接影响跑的整体运动效果，影响下肢的摆动效果。最后加强以掌趾和踝关节为主的退让与超等长力量练习，它直接影响到前脚掌着地缓冲动作完成的效果。 　　4.结语 　　高校高水平运动员在100m跑训练中，选择6秒跑距进行专项速度训练，可以全面提高和发展运动员的加速能力、最大速度能力及全程节奏的控制能力，从而达到良好的训练效果。无氧代谢是100m跑中能量供应的主要途径，在训练中注意无氧能力训练与100m跑专项相结合的原则。力量训练方法与手段的控制中应从两方面去考虑，一是方法的专项化要求，二是肌肉的工作形式，才能有效控制训练过程，达到最佳的训练效果。 　　 　　参考文献： 　　［1］王自勉.短跑能量代谢的某些特点［J］.体育科研，1988，（4）:26-29. 　　［2］宋洪明.高校高水平短跑运动员速度训练方法研究［J］.河南师范大学学报（自然科学版），2009，（7）:26-29. 　　［3］马勇占.对100m跑血乳酸变化特征及速度训练方法的初步研究［J］.北京体育大学学报，2002，（1）:61-63. 　　［4］杰克?瑞森.通过供能系统对运动员进行训练［J］.体育科技信息，1999，（19）:37-38. 　　［5］张俊青.力量训练科学化拉制的理论探讨［J］.成都体育学院学报，2001，（4）:55-59 　　［6］蒲小玲.湖南高校高水平运动队短跑运动员力量训练有效控制理论探讨［J］.辽宁体育技，2004，（8）:70-71.
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