事情是这样的。昨天我跟@陈皓宇 一起吃了个饭，然后，他回去之后发了个微博： 惊悚的事儿是你跟一土肥圆的汉子踢了一下午球吃了一晚上饭喝了大半夜酒将近结束解散的时候他才幽幽地告诉你他在圈子里的名号，而这竟然是你死忠的偶像...好吧，我承认土肥圆三个字让我这个屌丝的自信备受打击，于是你们懂的，我不得不吹牛逼说在1个月之内（我承认这个时间有点吹过了）减肥到70kg一线。目前我体重83.9kg，身高180cm整。脂肪含量不明。之后我争取每天最少也每周4次更新这个答案，一直到一个月之后。请勿折叠，如果无意外，你们将看到一个正常人是如何低成本不太挨饿在一个月时间内减肥将近30斤。——————————————目标————————————————————————————我BMI 22的话体重应该是在72kg，所以我把这个当做最终的目标。但是，考虑到不可避免的反弹，我觉得可能降低到70kg一线可能更稳妥。虽然牛皮吹的是一个月，目前来看可能真的吹大了，所以我预计一个月到75kg问题不是很大，完成目标最多再延后2-3周。（离一个月还有5天的时候我已经瘦到74kg了）注释：这个减肥速度一定是脂肪肌肉一起减的，事实上，很多看上去不那么胖但是体重很重的朋友减点肌肉也不是什么坏事儿。但是我还是觉得从从第二周开始能够保持2kg/week左右的速度，这样基本上跟进度是一致的。——————————————说一下我准备的一些东西——————————————————自行车，我上下班都靠它了，我家到公司的距离7km，全程大概15-20分钟，我一天起码可以有15km的自行车骑行，事实上，这个距离完全不够，总是，准备一台入门级的山地车可以帮助我更好的进行有氧运动。我用的是美利达 挑战者500。供参考。自行车，我上下班都靠它了，我家到公司的距离7km，全程大概15-20分钟，我一天起码可以有15km的自行车骑行，事实上，这个距离完全不够，总是，准备一台入门级的山地车可以帮助我更好的进行有氧运动。我用的是美利达 挑战者500。供参考。手机下一个自行车骑行的追踪软件，我不是很喜欢码表，会让我骑行的时候总低头看，比较危险。所以我用这个软件来记录距离速度。我带着耳机，他会有语音提醒。还会帮你计算消耗热量。 软件名是：Endomondo手机下一个自行车骑行的追踪软件，我不是很喜欢码表，会让我骑行的时候总低头看，比较危险。所以我用这个软件来记录距离速度。我带着耳机，他会有语音提醒。还会帮你计算消耗热量。 软件名是：Endomondo体重检测软件是必须的，不多说。补充下，这东西是负责记录体重的…… 软件名：A＋体重管理 体重检测软件是必须的，不多说。补充下，这东西是负责记录体重的…… 软件名：A＋体重管理 最后你要准备一个称。————————————————食谱——————————————————————————其实一直没写食谱这东西的原因是：你吃什么不重要，重要的是：你能坚持一直吃，低热量，营养均衡，饱腹感——有先后顺序。比如，你非常讨厌吃西红柿，我说每天中午来5个西红柿，这明显不科学。这里只说我吃什么，但是，这不一定是你要吃的，原则就是每天食物尽量在1200卡到1500卡的热量。早餐：一个玉米，一杯无糖豆浆午餐：豆腐皮100g（或者藕片、或者笋丝、或者新鲜豆腐、或者菜团。） 西红柿2个 黄瓜吃到撑 搭配个含糖水果（苹果、桃子、葡萄一类）晚餐：如果你有毅力，直接不吃。我偶尔会不吃，大部分时候是一瓶零度可乐，加冰。搭配点低糖水果。相信我，运动之后，你喝点水就可以了，越不运动对食物的欲望就越强。如果你忍耐不了，还有一个好办法，去超市买魔芋制品，魔芋丝魔芋块魔芋豆腐魔芋切花——煮了加作料。吃。————————————————信念——————————————————————————记住，不要相信任何减肥药、配方、快速减肥法、减肥窍门。减肥没有任何捷径！只有一条路：坚持少摄入热量，多消耗热量。我的方式就是：每天1200大卡左右的摄入，每天除了上下班外，30km的骑行（时速在25km）。你只许坚持，就一定可以成功，顺利的时候坚持，平台期的时候继续坚持。你只要消耗大于摄入，你不会光合作用怎么可能不瘦。我已经准备在成功之后开始更新这个问题：
