China健身达人其他平台推荐China健身达人新浪微博：@China健身达人China健身达人平台小主微信：wxyxzxy作为China健身达人你要懂：蛋白粉、增肌粉、肌酸怎么吃？
一、蛋白粉（protein）（1）分类：按照蛋白粉的来源分为植物蛋白粉，动物蛋白粉和动植物混合蛋白粉；按照其他标准再细分也有乳清蛋白（whey protein）、酪蛋白（Casein Protein）和分离蛋白（Whey Protein Isolate）乳清蛋白（WP）：Whey Protein，乳清蛋白粉可以说是蛋白粉里的精品，有些人把它称之为“蛋白质之王”，是从牛奶中提取出的蛋白质。一般来说，蛋白含量在85%以下，而且这种蛋白质中所含有的氨基酸模式与人体骨骼肌中含有的氨基酸组成模式几乎完全一致，所以它极易被人体吸收。分离乳清蛋白（WPI）：Whey Protein Isolate，在乳清蛋白的基础上进一步提纯，纯度约是85%以上。酪蛋白（CP）：Casein Protein，从牛奶中提取的另外一种戴白，能够更加稳定的释放氨基酸，在体内维持时间约为7-8个小时，同运动后就立刻补充的乳清蛋白不同，酪蛋白适合睡觉前或者两餐之间服用；而且由于酪蛋白在人体停留时间久，不会有饥饿感，加上热量、脂肪和糖分比较低，所以更适合减脂时期。（2）什么人适合补充蛋白粉？增肌增重和瘦身减肥者都需要。前者通过蛋白质来长肌肉，后者是为了在有氧运动中减少肌肉的丢失（不是脂肪）。（3）蛋白粉什么时候吃最好？关于这个事情有很大的争议，有人建议在运动训练后30分钟内服用，因为这个时候人体代谢最旺盛，消耗蛋白质最多，而且肠胃等消化系统的吸收能力强，补充高效。有人不建议运动后马上服用蛋白粉，因为这个时候消化系统很弱，强制性的注入会对身体内脏造成不必要的压力。所以还是仁者见仁智者见智，参考说明书或者听从健身教练的建议，适合自己的才是最好的。二、BCAAs（Branched Chain Amino Acids）支链氨基酸（1）BCAAs支链氨基酸是什么呢？它是蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称。（2）BCAAs和我的健身有什么关系？BCAAs是唯一在肌肉中代谢的氨基酸，训练期间补充BCAAs能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平，从而起到促进肌肉合成的作用。BCAAs组成几乎1/3肌肉蛋白，可以减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失，并有助于机体吸收蛋白质。（3）为什么要补充BCAAs？因为BCAAs不能自己合成。我们都知道蛋白质由氨基酸组成，而人体的氨基酸分为必需氨基酸和非必需氨基酸，必需氨基酸人体无法合成只能从外界摄取，BCAAs恰好属于这种。综上，一定不会错的 欧普特蒙 Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard金牌乳清蛋白粉是首选。欧普特蒙 Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard金牌乳清蛋白粉常年稳居国外蛋白粉排行榜No.1，好溶解，纯度高，吸收快。由于蛋白粉的原料来源复杂，而Optimum的母公司正是蛋白粉的原料厂商，所以，Optimum的材料被认为要比从第三方采购原料的品牌好一些。优势：除含有高纯度的分离乳清蛋白之外，还含有BCAA（Branched Chain Amino Acids）支链氨基酸，相辅相成，而且口味比较淡，不是那么甜。想要单独补充BCAA的话， 黄金比例Muscle Pharm BCAA 3:1:2 Capsules, 240 Count MP支链氨基酸的口碑不错，依附由阿诺德施瓦辛格代言MP的品牌品质，这款黄金比例支链氨基酸采用——亮氨酸：异亮氨酸：缬氨酸=3：1：2的比例，保证肌肉发育保健中最理想的数量。能够增加蛋白质的合成，减少肌肉分解，帮助精异肌肉增长。在健身房的话，还可以带一款摇摇杯，带个球儿，搅拌的更均匀，而且Blender Bottle在美帝的口碑还是不错的，用着专业还拉风，可以晒你的朋友圈了。不想带摇摇杯就吃液态的吧，好吸收还方便—— Muscletech 肌肉科技 白金超效液态蛋白胶囊肌肉科技（Muscletech）是全球运动补剂的神话，在美国任何一本健身杂志，每一场健美比赛，所有营养品专卖店，肌肉科技的标志都会大放异彩，其追随者在全球范围内每天以几何速度增长。这款胶囊是白金系列的最新产品，其核心成分为坦帕大学的最新研究成果——BetaTOR，能在提高蛋70%白质合成速率的同时，降低身体蛋白质分解58%的代谢速率，从而使肌肉快速增长。