怎样练习跑酷？
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不管室内攀岩还是室外攀岩，都不需要戴手套。但有时确保者（belayer）需要戴手套，比如比赛过程中，要求保护者(Belayer)必须带手套。但是如果是攀冰的话，不管哪种状态，都必须带保暖手套，否则手指将会冻伤危险； 攀岩的安全性非常高，绳子的拉力不小于22KN。很多的危险来自于非正当的操作，比如不穿安全带，没有系绳结就攀爬。从来没有因为装备断裂导致死亡的，国外有一个安全带断了死亡的，那是因为使用20年前的安全带，装备老化的原因导致，然而正常的安全带更换时间不超过10年。其实攀岩是一项很好玩的运动，对于很多人来说，攀岩可以到处去旅行，品尝各地美食，认识很多朋友，比如现在国内很多户外攀岩圣地，阳朔、北京白河、昆明、郭亮、国外的西班牙、美国优胜美地、泰国的甲米等都有中国人的身影，甲米每个新年聚集上百号人，有点携家带口，攀岩，潜水游泳、沙滩日光浴，他们不在于攀爬多少难度
首先体能是必须的，空翻等等，你没腹肌，根本翻不了速度。 其次是平衡感，在一根铁杆上练习猫爬，那是每日的基本功。还有双腿并拢，前脚掌定在铁杆上平衡。 然后就是定点跳了。向前跳，定在某个点，就像你跳栏杆，就要精确的定在栏杆上，远了，近了，都是踩空摔下。 然后不要一个人练习，要有教练指点。这样你才会保护自己。很多翻滚，不懂的孩子，直接头着地滚过去了，没有用到手，这样对头，对脊椎，伤害很大的。 然后比如说上墙这种，有教练的话，可以从背后看到你动作的不足，指出是动作不对，还是肌肉不够导致你上不了墙。 还有前期的热身，训练中的爆发和放松。 当你认为自己撑不下去，教练强迫你继续重复某个动作100次，然后你的肌肉真的会不一样。这些，一个人练习，好难做到的。 当然，如果你是勤奋的好孩子，教练教完后，努力自己多练习，效果会更好。另外，有教练的超级好处就是： 1， 可以在有垫子有海绵的地方训练，很安全。 2， 他首先就教你安全着地，怎样摔，怎样保护自己。 3， 最最重要的好处是，他可以告诉你，这个城市里，那些地方适合室外训练，可以去刷线。连有无保安，有无MM围观之类，都可以精确回答。------------------------------------------------------------------------------------------------呃，刚刚看到新增的回复，恩，再补充一下：国内真的有，专业&靠谱的 跑酷教练。比如北京城市猴子相当不错，里面牛人相当多，国内比赛的奖项，他们几乎全包了。虽然没有一起训练过，下次去北京，一定去参拜嘻嘻～（）我在上海跟专业跑酷教练一起学的。虽然我不是高手。但他们有多年训练和比赛经验，我相信他们。很多城市都有专业跑酷训练的，跑酷比赛，论坛，书籍都不少的。虽然中国拍的《玩酷青春》一般。空翻的速度，是指空中翻滚的速度。有时候需要空中再身体弹开下，让身体更远。没有特意训练腹肌，并不表示没有腹肌。更不表示空翻时，没用到。而且，我是用这个举例，说明体能在跑酷里面很重要。攀岩和跑酷我都有玩。真心觉得跑酷里，对攀爬要求不高。很多时候，他们都特意纠正我，不要攀爬上墙，要用跑酷的方式。关于基本功的猫爬，城市猴子，英国的Urban Freeflow,还有俄罗斯的训练视频里面，都有用到。中国拍的《玩酷青春》电影里面，也有这个镜头。这是训练的一种方式而已。就像我们背靠墙，脚马步，这个动作，美军海军也有，只是练体能。没见过跑酷时用手套的。就算是硬石头上金刚跳，有时候水泥地上练习，很伤手，教练都尽量不让我们用手套。