————————————————每日记录————————————————————————Week10806 早晨称重一下83.6kg，昨天吃的比较清淡。0807 早晨称重82.7kg。0809 早晨称重81.8kg 体重下降速度略快了，当然不可能一直是这个速度，我猜多糖基本已经分解完了，之后要保持果糖的摄入。吃一些粗粮有益于脂肪分解。0810 早晨称重81.4kg 昨晚自行车直接体力不支 最近东西吃得不少 但是热量摄入太少了。0812 早晨称重80.7kg 至此第一周结束 一周瘦了不到4公斤 当然这是非常快的速度 正常情况下这不可能是匀速的 但是这是一个好的开始 我没有挨饿 运动强度也不大 以上。Week20813
早晨称重80.3kg
外形已经跟上周明显不同0814
已然79.5kg 谁再问我体重 我就告诉他我150来斤吧……啊哈哈kg
最近天气凉 连续40km的快速骑行都不出汗了……kg
很明显体重下降速度明显减缓 是的——开始分解脂肪了。现在要做的就是在食谱中添加一些可以帮助分解脂肪的食物，豆腐+粗粮。kg
非常对不起关注 周六在zhihu众的勾引下吃了一顿烧烤??体重猛增1kg??我错了，下周继续努力。Week3kg
回到最低体重 一顿烧烤消失3天……各位自重kg
昨晚一场足球 kg
貌似又下降通道了？kg
昨晚一场篮球 BMI跌倒24以下 体重已经在正常区间 最后瘦10斤了 胜利真的在望了kg
得瑟一下 稳定的每日一斤kg
下降速度超出预期kg
昨天吃个饭 短暂反弹Week4kg 每次体重下降减缓的时候 都是外形迅速变化的时候kg 毫无压力 所有衣服全部都大一号了…穿自己衬衫上班就像穿错衣服了kg 呵呵kg 在被二爷连爆8球之后，我宣布我不爱篮球了。————————————————————————————————————————————我准备停止更新这个答案了，正好8月也结束了，为了避免强烈的反弹我觉得开始逐渐恢复正常饮食和继续保持体育锻炼但是要略微降低强度，两者的平衡是让我在9月份能够稳定的瘦2kg。以72kg——其实也不算瘦了——迎接冬天吧。————————————————————————————————————————————0920
在各种胡吃海塞之后 我终于到达了72.1kg 减肥计划完美结束。顺便抽@陈皓宇 的脸。
我曾经是一个60KG的妹子，我160cm，现在我控制自己体重在45kg-47kg之内，我来说说我的减肥经验吧~~~希望对大家有帮助！&br&&b&减肥，第一管住嘴，第二运动，第三不能节食，第四拒绝减肥药&/b&&br&&b&节食&/b&，最累最容易坚持不住，很重要的一点就是身体累垮了。如果没有健康，还不如不减肥。健康永远是第一重要的。我也节食过，有用，但是也容易吃回来。想要快速减肥的可以试试，但是一吃又胖了，反复反复，就更加不想减肥了。&br&&b&减肥药&/b&，这个连想都不要想想。我吃过，结果内分泌失调，长了一脸痘！后悔死了，悔的肠子都青了。千万别吃啊！吃减肥药还不如胖一点，健康才是最美的。&br&&b&管住嘴&/b&，好好吃饭，晚上少吃或者不吃都可以。早饭吃好，蛋白质、青菜奶、奶制品等。早餐要多样化。早上不能吃油腻的，因为早上肠道的吸收能力最强！所以早上也是吃水果的最好的时候，吃完早餐，十一点多就可以吃水果啦～苹果是首选！一天两个水果就可以啦～午餐不要吃撑，吃的差不多就可以，午餐也没有什么要求，好好吃正餐就OK。如果吃了太油腻的，可以喝茶，或者喝点酸奶来帮助排油！晚餐不吃，或者喝点麦片，吃点青菜，可以考虑把第二个水果放在晚餐！&br&除了以上说的这些，别的什么都别吃，除了奶制品，和水果！超市的所有零食都不能吃！油腻的烧烤！蛋糕！巧克力！膨化食品！都不可以！超市的东西基本上都可以说拜拜了！膨化食品含钎高，会中毒，变傻，长痘！&br&&b&运动&/b&:这个就是每天下午五点是运动得最好时间。你可以先做力量一小时，就是瑜伽啊，郑多燕啊，仰卧起坐啊，下蹲啊，看你想要塑型哪里就练哪里，这些做完了，就可以有氧运动了，比如慢跑，快步走，蹬车。有氧必须要四十分钟以上才有用！四十分钟以上才开始消耗脂肪！一个小时当然最好咯~这样一天运动两个小时就够啦！刚开始要减肥的人，不想做力量，可以直接有氧，快步走事最容易坚持的，我现在就是快步走一小时！每小时六公里的速度，十分钟一公里。可以下载咕咚运动和Nike Running。&br&&br&运动最关键！一定要运动，并且坚持，一周就能感觉不一样！并且运动可以带来成就感！让你更快乐！让减肥乐在其中！并且可以提高自制力！ &br&运动带来的好处是让人意想不到的，我现在也吃的很多，吃干果，吃水果，吃饭，喝酸奶，吃的我每天都觉得撑，但是我也不会胖多少！因为我坚持运动了，我的身体就达到了很好的状态了！吃多点饭也不会胖！&br&还有我运动以后，发现我失眠也好多了，也不长痘痘了！最最最让我开心的是，我不痛经了！&br&我们现在的人，很年轻就得很多怪病，我们同学就有腰椎间盘突出，多可怕，都是坐的太久了！所以每天拉拉筋，走一走，会觉得很舒服的！整个人都更有活力！运动也是对自己负责！对自己的身体负责！&br&&br&题主加油吧！减肥贵在坚持！您追求的是健康积极的生活！坚持下去！&br&&br&PS：补充一点，很多人不想运动，对运动有一种恐惧感。这时候你需要的就是勇敢迈出第一步！哪怕是慢慢的走路走上30分钟，你都已经成功了一半了！最后希望大家能健康减肥成功！&br&&br&———————————————————————————————————————————&br&日小感悟&br&&br&今天运动的时候，我就在思考，减肥是终身的事业，当你瘦了，你还需要保持。你需要规律的作息，健康的饮食，合理的运动。所以说当你把减肥的方法都内化成自己的习惯，一切就是那么的自然而然，顺水推舟。&br&不过，养成好习惯这个不容易。很多人能坚持几天，有些人能坚持2个月，有些人则是一直坚持，直到变成习惯。这个我就不多说了，希望每个人都有一颗向上的心。&br&&br&（好习惯就在答案中。）&br&&br&———————————————————————————————————————————&br&日更新&br&&br&前几日和朋友聊到保持身材，他说了一句话我觉得很对，在这里和大家分享。&br&&br&我觉得，女孩的身材控制源于两个因素，而不是吃不吃的问题。&br&一是自身的气质，二是内心的修养。&br&女人身材的变形，更多是内心深处的自我放弃。&br&&br&———————————————————————————————————————————&br&&br&下面是我55KG的时候吧（60KG的照片实在找不到，大家自行想象吧）&br&&img src=&/5d49b8ee0dbb3db5ca604828_b.jpg& data-rawwidth=&590& data-rawheight=&888& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&590& data-original=&/5d49b8ee0dbb3db5ca604828_r.jpg&&这是最瘦的时候的我45KG，看锁骨和腿就知道很瘦了。&br&&img src=&/fed798c4ff1db058af14f0_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/fed798c4ff1db058af14f0_r.jpg&&下面是现在的我。47KG只右不左。&br&&img src=&/d0be0e71b86_b.jpg& data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&/d0be0e71b86_r.jpg&&我运动，我快乐。
我曾经是一个60KG的妹子，我160cm，现在我控制自己体重在45kg-47kg之内，我来说说我的减肥经验吧~~~希望对大家有帮助！减肥，第一管住嘴，第二运动，第三不能节食，第四拒绝减肥药节食，最累最容易坚持不住，很重要的一点就是身体累垮了。如果没有健康，还…
作为一个从初中开始就喊着要减肥喊到大学终于从高峰时期的180减到现在的120并稳定了的学生来说说我的经历和心得-。-&br&&br&先来个真相，长的比较挫大家不要嫌弃&br&&br&（全面更新照片，有大腹肌（臭表脸！）！）