如何提高200米成绩和耐力？_最权威经验分享,100%已解决!
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短跑是有许多技能的, 如何提高200米成绩 ,首先起跑的姿态要正确,要在最短的时间里提高你的速度,紧接着就是加速度,这要求平时的训练要到位,摆腿很要害,最后就是冲刺了,它要求你的上身要尽量靠前.等等.如果有个好点的教练亲手教会更好的! 一、短跑运动的法则和特点 短跑（100米、200米）是一种周期性的速度、速度力量与技术相联合的体能类运动名目。它请求活动员在比赛的时候以本人力所能量的能力、用最短的时光来跑完全程；短跑在田径比赛的所有项目当中是间隔最短、速度最快的，是属于极限度度运动。 二、进步短跑成就的多
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短跑是有许多技能的,,首先起跑的姿态要正确,要在最短的时间里提高你的速度,紧接着就是加速度,这要求平时的训练要到位,摆腿很要害,最后就是冲刺了,它要求你的上身要尽量靠前.等等.如果有个好点的教练亲手教会更好的! 一、短跑运动的法则和特点 短跑（100米、200米）是一种周期性的速度、速度力量与技术相联合的体能类运动名目。它请求活动员在比赛的时候以本人力所能量的能力、用最短的时光来跑完全程；短跑在田径比赛的所有项目当中是间隔最短、速度最快的，是属于极限度度运动。 二、进步短跑成就的多少个主要因素 与短跑成绩相关的因素有良多：步频、步幅、速度、速度能力、暴发力，以及肌肉、关节的柔韧性跟和谐性；还有运发动的心理素质和技术水同等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相干。 （一）公道准确的技术动作 运动员是否掌握好合理、正确的技术动作要领,，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要重复跑几十步。一点渺小的过错，反复呈现，就变成了大问题。如果每一步的步幅可以加长5厘米，那么，50步就可以博得2.5米的上风。因此，应花鼎力气去改良技术。技术动作的标准合理主要表现在跑的动作结构上要更加合乎运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表示出节俭化和效力化。具体在跑的技术情势上的表现是：跑的动作均衡、重心高低起伏较小；上下肢动作配合调和，上肢摆臂踊跃有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员把握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会取得事半功倍的效果。 （二）专项力量能力 力量是基础。简直所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教师 要把一次性力量练习（爆发力）和屡次性力量训练（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采取比拟多的手段普通是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方式对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该重视专项力量能力的发展。由于正常的力量训练，重量次数不会超过10次。而依据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因而，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量连续作用于肌肉的能力,，也就是专项力量能力。具体到训练的办法手段上能够采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 （三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，从前的观点个别都认为速度训练是核心。但我以为速度能力才是从头至尾都须要牢牢捉住的中心。所谓速度能力，等于保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有差别的。详细到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是濒临最大强度来实现的100～200米段落跑；它的特点是重复次数未几，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特色是反复次数较多,，要求跑均匀强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其成果是专项成绩也不会很好，剖析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应当是不错的；只不外是绝对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。假如该运动员通过针对性的体系训练，速度能力得到了提高，而他前半程仍然可能保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也确定就相应地上去了。 三、小结 （一）控制好合理、正确的技术动作要领，是今后到达高程度所必需具备的基础前提。 （二）力量训练是短跑的基础，而专项力量能力的提高应作为短距运动员力量训练的重点来抓。 （三）速度能力训练是短跑的核心。 综上所述，提高短跑成绩的因素有很多。然而，速度能力才是最为重要的。所以，在短跑运动项目标训练中，尤其是在跑道训练课中，咱们应该自始至终都要紧紧抓住专项跑的能力，即对速度能力这个核心来训练。 短跑训练的几个具体问题 （丹。韦德比（英）80年代） 一、 短跑训练的十个基本要素 1、 技术 2、 动力性柔韧性 3、 静力性柔韧性 4、 力量 5、 绝对力量 6、 力气耐力 7、 快速力量 8、 速度耐力 9、 最高速度 10、加速跑能力 二、 短跑训练的核心要素 1、 技术 2、 动力性柔韧性 3、 静力性柔韧性 三、各要素的作用及彼此关联 技术与动力性柔韧性相结合将提高步长与步频的后果。 步长和步频通过跑体当初短跑的三个不同阶段：加速跑，最高速度跑、速度耐力跑。 在提高核心因素之前，其余七个因素也要提高： 快速力量――力量加上速度就构成快速力量 力 量――又分为绝对力量与力量耐力两种 绝对力量――是指能举起最大分量10次的能力 力量耐力――是指运动员举起小重量最多重复次数的能力 （绝对力量加上速度用于加速跑,，力量耐力加上速度用于途中跑和后程的速度耐力跑） 力量耐力又可分为两个因素：局部肌肉耐力和整体肌肉耐力。 局部肌肉耐力即局部肌肉重复动作的能力。 整体肌肉耐力保持人整体使劲的能力，重要靠越野跑和组合跑来提高这种能力。 