破皮太严重常常因为动作不对，比如我放手的时候，无意识的往前推了一下。另外，就算是野外攀岩（不是攀冰），也不会带手套的。影响你抓石头的手感，根本抓不住。很多动作，需要重复100次的啊。俯卧撑，跳跃，翻滚或者其他，教练曾经让我练习摔滚。就是不小心摔下，怎样无意识用手保护自己安全落地。拳击手的直拳练习，几千次都有，才有无意识的瞬间反应。恩，跑酷的更多的知识，可以关注新浪微博的：跑酷中国官方微博里面连动作练习的分解GIF小动画都有，还有无数好的视频。包括中国跑酷牛人点评。另外，我不建议回答运动问题时候，使用玩家个人经验（专业运动员，专业赛事得奖者除外）有些运动，个人心得可能错的很严重。有个户外溯溪跳水的视频，是个玩户外几年，去过很多地方的人，那个视频讲解有趣，地点看起来很危险，传播率很高。但其实里面讲解的东西都是错的。他连安全带都穿反了，用单结固定，起跳前踩在绳子上，跳下的姿势用的最危险的那种，就安全帽是对的。那个视频一群人叫好，直到传到专业户外论坛区，大家吓出冷汗来。另外，某小女孩，某视频，不能当普遍例子。大家天生体能不同。同样不运动的孩子，有人10公里都没问题，有人1000米能趴下。新闻报道里面，这种例子应该很多。训练应该以普通人的体能作为基础假设。《007
大战皇家赌场》追逐的视频，对比就看出跑酷和普通速度跑的区别了。关于游泳，唠叨几万字，不如下水扑腾半小时～跑酷也一样，运动理论的书，常常是不运动的人写，真是很矛盾。观看研究运动的越多，真的去运动的反而少了。恩，关于跑酷，坐而谈不如跑而行。关于死亡名单，再唠叨一次，记得有人跟我讲，曾经有个一个统计，因为攀岩的死亡人数其实很低的，比打乒乓球的还低。我一直很好奇，打乒乓球的那个，到底死怎么死的，现在也没想明白（攀岩死亡数据：指的真正运动攀爬和乒乓的对比）。（恩，不删除原话，这是个很好笑的段子，但我真记不得当日聊天时候由来和理论了，好奇的孩子看看师傅解释攀岩的安全性吧。不要死磕这个数据。也许是我错呢。死亡率比乒乓球高嘻嘻～）（攀岩&跑酷，都是误解蛮多的运动，都看起来很危险。很怕自己表达不清，不小心误导其他人。跑酷这个回答，刚才还特地复制给我教练看过，攀岩，有特意邀请专业攀岩运动员加入‘知乎’。希望大家都能喜欢&了解这些运动）跑酷的精神（我不是高手，只能说我的个人理解了）是提升人的应变能力，在任何情况下，第一时间逃脱。从高楼跳下的视频，实在很炫，传播率很高，而其他动作被忽略了。所以很多孩子，常常把跳高楼等同于跑酷。这样对正确宣传跑酷，不太好。在实用的前提下，什么情况下做什么动作，要不要接前滚之类，就没有固定答案了。关于鞋子，看强调减震还是强调摩擦力。练习翻墙，强调摩擦力的话，国产“回力”不错的，蹭坏了再买，不心疼o(∩_∩)o～跑酷训练视频，优酷上的（纯推荐视频内容，不翻墙也能看）：英国UrbanFreeFlow （训练视频也有，视频要翻墙）Wiki关于跑酷的资料Parkour 和 Freerunning 区别，再讲下去，就讲到David Belle对UrbanFreeFlow的看法了。那样就是谈，而不是跑了。北京的孩子们，离城市猴子，近的让人羡慕（期待哪天我也参加）～很有诚意的把答案补充到这么长。希望我有表达清楚o(∩_∩)o～原来“知乎”也有这么多喜欢跑酷的人，真好～----------------------------------------------------------------------攀岩，绝对不用手套的。之前不攀岩的孩子，推荐全记录电影&King Lines&里面全部是真实的，而且拍的超级震撼超级美（跑题补充下Chris Sharma 也常常去阳朔攀爬，当地人可以讲好多故事给你）。