怎样运动效率高呢？？我坚持跑步了两年，每天晚上都是2千米，可是效果似乎跟没跑一样，前两天1千米测试_百度知道
怎样运动效率高呢？？我坚持跑步了两年，每天晚上都是2千米，可是效果似乎跟没跑一样，前两天1千米测试
怎样运动效率高呢？？我坚持跑步了两年，每天晚上都是2千米，可是效果似乎跟没跑一样，前两天1千米测试，我的速度竟然还不如一个天天都不跑步的人，请问这是为什么？？
那得换套路了。测试自己的极限体力，和耐力！你的爆发力不如别人！但是别人的耐力定不如你。
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体育训练要有针对性。针对1000米测试，要进行1000米跑训练。你用2000米跑的速度，进行1000米的测试，当然不会有好的成绩。身体适应了2000米跑的条件，调整到1000米跑的状态，需要进行一段时间的训练和转变。2000米跑练习耐力，1000米跑需要耐力和速度。而这对心肺功能的要求也有差别。另外，体育训练出了体能训练，还要有能量适度补充，就是说，在饮食上也要科学合理；作息也要有规律。
也许速度没什么区别，但是跑完后他肯定比你喘的厉害，汗也流的多，你天天跑适应了强度，肯定比他跑完要感觉很轻松
人的个体差异导致某些方面的天赋，不必太在意，你坚持了肯定是在进步是跟你自己比，或实力相当的人还是进步了的只是你自己不知道，运动的主要目的是增强体质，抗病抗疲劳，精神焕发，他虽然比你跑得快并不代表比你体质好。坚持吧肯定有好处，当然还要同时早睡早起，合理饮食！我当五年兵每天跑3公里感觉跟你现在一样，但退伍一年不坚持了体力明显下降，跟普通一样了。
长跑是锻炼耐力
测试的1000米是爆发力
你练习的是耐力肺活量适合长跑，你要练习短跑爆发力。
没有用心锻炼吧
说明你老了
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出门在外也不愁则两天有点颓废，决定不再这样下去，自己已经开始每天起来跑步3公里锻炼自己的毅力，坚持！_百度知道
则两天有点颓废，决定不再这样下去，自己已经开始每天起来跑步3公里锻炼自己的毅力，坚持！
请各位大侠1.帮我想点锻炼毅力方式，比如晨跑。。。。2.另外我有点注意力不集中，不能静下心来干点事（脑子里全是事，总是心里对自己说：唉，这个还没做，那个应该做）怎么训练一下？3.推荐几首励志歌曲？或者能振奋人心的歌曲？请帮帮我以上三点，尽量不要只说一点，如果还有其他好点子请告诉小弟，谢谢
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1.锻炼意志不是一天跑三千米，而是能三十天每天跑一百米。锻炼要讲究循序渐进，一开始不要跑得太猛，只要坚持每天都跑，哪怕只跑10分钟，先让身体适应运动，慢慢成为习惯，这样容易坚持下去。我自己锻炼就是从每天早晚各5分钟开始，根据身体适应增加时间，那种一开始雄心壮志的运动方式，一旦意外被打断就很难持续。2.把脑子里想的、要做的事情写下来，按轻重缓急排个序，紧急的、容易的事情立刻去做完，长期的、复杂的事情，细分一下，每天做一点点；难做的、不知道怎么做的事情，只要开始去做，做着做着就找到方向和方法了。焦虑、瞎想都不如马上动手去做。停止胡思乱想，JUST DO IT .3.振奋人心的歌曲，因人而易吧。有时候是摇滚的激情，有时候是美声的高亢，有时候是古典音乐的灵感，有时候是纯音乐的安静，只要不是悲伤的歌，都可以因情况和心情振奋自己。
提问者评价
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练习长跑，每天或者隔天就跑一次，坚持，就能练到毅力。事情多，需要排序，按照重要和紧急两个指标来排序。分清楚了轻重缓急，就排着做，有条不紊。也就不用急了。真心英雄，隐形的翅膀，阳光总在风雨后
1.每次跑的时候都给自己说，我能坚持，我一定可以等等鼓励自己的话语。2.读书一个字一个字的指着读，细心一些。3.《水手》、《星星点灯》、《步步高》、
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出门在外也不愁我很少运动，这2天我早上去跑步，还做云体向上，但是这两天大腿小腿都很痛，走路都会，下蹲的时候右膝盖都很痛，全靠左边的脚受力。请我现在早上还能不能继续跑啊？如果可以的话应该怎么做啊？
我很少运动，这2天我早上去跑步，还做云体向上，但是这两天大腿小腿都很痛，走路都会，下蹲的时候右膝盖都很痛，全靠左边的脚受力。请我现在早上还能不能继续跑啊？如果可以的话应该怎么做啊？
