请教：跑前吃香蕉好不好？
学习了。。。:victory::victory:
追梦--萱 发表于
香蕉成熟果实碳水化合物含量高达22％，主要是糖分；含丰富的钾及维生素A、C，蛋白质和脂肪含量低。含水分75 ...
呵呵，开卷有益，学习了！
运动后吃好，补充钾。
楚风 发表于
呵呵，开卷有益，学习了！
我这个营养师学习的都还给老师了，只好找百度{:soso_e120:}
追梦--萱 发表于
我这个营养师学习的都还给老师了，只好找百度
萱萱原来对营养学下过功夫的。能给我减肥建议吗，我67公斤，目标60公斤，3个月时间。饮食该注意些什么？我是跑步+控嘴。
楚风 发表于
萱萱原来对营养学下过功夫的。能给我减肥建议吗，我67公斤，目标60公斤，3个月时间。饮食该注意些什么？ ...
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。
9．请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
肥肉少吃，少吃含热量的食物，哈。还有不要吃宵夜。饿了就吃素菜，嘿嘿。每天至少吃一个苹果
我听说一个观点，供借鉴：容易消化的食物在胃中排空要1小时，水在胃中约半小时，剧烈跑前最好让胃排空好些
追梦--萱 发表于
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片 ...
呵呵，拜受你的建议！我3个月的目标14斤，在你看来是合理的啊？
1.这个月的目标：65公斤
2.日记能坚持写，是否就是记录吃喝了什么，运动量多少？
3.喝水，4瓶瓶装水，这个水量没问题。跑个8000米-10000米是否增加水量？
4.现在对于美味佳肴，可以做到坐怀不乱。
5.热量和脂肪，每天吃食堂，就是别吃猪肉，适量吃鱼禽牛羊肉，对吧
6.饮食清淡，没问题。
7.蔬果方面，蔬菜就是吃饭青菜、黄瓜、冬菇，空心菜啥的；水果嘛，吃的少，上海的水果，贵且难吃。怀念湖北的香瓜和东北的西瓜。全麦面包，去哪里买啊？能用吃面条代替吗？都是面粉作的，食堂的面条很多，兰州拉面、河南拉面，本帮面条，多的很。
8.平衡膳食。按计划定时，定量都没问题，但能否营养平衡，我就没信心了。
9.消耗量大于摄入热量，我不好计算的，但绝对能保持住，晚上睡前腹中肌饿感。你有更好的衡量方法吗？计算卡路里，工作量太大了。
我女儿最喜欢吃香蕉，放学回来——肯定是空腹的吧——要吃好几根呢，也没见她拉肚子。
空腹吃香蕉不利于健康，因为空腹时，胃肠内几乎没有可供消化的食物，此时若是吃香蕉，将会加快肠胃的运动，促进血液循环，增加心脏负荷，易导致心肌梗塞。专家提醒，不要空腹时吃香蕉，一般应选择在饭后或不是饥饿状态时吃香蕉比较安全。
看个人习惯吧→ 怎样合理减肥
怎样合理减肥
女 | 0个月
健康咨询描述：
162cm 120斤
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：我想在2个月内减掉10斤肉,同时不影响身体健康
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医生回复区
擅长: 妇产科,儿科,五官科疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，首先制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。多喝水，每天要喝七八杯白开水。&&&&&&指导意见：&&&&&&饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。&&&&&&
冯医生爱心医生
帮助网友：2421称赞：138
&&&&&&肥胖是一种慢性代谢性疾病，需要从营养学、运动学、医学等角度去进行对症治疗，所以减肥不是一件轻而易举的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业的营养师或医生的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。
医医生爱心医生
帮助网友：2520称赞：148
&&&&&&建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! &&&&&&以上是对“怎样合理减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好。这是需要注意平时的饮食，均衡的营养，不要偏食，坚持锻炼身体。这是有一定的作用的。&&&&&&指导意见：&&&&&&另外是要改变饮食习惯.吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.
擅长: 美容
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&&&&&&管住嘴，迈开腿。节食加运动是最好的减肥方式。每天跑步30分钟以上，直到大汗淋漓为止。一日三餐定时定量，坚持下去定见成效。
&&&&&&纤妮青姿搭档是一个综合的减肥方案，是个从微观到宏观的治疗手段：首先，从微观的角度补充维生素bt激活线粒体，提高消化脂肪速度；其次，利用消脂奶茶调整肠道功能，清除体内宿便，是体重减轻；再次，消脂贴打通人体经络增强人体综合素质，避免传统减肥产生的虚脱乏力；最后，利用消脂魔珠的流星石激活皮肤代谢，避免出现传统减肥后的橘皮纹。&&&&&&这样，从内到外都可达到健康消脂，而不出现乏力、头晕、脱水、厌食等症。纤妮青姿搭档，被亚洲女性减肥科研中心评为“唯一安全减肥指定产品”。&&&&&&
&&&&&&减肥你可以试试怡瘦清脂贴外用的减肥的效果挺好的&&&&&&我就是用它减肥成功的我用了2个疗程减了19斤多没有副作用的 &&&&&&以上是对“怎样合理减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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科学饮食减肥的10个诀窍
减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥诀窍，对你的减肥是很有帮助的。
　　1、制定减肥目标(理想或标准的体重)。
减肥的首要工作就在专业人士的指导下，确定理想或标准体重，制订合理可行的减肥目标，并让它视觉化，把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
　　2、坚持写减肥日记。
减肥日记可以让我们清楚的知道每天的饮食及生活作息及体重变化的情况，肥胖者可以把它制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况，这有助于总结减肥的方法，增强减肥者的信心。
　　3、保证饮水量
减肥者每天要喝七八杯白开水，它可以带走脂肪代谢产生的酸性物质，更快将它排出体处，另外，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为减肥者的最适合的饮品。
　　4、要有恒心与毅力。
在适度节食过程中，通过科学合理的饮食方案来保证身体营养需求，控制每日能量摄入值，并将食物分配到每一餐，不要“试一试”而要“坚持”。另外，在美味佳肴面前要有自我控制的能力，自己节制食欲，适可而止。
　　5、控制热量与脂肪。
控制每日能量摄入值，保证营养需求，是减肥的首要条年，因此，减肥者要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点蔬菜水果、鱼和家禽等热量低的食物。
　　6、饮食要清淡。
要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
　　7、常吃蔬果。
蔬菜水果不仅热量低，富含丰富的维生素及无机盐，而且含有丰富的纤维素，利于增强饱腹感。因此，减肥者要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
　　8、平衡膳食。
平衡膳食是健康的基础，也是减肥的饮食条件。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
　　9、热量负平衡。
减肥的实质就是身体摄入能量值低于消耗的能量值，也就说吃的少，消耗的多，因此，请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
　　10、建立良好的生活方式。
良好的生活方式不仅是健康生活的开始，也是减肥的必备条件。减肥者在减肥过程中其实就是在学习及适应一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
　　减肥，少吃多动有恒心，除了科学饮食及适量运动，只要有耐心和恒心，坚持就是成功！
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1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2.写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3.多喝……
减肥最快秘籍
1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2.写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3.多喝……
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