短跑运动员要提高成绩必须斟酌上面的10个要素。见下图。 另外，运动员都有各自的单薄环节，训练中要留神针对弱点进行训练；蛋白质是短跑运动员的主要营养，要摄取足量的蛋白质。 Ⅰ Ⅱ Ⅲ 加速能力1 最高速度2 速度耐力3 养分 Ⅰ 步频――――――――――步长 针对弱点进行训练 技巧4 能源性柔韧性5 Ⅱ 静力性柔韧性6 倏地力量7 速 度 速度气力8 Ⅲ 相对力量9 力量耐力10 局部肌肉耐力 整体肌肉耐力 图1 十个根本要素构造图 这十个要素是相互接洽产影响的. 例如,，力量包含绝对力量和力量耐力，力量耐力又包括局部肌肉耐力和整体耐力； 力量与速度组合起来就变成了疾速力量，静力性柔韧性加上快捷力量就能提高动力性柔韧机能力，动力性柔韧性用到技术上，步长与步频就会有所提高。 再将步长与步频分辨在短跑技术三个阶段 (加速跑，最高速度、速度耐力)体现出来，就形成了短跑训练的完全进程。 从上图看，这十个要素是垂直性的提高，但详细支配并非如斯。再一年中，十个要素平前进行，而不是垂直进行的。不是提高一个要素后再去提高另一个要素，是几个要素同时提高的，比方快速力量是在力量基本长进行的，实际上在进行力量训练的同时也在进行速度力量训练。 如何将十个要素揉合起来支配进训练规划. 下面是十个因素在年度练习打算中的部署举例： 第1阶段（筹备期） 第2阶段（竞赛期） 第3阶段（适度期） 速度耐力（部分、整体） 第一阶段开始到第三阶段中期 最高速度能力 第二阶段中期开始到第三阶段结束 加速跑才能 第二阶段后期开端到第三阶段停止 技术 第一阶段――第二阶提高技术 保持技术能力 静力性柔韧性 主要在第一阶段发展 全年保持静力性柔韧性 动力性柔韧性 从第二阶段开始坚持静力性柔韧性 力量（绝对、力耐） 从年初开始进行到第二阶段中期 想法保持到全年 （力耐包含局部和整体） 快速力量 从第一阶段后期 开始贯串到全年 阐明： (1)各要素间互相影响：提高静力性柔韧性才干提高动力性柔韧性;提高绝对力量和力量耐力能力提高快速力量. (2)对200、100米也合适跨栏和400米运动员。 （3）加速能力、最高速度、速度耐力三个要素完整通过跑的手腕来提高
(责任编辑：admin)200米如何迅速提高成绩
先说下比赛时候注意事项,在比赛的时候注意2点：1 启动要快,压枪跑. 2到终点的时候不减速,冲出去10米再停.跑步的时候脚尖用力,脚后跟可以不着地.200米跑体力分配：从起跑～50米为加速阶段,要全力加速,50米～100米左右保持速度（不用发力,保持速度即可）,下了弯道利用惯性和向心力全力加速,直至冲刺. 练习200米具体方案,因人而异,大多还是有效的,提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等.其中有三个因素与提高短跑成绩最相关. （一）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领,是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件.因为短跑是一项周期性的运动,全程要反复跑几十步.一点微小的错误,反复出现,就变成了大问题.假如每一步的步幅能够加长5厘米,那么,50步就可以赢得2.5米的优势.因此,应花大力气去改进技术.技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理,使跑的技术更好地表现出节省化和效率化.具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调,上肢摆臂积极有力,下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好,并且全程有良好的节奏感等.总之,能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领,我们在训练中将会获得事半功倍的效果. （二）专项力量能力 力量是基础.几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练.在短跑运动的力量训练中,教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好.以往我们在力量训练中,采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练.这种方法对爆发力的发展比较好.但在短跑运动中,我们更应该看重专项力量能力的发展.因为一般的力量训练,重量次数不会超过10次.而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目）,如果跑100米,至少也需要用45步～48步左右（男子）,200米就更多了.因此,我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力,也就是专项力量能力.具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等. （三）速度能力 速度能力是核心.就短跑而言,过去的观点一般都认为速度训练是核心.但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心.所谓速度能力,即是保持速度的能力,它跟通常所说的速度耐力是有区别的.具体到训练手段来讲,速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多,间歇时间较长,强度很大.而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多,要求跑平均强度,间歇时间相对要短一些.有些运动员的后程能力不好,其结果是专项成绩也不会很好,分析的结果是该运动员的步频能力不好.但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好,强度也很高.那么,该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好,也就是说他保持速度的能力不够好.如果该运动员通过针对性的系统训练,速度能力得到了提高,而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了.最后祝你成功!
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如何通过合作提高初三200米跑成绩收藏
各位同学可以通过研究性合作学习共同提高200米跑的成绩，请各位同学畅所欲言，让大家一起共同进步吧。
针对自身弱点进行分组练习比个人努力练习更容易提高，除了通过一些传统的体育教学方法提高成绩，还希望通过学生小组的研究，创新一些提高200米成绩的方法，并在过程中学会更多科学锻炼的方法和培养终身体育的意识。
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