作为攀岩的保护者，需要手套，防止放人下来时候，绳子烧到手。关于攀岩，最怕我不小心表达错误。我不继续讲了，刚刚电话我师傅，国家专业攀岩运动员 & 多年实际野攀经验 & 多次比赛获奖，让他继续回答吧。稍稍等下。--------------------------呜呜，大家网络沟通问题而已，居然发展到电话催师傅上网答复～表示很脸红～恩，多谢师傅的答复。这个问题，到此为止，我不再更新了。相关信息，里面都有了。关于攀岩，如果有孩子还是好奇的话
这是一个公益的，很多热心岩友在的论坛。里面攀岩界的大牛不少。包括很多精彩故事&照片。恩，都是喜欢分享的人，才聚集在‘知乎’，都想分享更多信息，更多学习资讯给提问者。煮面条，啃书，发呆，看云去～ 各位周末愉快～ o(∩_∩)o～
以上答案都说到“练跑酷需要体能”。其实本身这句话，就是对跑酷的误解了。跑酷是一种由实用技能演变而来的训练方式。通过动作的练习，来提升力量、速度、平衡和控制力。跑酷训练的本质，其实就是教人如何去更安全地移动。跑酷训练可以增强力量，让肌肉更有力，以保护关节；跑酷训练可以提高人体柔韧性，减少韧带损伤的概率；跑酷训练教授实用技巧，如安全落地、落地滚等，大大削弱地球对人体的伤害力；跑酷训练还可以提高大脑对人体精确控制的能力，使动作更精准，降低失误率，从而减少伤害。不仅如此，跑酷训练还能有效加强练习者的协调性和心理素质，更了解自己，更自信，也能更成熟、更理智地行动。所以我支持 的答案，想练就练，跑酷不需要任何基础，人人可以练。所以，如果你在上海，请找我~
谁告诉你跑酷要教练了，谁告诉你没有海绵垫就不能练跑酷了，谁告诉你没有腹肌就不能练跑酷了！你首先要了解什么是跑酷，跑酷的本名是parkour，音译作跑酷，私以为这是一个无比恶心的翻译，因为会让人认为跑酷就是跑着耍酷，但如果你非要让我诠释这个词，我也诠释不了，就像把sofa音译作沙发后，你能解释沙发是什么吗？跑酷可以是一种街头运动，可以是一种健身手段，可以是一种逃生方式，至于说跑酷是极限运动的，你为什么不去死！任何人都可以跑酷，当你从高处跳下后顺势蹲下手拍地，这就是跑酷，跑酷的意义是克服障碍，适应障碍，不是空翻那些华而不实的东西，新手推荐你去优酷上搜《gup》的视频，你会感受到跑酷真正的魅力当你开始跑酷后，腹肌，胸肌，肋间肌，腹外斜肌都会如期而至，任何事情都是要循序渐进，没必要听那些脑残说练出八块腹肌才能跑酷，你不是一上来就去飞楼的，如果你有腹肌，那是你底子好，当然不能排除那是因为你很瘦，没有，慢慢会有的。我推荐的跑酷动作的训练顺序，去优酷上搜就可以入门：基本落地—前滚翻—侧滚翻—猫爬—立定定点跳—猴子跳—倒立—懒人跳—夹墙初学：金刚跳—90度转台—单立臂—屁墩跳—落地侧滚翻—速过—助跑定点—钻栏杆小成：长金刚—蹬壁上墙—鱼跃滚翻—金刚定点—反身跳—猫扑—单杠飞抓—转台大成：双立臂—双金刚—月蚀—胫骨滑行—金刚接猫挂（各种匪夷所思的组合动作，像蹬壁跳远直接接鱼跃）二级翻越.......到这之后就应该自己创造动作记住！一个蹩脚的空翻比不上一个流畅的金刚！不要好高鹜远！以上即兴所打，动作应该遗漏了很多很多，因为突然间想不全，望补充！
身体才是基础中的基础.上下肢腰腹的锻炼是最主要的,要不然你经受不了剧烈和连贯的运动.至于动作练习,教程各视频网上都有,就不再重复.这些都是熟能生巧的活.至于空翻之类让人看着赏心悦目的动作,都是建立在你身体柔韧弹跳等基础上的.而且切记不要一个人随便找草地沙坑练.会给你留下心理阴影.
上PMP课的时候，有个老师叫吴永达，他就练跑酷，课程休息中间喜欢给大家放跑酷视频或者是他练习的视频，可以搜搜看
先练体能，再练技术。看优酷视频。最好加入当地城市的跑酷社团，不然不容易坚持。
想学跑酷得多费心练好耐力协调性跳跃力,天下无难事,只怕有心人.跑酷的侧空翻和后空翻,需要有人从一旁协助,你得先练好弹跳力,先让身体轻灵松柔,你用力往后或往侧一跃,另一人顺势将你的腰拨动一圈,使身体顺利完成一个侧空翻和后空翻,多练一些时日,等你动作纯熟了,就可以自己空翻了.如果能倒立则会有帮助空翻的练习学跑酷需要的体能及协调性与跳跃力,体能及跳跃力可练习长跑及跳高. 协调性只能靠自己的感觉,身体各部都柔顺了才能够有协调性.身体太硬,要先学放松及拉筋运动如果想自己练,得先练跳高跃动,使身体达到轻灵活泼当然有老师教导及朋友协助,则进步较快
上面几位朋友说的多是技巧。要想练习的话很简单，找到离自己最近的跑酷组织，勇敢的跟着玩吧。
高二那年是最疯狂的一年，八点早自习，订的六点的闹钟，到学校差不多快七点，学校的跑道250米一圈，我经常跑个8圈或者12圈，那时候是夏天，有时候早上真的起不来，我就逼着自己，中午放学顶着太阳跑完8圈在回家，然后下午两点半上课，我一点半就到学校，跑几圈，开始锻炼，俯卧撑，俯卧撑击掌，拳卧撑，倒立俯卧撑能做十来个，鳄鱼爬能爬100米把。往往做完这些往往脸已经憋的通红，浑身大汗淋漓。
晚上八点20结束晚自习，塑胶跑道上没有人，就在哪里练翻滚一个小时。回家后衣服脏兮兮，我妈还以为我和别人打架
刚开始和同学练，自己下载视频，然后中午从学校走半个小时到附近的公园草地练习十来分钟的落地翻滚，就要走回去上课，不然要迟到。
早上跑步，有时候没状态跑个几圈就不行了，后来我在地图上拉了一条学校附近的线路，正好三千米，掐好时间，规定时间跑不回学校就是要迟到的。
这些锻炼让我以后的大飞金刚，双金刚，上墙，屁蹲都奠定基础。周末经常和朋友在一个跆拳道馆玩到深夜。
由于缺乏必要热身，之后腰肌劳损，就不再玩了。所以练习动作之前一定要热身活动。
回想四年前的那个午后，自己一个人在烈日下的公园练习懒人跳，汗水打湿了发尖，我知道我的心是自由的。趁你还能玩的动的年纪，至少等你暮老的时候，你还能想起自由是什么
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一般大家都认为需要很好的身体素质才能练跑酷，因为如果身体素质不好会受伤。但是我比较实在地告诉你，国内目前只有我一个人在做这件事，就是通过跑酷训练能让练习者的身体素质变得更好，不但练跑酷不受伤，进行其他运动也可以不受伤。因此，如果和我练跑酷，然后你要问我多大年龄合适，多好的身体素质合适练跑酷？，我的回答是：身体素质越差你学到的东西就越多，年龄不是问题，只要你没大病。如果你的思路还是需要怎么样的身体标准或年龄才能练跑酷，那就去问问别人。跑酷是很好的锻炼身体运动，完全不同于其他极限运动，我个人很希望以后有更多职业跑酷人可以有我一样的思路和推广理念，及操作规范，无奈现在这个圈子里年龄结构太年轻化，大家都对它认识不够深刻，更多时候是练出新动作来，拍出好视频来，所以不要谈科学训练，更不要谈技术整合。，整体出现这个状态，媒体都会认为跑酷很危险，所以就不难想象你为什么这么问了。
