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瑜伽教学减腹瑜伽视频教程初级
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健康咨询描述：
我今年二十二岁了，一直在读书，所以很多这事情之外的东西都是很不在意的，我从小到现在的体重都是很超标的，给人感觉总是胖乎乎的，以前并不在意。
想得到怎样的帮助：现在随着年龄的增大我现在真的很想减掉身上多余的肉肉，不想就这样的长期下去，但是又担心一些减肥的方法有碍自己的健康，所以很想通过健康的方法减肥。（感谢医生为我——该如何治疗和预防。）
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瑜伽经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别。 正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大体系。不同的瑜伽派别理论有很大差别。智瑜伽提倡培养知识理念；业瑜伽倡导内心修行，引导更加完善的行为；信仰瑜伽是将前者综合并衍生发展而来的；哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系；王瑜伽功偏于意念和调息；昆达里尼瑜伽……。
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责编：张羽昕
发表时间： 13:33
　　腰腹是最容易堆积肥肉、也是最难减掉的位置，而且腰围的增长也是最容易被发现的地方，对于爱美的女性来说，这可是个大问题。今天介绍的就是几个简单的瑜伽瘦腰的动作，爱美的女性快跟着进行学习吧。　　侧三角式　　站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。　　站姿前屈　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。　　儿童式变式　　跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。　　坐姿前屈　　坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。　　半月式　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。　　勇士式　　站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。　　眼镜蛇式　　俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。　　山式　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。　　坚持练习一段时间的瑜伽，你不仅能够看到腰腹部的赘肉减少，还能发现自己整个身体的改变情况，一定会让爱美的你觉得很高兴的。那么练习瑜伽时有没什么注意事项呢?现在我们就一起来了解一下吧。　　从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。　　瑜伽练习最好穿比较宽松舒适的衣服，但是要注意上身的服装应该尽量比较合体，以便你进行一些倒立反转的动作。此外，还要注意裤子最好是系带，松紧带的不适合瑜伽的运动。比较推荐的是棉质或麻质的服装，现在流行的纯棉加莱卡质地也很不错。　　练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。　　清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。　　为什么练习瑜伽之前不宜进食呢?因为瑜伽中的很多体位需要你不断地扭转运动自己的身体，会对胃部产生持续的刺激，因而如果吃的较饱就会导致你产生头晕、恶心甚至呕吐的现象。此外瑜伽练习中会充分影响血液的流通，因而进食会对胃部及心脏产生不良影响。不过如果实在很饿，可以少量的进食一点易于消化的食物。　　沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
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