同时液态补剂更易被人体吸收，一颗相当于200g蛋白粉的效力。三、增肌粉（1）增肌粉的误区：吃完就长肌肉吗？当然不是增肌粉在其他国家都是被翻译成“增重粉”的，因为它主要含的是快速吸收的碳水化合物和一部分的蛋白质。（2）增肌粉适合我吗？根据个人需求，简单来说，如果你很瘦，那么你需要补充增肌粉，可以同时补充蛋白质和能量，对增重有效果；如果你已经有一定的脂肪，单独吃蛋白粉即可。四、正氮平衡（1）概念：我们总是听到这个看起来很专业的名词，好像很厉害的样子。正氮平衡就是摄入的氮量多于排出的氮量时的氮平衡状态，这个时候肌肉蛋白的合成速度大于分解速度。（2）我们身体的正氮平衡状态在什么时候？20岁之前，也就是生长发育高峰期，身体是正氮平衡状态；中年青年阶段，是正氮负氮平衡，不长了也不流失；老年时期，负氮状态，营养物质开始流失（3）正氮蛋白（Nitrotech ）有什么特殊的？我为什么要选它？正氮蛋白是在乳清蛋白进行了氨基酸配比改良和添加了一些能帮助身体维持正氮平衡的成分，目的就是让使用者在正负氮平衡的情况下从新回到正氮平衡的生长状态。也就是说，你要是身体已经不长了，又想长肌肉，那么就要保证有足够的蛋白质来生成肌肉，所以你就需要它了。说了这么多还是来点实际的：Muscletech Nitrotech 肌肉科技 巧克力味正氮蛋白粉：同样是美帝销量很高的蛋白粉，深受欢迎，之前极客海淘进行过团购。这款正氮蛋白粉是复合配方，含有甘氨酸、牛磺酸、丙氨酸等氨基酸，每份添加3g的一水肌酸，能够保证净肌肉的增长。低脂，不超过2g的碳水化合物。五、肌酸（1）肌酸算是健美界最古老的补剂了，它是一种含氮的有机酸，由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三种氨基酸所合成，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。（2）肌酸有什么用？它可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高体能和训练水平。（3）肌酸该运动前吃还是运动后？都可以，不同时间吃效果不同运动前吃可以防止运动中由于肌酸不足造成的不良运动效果；运动后吃可以让体内的肌酸处于饱和状态，有利于下一步的训练。健身房的囤货宠儿，性价比很高的 NOW Foods Creatine Powder, 2.2 Pounds 诺奥纯肌酸粉，1kg重，不含酵母、大豆、牛奶、添加剂和防腐剂。官方推荐China健身达人微信平台号：ZG-JSDR是由新浪微博:@China健身达人提供点下角（阅读原文）进入达人社区China健身达人(ZG-JSDR)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
China健身达人其他平台推荐China健身达人新浪微博：@China健身达人China健身达人平台小主微信China健身达人其他平台推荐China健身达人新浪微博：@China健身达人China健身达人平台小主微信China健身达人其他平台推荐China健身达人新浪微博：@China健身达人China健身达人平台小主微信China健身达人其他平台推荐China健身达人新浪微博：@China健身达人China健身达人平台小主微信China健身达人其他平台推荐China健身达人新浪微博：@China健身达人China健身达人平台小主微信：wxyxChina健身达人其他平台推荐China健身达人新浪微博：@China健身达人China健身达人平台小主微信China健身达人其他平台推荐China健身达人新浪微博：@China健身达人China健身达人平台小主微信China健身达人其他平台推荐China健身达人新浪微博：@China健身达人China健身达人平台小主微信China健身达人其他平台推荐China健身达人新浪微博：@China健身达人China健身达人平台小主微信China健身达人其他平台推荐China健身达人新浪微博：@China健身达人China健身达人平台小主微信China健身达人其他平台推荐China健身达人新浪微博：@China健身达人China健身达人平台小主微信China健身达人其他平台推荐China健身达人新浪微博：@China健身达人China健身达人平台小主微信China健身达人其他平台推荐China健身达人新浪微博：@China健身达人China健身达人平台小主微信China健身达人其他平台推荐China健身达人新浪微博：@China健身达人China健