因为&b&人存在个体差异性&/b&&br&跑酷又是一个开放式的&b&创新&/b&型运动&br&所以不会存在 一个放之四海皆准 的最佳年龄&br&&br&虽然俄罗斯，美国出现了10岁以下孩子练跑酷（练的还不错的）的视频&br&但是对这方面的深入研究还很少，我个人是推荐最早二次发育之后再接触。毕竟训练强度整体会比普通运动要高。&br&&br&至于开始之前要准备什么？可以看我的另一个答案：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&学习跑酷，应该如何入门？&/a&
因为人存在个体差异性跑酷又是一个开放式的创新型运动所以不会存在 一个放之四海皆准 的最佳年龄虽然俄罗斯，美国出现了10岁以下孩子练跑酷（练的还不错的）的视频但是对这方面的深入研究还很少，我个人是推荐最早二次发育之后再接触。毕竟训练强度整体会比…
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一个教练 （微信公众号:jlgaoke ）《城市就是健身房》作者女生可以练习跑酷么?
女生是否适合跑酷运动？对身体素质和体能的要求有多高?应该如何开始或基本训练？
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谢邀！我大概看了下于吉的回答以及你们间的评论，有重复的内容我就不说了。我大概地讲一下我的认识，如果有疑问欢迎随时交流！1.关于“跑酷”一词，我不清楚题主是怎么定义的（你的认识视角）？“跑酷”现在有人理解为快速穿越城市障碍物；法国的原始天尊罗伯特定义为“自然训练法则”（所以也有人说广义上的跑酷包括攀岩、太极、徒手、核心）；英国跑酷大神丹尼尔曾经说过，足球就是跑酷（这句话可以这样理解，跑酷只是做出一系列动作，比如快速穿越栏杆，你可以用屁蹲跳、懒人跳、猩猩跳……其实这些动作只是一系列的人体动作模式罢了，当你身体机能达到这个层次，你做这些动作只是在调用身体的某些功能罢了，就像世界杯赛场上，有球员做鱼跃冲顶、有球员撑地铲球一样，只是一个动作罢了！）但是，不是人人都可以做出这个动作（当然与年龄、性别、体态也有一定关系），因为人类在进化过程中，有的功能已经被隐藏起来了，通过一些科学合理的训练，是可以发掘出这些功能的，通过自然训练法则，无论从身体还是心理，你都有一个质的飞越！2.接我的上一段和于吉的观点，你如何理解跑酷，决定了你该怎么练跑酷的问题！关于女生练跑酷，只要没有先天心脏病史，平时有一定的运动经验，是可以进行训练和学习的，只是男女有别，我还是说几点我的初显认识：（1）.一般女生的体脂都会高于男生，这点是正常的。刚开始训练时，我建议先进行各种爬行训练和体态矫正！爬行是最接近地面的一种运动状态，可以让你找到最安全的感觉！而且好多跑酷的动作模式都是从爬行建立起来的！借跑酷公社的教学视频粗略说明下：这个慢起手倒立就是从地面逐渐的平地金刚逐步建立起来的，当你学会了手倒立，就可以建立侧手翻模式等等！ 多进行下肢力量的训练，找到正确的发力姿势。曾经有女生在刚接触跑酷的时候，从台面跳下时崴到了脚，这和下肢力量不足，以及落地姿势不正确都有关！下肢力量多练各种蹲（深蹲，剪蹲，侧蹲……），刚开始时，蹲的质量很重要，不在于次数，找到正确的发力姿势！之后形成正确的动作在加到合理次数！（2）.训练前一定记得热身，做动态拉伸；训练中少量多次补水；训练后记得做静态拉伸及肌筋膜放松！如果要穿越障碍物或者攀爬，记得先检查障碍物是否牢固！（3）.学习一个新动作时，记得循序渐进，可以分步完成，这点比较复杂，一两段话也说不清，我找个北京影子吴老师的视频，你大概体会下吧！这个只是个引子，教会我们一种训练思维，不是绝对的！其实学一个跑酷动作，每个人在习得的过程中都会有些小差异，这是很正常的！跑酷之前有人定义了42个动作，也有定义了52个动作……在我看来都是没多少意义的，其实跑酷的这些动作模式就是人体功能开发，看你的功能开发到哪一层的问题了！ 可繁可简，没有定式的哈~关键的是要记住一些原则性的东西，例如：要学会飞，你必须要学会安全的落地！学会倾听自己的身体！多补充优质蛋白、维生素，不喝碳酸饮料！……3.通过跑酷你想获得什么？体态矫正，那么你可以长年坚持进行跑酷基本体能训练，相关书籍请参考高科的《城市就是健身房》，以及高科的体态公开课。以下是高科平时训练的视频：如果你想开发你的身体功能，或者与周围的环境（障碍物）进行互动，可以看看下面这个有启发的视频：利用栏杆，做出各种自己脑海中想象过的动作！当时我看到这个视频时，除了宁静的画面和音乐外，对跑酷的日常训练有了一种全新的认识！那就是跑酷不仅仅是一项运动，是一门哲学，跟是一种生活方式。用心去理解跑酷，去学习跑酷，相信她会让你受用终身的！以上，絮絮叨叨地说了一下，希望对你有帮助:)
1.针对不同目的的不同女生，答案应该是不同的，楼主可以补充自己是哪种女生哈2.如果是希望改善自己的体质，提高自己的综合身体素质和心里素质，我觉得任何人都可以，跑酷会给你带来不同于传统健身方式的新体验。PS：（专门从事跑酷健身的组织）3.如果是以练习跑酷中的动作为目标，那么对于女生而言难度会比较男生大一些，建议是先已提高身体素质为目标，1-3个月之后，再开始强化跑酷具体动作的训练。关于如果开始跑酷训练，请参考我的另一个答案：
还是那句话，想做什么事和性别都没有关系，只要喜欢，就去做吧
当然可以，但是跑酷也不是每个人都能适应的训练项目，毕竟跑酷这项运动危险系数非常高，他分竞速和竞技两类，竞速毋庸置疑的就是奔跑的过程中过一些障碍物，俗称纯跑，竞技就不单单是过障碍那么简单，是在运动的过程中加一些华丽的空翻，空翻又分很多很多的动作，前空翻后空翻不用多说，很常见，在空翻的过程中如果高度跟转速足够，通常会见到一些空翻转体，比如后空转体，侧空转体，璇子转体，踢月转体等…种类真的是繁多杂乱！所以说你想要练习跑酷，首先要知道你想学习哪一个种类竞速还是竞技，我练了四年会的也比较局限，祝你好运，安全第一
可以是可以的，文件上没规定女的不能玩酷跑。不过由于爆发力因素限制，玩出彩来不容易。
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南京可以去的地方太多了，随便百度一下就可以知道，而且南京门票都很便宜（当然我有学生票），然后推荐几个可能不太会想到的地方：先锋书店，鸡鸣寺，南京大学，东南大学，...
玄武湖，中山陵不错的。如果能帮到你，请设为有用，谢谢
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