这主要是由于长期没有运动，就象橡皮筋一样，肌肉在长时间没有运动后突然经历一次剧烈运动，还没有适应过来，肌肉的无氧呼吸导致了肌体里乳酸含量的增加，建议阁下洗个热水澡，让身体有个缓冲的过程就可以慢慢适应了！而症状同样会得到缓解！ Ps:如果长期没有运动，建议阁下不要突法性的剧烈运动，这样不仅不能使身体得到锻炼反而会背道而驰运动过后,这种感觉都会出现。为了加快恢复最佳状态,可尝试使用以下的方法,来消除疲劳和酸痛的好方法。整理活动 整理运动是消除疲劳，促进体力恢复的一个良方。整理运动的方式包括有：慢跑、伸展运动。 1 运动后做伸展运动可减低肌肉痉挛 (抽筋)。2 改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛的程度。　 3 预防运动损伤发生也有作用。 睡眠睡眠是消除疲劳最有效的静止性休息方法。人每天应有8~9小时的睡眠，使身体各系统及器官可以得到休息，对于正在发育的儿童、大运动量和比赛前后来说，睡眠时间更应适当地延长。　 长时间站立或跑步后，经过睡眠后，不少人都体验过腿部仍然酸软现象。这与疲劳物质-乳酸聚积的结果。解决方法是非常简易，就是睡觉时，将一个枕头把双腿垫高，这是有助乳酸回流心脏，令酸软的感觉消除。 温水浴运动后进行温水浴是也是个简易消除疲劳的方法。温水浴能促进血液循环、加强新陈代谢，有助于身体内的营养的运输和疲劳物质—乳酸的排除。一般来说，温水浴水温约42度摄氏，时间为10~15分钟为适合。但过长及过热的沐浴，造成反效果。原因是：1 大量血液流进过份扩张后的毛细血管，使回流心脏血量减少，因此血液循环减慢。　 2 另外，血液循环减慢使大脑供血不足而发生晕厥现象。 按摩按摩之中，以人工按摩是最受运动员欢迎。每当剧烈运动后，运用手指、肘、拳或手掌，在酸软的肌肉患处作轻松的指按及拍打，达到解除疼痛的疗效，其功效与温水浴亦大同小异。如自己不能按压的位置，如背部，可与同伴互相帮助。近年更流行水力按摩、机械按摩等替代方式，这可满足人力不足的问题。 另外，一些的按摩药物，如：按摩膏、按摩露及镇痛贴等，都含有薄荷成份。如适量黏贴或涂于患处，亦有助肌肉因疲劳酸痛的消除。
的感言：谢谢
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坚持啊，过肌肉关，过几天就好了，运动不要过量，每天递增。
我是搞体育的，相信我啊
可以的，那是因为的太久没运动，不要过量的运动，循序渐进，没事的，过两天就好了
你当然能继续跑，你应该是因为长期没有运动才导致大腿小腿会痛的。我也有过这种经验，可是多运动几天就好了！
因为你太少锻炼了，所以会痛，每个人都会这样，过些时间就会好，你锻炼久了就不会这样了
不要再这样跑了。长期都不跑这样身体自然吃不消，建议你每天稍微做一点运动就可以来了
暂时休息，
健身要安全第一，按摩一下，晚上热水泡泡脚
不要听什么疼是正常，练练就好了之类的话
保护不好会造成运动型损伤，健身不差这几天。
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健身领域专家（2013o重庆）“4o20”雅安地震后，某商家为支援灾区人民，计划捐赠帐篷16800顶，该商家备有2辆大货车、8辆小货车运送帐篷．计划大货车比小货车每辆每次多运帐篷200顶，大、小货车每天均运送一次，两天恰好运完．
（1）求大、小货车原计划每辆每次各运送帐篷多少顶？
（2）因地震导致路基受损，实际运送过程中，每辆大货车每次比原计划少运200m顶，每辆小货车每次比原计划少运300顶，为了尽快将帐篷运送到灾区，大货车每天比原计划多跑 12&m?&次，小货车每天比原计划多跑m次，一天恰好运送了帐篷14400顶，求m的值．
提 示 请您或[登录]之后查看试题解析 惊喜：新手机注册免费送10天VIP和20个雨点！无广告查看试题解析、半价提问一天运动一次更能减肥还是两天一次呢 哪样好 为什么原地跑三十分钟没事很多汗 是不是没有效果啊_百度知道
一天运动一次更能减肥还是两天一次呢 哪样好 为什么原地跑三十分钟没事很多汗 是不是没有效果啊
正常饮食反尔胖了 我是学生坐的多腰肉多了
有段时间跳绳小退结实了啊这最难办了求助啊
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我也是学生，经常坐班里，转呼啦圈可以瘦腰，每天转两遍，一遍三十分钟…坚持下来很管用…
减腰就坐仰卧起坐，小腿已经出现肌肉了没什么太多办法了！
效果很明显
哎，还真是喝水都可以长胖
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