身达人平台小主微信China健身达人其他平台推荐China健身达人新浪微博：@China健身达人China健身达人平台小主微信China健身达人其他平台推荐China健身达人新浪微博：@China健身达人China健身达人平台小主微信China健身达人其他平台推荐China健身达人新浪微博：@China健身达人China健身达人平台小主微信China健身达人其他平台推荐China健身达人新浪微博：@China健身达人China健身达人平台小主微信China健身达人其他平台推荐China健身达人新浪微博：@China健身达人China健身达人平台小主微信China健身达人其他平台推荐China健身达人新浪微博：@China健身达人China健身达人平台小主微信China健身达人其他平台推荐China健身达人新浪微博：@China健身达人China健身达人平台小主微信China健身达人其他平台推荐China健身达人新浪微博：@China健身达人China健身达人平台小主微信China健身达人其他平台推荐China健身达人新浪微博：@China健身达人China健身达人平台小主微信China健身达人其他平台推荐China健身达人新浪微博：@China健身达人China健身达人平台小主微信China健身达人其他平台推荐China健身达人新浪微博：@China健身达人China健身达人平台小主微信China健身达人其他平台推荐China健身达人新浪微博：@China健身达人China健身达人平台小主微信：wxyxChina健身达人其他平台推荐China健身达人新浪微博：@China健身达人China健身达人平台小主微信China健身达人其他平台推荐China健身达人新浪微博：@China健身达人China健身达人平台小主微信：wxyxChina健身达人其他平台推荐China健身达人新浪微博：@China健身达人China健身达人平台小主微信China健身达人其他平台推荐China健身达人新浪微博：@China健身达人China健身达人平台小主微信China健身达人其他平台推荐China健身达人新浪微博：@China健身达人China健身达人平台小主微信China健身达人其他平台推荐China健身达人新浪微博：@China健身达人China健身达人平台小主微信ZG-JSDRChina健身达人网是为中国健身爱好者提供的学习社交平台，目前是国内粉丝量聚集最多的平台之一、你可以在这学习最新最全面的健身知识，可以认识同健身喜好的健人，随时关注、随时分享、查看更多精彩请直接进入、热门文章最新文章ZG-JSDRChina健身达人网是为中国健身爱好者提供的学习社交平台，目前是国内粉丝量聚集最多的平台之一、你可以在这学习最新最全面的健身知识，可以认识同健身喜好的健人，随时关注、随时分享、查看更多精彩请直接进入、我17岁，才开始健身。我才开始了一个星期，但是我肯定会坚持下去，不过有关于补剂（蛋白粉，增肌粉，肌酸_百度知道
我17岁，才开始健身。我才开始了一个星期，但是我肯定会坚持下去，不过有关于补剂（蛋白粉，增肌粉，肌酸
我是纯小白，我想问一下增肌粉跟肌酸是在什么时候吃，并且希望能将食用的方法和每天什么时候食用列举一下，意思是我是练半年等肌肉出一点轮廓呢，还是现在就开始吃啊这三种我想问下，我现在属于那种很瘦的
提问者采纳
恩，加温水200~300ML。，加温水150~200ML，但是运动前喝的话可能太奢侈了，加温水200~300ML。每天锻炼完运动后20分钟后吃现在就可以开始吃了。. 增肌粉50克，蛋白粉差不多喝个20到50克的样子吧。很多说法都是说这些可以运动前后喝，运动后20分钟喝效果最佳.， 肌酸5克上下配合20~30克糖一起喝
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
那些补剂和一般食物的区别就是 好吸收（说的恶心点 相当于把肉给你嚼完了 你直接下去就行）
我们日常生活中用不着吸收那么快
那么那些补剂是干啥的呢？
我们刚锻炼完身体的时候 肌肉正处于疲劳期 如果这时候身体快速摄取蛋白质 有助于提高锻炼的效果 让肌肉增大更快 恢复更快
如果不是疲劳期 你还不如吃掉牛肉呢 还便宜
一般的蛋白类补剂有2种 一种是大分子的蛋白粉 一种是小分子的氨基酸粉
氨基酸粉的效果最好 易溶于水 最好运动结束10分钟内喝
缺点就是 因为是纯的氨基酸粉味道很恶心 而且很贵 大概是同重量带白粉的10倍左右
蛋白粉进入体内还需要消化一小段时间 如果想少量摄取的话 锻炼后30分钟之内喝就行 因为刚练完你胃肠还处于罢工状态 消化不掉的 还有一个比较好的时间点就是 晚上临睡前 因...