&br&减肥前：&br&&img src=&/cf0b525ad4dcbdb64dfefc_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&436& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/cf0b525ad4dcbdb64dfefc_r.jpg&&&br&减肥后：&br&&img src=&/3ac707600cca53ae5237d4_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/3ac707600cca53ae5237d4_r.jpg&&&img src=&/e53bfa80a_b.jpg& data-rawwidth=&2036& data-rawheight=&1300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2036& data-original=&/e53bfa80a_r.jpg&&&img src=&/ec7b805b_b.jpg& data-rawwidth=&1716& data-rawheight=&1292& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1716& data-original=&/ec7b805b_r.jpg&&&br&亮瞎眼的高清无P大图！&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------首先是要找到一个能让你减下去的目标这个真的很重要&br&我之前无数次的失败也和没有一个为之努力的目标和安于现状有很大的关系&br&到了大学后身边同学各种谈恋爱秀恩爱&br&我一个老处男连初吻都还在的表示各种羡慕嫉妒恨啊！&br&还有实在受不了去买衣服看到喜欢的衣服要么没码子要么穿起来撑的很难看&br&最后一根稻草就是看了&a href=&/group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&最新真相，45天，健康的瘦完15KG，一些经验体会，...&i class=&icon-external&&&/i&&/a&这个帖子&br&这个小组里很多减肥成功的栗子&br&那时看完很多人的减肥前后对比照真的是心里千万头草泥马奔腾而过啊&br&卧槽！劳资也要啊！&br&于是就踏上了减肥的不归路-，-&br&&br&首先就是饮食问题&br&大学刚开始有过一段时间一直运动但是没有控制饮食&br&结果就是没有瘦反而胖了&br&于是这次饮食很节制&br&基本上米饭很少碰&br&平时在学校早餐要么食堂半碗粥配榨菜什么的加一个鸡蛋白（蛋黄丢给室友哈哈）或者一片全麦吐司加一杯脱脂奶（我的是买的那种1KG的澳洲脱脂奶粉泡的-。-）再或者脱脂牛奶泡燕麦&br&然后再拿一个鸡蛋在一二节课后吃这样不会太饿&br&中午吃菜，我都尽量吃清淡点的，像那种一看就一层油飘在表面的绝对不碰，偶尔会吃小米粥或者一个番薯-。-&br&然后晚餐基本上不吃主食只吃水果，我经常吃的是黄瓜和苹果&br&零食？想都别想，减肥期间我基本很少吃零食&br&薯片之类的膨化食品半年没碰过&br&实在忍不住就啃啃番薯干哈哈 不过也吃的很少&br&还有饮料不碰，糖分还有添加剂太多了&br&基本上就是水或者普洱茶&br&那种聚餐或者酒席能躲就躲&br&实在躲不过的就坐那和别人聊天尽量转移注意力&br&吃吃水果蔬菜&br&注意，这种场合经常会有人说你这样很好啦 不用减肥什么的&br&这时候如果你信了你就是傻瓜&br&这些人都是站着说话不腰疼&br&肉又不是长他们身上&br&然后就是吃食物之前在心里想想吃了这个摄入了多少热量，要运动多久才能消耗掉&br&有时候很想吃一个东西比如巧克力，但是想到吃完后要运动好久才能消耗掉顿时就没食欲了哈哈&br&&br&然后就是最重要的运动了&br&我自认为自己不是那种天赋异禀少吃几天就能瘦下来的人&br&学生党也没时间去健身房什么的&br&所以要利用已有的优势：操场！&br&我基本上都是晚上6.7点去跑操场&br&一圈400米&br&刚开始只能跑个3.4圈是很正常的事&br&而且如果很久没跑过的可能跑完全身上下都不舒服&br&这时候绝对不能放弃 坚持下去这些都会消失的&br&接下来就是慢慢加长度&br&我最长加到了1W米&br&但是平时最常跑的还是16圈也就是6400米&br&跑完之后可以再走一会放松一下 调整下呼吸&br&慢跑的时候建议鼻子吸气嘴巴吐气并且把握好节奏，这样跑完不会很难受&br&还有不要跑的太快，基本上匀速慢跑就行了，我们不追求速度只追求运动的时间和路程&br&跑完后可以热水泡脚按摩一下-。-&br&还有建议一定要买一双合适的跑步鞋&br&我就是刚开始什么都不懂傻傻的穿着布鞋天天屁颠屁颠的去跑步&br&结果一个月后的一天脚掌走着走着就剧痛难忍然后就瘸了- -&br&当然休养了一段时间就好了&br&但是大家还是尽量穿着舒服的跑鞋跑步吧&br&脚瘸之后不能跑步了&br&但是伟大的减肥事业不能耽搁是吧&br&于是我找到了另外个减肥神器&br&而且这个不像慢跑受天气影响&br&一年四季刮风下雨都可以在寝室做！&br&那就是：当当当当！郑大妈！&br&小红帽地址 &a href=&/v_show/id_XMjUzNTQ5NDUy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&郑多燕健身操减肥操中文字幕版第一集&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&灰帽子地址 &a href=&/v_show/id_XNDM0OTMyOTcy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&郑多燕减肥操全身减肥操瘦身操中文版全集第三部&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&我当时是先做小红帽再做灰帽子&br&小红帽做完全身都是汗- -视觉上就是一种冲击啊！&br&然后灰帽子汗会少一点，可以当作小红帽的缓冲&br&我是坚持做了3.4个月，每天做，春节也没停过&br&基本上是每天称体重都会瘦半斤左右&br&对了，体重计是一个很重要的东西&br&减肥的时候要养成天天定时称体重对比的好习惯&br&然后按照情况来调整第二天的计划&br&&br&最后就是减完后的保持问题&br&达到理想体重后千万不要认为自己的任务已经完成了就开始没有节制的吃&br&要慢慢恢复正常饮食&br&平时不要吃的太撑，零食这种东西本来就对身体不好还是尽量少吃为好&br&我的感觉是减肥完全改变了我的饮食习惯&br&以前很喜欢吃垃圾食品 膨化食品或者路边小摊&br&现在很注重这方面，能不吃就不吃，偶尔吃一次可以但不会经常吃&br&去酒席也不会看到喜欢的或者好吃的就玩死里吃&br&基本上是浅尝即止，经常出现的情况就是一桌人都在前面吃撑了就我一个人慢悠悠的吃着后面的菜哈哈-。-&br&运动也要偶尔做一下&br&不止是为了保持，而且对身体也有好处&br&我现在虽然没有天天跑步&br&但是经常会做腹肌撕裂者来锻炼腹肌啦啦啦啦啦&br&&br&最后补充一句：其实减肥并不能解决很多问题，只是个人追求，很多你觉得是因为自己胖造成的问题其实只是自己在为不努力找借口。譬如说：我现在还是个初吻仍在的老处男，哭瞎了。。。&br&&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&4.12来更新啦&br&想不到会有挺多人赞的，让我得瑟下&br&其实挺早前就想更新结果拖到现在（别打我！！）&br&说说近况，离减肥已经过去一年多了，现在体重还在稳定&br&每天固定一个小时左右的时间做腹肌撕裂者+卷腹+俯卧撑，去年暑假开始的&br&饮食也恢复正常，不过肯定比胖的时候少的&br&效果的话肯定要有图的啊，有图有真相！&br&&img src=&/f39f6b87a36747bebbea74aee4e23404_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&397& class=&content_image& width=&200&&&br&虽然不是很明显但是应该算是有形状了吧妈蛋！&br&&br&好吧，不瞎BB了，回归正题&br&自从减肥完后有很多人都来问我是怎么减下来的&br&大部分是妹纸，但是！我辜负了党和广大知乎群众！是的！劳资现在还是小处男！（骄傲脸！）&img src=&/d28d0debd72_b.jpg& data-rawwidth=&276& data-rawheight=&205& class=&content_image& width=&276&&&br&刚开始我都会很热心的和她们说减肥最重要的是&b&管住嘴，迈开腿&/b&，总结起来就是少吃多运动&br&然后和她们说了我的经验&br&基本上每个人听了后总是一脸坚定的和我说明白了！我要减肥balabalabla&br&我也会说骚年加油啊！&br&但是！这么多问过我经验的人没！有！一！个！减！肥！成！功！的！&br&&img src=&/24810dccb0e5d83ba5f208_b.jpg& data-rawwidth=&168& data-rawheight=&90& class=&content_image& width=&168&&所以今天就来重点说说我觉得她们为什么没有成功&br&&br&妹纸A（我高中同学的大学同学，经高中同学介绍互相加QQ来取经-。-）&br&问了我的减肥经历后对我说意识到自己是吃的太多了（经常一餐一个汉堡+几个鸡腿+薯片+其他各种零食，- -妹纸你要不要这么凶残）不运动&br&于是我们制定了一个计划，以后零食尽量不动，饭量减20%+多吃蔬菜水果少吃油腻的东西&br&每天跳绳+郑多燕并叫我监督她&br&第一天妹纸A完成的挺好，虽然跳绳没跳几个，郑多燕也没做完，但是人家毕竟第一次是吧&br&于是我表扬了她再叫她第二天加油！&br&第二天妹纸A开始骚动了！一直在说自己好想吃汉！堡！鸡！腿！薯！片！&br&我默默的腾粗自己的时间来和妹纸A说可以多喝水或者吃点黄瓜或者做别的事来分散注意力&br&这一天的运动还是和上一天一样就不多说了&br&第三天的时候妹纸A一天没来找我，我觉得这是一个胸罩！&br&于是晚上的时候主动去找妹纸A问她今天怎么样了，结！果！她一上来就说自己错了，说自己今天吃了好多好多好多零！食！这时候我已经在屏幕前喷血了，才第三天啊，妹纸你要不要放弃的这么快！然后问她运动呢，她说没！做！&br&&img src=&/339ce52dfaaeae9d8fbc4f_b.jpg& data-rawwidth=&134& data-rawheight=&133& class=&content_image& width=&134&&然后接下来妹纸A就没来找过我了！后来有次随便问了下她最近怎么样，妹纸A表示还是以前那样还胖了！&br&然后就木有然后了&br&基本上很多找我取经的人都是和妹纸A相同的三分钟热度&br&&br&妹纸B（我高中同学，大学死党）&br&妹纸B其实不是太胖，只是腰有点粗&br&有天妹纸B突然说要减肥，要我教她&br&于是我又和妹纸B说了我的经验并帮她制定了计划（饭量比平时少一点，晚上有时间就和我去操场跑步）&br&第一天，妹纸B和我一起去操场，我问她要跑多少圈，刚开始少跑点适应下什么的&br&但是！我低估了女汉子的力量！妹纸B说：跑十圈！Jio死得（温州话搞死的意思）！&br&于是我默默得带着妹纸B绕操场跑了十圈，当然是放慢速度的，期间教了妹纸B各种跑步技巧&br&跑完后问她感觉如何，妹纸B表示虽然很累但是可以接受，我内牛满面啊！我以为终于可以作为一个大神带妹纸B飞了有木有！&br&&img src=&/2b70af2ef25ca3f25a4c994df8e7ff86_b.jpg& data-rawwidth=&136& data-rawheight=&96& class=&content_image& width=&136&&第二天继续跑十圈，跑完妹纸B看着也挺好的&br&然后第三天我一大早就被妹纸B的微信轰炸醒了！&br&妹纸B表示自己想吐还粗血了！&br&我问妹纸B是不是大姨妈来了，妹纸说自己大姨妈前几天刚走！&br&于是我问了妹纸昨天吃了什么&br&妹纸B说早餐一杯豆浆一根黄瓜，中餐半个汉堡，晚餐没吃&br&我又是一口老血喷到手机屏幕上&br&&img src=&/24810dccb0e5d83ba5f208_b.jpg& data-rawwidth=&168& data-rawheight=&90& class=&content_image& width=&168&&妹纸我叫你比平时少吃点不是叫你自虐啊！&br&结果就是苦逼的我做牛做马照顾了妹纸B一个星期她才满血复活，期间她的快递我拿，红糖我买，经常怕她不吃饭带她一起吃饭。说起来都是泪啊！&br&PS：妹纸B最近又要我带她去跑步，我表示很惶恐啊T T&br&&br&举这2个栗子是给各位做个参考和提醒&br&要是你觉得自己没有动力没有毅力减肥，那就别轻易去减肥&br&减肥这事是一件长久的事，没很大的毅力很可能会半途而废&br&别觉得刚开始就要减几斤几斤，没减下去就觉得自己吃力不讨好然后放弃&br&这样很容易更胖&br&所以一定要在减肥前问自己能不能承受即将面对的饥饿，食物的诱惑，运动的痛苦等各种减肥时期的问题&br&然后千万不要为了达到效果像妹纸B那样一开始就那么猛，特别是妹纸们！&br&吃太少，基础代谢会降低反而减不下去&br&跟何况妹纸们还有大姨妈这种神奇的东西（我会说我表妹减肥3个月没见到姨妈了么- -我表妹应该不混知乎的吧）&br&刚开始运动的时候也不要太激烈，选择自己能承受的强度然后以后慢慢加强&br&&br&额，今天就更新到这里，怎么感觉自己打了一堆废话T T&br&大家下次来看我的大腹肌！&br&&img src=&/4dfe9dc9c3eb21d786fa0_b.jpg& data-rawwidth=&48& data-rawheight=&48& class=&content_image& width=&48&&（别打我！）
作为一个从初中开始就喊着要减肥喊到大学终于从高峰时期的180减到现在的120并稳定了的学生来说说我的经历和心得-。-先来个真相，长的比较挫大家不要嫌弃（全面更新照片，有大腹肌（臭表脸！）！）减肥前：减肥后：亮瞎眼的高清无P大图！-----------…
一个训练有素的流氓。减肥方法，减肥食谱-163健康网
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我是如何减肥的？
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　　近几年，生活好了，胖人越来越多。肥胖的男人，我还能接受，四十岁以上的肥胖女人，我也能看的惯。但是一看到三十多岁本当是风韵俱佳的肥胖女人，一看到二十多岁本当是貌美如花的肥胖女孩，我就感到惨不忍睹！女人，在我的眼里和心目中是美的化身呀！一些女人竟如此破坏我心目中的维纳斯，我当然心中不悦。
　　心中不悦的可能还不是我自己。现在很多人加入了减肥的大军中，就证明了这一点。因为大家已经明白肥胖不仅不美观，而且会带来很多疾病。有的人吃各种药物，有的人使用各种减肥器材，有的人参加各种体育锻炼，有的人节食，总之是想尽各种办法减肥，每种办法都见到了一定的效果，但是一两个月后体重反弹，身材又恢复如初，甚为苦恼。
　　本人身高174cm，一年前体重170斤，开始减肥，目前体重150斤(我的目标是减到130多斤)。我是如何减肥的？我认为：
　　想减肥，绝不能求速效。欲速则不达。迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹！
　　想减肥，不能吃减肥药。如果你的肥胖不是一种疾病的话，就不要吃减肥药。不要相信广告，说什么能够迅速减肥不反弹，那全是骗人的！电视上，今天说这个减肥器材效果明显，明天又说另一个减肥器材效果特佳；各种减肥药都粉墨登场，都说自己的减肥药无腹泻、效果好！真让人晕哟！实际上，减肥药都会对你的身体产生一定的副作用。减肥药也确实见效，但是停药后肯定会反弹。
　　想减肥，请从你的饮食习惯和生活方式入手！
　　首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
　　1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
　　有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
　　2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
　　早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
　　晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
　　3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
　　4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
　　减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
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