减肥问题_百度知道
我每天晚饭只吃一个红薯,晚上跳绳1500个，俯卧撑 仰卧起坐个50个，这样减肥速效快吗
正常吃饭就可以了！不过不推荐节食哦，所以不要继续做了，因为这两样都是练腹肌的，俯卧撑与仰卧起坐没有用，你不要去数，一天一个小时。还有跳绳坚持够。有跳绳就可以啦
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晚上不要太晚锻炼会影响你的睡眠这样子是可以减肥，如果你是本身就比较胖的，而且肌肉是减不下去的，谢谢。望采纳，造成你第二天精神萎靡，那你肯定会变成肌肉型。温馨提示，只是想减某一部分的话会比较有效，如果你本身是偏瘦，但是还得分类
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出门在外也不愁出汗不仅减肥 还暴露出身体潜在问题
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来源：作者：责任编辑：郭若曦
　　身体为了调节温度会分泌出大量的汗液，这些汗液附着在身体表面，“蒸发散热”，起到调节体温的作用。排汗是人体的一种新陈代谢行为，正常人每天蒸发的水大约为600～700毫升。人体的自我排毒方式主要有两种：一是小便，二是出汗。中医认为，出汗是最有效的排毒方法之一，不仅会有利于人体的新陈代谢，更有利于净化体内环境，保护肾脏器官，提高人体的免疫系统。这也是为什么运动可以帮助身体排毒的原因。
　　促消化
　　如果身体不能正常排汗，就会使得血液循环变慢，影响消化系统工作，甚至会导致脑供血不足，出现头晕现象。
　　结语：人体出汗的秘密你了解了吗?从身体的出汗部位可以看出身体具体哪一个部位出现了问题。身体所表现出来的讯息，我们千万不可以忽视。只有身体健康了，我们的工作才会更有动力，生活才会更精彩。做自己的私人小医生，让健康不再成为棘手问题。[责任编辑:郭若曦]
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MM减肥全攻略 7大问题帮你彻底瘦身(1)
第一女人网导读：或许很多MM都在疑惑，为何怎么减肥都瘦不下来？减肥可以吃蛋糕，喝可乐吗？之类的问题，小编想这说明很多MM对减脂缺乏认识和了解，接下来通过7个点一一和大家解忧除难！
　　减脂，这个词或许在近些年才频繁的被提及，之前更多的时候我们说的是减肥。为什么减肥?因为肥胖给我们带来了很多的困扰。那肥胖是怎么造成的?答案很简单，因为脂肪过多。那么我们所需要做的就是使脂肪减少，于是减脂应运而生。　　Tips1：减脂的目标是使脂肪减少。　　既然我们的目标是减少脂肪，减少身体的脂肪含量，那么你所应当参照的标准就是体脂率。体重，BMI(BMI的计算方式和脂肪没有任何联系，仅以身高，体重做参数，算出的结果按照正常成年人的体重来做对比，划分出健康区间。这对于由于肌肉含量较多的健身人群来说极为不妥)都不应成为你最看重的因素。　　减脂期由于储水，排便，饱腹等综合因素，在短时间内(一个星期内)体重是有可能反复波动的，只要方法正确，随着体内脂肪的减少，长期内还是会呈现下降的趋势。毕竟满大街的人不会知道你体重多少你BMI多少，但是你身上脂肪是多是少却是一眼可以看出的，所以，不要永远只盯着你的体重，去看看你的体脂，围度的变化才是最有意义的。　　Tips2：体重只是一个数字，它无法决定你的形体，减脂≠减重。　　体脂肪率的测算方式有很多，最常见的就是皮脂夹和健身房里的身体成分检测机，但准确率都并不是很高：皮脂夹会因为身体储水含量有偏差，而且公式不同结果也不同;身体成分检测机大都是生物电阻测量法，会因你出汗或者胃中有食物导致有一定的偏差。　　但是没关系，我们起码可以获得一个大概的数值。而且我们也没有必要每天跑去测体脂，一段时间检测一次以看看成效就好，测量时保证没有汗液，尽量排便空腹。　　没有条件的朋友，可以准备一把皮尺和体重秤，在最初的时候记下自己各个部位的围度参数(胸围，腰围，臀围，臂围和腿围)和体重，减脂期每过两周测量一次，可以选择周一晨起排便之后的空腹状态进行测量。这样将围度和体重结合在一起，去审视自己的成果，并总结改进。减肥的六大问题&你解决了吗
来源: 寻医问药网
眼看着开春了，减肥也就提上了日程。不过在减肥的过程中也会有很多问题的，那么你的减肥有没有问题呢?为什么减肥效果微乎其微，为什么减肥不成，反增肥呢?这里就为你解答，你的减肥问题。
　　Q1：无脂肪的零食可以减肥?
　　事实：无脂肪的零食确实是含有比较少的不饱和脂肪，可是需要注意的是这些零食当中加入了很多添加剂和卡路里。这不但不能减肥，反而会令腰围增粗。
　　正确做法：尽量少吃那些经过加工的无脂肪零食，多吃一些含有低量脂肪又能有助于减肥的零食，如扁豆、坚果等。
　　Q2：蔬菜低热低脂，可以尽情吃?
　　事实：虽然蔬菜本身是低热低脂，而且含有人体所需的纤维素，然而是否能多吃那就要取决于烹调方法了。如果是采用水煮等健康方法，蔬菜的确是健康的减肥食品。但是，如果在烹调的过程中加入了大量的油，我们吃的时候还是要注意节制。
　　正确做法：尽量选择以清蒸、水煮和凉拌等方式烹调蔬菜，而且蔬菜品种要多元化。
　　Q3：想减肥就不能吃水果?
　　事实：想通过不吃水果来减肥是毫无意义的。虽然水果当中含有较多的糖份，摄取过多会导致热量过高。可是水果是维生素的主要来源，不吃水果意味着你失去了很容易被身体吸收的珍贵的维生素和营养物质，这对于身体的新陈代谢是有害的。
　　正确做法：只要选择热量低，糖份少的水果就可以了。例如是水分足，热量低的西瓜，又或者是香蕉。香蕉的钾元素含量特别丰富，对于血压的控制及平衡身体酸碱性非常重要，而且含有果胶，可以帮助排便顺畅。&
Q4：喝减肥饮料是减少卡路里摄入的好方法?
　　事实：喝减肥饮料只会诱发你的食欲。这是由于减肥饮料当中的人工甜味剂并不能满足你对甜食的欲望，只会令你想得到更多的糖份。所以喝减肥饮料是不会减少卡路里的摄入量的。
　　正确做法：想减肥，不能靠减肥饮料。如果想减少卡路里摄入，下次不妨喝柠檬水来代替饮料。
　　Q5：不吃早餐就能减少热量摄入?
　　事实：不吃早餐不但不能减少能量的摄入，反而会造成肥胖。早餐是身体新陈代谢所需能量的来源，假如能量不足，代谢就会减慢，脂肪就会在身体积聚，造成肥胖。同时，不吃早餐容易引发午餐暴吃，这对减肥来说是得不偿失的。
　　正确做法：早餐是必不可少的，而且要吃得营养。粥、麦片和蔬菜等为佳。为大家推荐这款早餐：麦片配香蕉。全麦面包不含脂肪又能为身体提供丰富的营养，而香蕉中丰富的纤维素能够帮助排除体内积聚的毒素，起到滋润肠胃的作用。如此搭配既美味又瘦身。
　　Q6：素食就可以减肥?
　　事实：素食不一定就能减肥。这是因为很多第一次采用素食减肥的MM都没有遵循素食食谱，她们以为不吃肉，一味吃饼干、薯条这些加工食品就能控制食欲。其实这往往会导致人体缺少蛋白质和维生素等营养，能力不足时，身体的新陈代谢自然会减慢，减肥效果不明显。
　　正确做法：MM们如果真的想通过素食来减肥，那你就要事先做好一个均衡的饮食计划。饮食计划中要包含有用健康的植物蛋白，如豆类食品、坚果类食品还有鸡蛋等代替动物蛋白，而且要多吃蔬果。
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