一般吃蛋白粉就可以了，还有一个健康的增肌肉方法，就是每天吃一斤牛肉可以分两顿吃，中餐、晚餐，晚餐吃最好。健身馆里都是靠推销这个赚钱的，建议通过食疗增肉
吃蛋白粉吧，而且适量。
蛋白粉的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁商品名称：
京东价：暂无报价
评价得分：
咨询内容：
你好 我最近想换ON的增肌粉 我想问一下能保证正品吗 还有肌酸跟支链氨基酸的作用 可以一起用吗 还有我看到一个叫激力皂什么的产品他的作用是什么 为什么没有京东直营的 谢谢解答
京东回复：
您好！欧普增肌粉 必须是原装进口，可以跟肌酸 和支链一起使用。 蒺藜皂甙是具有促搞作用的。因为京东不是欧普中国区代理商 所以没有直营的资质。感谢您对京东的支持！祝您购物愉快！
发表咨询：
声明：您可在购买前对产品包装、颜色、运输、库存等方面进行咨询，我们有专人进行回复！因厂家随时会更改一些产品的包装、颜色、产地等参数，所以该回复仅在当时对提问者有效，其他网友仅供参考！咨询回复的工作时间为：周一至周五，9:00至18:00，请耐心等待工作人员回复。
咨询类型：
库存及配送
发票及保修
促销及赠品
京东承诺：商品均为原装正品行货，自带机打发票，严格执行国家三包政策，享受全国联保服务。
功能咨询：咨询商品功能建议您拨打各品牌的官方客服电话，以便获得更准确的信息。
发货时间：现货：下单后一日内即可发货；在途：一般1-2天发货； 预订：一般1-6天可发货；无货：已售完，相应物流中心覆盖地区内的用户不能购买
运&&&&费：如需查看快递运输收费标准及免运费规则，
货到付款：如需查看开通货到付款地区及运费，
上门自提：上门自提不收取运费，如需查看全部自提点位置、地图、注意事项，
物流中心：京东商城拥有北京、上海、广州三个物流中心，各物流中心覆盖不同的城市，
限&&&&额：如需查看各银行在线支付限额，
大额支付：快钱支付中的招行、工行、建行、农行、广发支持大额支付，最高单笔一次支付10000元
分期付款：单个商品价格在500元以上，可使用中国银行、招商银行发行的信用卡申请分期付款，
货到付款：如需查看开通货到付款地区及运费，
京东承诺：商品均为原装正品行货，自带机打发票，严格执行国家三包政策，享受全国联保服务。
发票类型：京东商城所售商品均自带机打发票，在提供相关企业资料证明后，可申请开取增值税发票。
退 换 货：京东商城为您提供完善的退换货服务，
咨询内容：
多品类齐全，轻松购物
快多仓直发，极速配送
好正品行货，精致服务
省天天低价，畅选无忧蛋白粉，肌酸和增肌粉能一起吃吗？_百度知道
蛋白粉，肌酸和增肌粉能一起吃吗？
可以。下面开始说这3个东西怎么吃，按照标准的吃法就可以了。增肌粉：适合早起以后，和早饭一起吃，早起先喝足量的水，然后可以刷牙洗脸了，然后吃早饭的时候，拿牛奶冲增肌粉（白水也可以），然后就着全麦面包一类的东西吃，再吃2个鸡蛋就可以了。最好不要7点起来，9点才吃饭，时间有点儿长，起来30分钟后就吃吸收的更好。如果早饭和午饭中间会饿，可以加餐一顿增肌粉或者蛋白粉都是没问题的。肌肉科技的肌酸和蛋白粉都是一次2勺。训练后30分钟左右吃就可以了，如果不喜欢肌酸和蛋白粉混合的味道，可以分着喝，先喝肌酸，然后喝蛋白粉。不过一般都是混在一起喝，省事儿，效果其实都是一样的。建议配合2片全麦面包以及1个香蕉。（训练后，蛋白粉和增肌粉都可以，不怕胖的话可以吃增肌粉）如果追求训练的时候有更充沛的力量，训练前30分钟可以吃1勺肌酸！睡觉前，可以吃蛋白粉，也可以不吃，一般健身爱好者不用服用太多的蛋白质，会给肾脏增加一定的负担。上述吃法是按照蛋白质的3个黄金摄入时段总结的，即早起、训练后、睡觉前！一日三餐中间的加餐按照每日所需蛋白质的总量进行计算。蛋白粉、增肌粉有吸水性，要多喝水，以免上火。1公斤体重对应1到2克蛋白质（全天所有食物和蛋白粉都算上），切忌不要超量。
其他类似问题
为您推荐：
果你很瘦的话，合理搭配就可以。我是多年的健身教练，可以一起吃
来自团队：
其他4条回答
增肌功效，以乳清蛋白粉为主，增肌粉为含30%以上蛋白粉60%以上碳水化合物为主要成分的瘦人专用营养品： 蛋白粉，从而在锻炼恢复过程获得更多爆发力朋友你好 我是健身教练 很高兴回答你的提问首先要明白 这三种东西的概念问题：增肌功效。肌酸：提高肌肉力量、耐力以及肌肉围度的进步。增肌粉，适合本身身体有一些脂肪的健身爱好者 健身中提到的蛋白粉都为动物蛋白，适合本身身体没有脂肪的健身爱好者，让肌肉在锻炼过程中获得更多的刺激
考虑到蛋白粉、增肌粉成份差别不大，建议按照以下吃法：如果你体重正常：蛋白粉+肌酸；如果你体重偏轻：增肌粉+肌酸。
排旬壤驳“嘭——！！”兖狎锸撕凯仞麟艽父茵坜罚揄
您可能关注的推广
增肌粉的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁请问大家不吃蛋白粉肌酸增肌粉之类的，能练出健壮的肌肉吗？。_健美吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：365,771贴子：
请问大家不吃蛋白粉肌酸增肌粉之类的，能练出健壮的肌肉吗？。
请问大家不吃肌酸增肌粉之类的，能练出健壮的肌肉吗？不用很壮，就是一般壮就是，什么胸肌腹肌肱二肱三头肌的就是吃普通的家常饭菜（尽量多吃，一顿饭也就一两个菜，也不能说每顿饭的菜都有肉，大部分有吧，就是菜抄肉，吃馒头。 ），就是哑铃仰卧起坐锻炼，坚持天天锻炼
我1米83,144斤，23周岁，我从小就很瘦，我虽然144斤。但是胳膊和胸膛上几乎没啥肉，很瘦比皮包骨头好点，我也不知道144斤上哪了 我买了一对20斤的哑铃，单个哑铃20斤，20斤我举到头顶有点勉强，我本身骨架子有点小，又没啥肌肉，力量比较小
身高173，体重68.5公斤
男神镇楼 今天是他逝世...
巧克力花生味！上面还有...
我大天朝你们也知道，山...
锻炼强度是一个小时力量...
本人175，70kg。一周去...
我不相信，呵呵，我感觉...
本人比较瘦，174 50 求...
17 身高185体重80kg全身...
大神帮我看下。 这每100...
肯定不能，楼下队形
肌酸增肌粉之类的我觉得都很贵啊，我是业务爱好锻炼肌肉，为了业余爱好买那个吃值吗？还有就是人工合成的玩意，不太放心
哎，该怎么说呢，等等，我先找找我的针筒，到了注射的时间了。。。。。。
别吃 就是鸡饲料 里面都是激素
目测LZ处男或未成年
恩可以不吃但是。。。。。。。。。。。
和大嘛一样..你不吸点锻炼就不会有效果.一吸你锻炼就上隐了
我2年前就练哑铃来着，从单手5斤练到单手快30斤吧，单手30斤也很轻松，后来病了住院，就拉下了，拉下好几个月后，单手20斤都不行了，现在刚决定重新练
LZ健身先健脑，别跟个 213似的 好吗？
贴吧夺宝，1元成就梦想
楼上的兄弟先别讽刺 lz 我给你的回答是肯定能 但是首先你要清楚自己需要多少蛋白 需要多少热量来增肌 满足了基本条件 训练刺激到位全面 一定能增肌
我就从来没接触过那些东西，不过不接住那些东西锻炼成果确实很小，我锻炼两年相当于靠着的锻炼半年……
吃了也练不出来
凑，又有这样的……而且居然有人把没效果的原因归咎为没吃粉……下边我半年的照片，刚开始别说吃粉，餐都不多加，就是一日三餐，后来围度起来了之后，才开始在训练后加餐，没吃蛋白粉，因为我水平一般，我的日常饮食基本就应该能满足我的蛋白质需求。等以后练得好了再吃蛋白粉。
各种妖魔的信息都是从哪得来的。哎 多看贴吧
吃鸡蛋 去练别自己瞎搞·····
可以的 和NB得人多说话 多学习
训练方法正确 不用补剂照样nb
补剂对新手来说确实不是最重要的。还是先把训练质量搞上去。紫川叔不也没用补剂么？
楼主只不过问个问题而已，一堆讽刺算什么，练出个大JB有什么用，心胸这么狭小。楼主放心，不吃照样可以练出强大的肌肉，多吃点面包和鸡蛋完全够的。
不吃完全没问题，但是不去想自己家里搞搞的话真的就太难了，该去还是得去
没必要， 你这个身高只要正常吃饭做做简单的深蹲照样能爆大多数人
卧槽不是我挖的坟啊
一天十个鸡蛋
吃鸡蛋喝牛奶比贵得多！
完全可以不吃
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴}